HeiseN_

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

A medida da peça que é a mais importante tu não coloca, aff. Tá evoluindo bem irmão, só segue!

O cara é foda patroa.

Cê tem tara nisso irmão? Puta visão do inferno.

Inverso = Sem necessidade alguma. Com os dois exercícios que citei acima tu já trabalha o bíceps com uma ótima ativação. Esquece 300 variações, tu não vai isolar uma porção do teu bíceps se fizer exercício X e outra porção se fizer Y, teu músculo tá ali pra fazer a função dele, não importa as fibras que ele vai usar pra isso. O que vai te ajudar é treinar tronco pesado e não ficar preocupado com variação de bíceps, quando tu sacar isso o resultado vai começar a melhorar. Abraços.

Não precisar isolar antebraço. Não precisar fazer 30 variações pra um músculo que ainda está com a base sendo construída, o básico basta. Cada exercício tem seu objetivo, mas todos vão trabalhar o bíceps. Mantém uma rosca martelo e uma direta/scott que já vai estar de bom tamanho.

Salve maninho, bora lá. Se sabe que tem algo errado quando tem mais volume pra bíceps quando comparado a pernas. Deixa eu te fazer uma pergunta: tu já viu alguém com tronco bom e braços ruins? Normalmente não né irmão... Agora, um braço daora com as costas lisas é bem mais comum né? Então para com essa nóia de fazer 300 séries de isolador. Outro ponto, não acho que faz sentido encaixar deltoide posterior no treino de push, ao meu ver entraria bem melhor no pull. Meus 2 cents pra te dar um help é: - Diminua o volume do bíceps 8~12 séries - Costas antes do bíceps, FOCA NA BASE - Deltoide posterior no treino pull - Aumentar a frequência do legs para 2x na semana (equalizando o volume para umas 16 séries totais por sessão), pode dividir o foco entre quads e posterior se preferir - Encaixar um descanso no meio da semana vai te auxiliar bastante - Esquece sasporra de "técnica avançada" Abraços.

Boa irmão, vou voltar a acompanhar aqui!

WEEKLY 57 - 28/07/2024 PESO ANTERIOR: 77,8kg PESO ATUAL: 78,0kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, muito bom dia! Bora para mais uma atualização semanal do Psycho's Life. Tive alguns outliers de peso no início da semana que me fizeram repensar a dieta. No final acabei mantendo a mesma coisa KKKKKKKKK. Darei mais detalhes na aba de dieta, mas basicamente foi só o psicológico batendo. Fui assistir o novo Deadpool ontem com um grande pé atrás devido aos filmes recentes. Não assisto nada da Marvel desde o lançamento do Wakanda Forever. Fico triste por saber que aquela vibe da pré-estreia do Ultimato com o cinema lotado até às 4 da manhã não vai voltar mais. Mas na boa? O filme me surpreendeu muito, fiquei feliz por não terem usado ele como um salvador do universo cinematográfico, mas sim mantido a essência. Sem spoilers, posso dizer que esse foi o filme que mais me tirou risadas, tendo o maior número de piadas ácidas dos 3. É Hugh Jackman, tu vai ser sugado pela Disney até os 90 mesmo meu mano... Para entrar no clima, bora ouvir um pouco de Madonna hoje! Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO Como resumo, único treino ruim que tive na semana foi ontem. Na noite de sexta para sábado não consegui dormir, a cabeça não estava desligando e acabei tendo apenas 3 horas de sono. Não regredi em nada, mas meu agachamento foi bem aquém na execução, muito mais pelo medo do que pela indisposição. Diante disso, vou manter a carga do agachamento na semana que vem e aprimorar a execução. Também vou ter que fazer uns ajustes diminuindo 4kg da back off set para me manter nos 10% abaixo da top set, visto que está saindo um pouco desse planejado. Vou fazer o mesmo para a pendlay row, diminuindo 2kg da back off set para seguir o cálculo. Vou deixar agora o vídeo do RDL feito na última terça-feira, onde subi mais 2kg e atingi o PR de 163 * 5. RDL Voltei a progredir no supino, conseguindo mais 1 repetição em cada série. Semana que vem vou finalmente colocar 100kg de peso além da barra, acredito que já garanto os 109 * 4, chegando cada vez mais perto da meta pro ano que é de 115 * 3. Bench Press Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 200g na semana. Como disse no resumo, o psicológico começou a bater forte no início da semana. Comecei a semana retido por algum motivo e com uns outliers no peso de cerca de 1kg para cima, o que começou a me deixar meio biruta KKKKKKKK. Como já estava vindo de um histórico de ganho além do planejado, havia decidido baixar as calorias para 2900 e monitorar para ver se o peso estabilizava no ganho planejado. Basicamente após baixar para 2900kcal a partir da quarta-feira, o peso regrediu para níveis "normais" e esteticamente o visual melhorou bastante, com a retenção indo embora na quinta-feira. No geral a média ficou em 200g ganhos porque hoje acordei com 1kg a menos, muito provavelmente devido às noites mal dormidas dos últimos 2 dias. Vou acabar mantendo em 3000kcal e continuar monitorando, não posso deixar o psicológico me sabotar. Embora não esteja tão seco, o BF ainda está tranquilo e tenho espaço para botar uns 4kg no mínimo. Para a refeição livre da semana que vem ainda não tenho nada decidido. Talvez encomende umas pizzas napolitanas e coma um pudim. CONSIDERAÇÕES Por hoje é tudo folks! Semana que vem o plano é colocar o psicológico nos trilhos. Vou monitorar com bastante cautela para não voltar a fazer merda na dieta. Manterei o foco em treinar e dormir bem, dando meu máximo sem distrações. Objetivo para hoje é estudar um pouco e descansar bastante, visto que dormi bem pouco nos últimos dias. Fora de contexto, mas às vezes acho que o problema deve ser eu mesmo, quase certeza. Mas paciência, o mundo é feito de interesses e meu interesse é chegar aos 55 anos com o shape do Hugh Jackman. Marvel Jesus Agradeço a todos que estão acompanhando! Everyone must stand alone. Que todos tenham uma semana incrível! Até semana que vem meus manos.

Fervendo.

KKKKKKKKKKK audacioso seguindo seus passos, vambora mano!

Era dentro. Mas larga saporra de low carb.

WEEKLY 56 - 21/07/2024 PESO ANTERIOR: 77,6kg PESO ATUAL: 77,8kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meus manos! Tudo certo com vocês? Tenho documentado todas as variações de peso ao longo das semanas. Parei para olhar hoje mais cedo e me deparei com os seguintes dados desde que comecei o bulking: Peso Inicial: 71,9kg Peso Atual: 77,8kg Total Ganho: +5,9kg Até então estou bem satisfeito ao longo desses 7 meses. O ganho de força está exponencialmente maior ao ganho de peso. Ainda há uma margem considerável para continuar subindo, espero conseguir manter nesse ritmo até abril. Como resumo de acontecimentos, não consegui progredir no supino reto nesta semana, mas foi bom para consolidar. Além disso, acabei saindo da dieta além do planejado, mas sem grandes danos, darei mais detalhes na aba de dieta. Para hoje, vou pegar uma música de uma playlist meio duvidosa que eu tenho aqui. Que todos tenham uma ótima leitura! TREINO Como citado, não consegui progredir no supino reto mas em contrapartida ganhei uma repetição em cada série do inclinado. Vou acabar substituindo o gêmeos sentado pelo gêmeos no leg 180° pelo fato que está uma merda usar aquele equipamento. Basicamente está sendo bem desconfortável pro joelho fazer high reps ali, não sei se é pela quantidade de peso, mas não está legal. Conforme o plano, busquei mais uma repetição no RDL totalizando 161 * 5. Deixo a seguir o vídeo da execução, a qual acredito estar bem sólida. RDL Também vou compartilhar o vídeo do que até então julgo ser o melhor agachamento do ano. Busquei a 5ª repetição com 143kg e o negócio foi bruto, fritou meu SNC todinho. Achei uma execução justa, semana que vem busco os 145kg! Back Squat Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 200g na semana, voltando ao planejado. Tive um imprevisto na última quinta-feira, fui a um churrasco que só tomei conhecimento no início da semana. Reservei cerca de 900 calorias para tal e comi moderadamente sem grandes problemas. Acordei no dia seguinte com o mesmo peso do dia anterior. Até havia pensado em não fazer a refeição livre da sexta-feira em troca do churrasco, mas como já havia combinado de fazer lasanha aqui em casa, acabei mantendo e comendo mais limpo no churrasco mesmo. Diante disso, fiz a refeição livre na sexta também conforme havia planejado. Comi uns 600g de lasanha e mais uns 500g de torta. Levantei ontem com umas 800g a mais e hoje o peso já voltou a estabilizar, tudo dentro dos conformes. A real é que comendo essas 3000kcal nem dá tanta vontade de comer fora da dieta. Ou será que é porque eu sei que a cada 15 dias posso comer qualquer coisa? Enfim, não faço ideia mas mantenho isso no planejamento porque sei que no cutting serão 20 longas semanas no gelo. CONSIDERAÇÕES That's all for the week folks! Não diminuam o esforço do amiguinho para inflarem seu ego amargurado e frágil, é feio. Comemorem as conquistas alheias e apoiem quem busca progredir, a vida fica mais leve e feliz. Já vou indo antes que o Haddad decida taxar textos acima de 1000 caracteres. Cinema Agradeço a todos que leram até aqui. Talking deadly sin with missus lady. Desejo a vocês uma semana incrível! Vejo vocês no próximo domingo, câmbio desligo.

Coé fiscal.

Ontem, acordei hoje vivendo em função do dinheiro e aparência novamente. Segue a vida.

Deload = Guimers batendo PR no 1 dia do “deload”.

Eu cuido do meu cabelo irmão, eu sei qual cabeleireiro sabe cortar direito, valeu.

Só vai abrir mais margem pros bons se destacarem ainda mais, como em qualquer área que tem saturação de “profissionais”.

Valeu meus manos, fico muito feliz com vocês acompanhando essa jornada 🖤 Bora que ainda tem muito a ser feito!

Se não tem conhecimento contrate alguém que tenha ao invés de ficar patinando. Seu erro pode estar na dieta, treino ou o mais provável, ambos. Não adianta tentar te ajudar agora porque teu relato é bem vazio, e tá tudo bem, ninguém precisa saber de tudo.

KKKKKKKKKKKKK que isso mano, tá humilde ainda. Mas resumindo nos 3 principais ficou assim: Supino Reto -> 122kg 1RM - 1.57x BW RDL -> 185kg 1RM - 2.38x BW Agachamento Livre -> 164kg 1RM - 2.11x BW Supino considerando a marca de 105 * 5 RDL considerando a marca de 159 * 5 Agachamento considerando a marca de 141 * 5

Valeu mano, fruto do suco trabalho duro! Trabalhar agora pra aumentar mais ainda até final do ano.

Eu leio, relaxa. Shape continua foda com as costas sendo um belo ponto forte. Só vai!