dgbraga

Bom galera to nesse treino faz uns três meses tenho até gostado dos resultados, mas ouço falar que o tempo de descanso está mto alto! oq vcs acham!? A - Costas e biceps SEG Costas Puxada alta Polia/ 4 - 12x,10x,8x,6x aumentando carga Remada unilateral com halteres/ 3 - 12x Remada baixa triangulo/ 4 - 12x,10x,8x,6x aumentando carga Remada curvada/ 3 - 12x Deadlift/ 3 - 12x,10x,8x Biceps Rosca alternada/ 3 - 8x Rosca scott/ 3 - 8x TER OFF B - Peito e triceps QUA Peito Supino reto/ 3 - 12x,10x,8x Supino declinado/ 3 - 12x,10x,8x Dumbell press declinado/ 3 - 12x Voador/ 3 - 12x Triceps Corda pulley/ 3 - 12x,10x,8x Barra pequena pulley/ 3 12x,10x,8x Testa/ 3 - 8x C - Pernas QUI Agachamento livre/ 4 12x,10x,8x,6x Leg press 45º/ 3 12x Panturrilha no leg 45º/ 3 15x Panturrilha sentado/ 3 15x Cadeira extensora/ 3 12x Flexora/ 3 12x D - Ombros e trapézio SEX Elevação lateral com helteres/ 4 12x,10x,8x,6x Elevação frotal em pé com halteres/ 4 12x,10x,8x,6x Desenvolvimento com halteres/ 3 12x Desenvolvimento Arnold 3 12x remada alta pegada fechada 3 12x encolhimento de ombros com halteres 3 12x Na SEG, QUA e SEX faço Abdominais e TER E QUI E SAB faço aeróbico, SAB em jejúm pela manhã e TER E QUI DEPOIS do treino 25 min. minha dieta e bem controlada estou treinando a 8 meses direto levando à sério, fui de 64 pra 70Kg, meu Bf está à 8,5%. logo mais vou postar um tópico com minha evolução, estou tirando as fotos. Suplentação: WHEY 80%, CREATINA, MALTO, ALBUMINA E ZMA. AGRADEÇO DESDE JÁ À TODOS!

Acho que seu Bf está abaixo de 8% cara! estou com 8,5% e estou mais "gordinho" que vc!abraço

eu mando batata doce e frango , mas faz sentido não comer mais, pq demora a digestão, vou trocar. Como treino as 19:00 +-, vou mandar uma vitamina que costumo tomar as 15:00, leite , aveia, linhaça, uma banana grande, e um pouco de albumina, e as 15:00 vou mandar o frango com as batatas, ficaria mais tempo pra digerir.

é tem um bf bem baixo! ai continua firme que vai longe!abraço

um dia vc treina quadríceps e panturilha, no outro posterior e glúteos e divide o superior do jeito que vc quiser,como não vai carregfar mto em cima. bjos

inspirador!

vamo correr gata!kkk

tinha q divide esse treino em ABC, ta muito volumoso gata. bjo

isso ai não é shape! é um bloco! kkkkk, loco antebraço!

comi de td um pouco ...mas bem moderado, breja nem tomei, tomei umas duas taças de vinho só

tem que encaixar nos dias certos, pra não causar sinergismo

boa evolução! to querendo chegar nos 80 tb! parabens

- Montar meu Canil - Cuidar da minha filha que está nascendo - Chegar à 80Kg com os mesmos 8 % de Bf - Melhorar mais ainda minha alimentação - Fazer de minha esposa uma Marombeira - Trocar de carro(de fusca não dá mais!) - Ir morar no sítio basicamente isto...oq vier à mais é lucro! Feliz 2011 para todos!

Para de frescura rapá! manda ver !

robalhera na cara de pau!!!

manda ver mano...hipervitaminose é quase uma lenda!

babacão! ta tirando um sarro

boa contribuíção!

coloca mais um exercício por musculo grande e um pra pequeno

é tava inchado ainda..mas já tem um aspecto mto bom! parabéns

eita...cada coisa que aparece

Revezo, tipo um dia vai de batata-doce outro de inhame outro de batata comum, que é a menos pior no gosto! já o frango eu curto como sem dó

Leucina é o BIcho!

tentei dizer isso à ele! kkkkkkkkk