Mauriciosnutri

Tua insegurança é nítida pelo texto. Sugiro que procure tratamento psicológico.

 

Pessoal já contribuiu muito bem, vou só fazer umas observações com uma visão mais técnica da coisa.
 
Desenvolvimento de diabetes não é só pelo consumo excessivo de carboidratos, mas uma soma de fatores como:
Predisposição genética
Sedentarismo
Composição corporal 
Histórico de peso e atividade física
Isso bem resumido.
 
Partindo do ponto que você é ativo fisicamente, não tem histórico de diabetes próximo (pais, avós, irmãos), nunca foi obeso ou sobrepeso) sedentário por anos, consome fibras (frutas, aveia ,legumes e verduras), baixo consumo de gordura saturada e principalmente: seu consumo calórico total está adequado ao seu gasto energético, você tem praticamente nenhum risco de desenvolver diabetes.
 
Podemos a grosso modo falar que um grande causador de diabetes é o excesso calórico constante(comer mais que gasta), falta de atividade física, ganho e manutenção de peso alto por anos e um item quase sempre ignorado: consumo muito elevado de gordura saturada.
Tudo isso contribuiu para uma redução da sensibilidade à insulina, fazendo o pâncreas produzir e secretar cada vez mais insulina até levar ao quadro de diabetes.
 
Resumindo:
 
Certifique-se que está consumindo as calorias necessárias de acordo com seu gasto, prefira carboidratos de arroz, macarrão, frutas, feijão
Reduza gordura saturada: carne vermelha, manteiga, óleo de coco e palma. Prefira gordura saturada de queijo e ovo
Aumente o consumo de fibras: frutas, aveia, legumes, pelo menos 300 a 500g por dia.
 
E se exercite.
 

Utilize a quantidade de óleo que está no seu plano:
 
Prefira óleos vegetais não-tropicais, como soja, canola, milho, girassol e algodão. Azeite ou margarina.
 
Quanto ao ponto de fumaça, tanto faz, todos suportam altas temperaturas, e evidentemente vc não vai fazer frituras em imersão e reaproveitamento de óleo.

Utilize a quantidade de óleo que está no seu plano:
 
Prefira óleos vegetais não-tropicais, como soja, canola, milho, girassol e algodão. Azeite ou margarina.
 
Quanto ao ponto de fumaça, tanto faz, todos suportam altas temperaturas, e evidentemente vc não vai fazer frituras em imersão e reaproveitamento de óleo.

Quase 2024 e a gente ainda tem que ficar esclarecendo sobre leite porque um bando de fdp ficam disseminando merda sobre leite e outros alimentos.
Por isso dou graças a Deus de ter que lidar com "colegas" na faculdade, vocês não fazem ideia do nível dos alunos de Nutrição.

Amigo pode consumir leite sem medo, é o que o Madruga falou, se tá nos seus macros vai de boa.
Recomendo o semi ou desnatado pra reduzir o consumo de gordura saturada, mas também é nada tão ruim assim.

Marketing puro.

Ainda prefiro 3 porções de frutas e 3 porções de vegetais de cores diferentes, cerca de praticamente 1kg no total diariamente, É 1000x melhor que esses multis.

O multi é pra um dia que deu ruim, não fez feira, comeu mal, etc...

Mas se comprar, vai no mais em conta, e capricha sempre nas frutas e vegetais.

@StanoCoke
 
Termogênese adaptativa existe sim.
Mas está muito longe de se chegar nela em 30 dias, se fosse assim um bariátrico pararia de perder gordura depois de 30 dias.
Um dos maiores choques de redução calórica que podemos ter é a bariátrica, num dia a pessoa está com 4000/6000kcal e no outro está com 300/500kcal de depois de meses chega a 1000kcal, e mesmo assim qualquer bariátrico perde peso por cerca de 2 anos.
 
Sobre metabolismo desacelerar, acontece, a termogenese é parte disso, afinal para cada kg perdido temos uma redução na taxa metabólica basal de cerca de 25 até 50kcal, afinal reduziu a massa corporal, então mesmo após uma perda de 10kg teríamos no máximo uma redução de 500kcal na TMB.
 
Outra situação, um acamado com restrição de ingestão de alimentos perde peso diariamente, e quanto tempo mais ficar assim mais peso perde, por que não entrou em platô em 30 dias também?
 
Seu exemplo é de alguém sedentário e obeso parar de perder peso muito rápido.
Você não deu praticamente nenhuma informação dessa pessoa do exemplo como:
Idade, peso, altura, histórico de peso (infância, adolescência, adulto) se já passou por outras dietas e o mais importante: ciclos de peso (vou voltar aqui)
O mais comum é uma pessoa obesa por anos começar uma dieta saindo de 5000kcal ou até mais e mudar para 1000/1500kcal da noite pro dia, não fazia nenhum exercício e agora faz musculação, cardio, crossfit, natação, bicicleta.
Quanto tempo você acha que isso vai se sustentar?
 
Em média 3 a 6 meses essas pessoas desanimam porque conseguem perder cerca de 10kg no primeiro mês (água, fezes, glicogênio) e depois o ritmo reduz muito, a fome aumenta muito pela mudança brusca de ingestão calórica e aumento de atividades gerando um déficit calórico diário de mais de 1000kcal.
Só que a resposta para quase todos os casos que falam que pararam de emagrecer com 3 ou 6 meses não é o platô, mas sim a insustentabilidade desse cenário, e aí começam as beliscadas inconscientes, redução de atividades não exercício (NEAT), aumento da fome.
A pessoa fica mais lenta, mais preguiçosa no geral e sem perceber vai fazendo compensações na dieta, falha mais o treino.
 
Voltando sobre ciclo de peso, isso é talvez o maior problema relacionado com dieta de emagrecimento, pois realmente quanto mais processos de ganhar e perder peso a pessoa passa mais dano causa ao metabolismo, gerando adaptações metabólicas que dificultam processos de emagrecimento.
 
Imagine uma pessoa de 40 anos que passou por vários processos de perder 10kg, ganhar 15, perder 20, ganhou 20 de novo e vem ganhando mais
A tendência é ter uma maior resistência à perder peso, mais facilidade em acumular gordura, uma maior eficiência energética (gastar menos calorias nas mesmas atividades).
 
Eu não estou tirando isso de busca do Google, achismo, busca no fórum
Minha pós graduação é em metabolismo e emagrecimento
 
O que eu falei aqui é um resumo das maiores referências da literatura sobre obesidade, metabolismo e emagrecimento, são centenas de bons estudos, milhares de pessoas envolvidas.
Além de prática e troca de informações com bons Nutricionistas.
 
 

Brother tu tá na paranóia com déficit e perca de massa magra, só pegar seu histórico de tópicos.
No mais, não tu não perde massa muscular por gastar 200kcal a mais, músculos não são tão sensíveis assim é algo crônico que leva tempo a depender do cenário, se tua dieta tem um aporte calórico e divisão de macros boa, tá treinando bem, dormindo o necessário não tem explicação se preocupar com isso.....

Marketing puro.

Ainda prefiro 3 porções de frutas e 3 porções de vegetais de cores diferentes, cerca de praticamente 1kg no total diariamente, É 1000x melhor que esses multis.

O multi é pra um dia que deu ruim, não fez feira, comeu mal, etc...

Mas se comprar, vai no mais em conta, e capricha sempre nas frutas e vegetais.

Quando eu tinha 15 anos eu parecia um aidetico, então sim, você está bem pra caramba. Continue assim!

Não existe contribuição do DHEA para libido em homens, apenas p/ mulheres. 

Não existe contribuição do DHEA para libido em homens, apenas p/ mulheres. 

Seu caso é parecido com aquela pessoa que é "magra" e quer um abdômen definido, não pode parar nem desanimar antes do resultado, continue o acompanhamento com o Nutri, porque a alimentação que vai fazer acontecer, esquece a balança porque as vezes o peso não vai mudar pelos músculos que vai ganhar no processo, negócio é espelho, e esquece sobre anabol. Meu caso não é exatamente igual, mas sai de um "falso magro" de 80kg e 24%bf pra 72kg e 14% de BF em uns 2-4 meses, só com alimentação e treino, então é isso.

20mg de tadalafila dose única. Se não ficar duro pode mandar tirar.

Me passa o segredo pra ficar de pau duro 

Galera só um relato, estou fazendo. 

Cigarro, hormonios e tadalafila. Sem treinar... bela combinação hein campeão?
 
Tadalafila pra que? Porra de geração que não consegue ficar de pau duro soh com mulher, tem que apelar pra remédio, coisa sem noção.
 
Larga o cigarro, larga essa porra de tadalafila.  Volte a treinar e fazer cardio de forma constante, a pressão vai baixar, e o pau vai funcionar sem remédio.

Arginina de preferência sem consumir, revendendo pra outra pessoa

Coma limpo.
 
Arroz, mandioca, farofa, macarrão, pão, farinha de arroz, farinha de milho,  tapioca, frutas com alto índice glicêmico (banana, laranja, manga, uva), doces (de forma moderada e com pouca/nenhuma gordura - doce de leite, bananada, goiabada, rapadura), frutas secas (ou cristalizadas), entre outras. Hipercalóricos caseiros são magníficos também, e nutricionalmente muito mais interessantes que os comprados. Te auxiliaram muito nos lanches e refeições intermediárias.
 
Não tem muito mistério. Evitar sim besteiras, até pra precaver alterações incoerentes e não desejadas no metabolismo, como aumento da resistência à insulina, ganho de gordura em excesso, disbiose, etc. Isso é prejudicial num bulking.
 
Uma "besteira" que dá pra encaixar 1x na semana (ou mais, mas precisariamos de uma anamnese detalhada) é uma pizza média, preferencialmente de frango/marguerita/atum. Vai aumentar bem as kcals, com todos os macros batendo legal (tirando o excesso de gordura saturada do queijo), e traz um alívio hedonico também. 
 
Enfim, bora !

sim faco cardio todos os dias 30 min moderado

Pra mim tem que ser multi, porque não como mato kkkkkk Só alface.

Marketing puro.

Ainda prefiro 3 porções de frutas e 3 porções de vegetais de cores diferentes, cerca de praticamente 1kg no total diariamente, É 1000x melhor que esses multis.

O multi é pra um dia que deu ruim, não fez feira, comeu mal, etc...

Mas se comprar, vai no mais em conta, e capricha sempre nas frutas e vegetais.

Marketing puro.

Ainda prefiro 3 porções de frutas e 3 porções de vegetais de cores diferentes, cerca de praticamente 1kg no total diariamente, É 1000x melhor que esses multis.

O multi é pra um dia que deu ruim, não fez feira, comeu mal, etc...

Mas se comprar, vai no mais em conta, e capricha sempre nas frutas e vegetais.

Marketing puro.

Ainda prefiro 3 porções de frutas e 3 porções de vegetais de cores diferentes, cerca de praticamente 1kg no total diariamente, É 1000x melhor que esses multis.

O multi é pra um dia que deu ruim, não fez feira, comeu mal, etc...

Mas se comprar, vai no mais em conta, e capricha sempre nas frutas e vegetais.

Perfeito. Fora que os colaterais são horríveis: Taquicardia e aumento da PA. 

O aumento da intensidade do treino, assim como do cárdio é uma saída muito melhor. 

 
 
As gorduras dietéticas exercem padrão importante em toda a funcionalidade do organismo, fazendo parte do transporte de nutrientes, como vitaminas lipossolúveis, constiuindo membranas plasmáticas, produzindo hormônios. Então não há necessidade de descer tanto as gorduras. Pode por alguns períodos se ficar com a gordura residual dos alimentos, tipo ovos, carne, frango etc. No entanto ela é extremamente necessária até em dietas de déficit pelo poder sacietogênico, inclusive dos alimentos fonte de gordura citados por você, como azeite (que possui na metabolização um endocanabinóide sacietogênico), assim como as nuts (amendoim, nozes, castanha do pará, etc...), que possuem fibras na composição conjuntamente. Além de contribuírem mais sabor pra dieta. 

Vá devagar, controle seu déficit, aumente a intensidade dos exercícios se puder, e bora lá.

Forte abraço!