filipeGomes
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Posts postados por filipeGomes
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Se eu conseguir entender, vc faz a primeira série com 28 reps, e diminui 2 reps a cada série até chegar em 8, isso da 11 séries só de supino, fora o aquecimento.
Se for fazer um treino abc usando a sua metodologia, teria que ficar o dia todo na academia, como sou pai de família, pra mim não daria certo.
Mas aguardo e seu retorno e resultados daqui a 6 meses, boa sorte e bons treinos
- WC Game Gear reagiu a isso
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Não use hormônio se vc não pretende ser atleta.
Você certamente nao tem testo baixa, ainda mais se esta longe dos 50 anos.
Sua falta de libido e energia provavelmente está ligada, ao sono e alimentação ruim, sedentarismo por vários anos, e consumo de pornografia.
Ou uma combinação de tudo isso.
Sem noia, só treina, coma comida de verdade e descanse. O resto são detalhes
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Em 09/12/2023 em 21:03, Wolfchild Game Gear disse:
Toda progressão de carga tem um limite, se visar construir massa só progredindo carga vai ter uma hora que o sujeito não vai aguentar mais progredir por falta de força mesmo . Eu defendo uma progressão até certo ponto que dê o estímulo necessário para o músculo crescer . Nada de exageros com cargas abusivas que vão te colocar em riscos de lesões. Mas vale treinar " fofo" como vocês gostam de apelidar, que tentar dá uma de super homem e só viver lesionado, sendo que oque importa para hipertrofia é o estímulo no músculo, não precisando este ser exagerado e que coloque seus tendões em risco . Basta um estímulo normal que faça o serviço da hipertrofia .
Conta por favor, quantas reps você faz, até atingir a falha, só pra ter uma ideia
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Boa noite pessoal,
Percebi que já algum tempo tenho interesse em estudar nutrição, porém já não sou tão novo, e tenho uma profissão que ganho em média 4k mensais.
Pra quem entende do assunto, valeria apena no quesito financeiro, mudar de área , já que já tenho 34 anos,?
Será que dá pra tirar um valor legal.
Infelizmente não posso estudar só por paixão, pq sou pai de família, e Qualy valor faz diferença.
Obrigado a todos
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Falando nisso, vou ter q entra em manutenção, mesmo estando leve ainda.. 173cm, 68kg, porém o ABS sumiu, e a pele tá bem grossa.
Triste 😔
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Antes de pensar em sujar a dieta, avalie primeiro se realmente está consumindo as 3200kcal diários sem falha, e estiver certo, e não estiver conseguindo comer mais, identifique alimentos de baixa densidade calórica e troque por de alta.
Exemplo e tirar batata cozida, e substituir por macarrão, desce mais fácil.
Ou até mesmo comer uma banana após o almoço, e outra após jantar, talvez já seja suficiente pra destravar o peso
- VictorPenna reagiu a isso
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Em 02/11/2023 em 16:53, filipeGomes disse:
Cara, nunca que essa sua dieta tem 4600kcal. Provavelmente está comendo macarrão e arroz cozido, e inserindo no app cru.
Por curiosidade inseri seu almoço no app.
E deu 523kcal
70 carbo, 3 gordura, 48 proteína
Arroz e feijão cozido. Peito de frango grelhado
- Macho Opressor e Ana luza reagiu a isso
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Em 02/11/2023 em 15:56, Detective disse:
Quem dera fosse mentira. Eu estou a meses nessa saga
Cara, nunca que essa sua dieta tem 4600kcal. Provavelmente está comendo macarrão e arroz cozido, e inserindo no app cru.
- Macho Opressor reagiu a isso
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Em 30/08/2023 em 19:12, cadumonteiro disse:
Melhor nem contrariar
Eu venho a aproximadamente 2 meses comendo 2400kcal diárias, e meu peso está estável em 68, agora subi pra 2600,
Vale considerar que tenho apenas
173cm
68kg
Quando chegar nos 75 que é o peso que almejo, acredito que terei que comer próximo dos 3k
- cadumonteiro, Super Ogro e lorenzo_EP reagiu a isso
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Cara, resolva sua deficiência de vitamina d , com urgência.
- Edmundo BJ e whiteskull reagiu a isso
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Mano, qual sua altura , peso idade?
Quanto tempo de treino?
Está ingerindo quantas calorias atualmente?
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E agora a pergunta que realmente importa.. vc realmente precisa fazer cutting? 2 g. Kg de carbo é bem pouco. Cuidado aí mano
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Comecei q treinar por saúde, estava muito sedentário, e agora pretendo por um shapezim, mais sem ficar bitolado.
Não pretendo usar drogas nunca.
E talvez dê pra ficar bomzim,mesmo já estando velhinho. Quase 34
- cadumonteiro reagiu a isso
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Em 25/07/2023 em 21:54, o.o disse:
Alguém sabe quais são os melhores cortes de carne bovina para o bodybuilding?
Ouvi falar que fraldinha é boa porque tem bem mais proteína do que gordura.Não mano, fraldinha é gorda.
Trabalhei em açougue muito tempo, sei te dizer quais as melhores.
Patinho, miolo de acém(roxinha), peixinho, e a minha preferida é o miolo de pá ou patinho dianteiro, como também é conhecido.
Melhor custo benefício, é o miolo de acem
- MarombeiroNaturalCWB, cadumonteiro e o.o reagiu a isso
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Boa noite pessoal
A dúvida é a seguinte, em uma dieta pra recomp, com calorias ajustadas pra manter o peso, existe uma diferença no visual e na velocidade da mudança corporal, alterando a porcentagem de macros?
Tipo uma dieta com 3g kg de proteína, é superior a uma com 2g kg?
Levando em consideração que na dieta com 3 gramas kg, o carbo seria reduzido, pra manter as mesmas calorias diárias totais??
Nesses 2 dietas o indivíduo manteria 1 g kg de gordura.
Desde já agradeço
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O mínimo que vc deveria fazer pra ver resultado, é comer em manutenção, em déficit calórica não se constrói nada.
Ajusta a dieta pra manutenção, e tente conseguir mais grana pra fazer um superávit leve, aí sim vai ver evolução
- Johnrocksaints e SateliteHead reagiu a isso
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Qual sua altura, peso, idade?
Quais os macros da dieta?
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Cara, uma dica que geralmente funciona pra quem é iniciante.
Faça somente 16 séries prós músculos grandes, e 8 pros pequenos na semana, preferencialmente dividido e 2 dias. ( 8 séries peito na segunda e 8 na quinta, por exemplo)
Foque nos exercícios básicos , tipo supino, terra , agacho. Sempre buscando progredir carga.
Outra coisa, escolha um número de reps pra série que irá fazer, e só falhe na última.( Se falhar em todas ,vai prejudicar a recuperação).
Outro exemplo:
Supino com 20 de cada lado, 3 séries de 10.
Se não conseguir fazer 10 na última série, o peso tá alto, pode diminuir um pouco.
Se passar de 10 está leve. Aumente o peso.
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Com bomba é fácil!!
Zuando.. parabéns pelo shape, e por sempre estar tentando colocar na cabeça da mulecada, que oque realmente trás resultado, continua sendo o trabalho duro.
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Eu não controlo a quantidade, porém não deixo minha urina ficar amarela, quando vejo que está escurecendo, mando uns 2 copo e resolve
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A primeira coisa a se fazer, é contar os macros da dieta, e alinhar oque for preciso.
Uma sujestão inicial
2,2g kg de proteína
1 g kg de gordura
5 g kg de carboidrato
Mantenha esses macros de domingo a domingo sem errar, e quando passar 2 ou 3 semanas sem o peso subir, aumente 100kcal de carbo. Vai fazendo isso até o bf atingir no máximo uns 16%.
Depois fique em manutenção.
Começar a tomar bomba antes de aprender a fazer dieta vai dar ruim
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Aí se nota a diferença de quem come de verdade, pra quem só fica em restrição.
Parabéns irmão, só seguir que tem futuro.
- Deixando_de_ser_frango reagiu a isso
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Tá errado isso aí mano,
Claro que não vai ter libido, seu corpo tá pensando somente em sobreviver, já que vc não está dando comida pra ele. A última coisa que seu corpo quer é reproduzir com as calorias tão baixas.
O mínimo a se fazer é dobrar essas calorias. Se ficar com esse déficit agressivo, vc vai perder toda sua mm, (se ainda tiver alguma) , e vai manter essa gordura.
Bater as proteinas do dia com proteina vegetal
em Dieta e suplementação
Postado
Minha opinião é no bulking vai bem, agora no cutting, já que espera que use próximo de 3g/kg de proteína e abaixe os carbos, o feijão e o pão não serão suficientes, seria interessante incluir a soja neste caso