urubuis

Qual a sua altura?

Eu chutaria que cê tem ai uns 20-22% de BF, 14% já estaria com abs aparecendo ai definitivamente, acho que o ideal seria manter o cutting talvez até uns 68-70kg.

Aqui eu ainda encontro a 19,99 a cartela

Coração bovino é viável pra bater proteína? Não dá ruim comer muito não?

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Acredito que tá na faixa dos 30-35%.

E esse Ozempic que a galera tá usando pra emagrecer, mas é remédio pra diabetes. Tem muitos riscos?

Preço e frete não fica mais caro do que comprar no brasil?

O Chester aqui leva uns 40-50min de forno e como já vem temperado é só largar lá dentro e esquecer.

Com o final das festividades e o inicio de um novo ano, o valor do kg das ave natalinas já caiu bem, podendo encontrar essas aves por 10 reais o kg, acham que isso as torna uma fonte de proteína viável comparado ao frango?

No caso, se tratando dos exercícios para costas, esses ai não são eficientes? Meio que esses ai são de fácil execução acredito, mas não sei opinar se teria algo mais eficiente, talvez uma remada com barra curvada seja melhor pra substituir remada sentado.

Mas considerando que sou iniciante e que não pego cargas tão altas, ainda é ruim?

Atualmente estou treinando seguindo um ABCx2, mas fico na dúvida se não tô com um volume muito baixo de treino por grupo muscular. Geralmente não faço cardio, talvez seja até melhor trocar pra um treino 4x semana e 2 dias eu faço só cardio, o que acham? Segue o treino: A1 Agachamento Livre 3x4 Stiff 3x10 Leg Press 45º 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Gêmeos em pé 3x12 Gêmeos sentado 3x12 B1 Supino reto 3x8 Desenvolvimento máquina 3x12 Supino declinado 3x12 Triceps testa 3x10 Elevação lateral inclinado 3x12 Triceps coice polia 3x20 C1 Barra fixa no graviton 3x6 Remada maquina 3x12 Pullover polia 3x15 Rosca martelo 3x10 Rosca inclinado 2x15 A2 Levantamento terra 3x3 Agachamento hack 3x12 Elevação pélvica 3x12 Banco romano 3x10 Gêmeos em pé 3x12 Gêmeos sentado 3x12 B2 Desenvolvimento em pé com barra 4x4 Supino reto tríceps 3x10 Crossover 3x12 Triceps francês polia: 3x12 Levantamento lateral 3x21 C2 Pulldown 3x12 Remada sentado 3x12 Face Pull 3x15 Fly inverso: 3x15 Rosca direta pegada pronada/supinada: 3x10/10

Tem essa tabela pra disponibilizar para fazer cálculo com outras marcas?

Aparentemente os exames estão todos ok né, fiz os exames para saber se tá tudo certo pra tentar perder peso antes de tentar ganhar massa. Atualmente devo ter uns 26-28% de BF, não aparento ser tão gordo mas a gordura fica acumulada no barriga e nos flancos. https://imgur.com/a/4eLzDmK

Aqui em RO, região Norte acha o filé de frango sem osso e pele no atacado por uns 16-17 reais o kg, filé suíno por 18-20 reais o kg. Por mim eu nem sinto falta assim de comer carne bovina, mas né, galera aqui de casa acaba por enjoar do frango. 😄

Compra Psyllium, mais barato que comprar suplemento pronto, 10g de psyllium tem uns 7-8g de fibra. Só é meio nojento tomar só na água, recomendo tomar num whey ou vitamina.

Sei lá, como a creatina deles se mostrou mais pura q a da Growth dei meu voto de confiança.

Chegou meu whey e creatina da soldier, o Whey de baunilha é extremamente doce, nao curti muito nao, mas e bem tranquilo de tomar. Por engano, mandaram 2 wheys, nao vou reclamar 😖

Bom, eu tenho controlado a minha alimentação, não com refeições definidas, mas comendo o que tem disponível em casa e pesando tudo. Estava seguindo basicamente o que cadastrei no app FatSecret, que deu 2200 kcal. Seguindo isso desci de 84kg para 81,7kg, então querendo ou não, os 1900kcal já seriam um certo déficit considerando meu consumo atual. Resisto bem à fome, acredito que o meu maior problema é pensar em refeições que possuam mais proteínas, porque carbo é só mandar arroz ou umas batatas e já consigo fechar tranquilamente nisso, agora proteína é mais complicado. Minha ideia seria comprar peito de frango e cozinhar várias porções, desfiar e ir variando os temperos e também experimentei filé mignon suíno que achei bem barato e não é uma carne ruim.

Ótimo tópico, tô nessa luta de sair do falso magro e vou tentar seguir o tutorial. Fiz os cálculos dos macros(81,7 kg) e cheguei no seguinte: 164g proteína = 656kcal 65g gordura = 585kcal 163 carboidrato = 652kcal Isso daria arredondando pra cima umas 1900 kcal, acrescentando o déficit calórico eu teria que consumir 1600 kcal diárias, correto? Já treino ABCx2 só tenho que conferir se o volume está na faixa citada.

Bom, dá pra considerar que o frete da growth na minha região é 30 reais e o preço do whey deles se não for a vista é 110 reais o kg. Frete da soldier no shopee foi 2 reais pra minha região e pelo shopee consigo ter 7% de cashback pelo Inter. Acho que as duas opções são viáveis, mas pra quem for do Norte/Nordeste é bem mais jogo comprar o da soldier, infelizmente a growth não possui frete mais viável pra cá.

1kg por 89 no dia 11.11, talvez tenha subido o preço

Comprei um Whey da Soldier Nutrition e estou aguardando chegar, resolvi dar um voto de confiança depois de ver nesses últimos laudos de creatina ela sendo mais pura que a da growth.

Não sabia dessa da finasterida atrapalhar os ganhos, tô tomando tem uns 3 meses e sem efeitos colaterais aparentes. O cabelo praticamente não cai mais, antigamente caia bastante no banho e eu achava até que era normal.