RTiago

Fica tranqulio, carboidratos a noite não engordam, desde que você não exagere nas calorias durante o dia. Consumir muito calorias a mais do que seu corpo processa, isso engorda. Segue um artigo explicando melhor e que contém vários estudos nos links (está em inglês): https://www.leangains.com/2011/06/is-late-night-eating-better-for-fat.html

Seu shape tá muito bom Saintgraal, secou bem desde o início do diário. Essa falta de sono de hoje você acha que foi por causa do ciclo, ou você costuma dormir pouco mesmo? Seu diário foi fechado porque você não tava treinando né?! Por que parou mesmo?

A minha também é igual.

Vai começar um cutting na semana que vem? Tamo junto então, porque eu também começo meu cutting leangains dia 09/jan. Depois posta como vai ficar a dieta. Abraço.

Foda né. Pelo menos meus pais confiaram em mim, explique melhor e eles falaram "Ah, tudo bem! Se você ta falando agente confia, mas leva umas barras de cereal na mochila, só para o caso de passar mal". Então agora já ta de boa! Quanto a essas dietas das mulheres, é sem noção. As mulheres do meu serviço vivem fazendo dietas prontas que acharam na internet (dieta da sopa, da soja, etc). Aí no meu primeiro cutting perdi uns 15 kg em 4 meses (dieta personalizada montada por mim), pra quê?! Todas as mulheres no meu serviço sairam perguntando o nome da dieta, aí falei que eu montei e tive que ouvir "Você é doido, depois tem um negócio aí na rua", "Faz isso não, vai em um nutricionista". Elas vivem fazendo dietas prontas da internet, mas se eu monto a minha personalizada to errado. Então tá, né!

Like a boss ! ! ! Ta sinistro Jucaa, seu shape deve ser o objetivo de 90% do forum. Esse campeonato já é seu! Obs: só um conselho, na próxima não tira foto na frente do varal, principalmente com uma camisa do snoop e um lençol de coração pendurados. Tive que parar um momento para rir antes de te elogiar.

Uns tempos atrás um cara chegou na academia com a maior cara de preguiça. Foi para o banheiro e ficou um tempão se trocando, aí chega na sala de musculação anda dois metros, pará e fala: - . . . Não, to afim hoje não! Deu meia volta, foi para o banheiro, trocou de volta pras roupas sociais, e foi embora. Aí eu e a academia inteira ficamos lá:

Terra é mesmo muito bom, e faça igual o Saintgraal falou, coloque o Terra como o 1o, porque fazer Terra no final quando já tá cansado é osso ! ! ! E barra fixa, você faz?

Continuei explicando e eles entenderam melhor (ou pelo menos fingiram que entenderam), agora ta traquilo, mas na hora minha mãe arregalou o olho de um jeito até sinistro. kkkkk

Recorrendo a ajuda das drogas hein, aí não vale! kkkkkkkkkkk Saintgraal, quando você falou para sua família que ia fazer Leangains eles falaram alguma coisa? Acabei de contar para meus pais que semana que vem começo a ficar 16hrs em jejum e quase apanhei! kkkkkkk Pior foi meu pai dizendo: Pai: Jejum, isso faz mal! Eu: Faz não pai, te explico em detalhes e te mostro vários artigos provando que não faz. Pai: Faz e ponto final ! ! ! kkkkkkkkkkkkk Tenho 21 anos me erra pai ! ! !

Tem proteína demais, 2~2,5g/kg já são suficiente, não precisa aumentar mais que isso (e nem é vantajoso). Aumente um pouco as gorduras, mais umas 10g. Essa castanha é castanha do pará? Uma castanha (5g) já é suficiente, mais que isso te dará mais selênio do que seu corpo pode processar. Um tempo atrás eu tava comendo castanha demais, até atrapalhou meu sono, não dormia direito, foi só diminuir as castanhas que o sono voltou ao normal. Aumente as calorias com mais carboidratos, tente mais um excedente de umas 500 calorias, e aí vai aumentando corforme seu corpo reagir.

Não tem problema, ter mais ou menos carboidratos não prejudicará os resultados desde que se mantenha o défict calórico. Quanto a ingestão de gorduras, coloque saladas junto de duas das 3 refeições, e use azeite para temperar.

Segue alguns artigos mais básicos: https://www.hipertrofia.org/blog/2009/06/16/como-ganhar-massa-muscular-depois-dos-40/ https://bemleve.feminice.com.br/dieta/dieta-acima-dos-40-anos/1057 Nesse abaixo tem um exemplo de dieta para pessoas acima dos 40 anos, com opções de variações. https://www.dietaebeleza.com/dieta-das-idades-emagrecer-aos-40-anos/ Não achei nada específico para acima dos 50 anos, apenas para acima dos 40. Espero ter ajudado.

1,84m e 64kg??? COME MEU FILHO, COME COMO SE NÃO HOUVESSE AMANHÃ ! ! ! ! kkkkkkkkkkkkkk Brincadeiras a parte é tranquilo comer a cada 2 horas, porém eu já comi assim e não me sentia satisfeito. Talvez melhor do que aumentar o número de refeições seja aumentar as calorias das refeições já existentes. Pode comer a cada 2 horas, ou aumentar as refeições (principalmente pré e pós treino).

Aumente as gorduras, 1g/kg é uma boa. Na refeição 4 acrescente alguma proteína, nem todas as refeições precisam de carboidratos ou gorduras, mas todas tem que ter proteína. Interveta a refeição 2 e a 5. Como está está muito pequena para uma refeição pré-treino. O resto está ok.

E aí Tilapia, vi sua resposta no diário do Juca sobre competir em 2014 e procurei seu diário pra acompanhar sua luta. Boa sorte aí cara, vou acompanhar aqui. Segue firme que até daqui até 2014 tem muito chão e dá pra você evoluir bem. Apesar de não competir também to na luta pra chegar nos meus objetivos, e também vou abrir um diário semana que vem. Tamo junto irmão ! ! !

Na parte de baixo do site tem a opção para escolher entre imperial (lbs, ft, in) ou metric (cm, kg). Veja as imagens que postei no início, está em cm e kg. É só mudar conforme a preferência.

Você gosta de comer refeições grandes ou pequenas? To perguntando por que se quiser colocar menos refeições e aumentar as calorias em cada refeição não vai ter problema algum (ex. comer duas refeições de 1000kcals cada dá no mesmo que comer 5 refeições de 400kcals). Eu pelo menos prefiro fazer assim, comer refeições pequenas me dá raiva. kkkkkkkkkkkkk Sua dieta tá deficiente de micronutrientes! Você come não verduras ou frutas?

Faz igual o Saintgraal ta falando, procure sobre Leangains, que é um tipo de dieta voltada para quem quer crescer mais seco. Basicamente o princípio da Leangains é ficar 16 horas em jejum, e 8 horas comendo (nessas 8 horas você pode comer conforme quiser, sendo o mais comum 3 refeições). Na Leangains também é ciclado macros e calorias, na fase de bulk você come além do seu gasto nos dias de treino, e come abaixo do seu gasto nos dias sem treino. Seguem os links aqui do forum: https://www.hipertrof.../page__st__1120 https://www.hipertrof...__fromsearch__1

Eu divido os macros assim: Proteína: 2g/kg Gorduras: 1g/kg Carboidratos: as calorias que faltam para alcançar o objetivo calórico / 4

Eu uso o Katch-McArdle. Pra mim é o melhor, pois leva em consideração também o seu nível de gordura corporal. Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100) Exemplo: 100kg total x 100kg - (10% bf / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg Aconselhado é usar a ultima, se nao for possivel, use a segunda, pois a primeira tende a superestimar as necessidades caloricas, principalmente em individuos com sobre-peso Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade: 1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job) 1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana) 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana) 1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana) 1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico)

Isso é foda! Na academia que eu fazia era proibido fazer levantamento terra e agachamento livre, porque os donos da academia tinham medo de alguém se machucar fazendo esses exercícios e serem processados. Os instrutores não passarem esses exercícios até deixaria passar, mas eles proibiam de fazer mesmo quem quisesse por sua própria conta e risco. Feliz reveillon Saintgraal! E que nesse novo ano agente tenha o dobro de resultados do último !!!

Já foi expulso de uma academia? Que você fez?

Verdade, mas até o Martin diz que não tem problema comer comidas processadas ocasionalmente, desde com moderação e dando prioridade a alimentos mais naturais e ricos em micronutrientes.

"quando olho no espelho so vejo perfeição,to pedind incentivo leia o tpc pfv ne xd" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk