bomber man

não tem importancia os grupos musculares? por exemplo pode ser ombro, peito e triceps.

Eu sei meu amigo so to perguntando se desse jeito ta certo: segunda: aqueci supino inclinado 3 series 1 serie crucifixo 1 serie supino inclinado rosca direta 3 series 1 serie rosca alternada quarta: leg press 3 series flexora 1 serie leg press 1 serie extensora 1 serie panturrilas 1 serie ombro: levantamento lateral 3 series desenvolvimento 1 serie sexta: pulley 3 series pull over 1 serie pulley 1 serie levantamento terra 1 serie triceps: no pulley 3 series com barra 1 serie

fiz o treino hit so q assim peito e biceps costas e triceps pernas e ombro tem problema? O treino e curto mesmo!!! e eu tenho q pegar mais peso q o de costume?

algum de vcs mora em fortaleza?

kramba o unico kra q teve coragem de mostrar a cara

Bom eu vou pra ksa dela so as 8.30 ja vou jantado, quando chego umas 11hs como a ceia e vou dormir.

A minha tb as vezes diz q eu tenho q sair da acdemia, pq ela me preferia magrinho mesmo mas eu digo q gosto disso e é o unico esporte q gosto

Vcs acham q namorar d+ atrapalha no desempenho do treinamento? Tem um kra aki onde eu moro q deixa de ir treinar pra namorar.

kero comprar uma boa pra mim so q pela internet não vende mais e aki onde eu moro é uma merda

Isso é uma viadagem

Essas creatina de marca importada são muito caras?

vlw não se irritem eu vou ler!!!!!!!!!

Ah vlw então são dois exercicios de superserie para cada, entendi vlw e desculpa ter te enchido o saco.

Desculpa series não eu quis dizer quantos exercicios fora o akecimento?

Fora o aquecimento são quantas series para musculos grande nesse treino hit?

Eu quero entender esse treino hit

Por que o pull over ta no treinamento de costas?

Mas o treino acima ta certo?

Eu peguei num site de fisiculturismo

Uma vez eu fiquei internado 3 dias com caganeira, no soro direto.

1ª Segunda-Feira PEITO Supino Inclinado com barra: (2 séries de aquecimento de 15-25), e 2 series de 5-8 Supino reto com halteres: 2 series de 5-8 Pullover: 2 series de 5-8 TRICEPS CrossOver com barra reta: (1-2 series de aquecimento de 15-25), e 2 series de 5-8 Supinado: 2 series de 5-8 2ª Segunda-Feira PEITO Crucifixo Inclinado: (2 series de aquecimento de 15-25), e 2 series de 5-8 Supino: 2 series de 5-8 Pullovers: 2 series de 5-8 TRICEPS CrossOver com barra em D: (1-2 series de aquecimento de 15-25), e 2 series de 5-8 Testa: 2 series de 5-8 1ª Quarta-Feira COSTAS Barra fixa (ou Pulley frontal se voce não é forte o bastante para ficar ao menos 30 seg na barra): 2 series de aquecimento de 15-25 no Pulley e 2 series de 5-8 na Barra Levantamento Terra: (2 series de aquecimento de 15-25 porque voce ainda nao aqueceu a lombar), e 2 series de 5-8 ANTEBRAÇOS Extensão de punho com barra: (1 serie de aquecimento porque voce nao aqueceu ainda seus antebraços devidamente), e 2 series de 5-8 BICEPS Rosca Direta:(1 serie de aquecimento de 15-25), e 2 series de 5-8 2ª Quarta-Feira COSTAS Barra fixa (ou Pulley por trás da cabeça se você não é forte o bastante para ficar ao menos 30 seg na barra): 2 series de aquecimento de 15-25 no Pulley e 2 series de 5-8 na Barra Levantamento Terra: (2 series de aquecimento de 15-25 porque voce ainda nao aqueceu a lombar), e 2 series de 5-8 ANTEBRAÇOS Extensão de punho com barra: (1 serie de aquecimento porque voce nao aqueceu ainda seus antebraços devidamente), e 2 series de 5-8 BICEPS Scott: (barra W, 1 serie de 15-25), e 2 series de 5-8 1ª Sexta-Feira PERNAS Agachamento: (2 series de 15-25), e 2 series de 5-8 Leg Press: e 2 series de 5-8 PANTURRILHAS Elevacoes sentado: (2 series de 15-25 pois ainda não aqueceu devidamente suas panturrilhas), e 1 serie de 5-8 Elevacoes em pé: (coloque seus pés na posição / ): 1 serie de 5-8 OMBROS Desenvolvimento atras da cabeça: (2 series de 15-25), e 2 series de 5-8 TRAPÉZIOS Remada Alta com pegada fechada: (1 serie de 15), e 2 series de 5-8 2ª Sexta-Feira LEGS Agachamento: (2 series de 15-25), e 2 series de 5-8 Leg Press: e 2 series de 5-8 PANTURRILHAS Elevacoes sentado: (2 series de 15-25 pois ainda não aqueceu devidamente suas panturrilhas. Coloque seus pés na posição / ), e 1 serie de 5-8 Elevacoes em pé: 1 serie de 5-8 OMBROS Desenvolvimento com halteres: (2 series de 15-25), e 2 series de 5-8 TRAPÉZIOS Remada Alta pegada aberta: (1 serie de 15), e 2 series de 5-8

Vlw, vou tentar achar o melhor pra mim, mas atualmente eu faço 3x8 é bom tb?

e ta funcionando vc ta aumentando? com esse treino?

Vc faz piramide satanás?

voltando neste topico, teve um kra la na minha academia q ja malhou na inglaterra ele ta de ferias aki. Eu e meu amigo estavamos malhando ele chegou e disse q pra crescer mesmo so malhando com a serie "pirâmide" ou seja 12-8-6, isso é verdade?