joaoprimeiro

Pode fazer? Sim.
É a melhor estratégia? Não.

Não faz sentido. Tá muito dividido e provavelmente com excesso de isolamentos.

Sim, isso seria um ABC contínuo, coisa mais normal do mundo. ABC AB CAB CA BCA...
 
Nosso corpo não sabe que uma semana tem 7 dias.
 
Agora, se teu treino for aquela sopa de letrinhas, ABCDEFGHIJSJLALLA... é melhor repensar.
 

Joga no youtube e seja feliz.

Mais repetições fadigam mais mesmo. 

Man, esse seu "fadigado" é em que sentido? Eu não saio fadigado da academia desde que coloquei meus cardios em dia. Pode ter a ver com a capacidade cardiovascular também. Você não precisa sair morrendo do treino.
 
Se você: fez as reps de acordo com a sua 1RM (ou com o objetivo da sua periodização); se você fez o movimento com uma boa amplitude; se teve um bom descanso entre as séries; se fez um volume adequado pra você; então o seu treino está correto. Sair no pump e esgotado não significa exclusivamente que seu treino foi bem feito (pelo menos não para a hipertrofia).
 
Vou te dar um exemplo na prática: faça 30 flexões de braço x 6~8 repetições de supino reto com uma carga que você vai falhar nessa faixa e me responda: qual você acha que vai te fadigar mais e, em contrapartida, qual será mais benéfica para a hipertrofia?

Tá indo bem. Só não vale terra sumô 🤣
 
Com o tempo vc vai sofrendo adaptações de vários tipos e além de ter músculos maiores e capazes de movimentar mais cargas, vc vai conseguir recrutar esses músculos cada vez mais. Essa é a principal diferença de alguém bem treinado e alguém pouco treinado.
 
São níveis de falha diferentes, por isso o sistema nervoso do bem treinado "frita" e o seu consegue ficar mais de "boa"
 
Também julgo ser mais fácil pra quem é pouco treinado considerar a falha metabólica mais intensa do que uma falha mecânica.
(por isso tanta gente gosta do treino que "pega mais")

Não, quanto maior a intensidade, menor o volume (repetições, volume não se mede só por séries). E quanto menos repetições, menor a necessidade de se aproximar da falha.
 
Ex: em 5 séries de 5 repetições, temos menos volume (25 reps), maior intensidade e menor necessidade de se aproximar da falha. Em 5 séries de 15 repetições, temos mais volume (75 reps), menor intensidade e maior necessidade de se aproximar da falha.
 
Por isso um treino voltado pra força dá essa sensação de menos cansativo.
 
Obs: repetições com ajuda nem considero. Falha é falhar sozinho.
 
Aqui dá pra entender melhor isso:
 
 

ta certo, mas ao contrario. 
 
Pois qto maior o volume menos se vai ate a "falha", o oposto tb é valido, estou falando da falha concêntrica sem a ajuda de ninguém, onde vc não conseguiria fazer outra repetição com boa forma

Provavelmente porque teu treino base é recheado de estresse metabólico, e tu termina fadigado.
 
Quanto maior a intensidade, menor o volume e menor a necessidade de ir até a falha. É normal a sensação de treino "menos cansativo".
 
 

Esse é o pior sentimento para um treino de força, é o sinal que vc nao deu o seu maximo e provavelmente nao chegou nem perto disso

Isso me acontece quando eu treino fofo. Em treino pesado, depois da 3a série a vontade de vazar já vai ficando forte...
 
Isso é quanto, objetivamente? Nos exercícios principais, supino, agachamento, barra fixa, etc. E tem quanto tempo de treino?

pode

Digo umas 70 gramas de proteína kkkkk é que eu tenho 80 então tenho que bater 160 no dia
 
Acho que comer um pouco de doce não vai estragar em nada kkk mas tá certo, vou colocar uma fonte de proteína de manhã 
Mimimimi kkkk meu shape e pele está ótimo pra 1 ano e meio de treino👍👍👍 e minhaa quantidades são pequenas, só parar bater os macros mesmo 
Isso que eu quiser dizer, nas últimos 4 que faço tem proteína, mas em uma delas, na última especificamente, tem pelo menos 70 g de proteína, acho muito pra uma refeição 

Ninguém cresce fazendo somente 3 refeições ao dia.
 
Se na primeira não desce proteína nenhuma (e não precisa mesmo ser carne ou ovos, há outras opções), vc ainda tem pelo menos 5 pra colocar proteína.

Perfeito.  São as diretrizes mais atuais sobre maximização de SPM.

Vi um POST do Dudu Haluch sobre isso ainda essa semana.
 
O ideal é fracionar, embora não exista limite de absorção, existe limite de sintetização.
 
Ou seja, fracionando vai ser mais efetivo que concentrar em duas refeições.
 
 
Eu particularmente faço assim no macro:
 
15g no café da manhã e no lanche da tarde (entre as opções: dois-três ovos ou  meia dose de whey + pasta de amendoim ou 50g-60g peito de frango)
 
~30-35g no almoço e na janta (aproximadamente 150g. de alguma carne, preferência carnes magras)
 
24g na ceia (normalmente um shake de whey ou whey com iogurte natural )
 
Café da manhã: 08:30h
Almoço: 12:00h
Lanche da tarde: 16:00h
Janta: 20:00h
Ceia: 23:00h
 
 
 
 
 

"Café da manhã" padrão do brasileiro, riquíssimo em carboidratos simples, pobre em proteínas, fibras e micronutrientes.
 
Experimenta mingau de aveia ou usar whey, proteína de soja em pó, leite...
Vai experimentando até achar alguma coisa que vc come.
 
E sim, tem bastante relevância uma distribuição homogênea de macronutrientes ao longo do dia.
No mínimo 4 refeições.
 

Dá uma olhada nesses tópicos:
 
[Versão 2.0] Periodização by Schrödinger
Tópicos sobre periodização e progressão de cargas
Progressão de cargas pra intermediários

faz abc 2x e descansa no domingo

Eu fiz assim por um bom tempo. É excelente se o seu ABC2x está muito pesado, e precisa de um descanso extra.

problema nenhum..

Cara, não vejo problema algum.
Eu também faço esse treino.
Academia não abre domingo, e de quinta tenho compromisso a noite.
 
Na primeira semana faço: ABCA
Segunda semana: BCAB
Terceira semana: CABC

Não gosto de periodizar, mas ouvi dizer que é melhor para progressão. Treino a 1 ano.