É que semana que vem vou viajar, ficar uma semana fora,  e a cidade que eu vou não tem academia. Gostaria de saber um treino simples em casa só pra não ficar parado. Tipo um pra peito, ombro e tríceps,

;costas e bíceps ;perna e panturrilha. 

Joga no youtube e seja feliz.

Em 11/08/2023 em 13:25, joaoprimeiro disse:

É que semana que vem vou viajar, ficar uma semana fora,  e a cidade que eu vou não tem academia. Gostaria de saber um treino simples em casa só pra não ficar parado. Tipo um pra peito, ombro e tríceps,

;covariackeszźstas e bíceps ;perna e panturrilha. 

Se você treina com constância e se dedica uma semana parado não vai prejudicar seu resultado no longo prazo.

Mas:

Push: Focar em flexões de braço e variações (angulação, braço mais aberto ou fechado, etc), e paralela.

Pull: Barra fixa e variações, alternar pegada e etc. Pode fazer rosca direta com uma mochila colocando pesos dentro.

Legs: Afundos e passadas, búlgaro e etc.

Mas dependendo do seu nível de treino isso não vai nem fazer cócegas, mas isso você avalia sozinho.