ohomemquevendeuomundo

Eu fiz um TAF há pouco tempo atrás, 2400m em 12 min. Me preparei em uns 3 meses. A dica primordial é perder peso. Meu treino de corrida era tentar manter o pace necessário por 12 min, e depois descansava uns 5 min e voltava pelo mesmo trajeto mas com um pace mais tranquilo. Eu fazia isso 2 a 3x na semana, e uma corrida longa no fim de semana (uns 7 ou 8km). Não tirei isso de nenhum lugar, mas funcionou pra mim. Antes de treinar eu tava correndo os 2400m em 13min, com 1 mês de treino conseguia fazer em 12 min, e no final dos 3 meses meu melhor tempo foi 2400m em 10min. Se possível, confere como vai ser a pista no dia da sua prova. Se vc treina no concreto e vai correr em pista de terra, provavelmente vai correr na pista com um pace inferior ao do seu treino.

E nos países mais desenvolvidos em que as mulheres tem muitos direitos e ganham tanto quanto o homem, elas não estão nem aí pra situação financeira do cara, só ligam pra aparência. Na Suécia, o sueco médio já quase não consegue namorar uma sueca média (ela rejeita ele). Lá os caras estão tendo que importar esposa da Tailândia. Mulher não gosta de dinheiro, ela só tolera o cara com dinheiro pq precisa, que é o que acontece muito ainda no Brasil pq é um país pobre.

Rosto e altura são muito mais importante que o shape para a aparência, isso aí é inquestionável.

Eu discordo. Acho que ajuda muito na sua mobilidade do tornozelo e do quadril. Eu tenho um tênis desses há 7 anos e tá inteiro, foi o meu melhor investimento pra academia até hoje. Com um tênis normal eu simplesmente não consigo agachar nem até 90°, além de inclinar muito o tórax. Com um tênis de levantamento de peso, não só minha postura fica muito melhor, como consigo agachar ATG. O tênis é um fator tão importante que alguns chineses colocam até calço no tênis de alguns pro salto ficar ainda maior que 2cm, pra ajudar a manter uma postura vertical, ajudando também na mobilidade. Existe esse mito de que isso não resolve o problema pq vc não melhora sua flexibilidade, mas a verdade é que tem gente que nunca vai ter a mobilidade pra agachar super profundo e com o tórax vertical por uma questão de individualidade da anatomia do esqueleto. Leia sobre a importância do tênis com salto aqui: https://coachdanbell.wordpress.com/2014/01/17/heel-height-and-position/

Tinha um treinador lendário do time de levantamento de peso da Bulgária que recomendava agachar com o peso máximo de 1RM todo dia da semana. Tem um livro do Matt Perryman chamado "Squat everyday" que é famoso tb e recomenda agachar todo dia. Mas o consenso geral é que apesar disso funcionar, raramente vai ser o melhor método pra todos, pq, a menos vc treine os mesmos músculos todo dia com pouco volume, vc vai estar violando um dos princípios básicos do treino, que é o do estímulo recuperação-adaptação. Tanto pra hipertrofia quanto pra força, é necessário um tempo de recuperação pro músculo se adaptar e haver hipertrofia e ganho de força. Treinar em dia alternado os músculos acho que é ok, mas na teoria, quanto maior a hipertrofia do músculo e a capacidade dele de fazer força, mais tempo ele leva pra se recuperar. Agora, pra ganho de técnica nos exercícios que exigem equilíbrio, treinar todo dia é ótimo.

Não tem nada de errado com o agachamento, a forma está boa. Dica pra melhorar depende do que vc quer, tem inúmeras variáveis possíveis: - Se vc quer usar mais peso, a melhor recomendação é fazer com técnica low bar - Se quer dar enfase em glúteo e adutores, pode aumentar a abdução e rotação externa dos quadris - Se quiser enfatizar o quadriceps, pode reduzir a abdução dos quadris e deixar os pés mais próximos e apontados o mais pra frente o possível (menos rotação externa), além de agachar com uma postura mais vertical - um tênis de levantamento de peso pode ajudar nisso. - Se quiser ganhar agachar mais profundo (ATG), o ideal é reduzir a carga pra agachar com menos tensão e se possível fazer agachamento com pausa e goblet squat pra ajudar na posição do fundo, deixar a base mais estreita ajuda muito também para aumentar a profundidade do agachamento. Hoje em dia a tendência é que pra ganhar mobilidade, passar mais tempo na posição do fundo do agachamento é mais importante que alongamento estático e pouco específico para esse movimento. Um tênis de levantamento de peso com salto ajuda muito tb pra agachar profundo. - Se quiser aumentar a potência do movimento (explosão), pode treinar agachamento rápido (speed squat) com menos peso, treinar salto e fazer sprint Tem muito conteúdo bom sobre isso no youtube já (Alan Thrall, Juggernaut Training Systems, Zack Telander, etc)

Shape estético tem muito mais a ver com o frame de cada um do que com o perfil hormonal/hipertrofia. Enquanto esses 2 fatores são genéticos, o frame vc não consegue alterar usando hormônio. Tem gente que nunca vai ter aquele shape estético em V pq a cintura escapular é mais estreita que a cintura pélvica, por exemplo, ai pra esses a única forma de tentar gerar a ilusão do shape em V seria por exemplo a hipertrofia dos grandes dorsais e dos ombros. Enquanto o uso de hormônio vai ajudar sim nisso aí, não é garantia de um shape estético, só de hipertrofia. Se a dúvida é se vale à pena só em quesito de estética, tem que levar isso em consideração. Agora se a dúvida é quanto a saúde, provavelmente a resposta é que não vale a pena pq os riscos não compensam os benefícios (regra básica da medicina), isso aí é o fator que vc precisa levar em consideração. E é claro, se vc tiver alguma indicativo de que possa ter efeito colateral (ex: já tem entrada no cabelo ou já tem histórico familiar de hipertensão e dislipidemia), é bem importante pensar bem sobre isso. Mas como eu não uso e nunca usarei, não vou fazer juízo de valor, essa é só minha opinião, porém é baseada em fatos.

O número de série e repetição varia conforme o tamanho do músculo e tipo de fibra predominante nele, e varia individualmente de pessoa pra pessoa, principalmente no quesito quantidade de fibras de contração rápida ou lenta, e capacidade aeróbica. Exemplo: um cara com um quadriceps bem hipertrofiado e com grande quantidade de fibra de contração rápida, e que tenha uma boa conexão neuromuscular, tende a ficar destruido sem precisar de um volume de treino grande. Já o cara com um quadriceps menos hipertrofiado e menos fibras de contração rápida, principalmente se tiver uma boa capacidade aeróbica, consegue suportar - e muitas vezes precisa - de uma maior quantidade de repetições e séries para dar o estímulo necessário. Os mais estudiosos me corrijam se eu estiver errado. Fonte: Juggernaut Training Systems

Se você é homem, o melhor é sair de redes o quanto antes. As únicas exceções pra isso são vc ter uma conta profissional pra ganhar dinheiro, ou vc ter uma aparência MUITO acima da média.

Boa, é isso, aí, esse é o caminho mesmo. Esse movimento é absurdo demais, tem muita falácia nos vídeos sobre esse assunto. A verdade é que quem tem muito pouca skill social acaba atribuindo todos os problemas ou soluções à aparência. E na real, a aparência importa sim, eu mesmo acredito que é até mais saudável a longo prazo pra um casal ter um nível de beleza semelhante, mas a habilidade social é muito importante pra conseguir e manter relacionamento. Quem tem autoestima baixa quando cai nesse abismo de lookism acaba tendo validada a sua desculpa pra não treinar habilidade social e não se esforçar para melhorar a aparência. Isso pra quem é novo (menos de 18 anos) acaba sendo uma bomba, pq é de uma forma geral quando o homem ainda não teve tempo de investir em si mesmo e eventualmente tem menos opções. Ah, e nem vou entrar na discussão de que nesses forums de lookism, onde só falam de aparência, não tem ninguém aceitando tb se relacionar com garota média ou abaixo da média né...

Discordo parcialmente, acho que tem várias formas de aumentar seu destaque na aparência mesmo. Forma de se vestir, cabelo e barba, lente de contato, e apenas reduzir o BF pro rosto ficar menos arredondado, sem necessariamente ter um shape de quem frequenta academia. Essa galera da internet que ganha dinheiro criando vídeo e vendendo curso agora tá nessa conversa de atração genuína e negociada aí pra vender conteúdo pra incel e gente que tem autoestima baixíssima, dizendo o que eles querem ouvir. Se fosse como essa galera fala, seria impossível uma mulher (até mesmo a mais bonita) ficar literalmente molhada por um cara com o rosto mediano, o que não é verdade na minha experiência pessoal e na de todo mundo com quem já conversei sobre isso. Eu não sei se é mal-caratismo ou se esses caras realmente não sabem que atração e relacionamento são muito mais complexos do que eles ficam contando pra esse público que em geral está fragilizado emocionalmente por conta de relacionamento.

O pessoal obcecado com essa conversa de lookism e atração genuína tá enlouquecendo os mais jovens haha! Cara vc tem que aceitar algumas coisas da sua própria aparência, tem que saber jogar com as cartas que vc tem. Mas respondendo sua pergunta: existe alongamento ósseo estético feito com fixador externo. Mas na minha opinião, como ortopedista, não recomendo. Além de possíveis complicações a troco de zero benefício funcional pra sua vida, é impossível garantir o quanto vai ser possível alongar, e o preço é caro, já que plano de saúde não cobre procedimentos estéticos, e esse ainda vai utilizar um material caro que vc vai ter que pagar tb.

Tem músculo que tem predominante fibra de contração rápida, então não é errado fazer a fase concêntrica da contração rápida, por exemplo uma cadeira flexora. Mas de uma forma geral, na maioria dos exercícios uma fase excêntrica lenta e pouco intervalo entre as repetições aumenta o tempo do músculo sob tensão, que é uma das coisas relevantes pra hipertrofia (mas não a única).

Não tem absolutamente nada de problema hormonal ai. Melhor não fazer exame nenhum pq se alguma coisa der alterada, ainda assim não vai ser a causa do problema. Em qualquer país do mundo em que vc vê crise de fome, não tem ninguém skinny fat, vc só vê imagem de crianças e adultos excessivamente magros. Não existe isso de estar em deficit calórico e emagrecer. Deve estar te faltando consistência pra quebrar um platô de peso e descer o setpointdo organismo, o que é extremamente comum, e só é quebrado mantendo a consistência do treino e da dieta. As vezes até ajuda aumentar um pouquinho as calorias pra estimular um pouquinho o metabolismo pra voltar a perder peso. Obs: em 2020 sai de 90kg (o mais pesado que já fiquei) pra 65kg (o mais leve que já fiquei), então entendo sua situação.

Tenho quase a mesma altura, tenho a tendência a ser magro tb... o que mais fez diferença pra mim na dieta até hoje é parar com essa de querer ter uma dieta muito limpa. Se vc precisa comer 3000kcal, apela pra pizza, chocolate, etc. Foi o que me ajudou. Se treinar sem superavit calórico nunca vai mudar. Se quiser estar com abdominal trincado constantemente por bf baixo, nunca vai conseguir ganhar músculo. Normalmente isso é o maior erro de quem fala que não consegue ganhar peso.

Minha opinião como ortopedista: espera no mínimo umas 3 ou 4 semanas pra ferida operatória estar 100% cicatrizada (mesmo se já tirar os pontos em 14 dias), pra não ficar suando, com a camisa suja, no calor, e acabar infectando a cirurgia. Se fosse a minha clavícula eu esperava umas 6 semanas pra voltar já que não sou atleta.

Pode acontecer. Isso é explicado nesse vídeo do JTS, tem a ver principalmente com a anatomia individual do quadril de cada um. Mas é o que falaram, quanto maior a abdução do quadril durante o movimento, menos o quadriceps trabalha proporcionalmente. Acho que a mobilidade do agachamento vem muito mais de agachar em si (alta especificidade) do que exercícios diferentes de alongamento estático ou dinâmico. Quanto mais tempo agachando, principalmente pausando embaixo, melhor vai ficando a mobilidade e melhor vc vai tolerando essa posição e ganhando equilíbrio. Aí ao longo do tempo automaticamente vc vai achar a posição mais confortável pra vc poder gerar força.

1) Não queira ficar sempre com BF muito baixo, se quiser ganhar volume muscular. E se começar a aumentar calorias pra ganhar massa muscular, não ficar paranoico com BF. 2) Você não é hardgainer só pq come besteira e tem dificuldade pra ganhar peso, provavelmente só não come tanta caloria quanto pensa que come. 3) Se você tem uma vida normal e não é atleta profissional, raramente vai chegar a overtraining, no máximo só não vai ser recuperar 100% pro próximo treino. O arrependimento de treinar menos do que poderia sempre vai ser maior que o de ter treinado demais.

Eu pularia. Deixar o tecido muscular se recuperar é necessário pra hipertrofia. Reduzir a carga pra se recuperar mais rápido não faz sentido na minha opinião, a menos que esteja em fase ou semana de deload.

Os compostos envolvem vários músculos, mas aí vai mais ou menos o foco de cada um: Quadriceps - agachamento livre, agachamento no hack ou Smith, leg press, cadeira extensora, qualquer outra variação do agachamento com postura do tronco mais vertical Isquiotibiais - RDL, StiffLDL, cadeira ou mesa flexora, levantamento terra Glúteo - afundo/lunges, levantamento terra sumô e o terra convencional, cadeira romana, elevação pélvica Panturrilha - variações de flexão plantar em pé, variações de flexão plantar sentado Quanto à pergunta, depende de como vc vai dividir. Se vc for fazer por exemplo quadriceps na segunda e posteriores (glúteo e isquiotibiais) na quinta, acho que vai ser muito pouco, a menos que vc seja muito avançado e tenha muita massa muscular para que o seu treino consiga destruir seu músculo e precisar de uma semana inteira pra recuperar. Agora se quiser fazer 2x por semana cada grupamento muscular em dias separados (ex: quadriceps segunda e quinta, gluteo e isquiotibiais terça e sexta), é até ok, mas ai corre o risco de ficar muita pesado semana, e provavelmente vai ter que deixar membro superior em segundo plano. Uma divisão interessante pode ser pode exemplo, uns 3 exercícios de quadriceps e 1 de isquiotibiais na segunda, 1 de quadriceps e uns 3 ou 4 de isquiotibiais/glúteo na quarta ou quinta, e 1 de quadriceps, 1 de isquiotibiais e 1 de glúteo na sexta ou sábado. Assim fica com mais tempo de descanso, mas ainda assim os membros superiores vão ficar em segundo plano, não tem jeito (mas se vc tá pensando em dividir o treino de perna imagino que seja pra focar nelas né). É assim que eu divido pra mim. Mas quem sou eu pra falar né, melhor seguir a orientação de um profissional da área, se vc ainda tem dificuldade de autorregular o seu treino.