Fefa_duda

Borboleta exige demais o core. Quando minhas pernas estavam doloridas devido a musculação eu quase morria nos treinos de tiro, usando nadadeira ainda 🥵 kkkk E tríceps doloridos me deixa fadigada nas longas distâncias .

Concordo com @Torf e com @debew vai depender do seu objetivo e do seu treino de natação. Eu nado, treinava no clube , atualmente no mar aos finais de semana. Dá pra sair da natação e malhar, mesmo dia ou logo após. Mas seus treinos da natação são muito intensos? Velocidade? Volume? Várias modalidades ou o básico crawl? Meu esposo por exemplo, está totalmente focado na natação , os exercícios que faz na academia também são voltados para natação e não está visando “ficar grandão” , atualmente trabalhando a mobilidade, resistência e fortalecimento do core.

Não importa o horário que eu acorde, preciso comer algo salgado, kk Mas claro, não é muita comida, é só pra não treinar vazio mesmo, a refeição completa faço após o treino. É isso aí, vamos nos adaptando ao que dá certo ou não.

Admiro quem treina em jejum, pq eu sinto uma fome desgramada. Treinar com fome acaba me atrapalhando.

Pois é… fiquei um tempo no formato híbrido tbm, era ótimo, conseguia nadar 🏊🏻‍♀️ direto, bem cedinho. Conexão de internet na minha casa é melhor que do meu local de trabalho, bastava o acesso à rede compartilhada e pronto.

Tô dizendo …. Kkk Vou começar a usar o sabonete do rosto na posterior de coxa tbm. É uma parte que gera atrito por causa da roupa , suor, e ainda trabalho na maior parte do tempo sentada.

Imagino 😕

Não tenho tendência à espinhas , mas apareceram 2 no posterior de coxa, 1 em cada perna .

Bananinha é aquela bem abaixo do bumbum, né? Tensa tbm.

Bi- Sets

Gosto dos exercícios como: afundo, passada, búlgaro, todos com carga , alem de bastante agachamentos , unilaterais também. Se possível, faria algum acompanhamento com nutri esportivo.

Kkkkk tá certo

Poderia diminuir as glândulas mamárias que tenho nas axilas kkkk (lado esquerdo maior que o direito) aquela famosa “gordurinha do suvaco” ô gordura difícil de sair ahaha Mulher quer tudo também 🤣

Ainda mais seios femininos que tem muita gordura. Já reparei a maioria com silicone…..

Atualização de treino - costas/dorsais (eu acho massa kk) Aquecimento : barra fixa (graviton) 3 x 15 Puxada alta - pegada neutra (aberto) - piramide - 15 - 12 - 10 - 8 Puxada frente com triângulo - 4x 12 Pull down- 4x 12 Remada com corda na polia alta 4 x 12 Remada cavalinho - 4x 12

Tô precisando melhorar meu abs tbm

Não li seu diário todo ainda, mas achei massa 👏🏼👏🏼 Vou te seguir no insta

Manjericão 😍 Aroma e sabor.

Muito bom! Minha frigideira não é Polishop, mas é antiaderente tbm, pra fazer ovo é excelente.

Acredito que sim, todos os dias ovos cozidos não dá pra mim. Preciso variar: mexido, omelete e agregar temperinhos. Uma vez adicionei chimichurri, meu marido falou que ficou com cheiro de almoço kkk

Outra dica simples pra quem come ovos todos os dias: Adicionar temperos desidratados para fazer ovo mexido. Um simples orégano e um pouquinho de queijo branco já dá uma diferença boa.

Cuidado com bebidas , o correto é zero álcool. Tenta fazer suas marmitas, chance de erro será bem menor. Aquele basicão: arroz, feijão e alguma carne + saladinha básica também. Tente inserir proteína em todas as refeições. (Ex: Ovos, queijo branco, iogurte, whey, castanhas, amendoim, etc)

Tenta trocar por uma refeição salgada ao invés de doce ( vc citou iogurte, mel e fruta) Experimente pão integral com ricota, por exemplo, sanduíche natural, etc.

E a dieta, como está? Faz algum acompanhamento com nutricionista?

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 Se tiver paladar infantil atrapalha sim