peuuu

Minha opinião: Esse aparelho não é nada de mais, apenas serve para compensar uma deficiência de mobilidade nos tornozelos. Pode ser uma alternativa para que não à possui, mesmo eu pensando que o melhor seja adquirí-la.

Boa tarde, vou dar uma atualizada aqui: Terça-Feira 10/04 ME Squat/DL Sumô deadlift 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 126kg (fail) Good Morning 3x4 60kg Pull Through 3x10 40kg (PR) Quinta-Feira 12/04 DE Supino 8x3 Supino 46kg 3x4 JM Press 60kg 3x10 Tate Press 12kg (PR) 3x10 PushDown 60kg Sexta-Feira 13/04 DE Squat/Deadlift 8x2 Box Squat 50kg 8x1 Deadlift 56kg 3x4 Romanian Deadlift 85kg (PR) 3x10 Side Bends 24kg (PR) Plate Pinch 30kg (15+15) 1x23s x25s 1x20s Estive na correria esses dias e estou atualizando hoje. Próxima semana a rotina deve normalizar e pretendo gravar alguns treinos. Abraço. ''

Boa noite, sim, seria uma espécie de bi-set ou superset (como queira chamar). Abraço.

Boa tarde, Segunda-Feira 09/04 ME Supino Incline Bench Press 1x1 75kg 1x1 80kg (fail) 1x1 78kg (PR) Bench Press Close Grip 2x4 60kg 1x4 66kg A1- Seated Cable Row 3x10 45kg A2- Face Pull 3x12 35kg Treinei com meu parceiro de treino que está ingressando agora no wsb. Treino muito bom. Sem comentário adicionais. Abraço. ''

E esse extremismo aí, é para quê? Para ficar preso à batata-doce e pão integral? Se for, boa sorte.

Não.

Porra aconteceu uma resenha parecida comigo. O instrutor avisou que se a academia fosse dele eu não ia poder fazer meus exercícios...só ficha de instrutor (agachamento smith, hack, essas lixeiras)... no dia que a academia for dele eu saio numa boa, vou procurar outra. Boa sorte cara, abraço.

Vamos lá, boa tarde, Quinta-Feira 05/04 ME Deadlift/Squat Sumô deadlift 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg (fail) 1x1 125kg (PR) Good Morning 1x4 56kg 1x4 58kg 1x4 60kg (PR) Pull Through 3x12 35kg (PR) Abs declinado 3x10 10kg Shrug 3x8 40kg (é luis, vc foi falar, me retei inspirei e coloquei 40kg, a execução ficou mais para um power shrug, esse halter armado a grip dele é mais fat que o halter normal...) Rosca Martelo 3x10 14kg Treino bacana, treinei com meu parceiro de treino, bem melhor, deu tudo certo. Usei o magnésio líquido para não escorregar a barra e o halter nas séries de deadlift e shrug. Não treinei anteontem nem ontem pois tive uns problemas com relação a faculdade, acabei fazendo o ME lower hoje mesmo. ´Como a academia fecha amanhã não vai ter DE essa semana, a não ser que eu treine na academia do prédio de um amigo (se abrir). Abraço.

No contexto do treino de esforço dinâmico, a ideia é que a barra seja acelerada mesmo, tanto que ele sugere 45-60% da RM em 3 reps (no caso do supino). Abraço. @edit: realmente a ponte está baixa, aliás eu nem vi a ponte. Abraço.

Realmente luis a ponte ainda não encaixou meu caro. Segue as dicas que o danilo passou acima e filma o próximo supino para vermos. Abraço. Bem, não sou o luis mas acho que posso lhe ajudar: Skinny bastards http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/60-westside-for-skinny-bastards-part1.html Tem bastante material aí só procurar no site mesmo. Abraço.

Boa tarde, Segunda-Feira 02/04 ME Supino Military Press 1x1 56kg 1x1 60kg 1x1 66kg (fail) Barbell incline Bench Press 1x4 58kg 2x3 58kg Overhead cable tríceps: 2x10 30kg Seated Cable row: 3x10 55kg (PR) Militar foi por muito pouco, mas travou e não bati minha PR. Próxima semana pretendo tirar a RM no supino e trocar o exercício suplementar. Abraço. @edit: pretendo gravar o DE supino na quinta.

Já testei fazer isso, e precisa usar muita água/leite se não fica muito espesso, ruim pra tomar, fora que o gosto fica uma m****

Olha, para melhorar a parte baixa seriam esses exercícios dinâmicos mesmo. Mas você pode incluir plyometric push-ups aí na sua rotina. Abraço.

Você acha que compensa comprar fat gripz? Abraço.

Sim me referia exatamente à amortecer a barra que vem com velocidade =P Vou testar um dia o travesseiro. Vou ser taxado de maluco na academia (se não já sou)... muitas series de 3, 1 reps... levando boards...exercícios "estranhos", agora travesseiro kkkkkkkkkkkkkkk Fico grato pelos esclarecimentos. Abraço. @edit: erros na digitação.

Com relação ao video ele usa uma espuma ali, será que vira de levar um travesseiro (improviseition) para fazer o mais acelerado possivel?!

Boa noite, Sexta-Feira 30/03 DE Squat/Deadlift 8x2 Box Squat 56kg 8x1 Deadlift 60kg Romanian Deadlift 3x4 80kg (PR) Passada 2x1010kg Side Bend 3x10 22kg Rosca Direta 3x8-6-6 42kg Posterior acabado. Nada a comentar. Abraço ''

Só PR nos treinos hein luiz. Opinião minha sobre o supino: me parece que a ponte ainda não está boa, tanto que você acaba tirando o pescoço do banco com cargas submáximas. Porém vamos esperar as aulas de quem entende muito para elucidar melhor a respeito da técnica. Abraço.

hehe, é leve sim, mas é o halter mais pesado da academia...ia ter que montar um halter, mas além da ventosidade estava com um pouco de pressa... Abraço. @edit: chegou meu magnésio e fish oil. Felicidade.

Boa noite, Quinta-Feira 29/03 DE Supino Supino 8x3 47kg JM Press 1x4 58kg 2x4 60kg (PR) Tate press 2x10 8kg Pulldown 3x10 50kg (PR) Encolhimento Halteres 22kg Treino bacana, mas tava com um incômodo hoje...acordei com um ar preso na região das costas (podem conhecer como ventuosidade, ventusidade, sei lá) e me atrapalhou um pouco. Mas treino foi bom, as cargas também. Comprei água com gás e um lufital (na verdade o genérico, simeticona) acham que é uma boa tomá-lo? Abraço. ''

Pouco tempo. Talvez deca fosse melhor para o objetivo.

Ta forte o moleque.

Simm kkk, felicidade demais, meu dia foi muito bom, deu bastante empolgação. Não rasgou calo não, mas eles tão aqui hehe. Abraço.

Boa noite, Terça-Feira 27/03 ME Squat/Deadlift Sumô deadlift (base aberta) 1x1 110kg 1x1 120kg (PR) 1x1 125kg (fail) Good Morning 3x4 50kg Pull Through 3x10 35kg Abs declinado 3x10 7,5kg Plate Pinch (30kg 15+15) 1x20s 1x23s 1x18s Treino bom, me surpreendi com a PR no deadlift. Como tinha tempo que não o fazia, não sabia exatamente onde tava a rm, e me surpreendi. Comecei com 50kg e fui aumentando de 10 em 10 até chegar perto do PR. Resto do treino mais nada a comentar. Abraço.

Bacana a 3RM no supino. Como eu disse trazer a barra de trás assim pra mim é desconfortável. Achei até baixa a ponte. Segue firme luiz. Abraço.