peuuu

Boa noite luis, obrigado por acompanhar. Meu agacho tradicionalmente sempre foi olímpico/ATG, porém agora estou dominando a técnica do agacho lowbar/pl style. Abraço. @edit: eu procuro realizar algum tipo de trabalho nos dias off, porém ontem eu ia sair a noite, acabei ficando somente com as mobilizações.

Boa noite galera do hipertrofia, ontem tirei o dia para descansar, acabei não fazendo umas corridas como planejado. Fiz apenas um trabalho de mobilização. Dia 01/02 (quinta-feira) DE Supino 9x3 Bench Press (Speed Bench) 40kg (50%RM) JM Press 37 Reps em 3 séries com 30kg (ênfase na boa técnica, primeiro contato com o exercício) Tate Press 35 Reps em 3 séries com Halteres de 6kg Pulldown (Pegada Neutra) 35 reps em 3 séries com 6 placas Face Pull 35 reps em 3 séries 5 placas Treino bacana, fiz em 50-55 minutos aproximadamente. Mais tarde tem trabalho de mobilização e amanhã DE Squat/Deadlift. Abraço para todos. ''

achei muito melhor que o kurt.

Pra quem já foi dispensado...jurou bandeira...atrasar na hora de pegar o cdi dá algum problema? Tipo multa, ou algo assim?

De quem você tá falando? O philipo ganho o.o

Boa noite caros usuário do fórum. Obrigado por acompanhar luis, estou sempre de olho no seu diário, pois lá tem muita informação bacana. Abraço. Dia 28/02 (terça-feira) ME Agacho/Terra Comentário: O treino hoje foi muito bacana, com direito a surpresa e PR no Box Squat. Seguir a rotina WSB tem sido muito interessante/motivante para mim. Não tinha muita noção de qual seria minha 1RM no box squat por tanto comecei leve e fui aumentando à medida que pegava confiança e sentia o peso Box Squat: 1x3 30kg 2x3 50kg 1x1 60kg 1x1 70kg 1x1 80kg ---Trabalho--- 1x1 87kg 1x1 92kg 1x1 97kg (PR) Pull Through: 3x12~15 30kg Reverse Hyperextension: 3x10 Spread Eagle: 3x12 7,5kg Bom, por enquanto é só. Abraço a todos. ''

Mobilização: Como amanhã será ME agacho/terra, hoje fiz umas mobilizações que poderão/deverão ajudar no treino de amanhã. Basicamente o que utilizei foi o conteúdo desse vídeo: Boa noite a todos.

Boa tarde galera do fórum hipertrofia, eu sou o peuuu, e este é o meu diário de treino, sejam bem vindos. Dados: Idade: 18 Peso: 88kg Altura: 1,90m Tempo de treino: Desde os 15, porém com conhecimento adequado 1 ano e alguns meses. Experiências com treinos: Várias rotinas comuns (Abcx2, abcd), Starting Strenght, atual wsb. Obs:Depois do SS (3 meses), não mais tirei as low reps dos meus exercícios básicos. Dieta: Horários não são fixos, mas o que costumo comer ao dia: 400g de Frango 200g de Carne 12 Ovos 200g Feijão 400g de arroz 100g de Aveia Salada (Alface, tomate, cebola, repolho e etc) E o que eu achar que devo colocar. Suplementação: PW caseiro ( citrulina malato, aakg, dicreatine malato, creatine monohidrate, alcar, cafeína) MultiVit Optimen Vita C (1g) Theanine Serene With Relora (pré-sono) Treino: Bem, nas últimas semanas venho estudado a metodologia wsb e lendo outros diários/relatos de membros do fórum e decidi iniciar essa rotina. Dia 27/02 (segunda-feira) ME Supino Board Press (h=12cm) 2x3 30kg 2x3 40kg 1x1 50kg 1x1 60kg ---Trabalho--- 1x1 72kg 1x1 76kg 1x1 80kg (PR) Rolling Extension Triceps 4x13~15 6kg Lat Pulldown 3x15 8 Placas Remada Baixa 3x12 6 Placas Trabalhando a questão das escápulas Bom é isso, espero que a galera acompanhe e opine. #Obs: Para padronizar a postagem, estarei colocando os exercícios e cargas utilizados na cor azul e comentários sobre o treino em itálico. ‘’

Ninguem falou por que não foi essa a pergunta

Parafraseando um post, se eu não me engano, do Tycoon: Shape construído à base deTest prop + Trembo Ace.

Caramba, parece que foi uma facada.

Já procurou ver a dieta?! O erro pode/deve estar nela.

sim

Discordo dessa regra básica. Deveria ser: Quem quer perder gordura deve ter déficit calórico na dieta. (considerando-se macros corretamente utilizados, isso sem contar as variáveis treino e ergogênicos).

Você pode fazer um ciclo assim: 1-10 Pesquisa Dsdn 1-10 Leitura Tsd 10-12 Postar o ciclo para avaliação. Isso daqui a muito tempo, não ciclaria com 76kg e 33,5 de braço.

Carnaval = mídia, mídia = dinheiro.

Ta tranquilo as fotos. Segue postando aí, muito bacana.

Acompanhando, também tenho interesse em ganhos de mobilidade/flexibilidade para poder executar alguns exercícios que no momento não consigo. Abraço.

A maíra está muito bem também.

Show esse diário/vlog. Que peixe é aquele que você usa gusmão? Merlusa? Acompanhando aqui. Abraço.

Eu estou utilizando um combo com: 8g CM ~3,4g de BA (Ao longo do dia) 3g AAKG 2g ALCAR 2.5g DiCreaMalato 2.5g Monohidratada 400~600mg de Cafeína 2g de Glycine Anhidrous ....Acho que só...tem sido bem bacana, disposição e performance...além de pump excelente.

Não tem nem como falar nada sem ver as execuções. Paciência.

Hehe estou esperando meu theanine também, acabei pedindo um optimen junto (falto $ pra OT =X e to sem M.V), e depois comprar com magnésio da doctor's best + NH da now foods e ver qual que ajuda mais a ter excelentes noites de sono. Valeu craw!

Pouco tempo de Dura. Faça 10~12 semanas.

Pode adicionar Deca e Hcg. Um IA também pode ser interessante.