peuuu

Não entendi. Segunda-Feira 26/03 ME Supino Military Press: 1x1 50kg 1x1 56kg 1x1 60kg (PR) Incline Bench Press: 3x4 56kg Rolling Triceps Extension: 2x10 8kg Unilateral row: 3x14 20kg Face Pull 3x14 30kg (PR) Treino bom, gostei do peso no militar. Nada mais a comentar. Abraço.

Olha amigo, creio que esteja se referindo ao exercício board press. Se quer treinar força com efetividade recomendo a leitura dos artigos e livros referentes a wsb. Abraço.

Boa tarde, Sábado 24/03 Bom hoje eu fui no clube e joguei um futebolzinho para relembrar (goleiro). Depois fiz um esqueminha que ficou assim: 3x7 5 5 Chin-Ups 3x10 explosive push-ups 6x3 box jumps (h= 50~60cm) Depois fui para piscina e continuei treinando a explosão lowerbody na água. Após isso só relaxei na água e nadei um pouco. Abraço.

Realmente roldanas fazem a ilusão no peso.

Boa noite, Sexta-Feira 23/03 DE Supino 8x3 Supino 50kg 3x4 JM Press 60kg (PR) A1- Shrug 90kg (no straps) A2- Remada Curvado 50kg B1- Spread Eagle 3x12 15kg B2- Lombar Hyperextension 3x10 Acabei misturando wsb com wsb4sb, e acabei fazendo assistencia para abdome e lombar. Amnanhã pretendo ir no clube, estou pensando em fazer uma sessão extra com box jumps, push ups, chin ups, algo bem voltado para explosão, talvez sprints ou natação...ou jogar bola =) Estou pensando em como fica melhor. Abraço.

Você pretende chegar no estreante limpo?

Se pensa em hcg, por que não testo? Pensei que o problema fosse com agulhas, mas hcg eh injetavel. Qual foi seu primeiro ciclo?

Que bacana que começou wsb cara, é um tesão fazer esse treino. Vou procurar um post do danilo no qual ele deu ótimas dicas lá no meu diário. A propósito me desculpe o plágio no nome do diário, sempre acompanhei seu diário, porém na época você estava sem postar e o nome deve ter ficado no subconsciente, realmente não era a intenção. Em breve edito esse post. @edit: TODOS os créditos dessas dicas são referentes ao user danilorf. Tem bastante informação bacana, deve lhe ajudar bastante na configuração do treino. Abraço. Obs: Editei a fala do danilo no ponto 3º por que foi algo bem específico.

Obrigado pela força. Ficarei atento na próxima execução do agacho. Amanhã tem DE Supino, bola pra frente.

Realmente foi vacilo meu (acho que desconcentrei, não lembro direito, mas fica a lição). Obrigado pelas dicas. Meu parceiro de treino ta voltando agora... Abraço.

Cara vc não sabe como foi bom ler suas palavras. Me renovou mesmo...estava muito pra baixo...família aproveitando meu momento pra me pressionar a sair da academia ( $ da academia e dieta). Eu não terminei pq eu falhei na subida e fiz um meio good morning, abaixei o pescoço e joguei a barra por cima... Eu pedi pro instrutor olhar e me ajudar...mas tinha uma gostosa fazendo desenvolvimento ao lado e ele parou pra conversar...quando gritei AJUDA, AJUDAAAA... daqui que ele chegassse eu ja tinha me fudido...joguei a barra mesmo. Obrigado. Abraço.

Boa tarde, falhei no box squat com 110kg e acabei jogando a barra no chão. Não tive confiança de terminar o treino. Abraço. @edit: Talvez tenha sido erro meu...excesso de confiança talvez... porém nada de mal me aconteceu (não estou sentindo dor nenhuma), só o fato de jogar a barra no chão mesmo...

Boa noite, ontém fiz as mobilizações e tudo, mas dormi mal a noite: Resultado, não fui treinar pela manhã, tava com uma coriza chata. Ja estou melhor agora de noite, aposto que foi aquele ventilador...Mas tudo bem, farei o ME Squat/DL amanhã. Abraço.

DAVAI, DAVAI... Pronto... a barra sobe.

kkkkkkkk assim mesmo. DEIXAAAA. Bom, achei que o nick deixasse claro, peuuu > Pedro. Com relação a tirar a barra, eu tiro nas séries mais leves, mas as de trabalho, mais pesadas, eu tenho um certo receio com relação a posição dos ombros. Abraço.

Falou tudo, pedimos para a pessoa olhar, mas se afobam e metem a mão. Quando eu estou supinando e vejo que vai meter mão ja grito DEIXA, DEIXAAAAAA kkkk. Mas é complicado mesmo.

5cm o board danilo. Abraço.

Muito obrigado pelas dicas cara. Segunda-Feira 19/03 ME Supino Board Press 1x1 86kg 1x1 90kg 1x1 96kg (FAIL) 1x1 92kg (PR) Supino Inclinado 1x4 60kg 2x4 56kg Tríceps Death 1x50kg 1x40kg A1-Remada Baixa 3x10 40kg A2-Face Pull 3x12 30kg Treino bom, me empolguei na tentativa de 1RM no board press, acabei falhando com 96kg, 92kg eu não sei se considero como PR, pois foi uma griding rep...nesse caso eu conto? Bom, estarei trocando o exercício principal de esforço máximo na próxima semana. Supino inclinado foi tranquilo, apesar que 60kg, senti que complicaria nas 2 últimas séries, optei por baixar o peso. Tríceps death muito bom, da um estímulo muito bom no tríceps. Remada+ Face pull e fim de treino. Mais tarde pretendo fazer uma mobilização pra quadris e tornozelos. Abraço.

Essa última série de supino não dava pra subir na 3ª ali não? Tava achando que ia subir...mesmo com dificuldade. Acho interessante o fato de você mesmo tirar a barra do suporte, eu tenho medo de lesionar o ombro fazendo isso. Abraço.

Tentar desassociar a imagem dele dos esteróides, simples.

Boa tarde, passei a manhã lendo os artigos do DeFranco e seu método WS4SB, pretendo implementar algumas filosofias no meu treino, provavelmente teremos novidades nessa semana. Mais tarde farei algumas mobilizações para ombro, depois eu posto quais mwods eu usei como base. Abraço.

Sim. O problema é achar quente.

Boa tarde, fico grato por acompanhar. Nem procurei aqui pela cidade, mas assim que acabar vou dar uma olhada. Obrigado pelo toque. Abraço.

Boa tarde, Sábado 17/03 DE Squat/Deadlift Box Squat 56kg 8x2 Deadlift 56kg 8x1 Romanian Deadlift 70kg 3x4 (PR) A1- 3x10 Side Bend 20kg (PR) A2- Plate Pinch (30kg 15+15) 1x15s 1x25s 1x25s Treino bacana, acabei chegando atrasado na academia, fiz tudo em 50~55 minutos. No agacho utilizei a técnica low bar. Abraço. ''

Boa noite, Treino Carregador Strongman Carregar o colchão (casal) até o depósito; Carregar a base do colchão até o depósito. Hehe zuera à parte, fiz algumas mobilizações para os tornozelos e quadris. Amanhã tem DE Squat/Deadlift. Abraço.