peuuu

Boa tarde, Quinta-Feira 15/03 DE Supino 10x3 Bench Press 50kg 3x4 JM Press 54kg (PR) 3x8 Dumbbel Incline Press 22kg 3x12 Seated Cable Pulley Row 35kg 2x8 Barbell Curl 27kg Sem comentários. Abraço. ''

Existe algo melhor que supinos e dips?

Bom dia, Terça-Feira 13/03 ME Squat/Deadlift Box Squat 1x3 30kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x1 70kg 1x1 80kg ---Trabalho--- 1x1 92kg 1x1 96kg 1x1 102kg (PR) Good Morning 3x4 50kg (PR) Pull Through 3x14 30kg Spread Eagle 3x12 15kg (PR) Segurar Barra (uma barra mais grossa que tinha lá na academia) 100kg- 15s 80kg- 15s 80kg 12s O treino foi muito bom, com certeza um dos melhores que já fiz. É incrível a diferença que um Rammstein no volume máximo faz no treino . Fiz a primeira série de trabalho com 92, a segunda com 96, e como 96 subiu com certa facilidade arrisquei 102 e foi numa boa, fiquei muito feliz. Depois aqueci no Good Morning e fiz 3x4 com 46kg. No exercício de pegada armei a barra com 100kg e segurei por 15s. Só que as mãos estavam suando muito e a barra começou a escorregar para os dedos, prejudicando as séries seguintes...tudo bem, estou esperando meu magnésio chegar. Abraço à todos. ''

Boa tarde, Realmente eu gosto da segunda-feira por causa disso hehe. Segunda-Feira 12/03 ME Supino Board Press 1x1 82kg 1x1 86 kg 1x1 90kg (PR) Incline Bench Press (Close Grip) 3x4 60kg A1- Remada Baixa 3x10 40kg A2- Face Pull 3x12 30kg Rosca Direta 3x8 25kg Começei o treino bem, tive dificuldade, porém consegui o PR no board press. O supino inclinado com barra tem uma dinâmica que eu não gosto muito, nunca gostei de fazer, acabei diminuindo o peso (em relação a semana passada), pois estava com muita dificuldade. Provavelmente eu irei trocar essa assistência do ME bench. Falando em troca, penso também em trocar o principal, quem sabe um floor press ou militar. Obs: Na minha academia não possui gaiola (cage, rack, ou o que seja) então se eu fosse realizar o floor press teria que sair da parte baixa do movimento, empilhando algumas anilhas embaixo das anilhas que estão na barra, ou empilhar anilhas para criar um apoio pra barra, qual seria a melhor opção, ou a melhor opção seria não utilizar esse exercício? Se alguém puder tirar essa dúvida eu agradeço. Abraço. '' Ps: Nota triste do dia, acabou minha citrulina malato, está acabando minha aakg, ou seja manterei apenas a cafeína, a beta alanina, as creatinas, a glycine e alcar.

Boa noite, só para atualizar hoje fiz um trabalho de mobilização. Amanhã tem ME de supino. Abraço a todos.

@edit

E? não vou nem comentar a imaturidade. @topic: A Kelly do bbb.

hehe, to longe do seu nível ^^ Abraço.

Não tem bordinha não, são desse nipe aqui. ]http://www.google.co...t:429,r:23,s:15 Abraço.

Que luxo morar em casa hehe. Esses treinos de velocidade me aparecem bem bacanas. Segue firme. Abraço.

Quando você se refere à liso...é sobre o material?(se for sobre o material, é uma anilha normal) ou sobre o fato de não ter alça? Abraço.

Sim luiz. Abraço. Fique à vontade, fico grato por acompanhar. Abraço.

Boa tarde, Sábado 10/03 DE Squat/Deadlift 8x2 Box Squat 50kg 8x1 Deadlift 50kg 3x4 Romanian Deadlift 60kg 3x10 Side Bends 18kg A1- Pinch plate 2 anilhas de 10kg 1x60s 1x45s 1x40s A2- Rosca Martelo 10kg 3x8 Nada a comentar. Abraço. ''

Boa noite, Sexta-Feira 09/04 Supino DE 8x3 Dynamic Bench Press 45kg (~55%RM) 3x4 JM Press 50kg (PR) 2x8 1x7 Incline Bench Press 24kg 3x10 Remada Baixa 45kg O treino foi bacana, o fiz em ~55 minutos. Mais tarde vou fazer algo de mobilização para o treino DE squat/deadlift. Abraço. ''

Treino hoje não rendeu nada. Dormi mal durante a noite, não consegui me desligar dos meus problemas pessoais. Treinei em um horário apertado. Quarta-feira 07/03 ME Squat/Deadlift Box Squat 1x1 86kg 1x1 92kg 1x1 96 kg (fail) agachei e quem disse que levantei? fiquei sentado e pedi ajuda ao instrutor para guardar a barra. Good Morning 3x4 40kg Pull Through 3x12 30kg Abdomen no pulley 3x10 Acabei não fazendo nada para pegada por causa do tempo. Abraço. ''

Segue firme, apesar de meu coeficiente nos exercícios não ser alto (longe disso), já passei por SS, SL, e mantive as low reps até hoje. Atualmente utilizo o WSB e tenho gostado bastante. Abraço.

Obrigado por acompanhar, São exercícios que trabalham amplitudes diferentes...se não me engano o quisso deu uma explicada no diário do danilo, vou procurar e edito aqui.

Boa Noite, Terça-feira 06/03 Supino ME Board Press (h=5cm) 1x3 20, 30, 40 e 50kg 1x1 60kg 1x1 70kg ---Trabalho--- 1x1 76kg 1x1 82kg 1x1 86kg (PR) Supino inclinado fechado 1x4 20,30,40, 50 e 58kg 3x4 66kg Remada Unilateral 3x6 24kg Face Pull 3x12 30kg Sobre o treino de hoje foi razoavelmente bom, na segunda série de trabalho do Board Press, não sei porque me desconcentrei e a barra balançou um pouco, mas consegui concluir o levantamento. Fora isso foi tudo ok. Abraço. ''

Fico muito grato pelas dicas danilo. Amanhã vou fazer o me de supino, pois hoje tive que resolver inúmeros problemas com faculdade e etc... Abraço.

Boa noite galera, optei por não treinar hoje e farei o me supino amanhã. farei apenas alguma mobilização. Abraço. ''

Obrigado mais uma vez danilo, estarei implementando as dicas no próximo treino. Essa sessão extra como recuperação seria nos dias off? E com relação a pergunta que você fez sobre o bf para implementar gpp nos dias off. Abraço, estou sempre de olho no seu diário cara, já to quase terminando de ler o livro do dave tate/jim wendler e pretendo ler ainda neste domingo o livro sobre o supino.

Obrigado pelas dicas danilo, estarei assimilando e aprimorando os próximos treinos. Meu bf está em torno de 13~14%.Gpp seria o aeróbico de alta intensidade, certo?

Boa tarde, ontem tive um evento para ir e acabei não tendo como atualizar. Dia 03/03 (sexta-feira) DE Squat/Deadlift 9x3 Deadlift 50kg (50%RM) 4x8 Good Morning 30kg (Em pé) 3x12 Hyperextension 3x12 Spread Eagle (10kg) Trabalho de Pegada. Treino bom, good morning com boa execução pernas esticadas, abdome contraído, técnica foi bem bacana, único porém é que o final do treino ficou um pouco corrido (a parte de pegada) por que estava quase no horário do evento que eu tinha à noite. Abraço. ''

Fico grato por acompanhar mp, você me ajudou bastante com as dúvidas que eu tinha. Vamo que vamo (começar wsb em...). Abraço.

Fico grato por acompanhar, qualquer coisa dúvida/sugestão sinta-se à vontade para perguntar, terei prazer em responder. Abraço. Mobilização: utilizei como base alguns mwods para fazer a mobilização de hoje.Passei a garrafa pet com água foam roller nas pernas, e fiz a massagem myofascial com uma bolinha de tênis focando em quadris e psoas. Abraço a todos. ''