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Tudo que Chris Amaral postou
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agora faz sentido
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perdeu 3kg de massa magra em 1 mês? estava consumindo quantas calorias? atualmente você treina musculação e faz cardio quantos dias por semana?
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bulking com certeza, tá faltando massa muscular por isso tem essa "barriga" bf eu chuto de 10% a 13%, qual sua dieta, altura e peso atual?
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estou fazendo a mais ou menos 2 semanas e até agora não vi um ganho notável de gordura(não estou me pesando mas amanhã vou fazer uma avaliação corporal pra ver o bf etc.) Eu faço musculação 6 vezes na semana porém é em casa com alguns halteres, anilhas, barra e até com o peso do corpo (por isso eu estou em "manutenção") em dezembro eu vou iniciar na academia, faço certa de 2h 30 a 3h de cardio por semana ou até mais. Sobre a alimentação eu me sinto bem, nem taooo cheio nem com fome.
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mas eai, você acha que 2700 calorias tá bom ou tá muito pra mim?
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sobre fome, eu não sinto muito em outros horários porque o almoço e a janta já me dão um nível de saciedade legal, quando eu quero comer mais eu troco um pouco das bananas de manhã por morangos por exemplo
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acabei de editar com os horários certinhos, então eu sempre fico variando os alimentos, as vezes como carne vermelha, peixes, outros tipo de carboidratos como pão integral, mandioca entre outros , essa dieta aí serve mais como uma "base" por assim dizer
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estou sim, as vezes troco arroz por batata ou batata doce mas sempre com os mesmos macros
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Bom, tenho 15 anos, 184cm de altura e cerca de 70kg, sou o famoso "falso magro" eu acho. No momento estou fazendo dieta de manutenção com 2700 calorias por dia e queria que vocês avaliassem minha dieta: (6:30) café da manhã: 180g de banana 40g aveia 3 ovos inteiros 10g de chia 1 capsula de multivitaminico growth macros: 68C 22L 28P (12:20) almoço: 300g de arroz branco cozido 200g de feijão carioca cozido 250g de peito de frango pesado cru 100g de abobora 100g de beterraba 50g de alface macros: 127C 7L 64P (3 da tarde) lanche: 170g iogurte desnatado 1 maçã 100g de melão 30g de amendoim macros: 43C 14L 14P 17h até 18:30 eu faço meu treino e cardio em dias de cardio, as vezes vou mais cedo mas no geral é esse horário (19:10) jantar: 150g de macarrão pesado cru 230g de peito de frango pesado cru 100g de cenoura 1 tomate inteiro 20g de chocolate 70 porcento sem açúcar cacau show macros: 122C 15L 62P Macros gerais: 360C 58L 168P calorias: 2634
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queria saber a opinião de vocês sobre qual o melhor multivitaminico, atualmente estou tomando o da growth mas não sei se ele é lá aquelas coisas
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Dúvida Taxa de metabolismo basal
Chris Amaral respondeu ao tópico de Chris Amaral em Dieta e suplementação
fiz por esse site aí e deu 2640 kcal -
Dúvida Taxa de metabolismo basal
Chris Amaral respondeu ao tópico de Chris Amaral em Dieta e suplementação
na verdade 2700 é o GET, coloquei errado aí -
bom, tenho 15 anos 1.84 de altura e 70kg, fiz as contas da taxa de metabolismo basal no site https://tdeecalculator.net/ e deu cerca de 2700 calorias pra manter o peso, alguém sabe se tá certo ou é muita caloria pra mim?
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quando não der pra treinar, posso fazer o treino que faltei + o treino do dia no mesmo dia e depois seguir normalmente?
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Dúvida fazer dieta sem contar os macros funciona?
Chris Amaral postou um tópico em Dieta e suplementação
gostaria de saber se fazer dieta sem contar macros só comendo coisas saudáveis e em quantidade funciona -
Pull up, paralelas, muscle up, planche, human flag entre outros
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na verdade é conciliar treinos de musculação com a calistenia
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queria saber se tem como "mesclar" calistenia com musculação ou se um atrapalha o outro
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tenho 15 anos, 184cm e cerca de 70kg treino em casa com halteres e peso do corpo 6 vezes por semana e faço pelomenos 1h30min de cardio, porém queria ajuda com a dieta, pois não sei se devo fazer bulking ou cutting (se puderem me falarem as calorias, quanto de gordura, carbo e proteína ficarei grato)
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Avaliação Oque acham da minha dieta?
Chris Amaral respondeu ao tópico de Chris Amaral em Dieta e suplementação
mas mano já tô comendo 170 gramas de proteína, já é mais do que eu preciso e as fibras foi como eu disse no final, eu consumo salada mas não as contabilizo -
Avaliação Oque acham da minha dieta?
Chris Amaral respondeu ao tópico de Chris Amaral em Dieta e suplementação
oque posso melhorar? -
Bom, tenho 15 anos, 184cm e mais ou menos 70kg, estou comendo em manutenção (eu acho) e queria saber se precisa melhorar alguma coisa na dieta: Manhã: 4 fatias de pão integral- 48C 4F 9P 4 ovos inteiros- 2.4C 20F 25P Almoço: 250 gramas de arroz cozido- 70C 0,5F 6P 250 gramas de feijão cozido- 34C 1F 12P 200 gramas de peito de frango cru- 0C 2F 47P Lanche: 200 gramas de banana: 46C 0F 2P 45 gramas de amendoim: 9C 20F 10P 200ml de leite desnatado: 10C 1F 6P Jantar: 300 gramas de arroz branco cozido: 84C 0F 7P 200 gramas de peito de frango cru: 0C 2F 47P não coloquei aí mas consumo salada diversa no almoço e na janta porém não a contabilizo
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queria saber se mel é considerado "limpo" pois tento seguir uma dieta mais limpa possível
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Dúvida Devo contabilizar proteína vegetal?
Chris Amaral respondeu ao tópico de Chris Amaral em Dieta e suplementação
vlww