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Chris Amaral

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Tudo que Chris Amaral postou

  1. agora faz sentido
  2. perdeu 3kg de massa magra em 1 mês? estava consumindo quantas calorias? atualmente você treina musculação e faz cardio quantos dias por semana?
  3. bulking com certeza, tá faltando massa muscular por isso tem essa "barriga" bf eu chuto de 10% a 13%, qual sua dieta, altura e peso atual?
  4. estou fazendo a mais ou menos 2 semanas e até agora não vi um ganho notável de gordura(não estou me pesando mas amanhã vou fazer uma avaliação corporal pra ver o bf etc.) Eu faço musculação 6 vezes na semana porém é em casa com alguns halteres, anilhas, barra e até com o peso do corpo (por isso eu estou em "manutenção") em dezembro eu vou iniciar na academia, faço certa de 2h 30 a 3h de cardio por semana ou até mais. Sobre a alimentação eu me sinto bem, nem taooo cheio nem com fome.
  5. mas eai, você acha que 2700 calorias tá bom ou tá muito pra mim?
  6. sobre fome, eu não sinto muito em outros horários porque o almoço e a janta já me dão um nível de saciedade legal, quando eu quero comer mais eu troco um pouco das bananas de manhã por morangos por exemplo
  7. acabei de editar com os horários certinhos, então eu sempre fico variando os alimentos, as vezes como carne vermelha, peixes, outros tipo de carboidratos como pão integral, mandioca entre outros , essa dieta aí serve mais como uma "base" por assim dizer
  8. estou sim, as vezes troco arroz por batata ou batata doce mas sempre com os mesmos macros
  9. Bom, tenho 15 anos, 184cm de altura e cerca de 70kg, sou o famoso "falso magro" eu acho. No momento estou fazendo dieta de manutenção com 2700 calorias por dia e queria que vocês avaliassem minha dieta: (6:30) café da manhã: 180g de banana 40g aveia 3 ovos inteiros 10g de chia 1 capsula de multivitaminico growth macros: 68C 22L 28P (12:20) almoço: 300g de arroz branco cozido 200g de feijão carioca cozido 250g de peito de frango pesado cru 100g de abobora 100g de beterraba 50g de alface macros: 127C 7L 64P (3 da tarde) lanche: 170g iogurte desnatado 1 maçã 100g de melão 30g de amendoim macros: 43C 14L 14P 17h até 18:30 eu faço meu treino e cardio em dias de cardio, as vezes vou mais cedo mas no geral é esse horário (19:10) jantar: 150g de macarrão pesado cru 230g de peito de frango pesado cru 100g de cenoura 1 tomate inteiro 20g de chocolate 70 porcento sem açúcar cacau show macros: 122C 15L 62P Macros gerais: 360C 58L 168P calorias: 2634
  10. queria saber a opinião de vocês sobre qual o melhor multivitaminico, atualmente estou tomando o da growth mas não sei se ele é lá aquelas coisas
  11. fiz por esse site aí e deu 2640 kcal
  12. na verdade 2700 é o GET, coloquei errado aí
  13. bom, tenho 15 anos 1.84 de altura e 70kg, fiz as contas da taxa de metabolismo basal no site https://tdeecalculator.net/ e deu cerca de 2700 calorias pra manter o peso, alguém sabe se tá certo ou é muita caloria pra mim?
  14. quando não der pra treinar, posso fazer o treino que faltei + o treino do dia no mesmo dia e depois seguir normalmente?
  15. gostaria de saber se fazer dieta sem contar macros só comendo coisas saudáveis e em quantidade funciona
  16. Pull up, paralelas, muscle up, planche, human flag entre outros
  17. na verdade é conciliar treinos de musculação com a calistenia
  18. queria saber se tem como "mesclar" calistenia com musculação ou se um atrapalha o outro
  19. tenho 15 anos, 184cm e cerca de 70kg treino em casa com halteres e peso do corpo 6 vezes por semana e faço pelomenos 1h30min de cardio, porém queria ajuda com a dieta, pois não sei se devo fazer bulking ou cutting (se puderem me falarem as calorias, quanto de gordura, carbo e proteína ficarei grato)
  20. mas mano já tô comendo 170 gramas de proteína, já é mais do que eu preciso e as fibras foi como eu disse no final, eu consumo salada mas não as contabilizo
  21. oque posso melhorar?
  22. Bom, tenho 15 anos, 184cm e mais ou menos 70kg, estou comendo em manutenção (eu acho) e queria saber se precisa melhorar alguma coisa na dieta: Manhã: 4 fatias de pão integral- 48C 4F 9P 4 ovos inteiros- 2.4C 20F 25P Almoço: 250 gramas de arroz cozido- 70C 0,5F 6P 250 gramas de feijão cozido- 34C 1F 12P 200 gramas de peito de frango cru- 0C 2F 47P Lanche: 200 gramas de banana: 46C 0F 2P 45 gramas de amendoim: 9C 20F 10P 200ml de leite desnatado: 10C 1F 6P Jantar: 300 gramas de arroz branco cozido: 84C 0F 7P 200 gramas de peito de frango cru: 0C 2F 47P não coloquei aí mas consumo salada diversa no almoço e na janta porém não a contabilizo
  23. queria saber se mel é considerado "limpo" pois tento seguir uma dieta mais limpa possível
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