Chris Amaral

PEITO, OMBRO E TRICEPS SxR PECK DECK 4x8 CROSS OVER 4x8 SUPINO RETO BARRA 4x10 ELEVAÇÃO LATERAL 4x10 DESENVOLVIMENTO MILITAR 4x10 TRICEPS PULLEY CORDA 4x10 TRICEPS TESTA 4x10 COSTAS, BICEPS E TRAPEZIO SxR PUXADA BARRA PULLEY 4x8 REMADA NA MAQUINA 4x8 REMADA CURVADA COM BARRA 4x10 ROSCA DIRETA BARRA 4x10 ROSCA CONCENTRADA 4x10 ENCOLHIMENTO BARRA 8x10 COXAS,PANTURRILHAS E ABDOMEN SxR CADEIRA ADUTORA 4x10 LEG PRESS 4x10 MESA FLEXORA 4X10 GEMEOS EM PÉ 4x10 GEMEOS LEG PRESS 4x8 SUPRA 2x10 INFRA 2x10 OBLIQUOS 2x10

taporra aí sim, vou lá ver

3 séries? ou 3 exercícios?

vi que geralmente costumam usar 12 séries para músculos grandes e 8 para pequenos, queria saber a opinião de vocês

bem alta tipo quantos gramas?

creio que seja normal principalmente em exercícios de pernas, pra corrigir isso tem que fazer cardio

dizem que a arginina aumenta um pouco da vasodilatação e vascularização, queria saber se alguém aqui utilizou/utiliza e se é valido a sua utilização

qual treino do fórum vc recomenda?

calma, mas no vídeo do Leandro que eu peguei como base ele põe flexão de punho gvt também

eu montei, é mesmo eu errei aí 😅

bom, treino a mais ou menos 6 meses em casa com halteres e peso do corpo, amanhã vou começar na academia e queria saber o que vocês acham da minha ficha de treino e também se acham que preciso/posso usar as técnicas avançadas que coloquei aí https://ibb.co/yVNWRmp

pesquisei um pouco e vi que essas são as divisões de treino "mais usadas", queria saber de vocês qual delas acham melhor ou se isso é irrelevante

algum de vocês já utilizou taurina e/ou sabem se vale a pena a compra?

Bom, já fui ex obeso cheguei a pesar 90kg com 13/14 anos, hoje em dia peso cerca de 70kg (varia um pouco) com 184cm,15 anos e 15 porcento de gordura: file:///C:/Users/Deuslene/Downloads/christian_Verifica%C3%A7%C3%A3o_de_preven%C3%A7%C3%A3o%20(2).pdf Treino apenas em casa por enquanto, dia 15 eu vou entrar na academia, meu treino: segunda e quinta- peito, ombros e tríceps terça e sexta- perna e panturrilha quarta e sábado- bíceps, costas e antebraço todos os exercícios eu faço 18 séries semanais, porém tenho que fazer altas repetições pelo fato de treinar em casa minha dieta está em 2500 kcal (170g de proteína, 320 de carbo e 60 de gordura) confesso que saí da dieta no final do ano e comi mais do que devia sksksksakksaj também fiquei bem doente no começo dessa semana e não consegui treinar até ontem, hoje ainda consegui dar uma treinada não uso suplementos por enquanto, porém tô pensando em comprar creatina e beta alanina; omega 3 e multivitamínico bom, no mais é isso, tô louco pra entrar na academia e começar a ter melhores resultados foto do meu corpo tirada dia 18 de dezembro: (é uma foto bem ruim mas é oq eu tenho) https://ibb.co/FDJTsJJ

pra q tanta gordura e ovo cara?

A algum tempo tenho pesquisado sobre suplementos e me apareceu a beta alanina, que dizem que atua mais ou menos como a creatina porém por outra via de sinalização e queria saber de vocês oque vocês acham E se pode usar ela e a creatina em conjunto

manutenção e depois vai pra bulking, se quiser evoluir não tem jeito, vai ter que ganhar peso e um pouco de gordura

eu acho que você precisa fazer cutting não bulking e você tem certeza que tá comendo 2500 calorias?

se estiver seco continua no bulking, se não estiver, vai pro cutting

vale a pena trocar o sal normal pelo sal light?

continua com 2300, faz cardio e treina, quando estagnar diminui 50g de carbo

acho q vc está consumindo proteina demais, eu abaixaria a proteina pra umas 160 gramas e aumentava o carbo

tá consumindo quantas calorias por dia? manda o peso, altura e idade pra ter uma ideia também

posta foto do shape

eu comeria em manutenção, treinaria pesado, faria cardio regularmente e iria acompanhando o peso e principalmente o espelho