Daniiell

Olá meus consagrados,
Então, faz tempo que eu não aparecia por aqui, diante, vou compartilhar informações sobre bons aplicativos e sites que auxiliem na dieta e treino.
 
No aplicativo MyFitnessPal, utilizo para dieta. Através dele controlo a quantidade de calorias, macros nutrientes e água consumidas diariamente entre nas refeições, os dados ficam salvos dia a dia. Possui alguns outros recursos.
 
No aplicativo FItbod, utilizo para os treinos. Através dele consigo levar anotado o volume em tonelagem dos treinos, juntamente com as cargas e repetições executada nos exercícios. Ele também estipula treinos, os quais são estabelecidos através de alguns dados, como tempo disponível, destreza nos treinos (iniciante, intermediário, avançado) e objetivo (força, performance, bodybuilder) . 
 
Sites como Symmetric Strenght, fornece um parâmetro de sua força em relação as cargas levantadas  nós compostos básicos junto a alguns outros dados.
 
E também o  site tdeecalculator.net, estipula as calorias e macronutrientes para a sua dieta, através de alguns dados e seus objetivos.
 
Alguns pontos, os aplicativos fornecem um melhor leque de opções na versão paga, porém o valor é caro.
Quem quiser compartilhar algum outro site ou aplicativo, sinta-se a vontade. 
 

Tá consumindo as mesmas calorias que gasta. 
 
Primeiro começa a registrar o que come, pesando tudo. Depois que descobrir teu gasto calórico diário subtrai 500 calorias e aí vai começar a emagrecer.
 
Déficit ou superavit de 500 calorias diárias da 2kg em um mês.

Tem dois problemas ai:
1º Psicológico
2º Falta de caráter

Superávit baixo para um iniciante que não seja gordo, se você for muito magro pode facilmente fazer um superávit de 500kcal e ganhar praticamente só massa magra, pode ser por isso que não está progredindo, as calorias são as mesmas desde o início? pois essa pode ser sua nova manutenção.
 
Só em um exercício, na primeira série, uma vez por semana; por exemplo: supino estava fazendo na 1ª semana 7-7-7, semana seguinte 8-7-7, depois 8-8-7 por fim 8-8-8.
 
Mas você tem que se atentar a tonelagem do treino, como o Lorenzo falou, exemplo: 3x8 no supino (8-8-8) com 80kg, totaliza 1920kg movimentados, se você vai aumentar uma repetição (9-8-8) são mais 80kg movimentados, totalizando 2000kg, se você aumentar 2kg na primeira série (uma anilha de 1kg em cada lado) e fizer 8-8-8 você terá movido 1936 kg (656 + 640 + 640).
 
1920 → 2000 (+4,16%)
1920 → 1936 (+0,83%)
 
Assim você percebe que aumentar 1 repetição pode ser um salto maior que aumentar o peso, e por isso não está conseguindo progredir, pois o salto é demais para você.
 

Sempre começa da primeira pra última. Afinal, na primeira tu tá mais descansado.. Se o range é 6-8 repetições, começa fazendo 6-6-6, depois 7-6-6, depois 7-7-6, e assim por diante.
 

Exemplo na prática: semana passada estava fazendo remada curvada na barra com 47kg cada lado. Estava da seguinte forma, em repetições:

11 - 11 - 10

Ontem eu aumentei para 49kg cada lado e consegui fazer 10 - 9 - 9. Ou seja, se eu tivesse aumentado 5kg ao invés de 2, provavelmente eu não conseguiria me manter na faixa estipulada, ou teria que aumentar somente na última série.
 
Esse eh o ponto que eu disse. Não sei na prática o que isso muda de aumentar somente em uma determinada série, mas desde sempre preferi por aumentar no exercicio como um todo, até pra ter um controle maior sobre a carga utilizada.
 
Novamente, não é uma verdade absoluta e não to aqui pra contrariar ninguém. Reconheço que tem muita gente com muito mais conhecimento e tempo de treino que eu.
 
A ideia da dica pro carinha do tópico é que muita gente se apega a aumentar 5kg na última série, sendo que se você progredir 1kg que seja no exercício como um todo também é valido.
 
Sobre o ponto de tonelagem @lorenzo_EP, vou dar uma estudada a fundo.

Discordo, dificilmente você vai conseguir progredir em todas as séries do seu treino diga-se (peso, repetições) se consegue fazer isso provavelmente que sua percepção de esforço seja baixa.
Se eu aumento a carga na última série eu tive sim progressão afinal +x (kg) geram novas adaptações.

Cara, magro não faz cutting. To deduzindo isso, mas não sei ao certo quais suas caracteristicas, como peso, altura e BF.
 
 
Se minha faixa de repetições é 8~12, eu não vou aumentar carga quando tiver fazendo 10 repetições na primeira série, 9 na segunda e 8 na terceira, por exemplo. Se eu aumentar, com certeza vou ficar abaixo da faixa estipulada na última série. Ai que entra a importância de não fazer descanso curto entre as séries também.
 
Entendi seu ponto de vista, mas toda progressão que faço precisa ser válida para as 3 séries.
 
Ou seja: se eu estipulo 8~12, a terceira série precisa ser com no mínimo 8 repetições naquela carga.
 
Se eu to numa faixa de repetições que me permita aumentar e, quando aumento, não consigo nem fazer 8 repetições, sinal de que a progressão foi maior do que eu conseguiria. Por isso eu falo que progressão não é só de 5 em 5kg.

Pra isso se usa a tonelagem total (tá lá no meu diário, nos exercícios principais de cada treino). Resolvido.
 

Progressão é progressão em todas as séries. Se você aumentar carga só na última série não é progressão, é pirâmide.
 
 
Cara, nem você tá seguindo o plano que você montou, tá bonitinho só na teoria. Se você monta um plano de treino onde sua faixa de rep é de 8 a 10, por que você tá perguntando se tem que abaixar a carga numa série de 5 repetições? É óbvio que sim, é o teu plano.
 
 
Esse é o maior sinal que o corpo dá quando treino e/ou dieta estão ruins.
 
Talvez teu erro seja achar que progressão de carga é progressão de 5kg em 5kg ou de 10kg em 10kg. Se você colocar uma anilha de 2kg na barra, já é progressão.
 
Qual o motivo da sua manutenção calórica? Por que interrompeu o seu superávit? Acho pouco provável que tenha tido tanto ganho em 6 meses pra querer moldar algo com um déficit 

O padrão de movimento não muda, entendeu? Vai mudar um pouco a ativação de antebraços/bíceps, mas nada relevante.
 
Pensa em padrão de movimento na hora de montar os treinos. Não tem problema nenhum tu fazer exatamente o mesmo exercício no treino 1 e no treino 2.

Po mano esses dias vi um vídeo de uma fratura igual a sua e lembrei de você.
 
Se não se importar, qual seria o tratamento para fortalecer os ossos que você irá seguir?
 
Que bom que deu tudo certo irmão, espero que tu volte 100% na academia.

anti cutting kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk slc, dai as academia fica cheia dos mortadela retido, fala isso não 
 
antes magro do que seboso.

Ora ora temos um masoquista aqui.
 
Enfim, dá pra notar uma melhora na sua composição corporal, mas 6 meses ainda não são nada. Como você mesmo disse, começou a dieta há 1 mês, o que é menos ainda. Continue se esforçando e trilhando o caminho, comendo bem e treinando pesado que em 1 ano vai ver melhoras mais relevantes.
 
Está no caminho, continue nele.
 

muito foda!! parabéns lorenzo! pra chegar ate aí evoluindo dessa forma e natural, pode parecer ser fácil mas nao é pq demanda mt consistência durante muitoo tempo. 
 
tenho uma duvida: 
como vc mesmo falou, seu peso se mantém parecido. no ultimo mês por exemplo ele ficou na casa dos 84, oscilando pra cima, pra baixo, pra cima dnv. 
 
como vc faz pra ter a certeza q mesmo com essa oscilação vc está num bulking, e nao numa manutenção por exemplo?
 
pergunto tb pq desde q vc me indicou no mês passado q eu fizesse manutenção por 6 meses, meu peso ta fazendo a msm coisa q o seu ( na casa dos 79) e agora to começando a achar que ainda to num bulking leve e nao manutenção, pq to notando meu peitoral maior q mês passado, gordurinha no abs continua bem sujinha daquele jeito. nao sei se faz sentido pra vc essa questão. 

Importante é que evoluiu, acho que números não importam, é nítido que melhorou no espelho.
perder essa quantidade de peso por semana é ideal, mantenha a dieta.
te dou de sugestão de manter essa dieta pra perda por mais alguns meses e depois iniciar uma dieta com um superafit moderado, tem muito espaço pra ganhar massa, no próximo cutting vai terminar muito melhor que agora.
não se meta com hormônios como o amigo disse ai, você leva uma vida equilibrada, vai foder com tudo  

Pode acrescentar um exercício pra lateral em 1 dia e outro pra posterior no segundo upper sem problemas.

Acho que seu treino e idéia de divisão semanal estão muito bons. Uma sugestão seria fazer panturrilha sentado num dia e em outro fazer com os joelhos extendidos, pois cada um da ênfase em músculos diferentes. Acho importante fazer os dois. 

Segue isso aqui, mais facil:
 
https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/
 
Depois de fazer por umas semanas vc adapta com mais ou menos volume, a depender do seu repouso.
 
Saberá que está se recuperando adequadamente enquanto conseguir aumentar o número de repetições ou a quantidade de peso do exercício de semana pra semana.
 
Aumente as kcal, nesse começo vc pode comer pra subir 1kg-1,5kg por mês na balança aproximadamente. Se não estiver subindo aumente comida, se subir muito mais diminua.
 
O processo eh lento, tenha paciência, ninguém cria shape em semanas ou meses.

PREFIRO MEU SACO ATROFIADO QUE SER CARECA, DEUS ME LIVRE!!

Uma sugestão que posso te dar é: Faça uma quantidade de exercícios compostos e utilize metade dessa quantidade para isolados.
Por exemplo, Peito: Supino reto com barra, Supino Inclinado com Halteres (2 isoladores) + Crucifixo máquina ou crossover (1 isolador)
Outro exemplo: grupos grandes (empurrar = peito, deltóide anterior e tríceps) 4 exercícios + 2 exercícios isoladores de tríceps (pulley e testa, por ex.)
Grupo grande (puxar = dorsal, trapézio e bíceps) 4 exercícios + 2 isoladores de bíceps (rosca direta e rosca martelo, por ex.)

Aqui parece que o pessoal gosta de responder sempre superficialmente, se dando ao trabalho de escrever uma crítica não construtiva e não se dando ao trabalho de um exemplo prático. Seria o caso então de não responder nada, certo? Assim ninguém perderia tempo.

Espero ter ajudado.

Boa. Primeiro começa, depois tira as dúvidas. Parabéns!

Não parei pra ver o vídeo, mas é impressionante que em 10 anos esse cara não conseguiu melhorar o shape de frango, mesmo sendo profissional na área...

Pega no meio, entre o late e o beginner

Quando pesquiso normal duas palavras chaves ele vai na primeira pesquisa, mas quando adiciona um filtro com o "Titulo do item apenas" ele retorna esse erro. Tmbem retorna esse erro se eu querer navegar para a segunda pagina em diante.