Mattheus P

Por mais doido que isso possa parecer, já pediu ajuda pra alguém com esse ponto em específico? Tipo, eu tinha um problema similar desses com combinações de roupas, peguei um dia tranquilo numa loja barata aqui da região e perguntei na cara dura pras vendedoras sobre moda e como me vestir direito...em coisa de 40 minutos eu já sabia exatamente o que vestir e de forma barata - e isso só me custou uma compra de 400 conto juntando tudo Talvez seja interessante buscar algo nesse sentido, e com o treino, as roupas vão começar a ficar melhor em vc man (Obs.: se tua perna fica parecendo grossa, talvez calças slim e tênis mais do tipo sneaker possa lhe ser útil, adicione camisas e camisetas com listras horizontais para "alargar" a parte superior e vc tem um trunfo)

Deve ser estilo de vestimenta e uma parte superior mal treinada que te dá essa impressão man Tenta fazer um treino em que você repita os dias dos membros superiores em relação as pernas, pode ser hipertrofia mesmo (algo como push, pull, legs deve bastar)

Parabéns, resultado muito bom e que mostra sua dedicação Eu te indicaria começar uns 2 meses com o "básico" da adacemia e depois partir pra uma consultoria, indico @Zanne

Sendo sincero pra você...essas pernas não são grossas não, no máximo dá pra dizer que você é mais longuilíneo O rolê é trenar firme, criando massa e boa...qualquer coisa, treina membros superiores mais de uma vez na semana pra dar foco nessa área

Ah, e deixo algumas notas que fui aprendendo com o treino, algumas delas tem um teor até meio reflexivo sobre a vida, outras são avisos que dava pra mim mesmo e que podem ser úteis pra alguém e algumas são inúteis mesmo, por isso separei do relato: Impressionante como a nutricionista que eu passava não havia me dito que eu não precisava ficar em bulking e cutting o ano todo, que uma opção viável pra quem é natural era uma dieta de manutenção com leve superávit calórico, só fui ver isso na consultoria do Zanne, gastei grana inutilmente com ela pqp! Os caras que mais gostam de gritar erguendo peso, erguem pouco peso ou treinam errado. A solução é erguer ainda mais peso do lado deles, de forma correta, que ai eles param; Fui ver o insta do Zanne, e entre as fotos de um coelho, tem o maluco erguendo fucking 120kg no supino inclinado e sem fazer cara de sofrimento, tipo, "numa boa" mesmo, cê tá maluco, até fiquei triste kkkkk realmente tenho muito ainda a progredir; Quinta e Sexta feira são os melhores dias de treino, a academia fica simplesmente vazia - provavelmente o pessoal só vai nos primeiros dias da semana pra aparecer e depois cansa, são os melhores dias; Treinar em dia de frio ou de chuva é uma merda, parece que nada dá certo, a carga não progride, pombo caga no seu carro, a muié briga com você pqp ô dia ruim! Se desse eu usava esses dias pra descontar o cardio pra compensar com treino nos dias de sol; Sempre treine de máscara nos dias de costas e pernas, assim, quando fizer caretas de dor, ninguém vai perceber e nem te achar estranho; Tentar se incentivar a fazer cardio não porque é importante pra saúde, porque ajuda no cutting, porque é bonito, porque ajuda pra tomar hormônio, nada disso, tentar se incentivar com isso não vai servir. O que te incentiva a fazer cardio é saber que aumenta e muito a sua atividade sexual - maluco, depois que percebi isso fazia cardio até sorrindo! Nunca fui tão feliz fazendo cardio! Tudo nessa vida se resume ao quanto você quer pegar alguém, e nao adianta nada pegar e ir mal na cama, por isso, faça cardio! Tô até pensando em ir na São Silvestre de tanto que tô gostando de cardio Fazer extensora sem se dedicar na flexora não presta: a carga para de subir e você se sente um cocô, tem de treinar flexora pros ganhos pra perna continuarem; As esposas de traficantes amam treinar a tarde e todas tem um corpão, é incrível a força de vontade que você desenvolve ao passar por perto e não olhar, a frase "ainda que eu ande pelo vale da sombra da morte" nunca me fez tanto sentido; Seja educado com a tia da limpeza, ela é muito gente boa; Perder calças porque as pernas cresceram é estranhamente divertido... Sempre tem gente no fórum fazendo perguntas de iniciantes, tente direcionar essas pessoas para as melhores postagens do fórum, me ajudou bastante e pode ajudar essas pessoas também; Creatina tá caro demais;

Salve! Passo aqui pra relatar meus 3 meses de treino e avanços com o @Zanne - a minha ideia era fazer um diário igual o pessoal, mas como sou um tanto vagabundo com obrigações diárias (já consegui esquecer do meu próprio aniversário e tomei xingo da namorada que ficou em casa me esperando com o presente, só pra vocês terem ideia), resolvi fazer um relato só. Num geral, eu já treino faz coisa de anos (acho que desde os 15 tô indo e vindo), mas foi nos últimos 2 anos tenho estado treinando direto, mas eu havia chegado ao momento que sempre odiava: quando tudo "empacava" - parecia que não importava quanta força fazia, o corpo simplesmente parecia que não "queria" mais crescer. Já passei em nutricionista (que fez um trampo horrível e só levou minha grana embora), e até uns "coachs" da internet (com aspas mesmo porque eram ruins) e já tava pensando em partir para o uso de hormônios, até meio que ignorando os riscos porque pensava "empacado por empacado, vamos tentar uma última cartada". E num esforço de buscar conhecimento que me inscrevi aqui no fórum acompanhando as postagens e lendo os artigos que o pessoal listava que conheci o Zanne vendo sempre ajudar os outros, sempre de forma objetiva com dicas e explicações úteis e práticas pro dia a dia então dei entrada na consultoria pra ver se conseguia progressos. Foto do início (descobri que sou horrível com esse lance de fotos pqp, tentei copiar as da classic mas era uma pior que a outra): https://imgur.com/a/yGrEfjh Conversa bem franca e contratação feitas, ele já arrumou a dieta e o treino, e véi, eu achei que sabia treinar - a ideia muito difundida de baixar o peso e aumentar as repetições - mas vi que não sabia nada kkkkkk, maluco já me disse no primeiro dia que treino era pra ser pesado, aumentando carga, desde que a execução estivesse correta e ja deu um plano de treino de 6 semanas com aumentos contínuos de cargas + cardio todo dia. Mané treino fofo o quê, vai é aumentar peso carai! No meio da segunda semana deixei de sentir aquela dorzinha chata na lombar (há anos sentindo e achei que devia ser normal da musculação) e melhoria de disposição. Na terceira, notei um ganho de força principalmente no treino de pernas e de costas, duas partes que achava que não iam pra frente de jeito nenhum - inclusive, essa é uma métrica que vocês verão nesse relato: rapaz, como que a perna consegue fazer tanta força e nós não percebemos? Realmente sempre há o que se aprender... Na quinta semana mais ou menos, comecei a notar mudanças no físico, com melhor definição e volume corporal (aleluia o peito já não parecia tanto uma tábua!), e pra quem estava empacado, já é uma puta felicidade ver que aos poucos se está voltando a ter ganhos 😁, além disso, notei que não sentia mais o incômodo no ombro e punho esquerdos ao fazer supino com halteres, mesmo não tendo conseguido aumentar tanto a carga (talvez eu devesse ter tentado aumentar um pouco mais a carga, mas treinar sozinho com 25kg de cada lado acima de minha cabeça não me deixava muito confiante não - mas só daquela tremedeira na esquerda ir embora já valeu a pena); Sexta semana, e o treino mudou, agora com foco em progressão de volume - todo treino começa com uma carga menor de entrada e depois ia para a carga alvo, e as repetições sempre eram alteradas (8 reps num treino, quando voltasse nele, eram 10, depois 12, até ir à 14 reps). Foi o estilo de treino que mais gostei, senti maiores avanços e ganhos - não sei se era por já ter feito uma base com a 1a fase ou se é adaptação mesmo - tanto que minha creatina tinha acabado e eu esqueci de comprar outra porque nem tive redução de tamanho (como costumava acontecer) - eu simplesmente estava crescendo sem recurso extra algum 😃 Não era o recurso ergogênico que estava me levando pra frente, mas sim, meus próprios resultados. Além disso, consegui dar um foco melhor à dieta (tava sofrendo pra comer no café da manhã, então enfiei um segundo almoço no café da tarde pra ajudar a bater os macros), não está 100% como eu deveria fazer, mas ao menos, estou corrigindo aos poucos (porra, é difícil fugir de um x-mexicano bacon entupido de queijo, hamburguer e carne moída extra no sabadão com a muié, comia e até sentia umas pontadas no peito, deve ser alegria kkk). Mas foi aqui que tive meus maiores ganhos: supino inclinado (comecei com 15kg cada lado, fui a 35kg); supino reto (fazia com 25kg-30kg, fui a 40kg); leg press (comecei com 160kg, agora faço 280kg); bíceps (rosca alternada indo de 10kg para 16kg e isso no fim do treino, vou tentar fazer um dia no começo pra ver meu limite); cadeira extensora (comecei com 10 placas agora são 18 embora as pessoas me olhem estranho ao final, devo estar fazendo muita careta); agachamento hack (comecei com 60kg, agora são 120kg); E embora não estivesse no plano de treino, tirei um dia pra fazer um supino reto com barra - é que é o treino mais divulgado aqui no bairro, até quando a polícia queria fechar a academia, os PMs fizeram um supino kkkkk então queria me testar - e alcancei minha melhor marca com 40kg de cada lado e isso depois de 5 séries de 10 reps aumentando as cargas, fiquei felizão hehehe Foto atual: https://imgur.com/a/HO23YKp Então, senti que tive um resultado muito bom, por isso a minha ideia é continuar pra manter o progresso - agora sinto que ainda preciso crescer mais naturalmente antes de tentar algum hormônio, então quero ver até onde consigo ir pra depois tentar um recurso extra (fico meio que com a ideia de que antes, pensava que já era fim da linha e teria de apelar, agora, fica a noção de que ainda dá pra conseguir bons ganhos ante de apelar as agulhas rs). Com o fim do técnico nos sábados, eu devo conseguir adicionar um dia de treino extra e ter mais resultados também. Ainda sinto que posso melhorar em alguns pontos, principalmente a parte superior, mas aos poucos chego lá

É um bom formato de treino, vá aumentando as cargas e dê uma atenção à dieta (tem muitos posts aqui pra te ajudar, mas num geral, corta as besteiras e aumentar a ingestão de proteína funciona) que você volta a ter ganhos man Com 2 meses você nem tem de pensar em ficar trocando de treino, tem de pensar em fazer os exercícios corretamente, comer bem e dormir

É sério que tem gente que caiu nisso? O maluco ocupava o espaço de 3 bancos no ônibus, não tem como alguém acreditar que era natural não kkkkkk

Essa guria vai é tomar essa Deca e capaz de até se m4ta4r... E penso ainda que médico é esse que deu a receita pra ela ao invés de encaminhar pra um nutricionista

Vai rever essa dieta e o cardio, porque não faz sentido treinar mais pesado e ter pança Se antes você treinava com menos carga e era maior, provavelmente era o pump do treino só, porque treino mais intenso + alimentação correta = crescimento, se a fórmula não tá batendo, tem coisa errada Do treino em si, foca em manter de 8-12 reps sempre visando a falha (ou algo próximo a ela) e boa...

Você não vai crescer tudo isso man - simples assim, e mesmo crescendo vai ser algo gradual, entao dá tempo de ir se organizando (até porque geralmente no primeiro ano de treino a pessoa perde um excesso de gordura, ao mesmo tempo em que ganha massa, então tem até uma compensação aí) Calças de brim ou elastano são úteis pela elasticidade, então mesmo as de número 40 vão bastar (eu tenho 1,77kg e peso 69kg treinando e comendo feito condenado, então vai por mim. Qualquer coisa, compra 2 calças - uma 40 e outra 42 - se ficar larga qualquer coisa usa um cinto que fica bão, e se crescer como tá dizendo, já renovou metade do guarda roupa e boa Obs.: só tome cuidado com ternos, eu rasguei dois no braço na fase de bulking, nunca fiquei tão pistola - acho uma loja boa fechando e compro os dois por preço de custo (um deles era coisa de 780 pila e saiu por 150), 5 meses depois eles rasgam e eu não virei o Serge Nubret pra compensar...disgraça

Um exemplo de treino em AB man...

Vamos por partes que não entendi direito man O treino em si me parece ser um AB, 2x na semana e é um ótimo formato de treino, tem até estudos e matérias aqui no fórum, recomendo pegar a copiar. Sobre o treino "bem mais forte": Acho que aqui você quis dizer um treino intenso (mais desgaste em menos tempo), que também é uma forma válida de se treinar, mas quase aumentar as cargas progressivamente já aumenta a intensidade (claro, sem ficar dando muito tempo de descanso) Do treino em si: Não vai treinar perna (quadríceps?) Nem que seja uma vez na semana é bom treinar pra não ficar desproporcional... Faça os exercícios corretamente, com atenção na execução e vai subindo o peso aos poucos, não precisa se limitar a 22 kg man

E eu aqui, trouxa, me esguelando pra tentar uma bolsa no mestrado de Direito...

Um fórum em que não se pode comentar não é um fórum não? @Hipertrofia.org pode isso? '-'

Regulação estatal sobre videozinho de 30 segs na academia? Totalmente contra, político deve trabalhar com saúde, segurança e educação - e mesmo assim, sob estreita vigilância, agora, se o dono da academia estabelecer regras, ok. Por aqui não tem quem fique tirando foto, porque a academia inteira tira sarro - fora que todo mundo é meio mal encarado, então se tem quem empaque um aparelho ou halter, logo já mandam um "opa, revezo contigo blz?" e a pessoa se toca E do vídeo: malandro e assediador tem em todo canto, filmando ou não continuam a existir, só aconteceu de nessa época em que as pessoas têm mais câmeras eles aparecem mais (se bem que no vídeo só parecia ser uma mina querendo biscoito mesmo).

A creatina da Generic Labs é confiável man?

Ué, mas isso não é errado? Tipo, é pedir pra arrebentar com os ombros não?

Tua resposta tá aí, vai fazer cardio Faz os seus 15 mins todo dia e vai aumentando e arruma a dieta

Já vi casos similares na internet de ejaculação precoce (a parte do nervosismo), e nos relatos eu sempre via que o acompanhamento de psicólogo trazia bons resultados à médio prazo, espero que essa solução sirva pra vc tbm man

Se seu problema é a dieta, então arruma a dieta antes de mudar o treino uai Mas na dúvida, vai de ABC do treino de iniciantes e boa, não precisa inventar muito não

Bom dia Durante toda a história da humanidade os machões sempre quiseram as novinhas ou as mulheres de maior prestígio e beleza, são opções que acontecem normalmente - só que com a internet isso ficou mais visível Mlkão também só quer putaria (ou não iria ficar horas de pé numa balada, com som explodindo no ouvido, tomando toco) Todo mundo faz isso, a época das redes sociais é a época de se mostrar - só ver que este fórum pega fogo na época do "projeto verão", e por fim, cabe ao cara saber escolher sua mulher - se quiser uma mina mais firmeza, discreta, tem de saber procurar, valorizar e ficar com ela (um tesouro só é valioso porque é difícil de encontrar) Todo mundo quando vê que tá ficando fora da "praça" dá uma aquietada, é um comportamento natural das espécies em geral no planeta: nascimento, crescimento, acasalamento, reprodução e morte, o que muda para nós, seres humanos, é que tiramos mais fotos nesse percurso aí Entender que isso faz parte da vida é viver, no fim das contas... Isso foi uma enxadada no direito de família que doeu na minha OAB. Na maioria esmagadora dos casos com separação parcial de bens, é tudo pela metade mesmo, só muda nos casos em que uma das partes está arcando com valores do casal unilateralmente (ex.: esposa sai da casa, e o marido paga o imóvel sozinho), e nesses casos, no cumprimento de sentença o juiz faz um tabelão com os gastos e compensa os valores. O maior problema é que disparado nas classes mais pobres, o cara não quer seguir no processo (ou quer "terminar rápido") e aí faz um acordo de bosta e depois quer vir reclamar. E sobre a pensão: a maioria esmagadora dos caras tiram 1,5 SM (R$ 1900 +-), e pagam 30% do líquido (coisa de uns 400 - 500). Nunca que uma mãe vai sustentar a prole só com isso, e mesmo que se diga que ela também tem de ajudar em termos iguais (onde o valor iria a uns 800 - 1000) isso não sustenta uma criança com dignidade não. E o processo não é bate pronto do jeito que costumam falar, existe um rolê chamado de contraditório e ampla defesa, onde cabe ao pai provar, das duas, uma: que a criança não precisa de um valor tão alto, ou que não consegue pagar tanto sem prejuízo de sua sobrevivência - E o cara tem 2 (até 3) instâncias pra fazer isso, se mesmo assim ele não consegue, é porque não tem direito de chiar mesmo, é só uma dor de cotovelo. E se o pai acha que a mãe tá desviando a pensão, ele pode ingressar com uma revisional de alimentos, ou uma ação de prestação de contas, ou até pedir a inversão da guarda, provando cabalmente, que a criança fica melhor com ele, do que com a mãe - mas o que acontece é que são feitas ações com argumentos genéricos e que sempre tomam improcedência. Problema nenhum, o problema é o cara querer passar discurso/sermão em prol de uma suposta "justiça" quando se vê que na realidade é só uma misoginia disfarçada, querendo angariar seguidores, quase como se fosse uma religião. A sociedade tem problemas? Sim - então vamos pensar em formas efetivas de melhorá-la A justiça br tem problemas? Sim - então vamos pensar em formas efetivas de melhorá-la Agora só ficar culpando as mulheres pelas desgraças do mundo não dá

Eu advogo na área de família, vamos fazer um testamento ou um inventário? Pra doido com tudo isso de droga aqui do grupo eu faço um descontão

tô com um celta 2000 e caçando um desses caras pra trocar por um pollo - se eles não querem, eu aceito kkkk

Meu Deus...