Luizinguitar

Atualização de peso: 68,2 kg Hoje foi Legday + abs. Visando melhorar a execução, abaixei a carga do agachamento e, mesmo sabendo que até podia aumentar, mantive a carga do RDL. Além disso, pra otimizar o tempo, já que fui no último horário, comecei pelo HLR. No geral foi bem bom até, embora corrido..Na íntegra ficou: Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade de Inferiores Agachamento (Barra): 3x12 (só a barra, 5kg - 5kg, 15kg - 15kg) Treino: HLR: 3x15 (bodyweight) Agachamento Livre (Barra): 4x8-10 (32,5kg - 32,5kg) RDL: 4x8-9 (35kg - 35kg) Leg Press 45°: 4x12 (Em cima: 50kg -50kg Embaixo: 70kg - 70kg) Elevação Pélvica: 4x10-12 (30kg - 30kg) Mesa Flexora: 3x10 (57,5kg) Cadeira Extensora: 3x12 (72,5kg) Abdominal Crunch de Joelhos: 3x15 (28kg) (não rolou wood chop porque a academia fechou) Dieta segue firme e na mesma, com a única diferença que meu intestino acordou bolado hoje. Lembrei que tinha um resto de psyllium que comprei pro meu pai uma vez e tomei com bastante água pra ver se ajudava, além de já manter o consumo diário em torno de 4L. De fato me senti menos inchado, mas vamos vendo. Seguem umas fotinhas que tirei hoje assim que acordei sem pump nenhum, constipado e em jejum após me pesar (a cara do próprio sono KKKKK) Agora a boa é dormir que tem capoeira cedo. Valeu pra quem ler.

Deload na certa. Se não funcionar aí cê vê de ir ao medico

Mobilidade/alongamento: ✅ Hoje (no caso, ontem porque já passou de 00h kkk) foi dia de peito, ombro, tríceps + pantu. Na íntegra: Aquecimento: Esteira (5 min) YWTL Supino Reto (Barra): 3x12 (só a barra, 5kg - 5kg, 12,5kg - 12,5kg) Treino em si: Supino Reto (Barra): 4x8-9 (25 kg - 25 kg) Desenvolvimento Sentado (Halteres): 4x10-12 (17,5 kg - 17,5 kg) Supino Inclinado (Halteres): 4x10-12 (22,5 kg - 22,5 kg) Cross-Over (Polia Alta): 3x10-12 (12,5 kg - 12,5 kg) (como a execução tava ficando bem ruim, abaixei a carga) Elevação Lateral (Halteres): 4x12 (12,5 kg - 12,5 kg) Tríceps Coice Unilateral (Polia): 4x12 (9,375 kg) Tríceps Testa (Barra W): 4x12 (25kg) Panturrilha em Pé (Halteres): 4x15-20 (20kg - 20kg) Panturrilha Sentado (Máquina): 4x12-15 (25kg - 25 kg) Aeróbico: Capoeira de manhã (+/-1h20) Bike (15 min pós treino) Em geral, o treino foi bom pra caramba e, tirando os alongamentos e aeróbico, não deve ter durado mais que 1h. Desci a carga/número de reps em alguns exercícios e me concentrei em fazer meu melhor na execução, roubando só quando bem necessário e na ultima série. Confesso que tô curtindo essa atenção a mais que tô dando pra isso no momento e sentindo o treino fluir bem melhor. Dieta segue de boa. Hoje fiz 5 refs ao contrário dos últimos dias, que andei fazendo 4, mas nada fora do normal ou ao menos com variações nos alimentos. Além disso, to começando a sentir os exercícios de mobilidade e alongamentos dando um resultado mais visível principalmente em relação aos posteriores de coxa. Fora que, por ter conseguido ir pra capoeira hoje cedo, não teve jeito, meu humor ficou nas alturas mesmo com os imprevistos do dia. Dormi menos horas de segunda pra terça, mas, como hoje meu dia é mais livre no período da manhã, vou tentar descansar um pouco mais. Enfim, segue o plano.

Carai, irmão, manda bala. Sempre falo aqui que diário da galera que tá obesa e quer perder peso são os que mais me animam. Pra cima e manda bala que vai dar bom!

Semana iniciou com treino de Cosbiceps + abs. Na íntegra foi: Aquecimento: - Esteira (5 min) - YWTL - Remada (Máquina): 2x15 Treino em si: - Pull Up: 4x9 (bodyweight) - Remada Curvada Peg. Pronada (Barra): 3x11-12 (27,5kg - 27,5kg) - Remada Peg. Neutra (Máquina): 3x12 (60kg) - Pull Down em Pé (Corda): 3x10-12 (28kg) - Face Pull: 4x12 (21kg) - Encolhimento (Halteres): 4x12 (22,5kg - 22,5kg) - Rosca Direta (Barra): 4x10-11 (25kg) - Rosca Scott (Barra W): 4x12 (17,5kg) - HLR (Paralelas): 3x20 (bodyweight) - Abdominal Crunch de Joelhos (Polia): 3x15 (28kg) - Wood Chop (up to down): 3x12 (17,5kg) Aeróbico: Bike (15 min pós treino) Segui a dica do @Guimers, foquei na execução buscando essa mini pausa e até que o resultado foi bem satisfatório. Consequentemente, mesmo mantendo a grande maioria das cargas, o treino foi bem mais puxado hehehe. Dieta seguiu firme ontem e segue firme hoje. Nada muito diferente do normal. A felicidade da semana é que, como meu período tecnicamente acabou, tem menos um peso pra lidar e acho que isso vai contribuir positivamente nos próximos dias. Como disse antes, descansar esse sábado e ter comido de forma mais livre ajudou um pouco. Ainda assim, como até ontem tava finalizando coisa da facul, além de trampo e a porra toda, hoje tava bem acabadinho, mas nada que um soninho pré treino no busão não tenha resolvido KKKK De qualquer forma, estou otimista pros próximos dias. Boa semana pra quem ler e taca-lhe pau na máquina aaaa eh noiz

Update de ontem: depois de uns estresses no trampo/vida, somados ao cansaço que já vinha sentindo há um tempo, ontem resolvi não treinar e ficar off da dieta pós almoço, pra dar uma descansada. Tava bem acabadinho, até meu humor tava sentindo os efeitos e achei que seria bom me distrair um pouco do ponto de vista psicológico também. Não me arrependi e, sinceramente, ontem o shape tava até menos flat depois da ref livre, que foram umas esfirras da rede de fast food do genio hehehe. Inclusive, ter tirado esse peso de dieta + treino até diminuiu o descontrole pós ref, o que me deixou feliz demais. Amanhã volto com tudo, disposto a fazer meu melhor sempre. No fim, acaba que a gente esquece que mente também é corpo e, principalmente, saúde. Bom domingão pra todos e se cuidem. Amanhã tamosae.

Brigadão pela dica, irmão! Acabei de ver lá e, inclusive, foda demais o vídeo de passagem. Vou passar a seguir esse cara. Daqui a pouco tô indo treinar, vou seguir sua dica e relato aqui como foi.

Alongamento/mobilidade; ✅ (mas confesso que foi bem mais ou menos. Foquei só em posteriores, glúteo e ombros/peito) Hoje foi treino de peiomtriceps + abs. Filmei uns exercícios e, de maneira geral, tive uma surpresa bem boa porque as execuções tão saindo bem maneiras. O mais problemático mesmo foi o Cross-Over e provavelmente diminuir a carga dele treino que vem pra dar uma olhada nisso. Na íntegra ficou: Aquecimento: Esteira (5 min) YWTL Supino Reto (Barra): 1x12 (só a barra), 1x12 (7,5 kg - 7,5 kg), 1x12 (12,5 kg - 12,5 kg) Treino em si: Supino Reto (Barra): 4x8 (25 kg - 25 kg) Desenvolvimento Sentado (Halteres): 4x10-12 (17,5 kg - 17,5 kg) Supino Inclinado (Halteres): 4x10-12 (22,5 kg - 22,5 kg) Cross-Over (Polia Alta): 3x8-10 (15 kg - 15 kg) Elevação Lateral (Halteres): 4x10 (12,5 kg - 12,5 kg) Tríceps Coice Unilateral (Polia): 4x10 (9,375 kg) Tríceps Testa (Barra W): 4x11-12 (25 kg) HLR: 3x15 (bodyweight) Abdominal Crunch de Joelhos (Polia): 3x18-20 (25 kg) Wood Chop (up to low) (Polia): 3x12 (17,5 kg) Aeróbico: Bike (20 min pós treino) Dieta fluiu bem. Como disse ontem, hoje é um dia da semana mais pegado e por isso como um menor número de refs, sendo elas café da manhã, lanche da tarde, jantar e ceia. Notei que comer bastante na 1° ref tá me ajudando a segurar bem a fome até o horário que consigo parar pra lanchar. Por outro lado, confesso que tenho me sentido um pouco inchadao por comer muito de uma vez, mas acho que com o tempo acostumo. Fora que o intestino que andou meio preso nos últimos dias pode estar influenciando nisso. Enfim, ficou assim e no final tem as calorias, macros e umas observações: É isso. Brigadão e desde já um bom fim de semana pra quem ler. Agora é capotar que amanhã tem mais.

Atualização de peso: 68,5kg (muito provavelmente por conta de retenção + intestino que acordou bolado) Mobilidade/alongamento: ✅ Hoje foi dia de pull. Foquei em preservar as cargas em alguns exercícios, fazer às execuções da melhor forma possível e acho que tá dando bom. Inclusive, já vi alguma melhora no pull up e isso me deixou otimista. Na íntegra: Aquecimento: Esteira (5 min) YTWL Remada (Máquina): 2x15 Treino em si: Pull Up: 4x8-9 (bodyweight) Remada Curvada Peg. Pronada (Barra): 3x10-11 (27,5 kg - 27,5 kg) Remada Peg. Neutra (Máquina): 3x12 (60 kg) Pulldown em Pé na Polia (Corda): 3x12 (28,4 kg) Face Pull: 3x12 (21,875 kg) Encolhimento (Halteres): 3x12 (22,5 kg - 22,5 kg) Rosca Direta (Barra): 4x10-11 (25 kg) Rosca Scott (Barra W): 4x12 (17,5 kg) Aeróbico: Bike (15 min pós treino) Infelizmente não rolou capoeira. Pouco depois que postei a atualização aqui ontem fui terminar um trabalho que achei que seria rápido e acabou que só terminei tudo que tinha pra fazer dele 3h da manhã. Hoje preferi dormir um pouco mais e, sinceramente, achei melhor assim. Semana tá corridaça com o combo trampo + fim de período + outro trampo novo e tô realmente focando dessa vez em melhorar a questão do sono. Sobre a dieta, nada de muito novo. Hoje o intestino acordou meio puto e meu palpite é que deve ter sido porque ontem não bebi tanta água quanto de costume. Enfim, vou observar se persiste assim. Ultimamente tenho feito 4 refeições diárias e, pelo visto, acho que vou manter assim. Enfim, segue o baile que vai dar bom e amanhã tem mais.

Hoje foi leg day + abs. Alongamentos/Mobilidade: ❌ (infelizmente não rolou) Pretendia treinar cedo, mas, como acabei dormindo tarde ontem, preferi dormir um pouco mais e ir depois do trampo. Mesmo com tudo, deu bom porque, sinceramente, tava o próprio caco e capaz do treino nem render indo nesse primeiro horário. Na íntegra: Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade de Inferiores Agachamento Livre (Barra): 4x12 (só barra, 10kg - 10kg, 20kg - 20kg, 25kg - 25kg) Treino em si: Agachamento Livre: 4x8 (37,5kg - 37,5kg) Leg Pesss 45°: 4x10-12 (em cima: 50kg - 50kg embaixo: 67,5kg - 67,5kg) RDL/Stiff: 4x8-9 (37,5kg - 37,5kg) Hip Thrust: 4x10-12 (30kg - 30kg) Mesa Flexora: 3x10-12 (55kg) Cadeira Extensora: 3x12 (65kg) HLR: 3x15 (execução melhorando) Abdominal Crunch de Joelhos (Polia): 3x15 (24,5kg) Wood Chop (up to low) (Polia): 3x12-15 (17,5kg) Considerações sobre alguns exercícios: Agachamento - Tô vendo que vou ter que diminuir as cargas e voltar a fazer um intensivão nq execução porque tem uns pequenos detalhes que não tô curtindo e acho que podem me ferrar mais à frente RDL - Tenho que comprar um strap, mas menção honrosa porque, modéstia a parte, a execução tá melhorando pra caralho. Hip Thrust - Perdi a firmeza em uma das reps e o joelho esquerdo reclamou um pouco. Cadeira Extensora - Tive que abaixar a carga por causa do joelho reclamando. Espero que seja só um susto, mas, por outro lado, foi bom por um lado pra eu me atentar mais aos sinais do meu corpo e aprender a ouvi-lo melhor. Dieta segue normal e sem surpresas. Pelo visto, o peso tá bem estagnado, o que não acho necessariamente ruim já que sigo respondendo bem aos treinos e com resultados. Sigo observando e, dependendo, vejo se aumento as calorias ou não. No meu caso, como tava dormindo pouco, tava me sentindo cansado e tals, tenho me atentado pra ver se tem alguma outra variável interferindo antes de mexer na comida/treino. No mais, sem novidades. Vou tomar banho, comer e capotar que tem capoeira cedo. Valeu pra quem ler!

Exatamente, irmão. Quanto mais vou percebendo isso mais leves as coisas vão ficando. Tudo no tempo certo, conforme vamos aprendendo, e, no fim, os resultados vão vindo.

Open: concordo com Big Ramy 212: acho que o Shaun Clarida leva de novo Lucas Coelho concordo que fica em 12° Classic: CBUM de novo não tem nem como outro levar KKKKKKKK Zanca e Ramon ambos no top 15, mas acho que Ramon vai na frente, talvez top 10 Men's: concordo com tudo Também não sou fã n°1 e acompanho há pouco tempo, mas vai que é isso, né.

Atualização de peso: 66,55 kg Alongamentos/mobilidade: ✅ (porém ontem a noite não fiz) Horas de sono: 8h (mas fiquei meio cansado durante o dia e acordei umas 2 vezes durante a noite.) Hoje foi treinin de push + pantu. Durante o desenvolvimento esenti o ombro esquerdo fadigar mais rápido. Acabou que foi mais um susto, dei uma pausa, alonguei e acabou que consegui levar o treino bem até o fim. Depois, pensando sobre, o motivo foi que, como tive um hematoma desse lado no pós op da cirurgia que fiz, as vezes sinto ele ficar dormente com mais frequência que o direito, principalmente em exercícios de ombro/peito. Quando isso rola, geralmente já tô nas últimas reps e tendo a deixar esse lado "cair" um pouco, o que as vezes força mais ele e isso na hora requer um descanso maior, alongamento e principalmente atenção pro peso não cair no meu pé ou eu forçar demais e me machucar KKKK. Segundo o médico, a dormência é até normal no primeiro ano pós operaçãopor causa da questão dos nervos por conta da cirurgia. Foda que eu quero brincar de bodybuilder e esqueço isso. Enfim, vivendo e aprendendo. No mais, foi tudo bem bom e até rápido. Na íntegra ficou: Aquecimento: Sem esteira pois sem tempo YTWL Supino Reto (Barra): 1x12 (só a barra), 1x12 (7,5kg - 7,5kg), 1x12 (15kg - 15kg) Treino em si: Supino Reto (Barra): 4x8 (25kg - 25kg) Desenvolvimento Sentado (Halteres): 4x8-10 (17,5kg - 17,5kg) Supino Inclinado (Halteres): 4x10-12 (22,5kg - 22,5kg) Cross-Over (Polia Alta): 3x8-10 (15kg - 15kg) Elevação Lateral (Halteres): 4x12 (10kg - 10kg) Tríceps Coice Unilateral (Polia): 4x12 (8,75kg) Tríceps Testa (Barra W): 4x11-12 (25kg) Panturrilha em pé (Halteres): 4x15-20 (20kg - 20kg) Panturrilha sentado (Máquina): 4x12-15 (25kg - 25kg) Aeróbico: Bike (20 min pós treino) Hoje tive que resolver coisa de trampo e não rolou capoeira, mas espero muito conseguir ir quinta. Ainda assim, como falei aí em cima, fiz alongamento/mobilidade pra não passar batido. Sobre a dieta, como disse no último post, ontem diminuí o número de refeições pra ver como era e até que gostei dessa parada de comer pratos maiores KKKK. Inclusive, hoje pretendia fazer as 5 de sempre, mas me enrolei e vou fazer 4 de novo. Poxa, nem queria KKKK Compartilhando uma pequena felicidade maromba do dia: encontrei um parceiro meu no treino, que já treina há uns anos e inclusive pretende competir como classic physique em breve, e ele me elogiou pra caramba pela evolução. Obviamente fiquei todo bobo KKKK. Tá doido, mlk é mó referência das pessoas que conheço que treinam e fico babando vendo ele e um outro mlk que compete como Power Lifter daqui da academia treinando, então ouvir isso me deixou bem demais. Sensação que, entre erros e acertos, tô no caminho certo. Enfim, segue o baile. Fé que amanhã tem mais.

Posso estar errado, mas, além de dizer pra botar cardio, que é uma parada que sempre vejo como essencial independente do objetivo, ia falar pra ficar por volta da manutenção mesmo, como já sugeriram aqui. Ainda mais porque tu tá comendo 1900 kcal por dia e isso é bem pouco. Eu mesmo, por exemplo, que sou bem mais baixo que você, não tenho um metabolismo super acelerado e Inclusive já fui obeso, peso bem menos que tu hoje em dia e não devo ser mais ativo, fico bem cansado comendo só isso. Capaz até de fazendo isso tu ir ganhando músculo e perdendo gordura. Outra coisa importantíssima: procura sobre progressão de carga e soca o pau nos treinos. Não sei como tão eles agora além da divisão que cê botou aí, mas no fórum tem muita coisa boa sobre isso. No mais, boa sorte aí!

Resultado brabo pra caramba! Parabéns, irmão. Vai nos atualizando mais conforme puder. Achei foda que tu quer competir. É isso aí manda bala e sangue nozoio!

Manda bala, irmão! Acompanhando (embora as fotos realmente não abram)

Semana começando com costa/biceps+ abs e fazendo reflexões em relação às execuções dos exercícios. Hoje priorizei bem menos carga e porrada e mais fazer tudo direitinho, além de ter filmado algumas coisas pra ver o que posso melhorar, e acredito que vou continuar levando isso a diante. De cara, o que mais chamou minha atenção foi o pull up e o quanto eu começo a descer menos nele na fase excêntrica conforme vai ficando mais difícil. Nos próximos treinos a meta é diminuir as reps, mas fazer cada uma da forma mais linda o possível. Na íntegra: Aquecimento Esteira (5 min) YWTL Remada (Máquina): 2x15 Treino em si Pull Up: 4x10 (bodyweight) Remada Curvada Peg. Pronada (Barra): 3x8-10 (27,5 kg - 27,5 kg) Remada Peg. Neutra (Máquina): 3x11-12 (57,5 kg) Pulldown em Pé (Corda): 3x12 (24,375 kg) Face Pull: 4x10-12 (21,25 kg) Encolhimento (Halteres): 4x10-12 (22,5 kg - 22,5 kg) Rosca Direta (Barra W): 4x10-12 (20 kg) Rosca Scott (Barra W): 4x10-12 (17,5 kg) HLR: 3x15 (bodyweight) Abdominal Crunch de Joelhos: 3x15 (24,5 kg) Wood Chop (up to down): 3x12-15 (17,5 kg) Aeróbico: Bike (15 min pós treino) Fiz mobilidade e alongamentos domingo de manhã e hoje pretendo fazer mais antes de dormir. Estive pensando nos últimos tempos em começar a treinar numa pegada mais powerbuilding. Ultimamente tenho lido muito aqui no fórum (e fora) sobre e não é de hoje que quero começar a arriscar umas coisas mais voltadas pra força. Ou seja, mais um motivo pra focar na execução de tudo. Muito provavelmente, terminando o planejamento previsto mais voltado pra hipertrofia, o que deve rolar por volta do meio/fim de novembro, devo começar ir mais nessa linha. Sobre a dieta, acabou que na ref livre de sábado não deu outra e, juntando a falta de descanso e fome desregulada em decorrência da ansiedade que piora quando não durmo direito, rolou, como diria o querido Vecchio, "a dança do galo gordo da madrugada". Acabou que fechei o dia comendo biscoito de maisena e pão francês com uma Nutella genérica boa a beça que achei aqui em casa. O estrago só não foi pior porque, além disso, não tinha nenhum outro doce aqui. Foda isso, mas meio que já imaginava que fosse acontecer. Enfim, fé que tem outros dias. O que importa é que domingo a dieta seguiu bem e pretendo continuar hoje da melhor forma possível. Como segunda e sexta são de longe os dias que menos tenho tempo pra sentar e parar pra comer na rotina, ao invés de botar algum protocolo de jejum intermitente de uma vez e acabar talvez dando ruim, já que não tô acostumado, preferi ir fazendo um número menor de refeições durante o dia sem necessariamente configurar um protocolo específico. Espero que isso me ajude a perceber melhor minha fome e, vendo que tá dando bom e achando que se adequa bem ao meu dia a dia, ajude a ir começando no jejum aos poucos se for uma boa. A princípio, tô focando em algo entre 4 - 3 refs por dia, sendo que antes fazia 5 - 6. Fé nos pratão hehehe. Independente de tudo isso que falei, o mais urgente disparado tá sendo manter uma quantidade de horas de sono decente todos os dias da semana. De ontem pra hoje consegui 7h boas direito e espero chegar à 8h - 9h conforme os dias forem passando. Baixei até aquele app sleep cycle pra ver se dá algum retorno quanto a isso hehehehe. Enfim, boa semana pra todo mundo que ler. Se cuidem e eh noiz!

Bom pra caralho, nutritiva e barata

Só toma a creatina e seja feliz

Hoje foi legday e, por estar fudido de cansaço e ter dormido poucas horas por dia na semana como um todo, o treino, apesar de não ter sido ruim em si, não foi tão bom como costuma ser. Ultimamente, aos sábados tenho emendado o treino no trampo, mas hoje não deu. Tive que passar em casa, comer algo e tirar um cochilo de uns 40 min porque senti que se não fizesse ia acabar passando mal lá. Foda que não só a concentração fica afetada como, consequentemente, a própria consciência corporal também. Já nas duas últimas séries do agachamento, por exemplo, eu não era ninguém e ainda era o primeiro exercício. Sem falar que aumentei carga de forma completamente aleatória no hip thrust e no RDL simplesmente porque não prestei atenção no tamanho e em qual era o peso da anilha de fato. Tudo bem que consegui fazer ambos, mas não achei tão satisfatório e só percebi nas últimas séries de ambos. Pra piorar, ficava me distraindo toda hora com coisa aleatória, o que fez o treino ser mais longo que poderia ser. Foda. Sinal extremo que preciso ver a questão do sono pra ontem. Enfim, sem mais choradeiras. Fui, fiz e, como diria minha mãe, o ótimo é inimigo do bom e isso que importa. Na íntegra ficou: Aquecimento: Sem bike pois sem tempo Mobilidade de Inferiores Agachamento Livre (Barra): 1x12 (só o peso da barra), 1x12 (10kg - 10kg), 1x12 (20kg - 20kg) Treino em si: Agachamento Livre (Barra): 4x8 (37,5kg - 37,5kg) Leg Press 45°: 4x12 (em cima: 50kg - 50kg/embaixo: 65kg - 65kg) RDL: 4x7-9 (35kg - 35kg) Hip Thrust: 4x10 (30kg - 30kg) Mesa Flexora: 3x12 (55kg) Cadeira Extensora: 3x12 (72,5kg) O lado bom foi que, como antecipei pantu, o treino terminou mais cedo e fui pra casa logo KKKK. Dieta seguiu no plano até a 3° ref, mas aí no fim da tarde namo me chamou pra uma festa de família lá na casa de uns parentes e vai rolar ref livre não planejada. Por outro lado, já que pretendia fazer ela amanha, acabou sendo só uma antecipação. Uma última observação sobre o cansaço: do meio da semana pra cá tenho sentido um aumento da fome de maneira geral e tenho quase certeza que isso vem da minha falta de descanso e não da questão do treino ou algo assim. Mais um motivo pra ver isso. Segue o baile. Bom fds e segunda tem mais.

Os dois, mas ultimamente só tá dando pra comprar frango mesmo.

Atualização de peso: 66,55kg (parar com essa porra de me pesar dia sim dia não porque dá agonia KKKK) Sextou no treino de push + abs. Na íntegra ficou: Aquecimento: Esteira (5 min) YWTL Supino Reto (Barra): 1x12 (só a barra), 1x12 (5kg - 5kg), 1x12 (10kg - 10kg), 1x12 (15kg - 15kg) Treino em si: Supino Reto (Barra): 4x8 (25kg - 25kg) Supino Inclinado (Halteres): 4x10-12 (22,5kg - 22,5kg) Cross-Over (Polia Alta): 3x12 (12,5kg - 12,5kg) Desenvolvimento Sentado (Halteres): 4x8-10 (17,5kg - 17,5kg) (novamente sem encostar as costas e dessa vez senti a execução melhorando bem) Elevação Lateral (Halteres): 4x10-12 (10kg - 10kg) Tríceps Coice Unilateral (Polia): 4x10 (11,25kg) (tava achando estranho estar tão difícil, mas fui fazendo, quase morrendo e só fui notar que a carga tava aumentada na última série KKKKKK) Tríceps Testa (Barra W): 4x (25kg) Abdominal Infra (Barra Fixa): 3x15 (bodyweight) Abdominal Crunch de joelhos (Polia): 3x15 (24,5kg) Wood Chop na polia alta: 3x12 (17,5kg) Aeróbico: Bike pós treino (15 min) Alongamentos/mobilidade: check ✅ Aos poucos tô conseguindo colocar os alongamentos na rotina e tenho feito eles de manhã, assim que acordo (geralmente entre 06h30 e 7h30). A princípio, a meta é conseguir realizá-los de 5x a 6x na semana, sendo de 3 a 4 em casa e as outras 2 contando o trabalho que sempre fazemos na capoeira. Sigo vendo como fica. Dieta segue bem e intestino segue lindo. Acabei preferindo almoçar em casa 10h30 da manhã pra não ter que levar pote em excesso na mochila pro trampo e, nessa de sair correndo, esqueci de levar um sanduichinho que tinha feito pro lanche/comer no ônibus na volta como uma espécie de pré treino. Isso fez com que eu tivesse que voltar em casa antes de ir treinar, coisa que preferia fazer direto do job, porque senti mó diferença e fiquei cheio de fome. De qualquer forma, a ideia de estudar mais sobre jejum e tentar encaixar isso na rotina ainda tá de pé, já que nao só tem dia que fica corridao parar pra comer como as vezes a questão da fome, que nem sempre sei se é fome de fato ou uma parada mais psicológica, acaba travando algumas coisas, ainda mais em dias mais corridos. Por mais que tenha feito por um tempo mais pro meio/final do cutting, acho tentar fazer nesse momento novo de dieta/treino pode ser interessante do ponto de vista psicológico também. A parada, como sempre, é ir testando, né. Já sobre o sono, hoje a ideia inicial mesmo era treinar antes do trampo, já que pego a tarde, mas tava tão acabado de sono que, mesmo tendo acordado cedo, comido e até botado a roupa de ir, preferi voltar pra cama e dormir um pouco mais. Mesmo achando que valeu a pena ter feito isso, a meta do fds, além de dormir, estudar e tentar me distrair, é sentar, botar meus horários num papel e tentar resolver essa questão do sono porque não é de hoje que tá foda. Enfim, agora é banho, comer e capotar com fé no legday de amanhã.

Diazin de pull e, já que não sei como vai ser o dia de amanhã e tava com tempo, aproveitei pra fazer pantu logo. Com exceção da remada curvada, que eu de certa forma me arrependi de ter arriscado na carga e quantidade de reps, o treino não só fluiu muito bem como foi até bem rápido comparado com os outros. Tirando o aeróbico/aquecimento não deve ter durado nem 1h, o que é raro até. Fico feliz por estar finalmente conseguindo otimizar mais as paradas e achando um equilíbrio entre meu tempo de descanso (nem demais e nem de menos). Na íntegra: Aquecimento: Esteira (5 min) YWTL Remada (máquina): 2x15 Treino em si: Barra Fixa: 4x10-12 (bodyweight) Remada Curvada Peg. Pronada (Barra): 3x8 (30kg - 30kg) (na força do ódio, roubando bem mais do que gostaria e muito provavelmente diminuirei a carga no próximo treino) Remada Peg. Neutra (Máquina): 3x10-12 (57,5kg) Pulldown em Pé (Corda): 3x12 (23,75kg) Facepull: 3x12 (21,25kg) Encolhimento (Halteres): 3x12 (22,5kg - 22,5kg) Rosca Direta (Barra W): 4x12 (20kg) Rosca Scott (Barra W): 4x10-12 (17,5kg) Panturrilha em Pé (Halteres): 4x15-20 (20kg - 20kg) Panturrilha Sentado (Máquina): 4x12-15 (25kg - 25kg) Aeróbico: Capoeira de manhã (+/- 1h20 de treino) Bike (15 min pós treino) Dieta segue no fluxo e confesso que estar alternando o carbo da janta entre batata e macarrão tá me fazendo bem feliz KKKKK As sextas e segundas trampo em escola de tarde e, mesmo com o intervalo do recreio das crianças, as coisas são mais corridas de maneira geral quando tô por lá e acaba ficando ruim parar pra comer. Isso tem me feito pensar em aderir alguma estratégia de jejum nesses dias pra ver se carrego menos peso/potes na mochila, até porque nem cabe direito. Enfim, só ideias por enquanto KKKK Vou rangar e capotar. Amanhã tem mais e valeu pra quem fica.

Po, irmão, faz parte. Todo mundo era amigo, tava zuando e, ainda assim, mesmo se fosse porrada pra valer (o que não era o caso) você tava bêbado e ainda por cima doente o que já te bota em desvantagem. Sei que a gente que treina gosta de se sentir fortao e pá, mas acontece, po. Entendo cê ter ficado meio chateado, mas tenta pensar por esse lado. Era uma grande brincadeira e só.

Atualização de peso: 66,3kg Hoje, assim que acordei, fiz um alongamento fullbody e, ainda que curtinho, até que curti. Já o teino, que foi de legs + abs, rolou a noite, inclusive no último horário, e na íntegra ficou: Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade de Inferiores Agachamento Livre (Barra): 1x12 (só com o peso da barra), 1x12 (10kg - 10kg), 1x12 (20kg - 20kg) Treino em si: Agachamento Livre (Barra): 4x8 (37,5kg - 37,5kg) Leg Press 45°: 4x12 (em cima: 50kg - 50kg/embaixo: 65kg - 65kg) RDL/Stiff: 4x8-9 (32,5kg - 32,5kg) Hip Thrust (Barra): 4x12 (22,5kg - 22,5kg) Mesa Flexora: 3x11-12 (55kg) Cadeira Extensora: 3x12 (70kg) Abdominal infra (Barra Fixa): 3x15 (bodyweight) Abdominal Crunch na Polia (Corda): 3x13-15 (24,5kg) Wood Chop na Polia (up to low): 3x15 (15kg) Sobre o agachamento, com o aumento da carga, ainda que a dificuldade tenha aumentado, fiquei feliz que consegui manter uma boa execução, o que, sinceramente, achei uma grande vitória pra mim. Já a dieta foi no grau. Tudo certinho, sem mudança nos macros/calorias e com meu intestino respondendo bem. Enfim, tô cheio de sono e amanhã (no caso, hoje daqui há umas horas) tem mais. Valeu pra quem ler e se cuidem.