lmp

Acredite, se vc fizer AEJ 5x e malhar 6x, pode manter em 2500 tranquilo. Quanto ao GC, realmente é difícil hahaha tem que se preparar bastante antes de conseguir fazer por completo. Mas repito: não deixe pra fazer o GC após a musculaçao! A não ser que vc tome umas 15g de BCAA antes hahaha mas sério, ele é muito catabólico se feito depois do treino, entao faça no final de semana, algum horário isolado.

[quote name='mitch' timestamp='1289296012' post='437010'] Legal lmp, Poise, não faz muito que voltei do meu AEJ e fiz assim. Acordei e mandei os 500ml de agua com 2 capsulas de Lipo 6 Black ( pois já estou tomando a um tempo ) e fui para caminhada. Fiz 35 minutos nesse meu primeiro dia e verifiquei o seguinte. Comecei com 7.0 na esteira para manter 60% da frequencia cardiaca máxima e ao final dos 35 minutos estava caminhando a 5.9/6.2 para manter os mesmos 60%, Ta certo isso ? Posso continuar dessa maneira ? Abraço a todos Mitch [/quote] Tá certinho sim =] Normal que seu corpo vá aumentando os batimentos com o passar do aeróbico. Mas se quiser, pode fazer ele todo a uns 6.0km/h que acredito que já tá de bom tamanho, que aí seus batimentos vão variar pouco e acredito que não vão ficar tão distantes de 60% Depois posta os resultados aqui no fórum pra gente Abraço

Concordo com tudo que o ancient falou. O total de calorias da dieta tá realmente MUITO baixo, vc vai perder muita massa magra assim. Tb tiraria o GC, principalmente depois da musculaçao! É completamente catabólico, já que o GC é de altíssima intensidade. Pode fazer só os AEJ que já tá de bom tamanho. Mas pra manter o AEJ 5x por semana e ainda treinar 6x, sua dieta tá muito fraca MESMO! Pode aumentar tranquilo as calorias, senao vc nao vai dar conta.

HUAEUHAEHUUAHE coitado mano Pela sua foto com 13 anos, diria que é ecto, óbvio. Mas sinceramente, não dá pra saber... Eu com 13 anos tinha umas bochechas ridiculamente gordas, uma barriguinha, braços gordos e tal. Uns 2 ou 3 anos depois, eu era magrelo, com braço fino, pulso fino, rosto fino... Daqui a uns anos vc posta foto pra gente reavaliar

[quote name='SaBiih' timestamp='1289265354' post='436888'] Pelo que to lendo esse negócio de BCAA e Vit C antes ou dps do AEJ ta dando bastante confusão.eu to fazendo a 2 semanas como diz o artigo,antes soh tomo o café forte e puro e DEPOIS uso o bcaa e a vit c,mas lendo os posts acima me pergunto se seria interessante usa o bcaa antes,ou pode ser usado somente dps do AEJ? (visando manter o máximo de MM possível) [/quote] Olha, no MEU modo de ver, prefiro usar o BCAA antes. Nao sou médico, fisiologista, nada disso, mas é a minha opiniao. Isso por que após o aerobico em jejum, vc vai mandar whey e algum mix proteico que contem BCAA (ok, pode nao ser a quantia ideal, mas tem) com aveia ou algo do tipo, ou seja, o whey nao vai ser usado como energia. Se vc usa antes, umas 5g de BCAA, o jejum nao vai ser quebrado, e vc ajuda a conservar a sua massa magra Mas essa é a minha opiniao né, posso estar completamente errado

Concordo. Se vc pegar qualquer uma das embalagens de Oxyelite ou jack3d, fala pra nao usar com o outro produto USP Labs pq ambos contém estimulantes. Eu guardaria pra depois, o oxyelite, pelos relatos, já dá um gás a mais pro treino

[quote name='mitch' timestamp='1289264129' post='436862'] Desculpem minha falta de conhecimento, mas o que seria uma intensidade moderada no caso de cada um ? Como eu converto isso para a velocidade da minha esteira no mundo real ? hehehe Obrigado e abraço a todos [/quote] entao cara, já foi falado, mas a velocidade é muito relativa. Uma pessoa completamente fora de ritmo pode estar com os batimentos muito mais altos do que alguém mais condicionado, em uma mesma velocidade. o segredo é vc achar uma velocidade mediana pra vc, que não precisa ser uma marcha atlética, mas tb não precisa andar passeando no shopping

não é assim não brother barriga dilatada ou estomago alto tb pode ser genético e tem muita gente que nem malha que tem.. As vezes a pessoa é bem magra e a barriga fica na frente da linha do peito... Como é o meu caso hahahah

Eu to usando apenas a whey injetável, to tendo resultados surpreendentes

É mano, se eu fosse vc nao comia durante as refeiçoes nao... topic: como já disseram, vc tá bem abaixo do peso ideal.. Esquece a barriga por enquanto e vai jogando massa na carcaça... Depois vc se preocupa com ela Barriga dilatada e gordura sao completamente diferentes, tem gente que tem a barriga super pra frente com bf de 1 dígito Eu faria um teste pra ver seu BF sim, apesar de que com certeza não é alto.. mas é legal pra acompanhar seu desenvolvimento tb

3g/kg tá bom sim Pode usar aveia, batata doce, macarrao integral, arroz integral, arroz parbolizado...

o tópico é velhão, mas já que tá aqui mesmo né, vou deixar meu parecer... Moro no Canadá e aqui tb tem GNC... atualmente to usando fish oil e o multivitaminico da GNC... nao perdem pra nenhuma marca boa aqui nao, mesmo optimen, e o fish oil tem as mesmas especificacoes que o carlson... A whey protein tb já usei, e gostei... único problema é que aqui no canadá é um pouco mais caro que nos EUA, mas isso é pra qualquer loja de suplemento

Entao tb já nao to entendendo mais nada hahaha vc falou que seu instrutor disse que atrapalha! auhehuea

Achei que o vídeo tava em velocidade avançada, e na realidade tava até mais lento no começo ele fazendo remada alta hahahahaha faz muita coisa errada mesmo, tá bem corcunda, mas tá grande bagarai edit: vi de novo, e só de assistir me dói a lombar

Juro que nunca vi isso.... Hahahahah Por maiores que fossem meus ombros, iria sempre querer que fossem maiores ainda.. Ombros sao uns dos musculos que dao aspecto de "grande" Ta reclamando de barriga cheia hein

Já falaram aí, mas a real é essa mesma... Não é pq vc nao tem um shake pos-treino que vc nao vai crescer. Chega em casa e manda 200g de batata doce e 150g de peito de frango, dá na mesma meu filho. Já que é ecto, tem que comer carb direto e muita proteia... Não precisa depender tanto de shake pós-treino

[quote name='danvalia' timestamp='1289099821' post='435327'] Isso de BCAA e Vit C antes e/ou depois ta me deixando doido ja! hahahahaha Tem gente que fala que é bom tomar antes, outros dizem que nao, que tem que ser totalmente em jejum e nao pode ingerir nenhuma caloria antes do AEJ... [/quote] Tem que ser totalmente em jejum e nao pode ingerir calorias mesmo... BCAA e Vit C nao tem calorias! Todos mandam depois a vitamina C, e funciona assim... É só seguir o fluxo hahaha Eu tenho intençao de testar um período tomando só antes e um período tomando só depois pra ver quais as reais diferenças... Mas eu considero isso MUITO dificil, porque eu teria que fazer no mínimo por 1 mês, usar exatamente a mesma dieta, e contar com que meu corpo nao tenha nenhuma instabilidade ou diferença nesse tempo... Resumindo, mande a vit C depois que é o recomendado haha

[quote name='danvalia' timestamp='1289098482' post='435313'] 1. Que velocidade ou que % da Frequencia maxima seria o ideal? 2. Tomar BCAA e Vitamina C antes e/ou depois? Obrigado!! [/quote] 1) Algo próximo de 60% da sua frequencia cardiaca. Velocidade é impossível dizer, varia pra cada corpo, condicionamento físico, todas essas coisas... 2) BCAA pode tomar antes pra evitar a perda de massa magra. Vitamina C a gente discutiu uns posts acima hahaha... mas enfim, o certo acho que é tomar depois mesmo [quote name='KelvinTanaka' timestamp='1289085901' post='435158'] Eu não tenho BCAA,se eu tomar whey só com carbo d baixo I.G,o whey não vai ser usado como energia?Devo tomar carbo d alto I.G? [/quote] O Leandro já respondeu se vc quis dizer tomar antes do aerobico... Se tava se referindo a depois AeJ, nem deve usar carbo de alto IG após o aerobico... Nessa hora vc nao tem por que dar pico de insulina, pode usar tranquilo aveia por exemplo, junto do whey... Abrs

Concordo! Se fosse um ABC ainda até podia ser, eu acho exagerado 4 exercicios, mas ainda poderia... Mas com AB vc deve ta negligenciando musculo que nao devia... Posta aí seu treino todo abrs

[quote name='xizz' timestamp='1289087980' post='435193'] Estou vendo que vou ter que colocar o relogio para despertar 30 Minutos mais cedo antes de ir a escola... entre caminhar rapido e andar de bicicleta, qual a mais indicada ? [/quote] Eu acho que caminhar seria mais produtivo, pq vc nao fadiga seus membros inferiores e é mais fácil de se manter na frequencia cardiaca ideal... Mas se vc preferir andar de bicicleta e conseguir se manter na frequencia certa, tb tá valendo =]

[quote name='LeandroTwin' timestamp='1289043412' post='434618'] Imp, um instrutor da minha academia disse pra não mandar vitamina c e explicou um motivo.. nao lembro o que era, só lembro que disse que todos os fisiculturistas sempre mandavam depois e com a vitamina e junto. Manda depois mesmo, =) Abraço [/quote] é nois entao! hahaha falou, tá falado! Eu achei estranho mesmo, que se realmente fosse vantajoso a vitamina C antes, alguém iria indicar hahaha vou tomar só depois entao valeu, abraço!

Mas ai a questáo é exatamente essa... Ao invés de carboidratos, tem que ter gordura na dieta... Uma dieta SÓ de proteina, aí ninguém aguenta e ainda perde tudo mesmo

pior que no tópico dele ele acha mesmo que é mesomorfo =P texto: valeu aí, é de grande ajuda mesmo, pq as vzs a gente monta dieta e nao sai do lugar, e é por conta de nao levar em consideraçao outras coisas mesmo

É absurdamente caro mesmo hahaha Moro fora do Brasil, comprei 100 caps de cafeína da allmax, paguei 7 dolares... Quanto sai pra manipular cafeina no Brasil?

Só pode ser brincadeira isso hahaha "pague pela sua conta paypal" o cara tá grande bagarai mesmo, mas nada justifica ele fazer showzinhos pagos na webcam