leonardo.M

por ex: faz a 1 serie de 8~10 no supino reto, quando terminar ja pega os halteres e faz crucifixo reto de 8~10 isso é bi-set

poe nos 06:05kkkk

Glanbia eles tão em falta... Só proximo mes =p

A alibra é boa! Inclusive eles vendem Glanbia tbm...

Eu não usaria isso nem se me pagassem!!! gezuizzz

Cara faz assim, toma uma batida com 400ml lei desnatado, 5 colheres de sopa, 2 colheres de linhaça, 2/3 colheres de albumina

cherinho de inveja !!!

O que leva uma pessoa colocar em seu avatar uma foto do FIUK ????????????/ MEU DEUSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS Huhauahuaviadoauhauhauha

E quem nao gostaria de crescer ja com qualidade? É complicado para quem nao desfruta de uma genética perfeita... Eu nao consigo crescer baixando o bf... E muita gente também não :T

novedex xt é um ph muito bom >) Ja tomei e tive bons results

carol, nem li o que tu escreveu, só olhei tua foto e te digo, tu nao precisa tomar esteroides! Tu estaas melhor que muiota moça aqui no forum que toma... Parabens, deixa pra tomar esteroides para quando tu chegar no "maximo" da tua genética.

Acho que tu vai perder massa magra assim, cutting nao significa tu tirar todas as fontes de carbo das refeições, e sim diminui-los....

Cara como tu fala isso, tu tem espelho em casa? Se ele é Frango tu é o que ?? Aidédico? Concerveja! Ninguem ta puro!! =x rolo de leve ali...

Não sou a favor do aerobico em jejum para nós! Agora se tu for um fisiculturista de ponta tranquilo. O Ronnie Coleman disse em uma palestra no Brasil que AEJ só deve ser feito por fisiculturistas de grande porte, pois nos meros mortais nao temos o mesmo nivel de glicogenio que ele por ex...

E as mulheres que nao tem tanto seio, podem ter um ganho nos seios? aushusahushsa

É amanhã começo vamo ver o que da Se alguem mais tiver opnioes ou experiencia propria.. Só fiquei meio encucado de nao ter um dia especifico só para bracos :~~

Pois é, mas ele fez o treino para mim junto com a dieta também, baseado em meus objetivos e necessidades... Parece ser volumoso, mas tem exercicios que é só 1 ou 2 series também....

Seguinte galerinha do mal, to procisando de opnioes sobre esse treino. Treino faz mais de 2 anos no esquema ABCDE (um grupo muscular por dia), agora este treino é para dar enfase nas pernas. A questão é a seguinte, o que vocês acham de treinar costas,biceps e triceps no mesmo dia, podendo treinar biceps/triceps em outro dia da semana? Bom eu achei estranho e n gostei muito disto, porém o cara que fez o treino sabe o que faz ele é personal,nutriciosnita e fisiculturista, campeao gaucho. Agora fica dúvida :S Valeu! Abraços Altura: 1,75cm Peso: 76-78kg Braço contraido: 40cm Bf: 11% EXERCÍCIO / TREINOS SERIES REPETIÇÕES ESTIMULO INTERVALO T - A (Peito e abs) Crucifixo incl. Cross 3 10 - 15 Normal 30 segundos Supino incl. Barra 2 8 - 10 Normal 1 minuto Supino reto halters 3 8 - 10 Normal 1 minuto Cross over - Voador 2 12 - 15 No stop Sem intervalo Supino declinado haters 3 10 - 15 Normal 1 minuto Apoio reto no chão 1 Max Super slow Elevação lateral 2 10 - 15 Contr. Pico 30 segundos Crucifixo inverso 3 10 - 15 Normal 30 segundos Desenv. Multiforça (frente) 2 8 - 10 Normal 1 minuto Remada alta 2 8 - 12 Normal 30 segundos T – B (coxa anterior) Agach. Multifor. afundo 5 12 - 15 Normal 1 minuto Leg Press pés unidos (45°) 3 12 - 15 Normal 1 minuto Leg Press Normal (90°) 3 12 - 15 Normal 1 minuto Extensor 2 10 - 15 Contr. Pico 30 segundos Abdutor 4 12 - 15 Normal 30 segundos Panturrilha em pé 3 15 – 20 Isometria 30 segundos Panturrilha sentado 3 15 – 20 Normal 30 segundos T - C (Costas) Remada curvada 3 08 - 12 Normal 1 minuto Remada aberta (no peito) 2 10 - 15 Normal 1 minuto Serrote 2 8 - 12 No stop Sem intervalo Puxada aberta por tras 3 10 - 15 Normal 1 minuto Puxada fechada 1 6 - 10 Drop Set - Rosca direta (Barra reta) 2 8 - 10 Normal 30 segundos Triceps Testa (Barra reta) 3 8 - 10 Normal 30 segundos Rosca banco supino(B. reta) 1 8 - 10 Normal - Triceps coice no cabo 2 8 - 10 No stop Sem intervalo Rosca scott (Barra w) 1 8 - 10 Super slow - Triceps corda 2 8 - 10 Contr. Pico 1 minuto T – D (posterior coxa) Stif com Inclinação 4 10 - 15 Normal 30 segundos Flexor sentado 3 10 - 15 Contr. Pico 30 segundos Flexor deitado 3 10 - 15 Normal 30 segundos Flexor em pé 3 10 - 15 No stop Sem intervalo Panturrilha em pé 3 15 – 20 Isometria 30 segundos Panturrilha sentado 3 15 – 20 Normal 30 segundos

CREATINA É SO PARA EXPLOSAO CARA...

[quote name='Di(girl)' date='16 junho 2008 - 04:04 ' timestamp='1213603453' post='19152'] Eu malho perna dividido 2x na semana 1x anterior de coxa e 1x posterior com bastante carga, desde que comecei a malhar assim senti mais resultados. [/quote] Assim é uma, se nao a melhor forma de ter bons ganhos

To postando ai pra galera meu último bulk, quem quiser dar alguma opnião esteja a vontade. Até final de outubro sigo ela, depois começo o cutting x] Quem fez a dieta foi meu nutricionista, que é fisiculturista(campeao gaúcho ate 100kg) O n.o xplode, vou começar a toma-lo no final da dieta ou quando começar o cutting em novembro, junto com novedex... Meus dados: Altura: 1,75 cm Peso: 75,6kg ~ 78kg (diferenças entre balanças e variacao de peso com ou sem tênis) braço contraído: 40cm BF: ~~11% 1° refeição – café da manha (07:30) Massa 140g cru 130gr Frango ou Atum solido em óleo 1 lata 2° refeição – lanche da manha (09:30) Leite desnatado ou de soja 2 copos (400ml) Aveia 5 colheres de sopa Linhaça 2 colheres de sopa Banana 2 unidades grande Albumina 40g BCAA 2 comprimidos 1 comprimido Opti-men 3° refeição – almoço (12:00) Arroz ou massa 140g cru Carne vermelha magra 150g (pronto) Azeite de oliva 1 colher de sopa Suco natural (laranja ou limão) fruta (abacaxi ou laranja) 1 copo (250ml) – 1 porção 4° refeição – lanche da tarde (15:00) Massa ou arroz 140g ou Batata cozida 400gr Peito de frango 150g 5° refeição – pré-treino (16:45) Maltodextrina 60g Whey Protein 20g BCAA 2 comprimidos Água 400ml 6° refeição – pós-treino (18:00 ~18:30) Dextrose 60g Whey Protein 40g BCAA 4 comprimidos Vit C 500mg Água 400ml 7° refeição – janta (20:30) Leite desnatado ou de soja 2 copos (400ml) Aveia 5 colheres de sopa Linhaça 2 colheres de sopa Banana 2 unidades grande Albumina 40g ou (Depende do dia, quando tenho aula tomo a batida as 20:30 e quando nao tenho aula, treino mais tarde também, dai janto por volta de 23 hrs) 8° refeição – janta (23:00) Arroz ou massa 100g cru Peito de frango 150g Azeite de oliva 1 colher de sopa 8° refeição – ceia (23:30) Clara de ovo 6 unidades Gema de ovo 1 unidade BCAA 2 comprimidos Valores referente a dieta: CHO= 7,5kg P (60-70/R) PTN/AVB= 2.7g/kg P (20-25g/R) LIP= 1,8/kg P (10-15g/R) Total de Kcal = 4000 a 4200 kcal Estou tomando por dia no mínimo 4 litros de agua! Vou atualizando depois conforme os ganhos,Abraço

craw falo tudo. Fora que tu faz peito em um dia, e no outro ja faz ombro... e o descanso???

Dizer que aumenta a testosterona nao significa necessariamente aumento da líbido, tem uma series de fatores que ocorrem quando aumenta a testosterono que pode ocasionar numa perde da líbido...

Em mim não aumentou!!! Bom vai de cada um também e eu tava com uns problemas, inclusive meu amigo chegou em casa no meio da foda que eu tava dando... dai é foda uahuahuahuahauha But vou usar daqui umas 2 semanas, e 2 amigos meus também vao usar, dai relago aqui