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andrep1

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Tudo que andrep1 postou

  1. andrep1
    AEJ done ! Choveu nos 10min de aerobico... Pensei "vou ficar na porra da chuva mesmo, azar"... Todo mundo da praça saiu, 5min depois parou de chover e eu terminei meu aeróbico. E os de açucar? Bom, são os mesmos que vão reclamar depois que tão gordos por qualquer motivo mais comodo. To meio sem paciencia hoje com a universidade, namoro, vida... AHUIAHOIUAH BOM DIA !
  2. andrep1
    DIA 60 Acordei com os vastos mediais moiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiidos hahahaha, coisa boa !!!! Hoje o almoço é na casa da vó, dai a comida é um pouco mais gordurosa... Sempre que como lá saio muito estufado (sensação estranha, parece que enchem minha barriga de gás)... Com ctza hoje não vai ser 1200kcal pela comida vir de uma fonte diferente no almoço. Espero que não passe de 1500kcal tbm... Pq em 3 dias da dieta atualizada já tive uma evolução visivel no shape, principalmente no que diz respeito a gordura localizada Partindo AEJ Depois tem whey, 4comps bcaa e aquele pãozinho integral com 1 fatia de queijo
  3. andrep1
    DIA 59 PERNAS Fui mandar um treininho pegado... O plano era começar na extensora, ir pro agachamento (fazendo tipo uma pre exaustao) depois agacho com pes juntos flexora e stiff fiz a extensão.. Uma mina foi pro agacho, fez uma serie, deixou tudo montado junto com a toalhinha tive que mudar toda a ordem, fiz mais 3 exercicios... so faltava o agachamento e a mina nao tinha saido de la... cheguei nela e perguntei se ela ia usar né... e ela "ahhh nao, desculpa" PORRA Se não vai usar DESMONTA ESSA MERDA E TIRA A TOALHA Fiz abs Mandei 4caps bcaa (totalizando 6g), wheyzinho e já mandei o pos solido amanha ultimo aej da semana... Ando bem irritado, deve ser colateral da efedrina... eh foda :S BOA NOITEEEEEEEEEEEEEEEE
  4. andrep1
    Whey EAS BCAA 400 CAPS integral NOX3 Universal TUDO NA MÃO ! Agora só falta a entrega da corpo perfeito, que é um whey, um bcaa em pó e uma dextrose! gogogo
  5. andrep1
    vlww brother !
  6. andrep1
    exatamente provavelmente eu vou dar esse off em dezembro pra poder passar o natal e o ano novo tranquilo hehe
  7. andrep1
    poxa mas isso já é um ótimo ganho... A balança no fim das contas é uma referencia mínima só pra calibrar a dieta... Pode ver que eu já nem me peso mais, a última vez que me pesei foi só pra ver se tinha estagnado (pra mudar a dieta) Mas tu ta de parabens, mandou muito bem !!! Pse, e ate um descanso pra mim mesmo... Ta sendo bem cansativo manter essa rotina, se tonar pesada depois de um tempo.. Mas to longe do objetivo ainda, tem muuuita graxa pra queimar, e eu to falando sério hehehehehehe VLW A FORÇA CARA ! DIA 59 Aej já feito.. MUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUITO frio... Engraçado, tem duas tias gordonas que vão caminhar no mesmo horário que eu vou, engraçado que elas só aparecem quando tá calor hahaha
  8. andrep1
    Poxa mas se diminuiu o BF com mínima perda de peso, então você foi INCRIVELMENTE bem, parabéns mesmo ! Ficou com quanto de BF no final ? Vlw a força cara !!!! Fala mestre! Aqui ta BIZARRAMENTE frio, ontem a noite e agora de manhã tá um frio que não tem como definir... Acho que nem dizendo que é frio de gaucho não dá uma boa idéia de COMO TÁ FRIO dsahioasohiuasdhasd Depois de mudada, mandei de boa ontem... Hoje a principio vai ser 100%... Dieta ta de boa, to super adaptado, não vou ter dificuldade de ir até o fim Cara.. sobre o thermo, nacionais são só mix de guarana e cafeina por preços absurdos. E gringos tem anfetaminas junto... No fim do cutting eu vou fechar quase 3 meses ON anfetaminas (efedrina quase 3 meses, 1 mes de jack3d)... Quero dar um pause um pouco.. Não quero exagerar nesse sentido sabe... abração
  9. andrep1
    DIA 58 COSTAS Treininho show Remada T aumentando cargas remada no triangulo sentado serrote puxada frontal pullwdown sai com as costas num pump bacana, fazia tempo q n sentia isso E pra completar fiz negócio com um amigo que trabalhava em loja de suplementos Consegui Whey EAS 900g + NOX3 Universal + Bcaa Darkness 400caps Integral Médica tudo a R$100... Pesquisando preços, economizei 590 mangos nesse negócio Falta chegar o whey, bcaa e dextrose da corpo perfeito vou ter suplemento pro fim do ano todo!
  10. andrep1
    É que é aquilo... COM CERTEZA tem mais kcal o calculo pq não tem como ser preciso, ainda mais devido a "discrepância" de resultados nas diversas fontes eu arrisco a dizer que daria pra add 200kcal de erro de calculo facil facil, mas eu acho teu argumento bastante válido tbm com certeza
  11. andrep1
    Porto alegre no RS A fonte é marax e eu consigo na farmacia panvel, relativamente facil 9h pós AEJ 1 fat pão integral (Calorias: 54 kcal / Carboidratos: 7,3 g / Proteina: 2,4g / Gordura: 1,7 1 scoop whey ( Calorias: 123.9 kcal / Carboidratos: 1,5g / Proteina: 24g / Gordura: 1,5 1 fatia de ricota ( Calorias: 52 kcal / Carboidratos: 0,7g / Proteina: 4,7g / Gordura: 3,3 5g BCAA (aprox 5g de prot, mas nao entra no calculo) (Calorias: 229,9 kcal / Carboidratos: 9,5 g / Proteina: 31,1g / Gordura: 6,5 12h 5,5c arroz integral (Calorias: 115 kcal / Carboidratos: 25 g Não tenho a relação dos outros componentes, mas estou tirando medida pela folha do meu irmão que vem do instituto do diabetes, então não tem possibilidade de estar errado adhiuad) 4c feijão/lentilha (Calorias: 83 kcal / Carboidratos: 14,4 g / Proteina: 6,5g / Gordura: 0 2 pedaços médios de carne/frango APROXIMADO (Calorias: 165 kcal / Carboidratos: 0 g / Proteina: 30g / Gordura: 4 vegetal a vontade (Calorias: 363 kcal / Carboidratos: 39,5 g / Proteina: 36,5g / Gordura: 4 15h 1 fat pão integral (Calorias: 54 kcal / Carboidratos: 7,3 g / Proteina: 2,4g / Gordura: 1,7 1 fatias de ricota ( Calorias: 52 kcal / Carboidratos: 0,7g / Proteina: 4,7g / Gordura: 3,3 (Calorias: 106 kcal / Carboidratos: 8 g / Proteina: 7,1g / Gordura: 5 Entre 17~18h 1 scoop whey protein ( Calorias: 123.9 kcal / Carboidratos: 1,5g / Proteina: 24g / Gordura: 1,5 ( Calorias: 123.9 kcal / Carboidratos: 1,5g / Proteina: 24g / Gordura: 1,5 20h (pré-treino) 1 batata doce pequena (dá por volta de 70 a 100g, o suficiente pra não me estufar no pré-treino, e me dar uma reserva de energia) ( Calorias: 100 kcal / Carboidratos: 22,4g / Proteina: 1,6g / Gordura: 0,8 4 ovos (1 inteiro, 3 claras) ( Calorias: 72.9 kcal / Carboidratos: 0g / Proteina: 19g / Gordura: +-6 1 scoop jack3d Aqui a medida do Ovo é complicada em relação ao peso... Chutei um valor aproximado conforme tabela dos alimentos ( Calorias: 172,9 kcal / Carboidratos: 22,4g / Proteina: 19g / Gordura: 6 Pós liquido 1 scoop whey ( Calorias: 123.9 kcal / Carboidratos: 1,5g / Proteina: 24g / Gordura: 1,5 5g bcaa xx Dextrose (ainda tenho que calcular, vou substituir as kcal do arroz integral por kcal de dextrose) ( Calorias: 123.9 kcal / Carboidratos: 1,5g / Proteina: 24g / Gordura: 1,5 23:30 (por ai) pós treino 3c arroz integral (vou tirar pra poder por uma dextrose imediatamente pós-treino) Calorias: 75 kcal / Carboidratos: 14 g vegetais a vontade 2 pedaços medios de carne (Calorias: 165 kcal / Carboidratos: 0 g / Proteina: 30g / Gordura: 4 ( Calorias: 22,5 kcal / Carboidratos: 14g / Proteina: 30g / Gordura: +-4 ( Calorias: 1221 kcal / Carboidratos: 96,5g / Proteina: 171g / Gordura: +-29 2,3g prot/KG 1,3g carb/kg 2,5g fat/kg +- isso ae pessoal, calculei meio por cima e meio na pressa Ah eu tava em torno de 1900kcal baixei pra 74kg e estagnei então baixei em torno de 700 kcal (claro que o que eu postei ali não é precisamente exato) pra continuar perdendo faaat
  12. andrep1
    VOLTEEEEEEEEEEEEEI do aej sei que não tem mt a vewr, mas vou tirar aquele requeijão do inicio da manhã pois ele só tem fat e não é lá mt nutritivo vou fazer o café da manhã com whey,bcaa, pão integral e ricota requeijão da tarde eu vou tirar tbm e os sanduiches eram com 2 fatias de pao (60g) agora vou fazer com uma 1 (30g)
  13. andrep1
    DIA 58 CHUVA PODE ESPERAR QUE EU AINDA TENHO MEU AEJ PRA FAZER Tempo horrível na rua, espero que não chova na proxima 1h dashuioasdhoiuasdhaoisuhasd
  14. andrep1
    DIA 57 1º dia do treino novo, foi só peito Supino reto inclinado crucifixo inclinado Bi-set voador crossover Descobri no supino reto que o meu delt frontal ta MUITO fraco, para o proximo treino vou experimentar usar uma pré-exaustão no crucifixo plano e partir pro supino plano com bem menos carga... Assim consigo fadigar o peito e não arrebentar meu delt frontal. Na hora do bi-set senti bastante meu delt posterior tbm, foi foda, mas consegui ir ate a falha No fim do treino não tava sentindo muito, porem agora parado ja sinto bem o pump, os sinais de fadiga e até aquela dorzinha pós-treino que diz "vc fez tudo certo" Ainda bem !
  15. andrep1
    Ba galera cheguei cansado bagaraiii da aula hoje... AEJ na manhã, aula pratica (basquete a tarde), agora to descansando um pouquinho e mais tarde vou pro ferro! Hoje vou mandar peito e abdominal Efedra da tarde já não me deu taquicardia, coisa boa vamo que vamo
  16. andrep1
    Não tem maior verdade... Galera na real gosta é de reclamar! Vem junto !!!
  17. andrep1
    Dia 56 foi OFF DIA 57 Acordei bem cedo hoje pois tinha que completar um trabalho da facul, mas quer saber... Acho que 30min do AEJ não vai me atrapalhar... Vou ali fazer sáPORRA e já volto pra terminar meus trabalhos Hoje começo o ABCDE, não montei nada no papel ainda mas acho que vou chegar la na hora e mandar um supino reto, inclinado, crucifixo inclinado e bi-set de voador com crossover Vou continuar 3x8 pois foi uma série que eu me adaptei bem e éras isso BOA SEMANA GALERA... E aqui segue um post que eu fiz no facebook ontem.. "Amanhã é segunda? Que maravilha... Dia de treinar, fazer exercícios, assistir aulas bacanas na faculdade com pessoas muito engraçadas.. Aprender coisas novas, dar segmento aos objetivos e por ai vai... Moral da história: A perspectiva é você que cria, tem gente que só reclama da segunda... E que a sexta não chega logo, mas, será que é tão ruim assim ?"
  18. andrep1
    Desisti da ideia do Jiu dhuioashoiudashasdoiuashadsui Sábado fiz um dia BEM low carb pra poder mandar a pizza a noite sem problemas... Acordei no domingo de boa Hoje quase não mandei carbo tbm meio dia sai pra comer um churrasquinho 15h mandei whey as 18 um picolé e agora as 20h ja comi a janta alternativa a dieta que seria um torradão de pão integral com "verdes" e queijo ricota Amanhã já começamos a rotina novamente !
  19. andrep1
    GALERA Que vcs acham de substituir o AEJ 3x na semana por um treino de Jiu Jitsu ? Gasto calórico seria maior, porem não entraria em jejum. Manteria um BCAA no pós e quem sabe até um Whey tbm
  20. andrep1
    Calça que eu comprei não fazem nem duas semanas eu acho, já ta sobrando e caindo QUE HORROR Insanoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
  21. andrep1
    DIA 55 Ae galera mandei um lateral e posterior de ombro BEM rápido, coisa de 30min e olhe lá Mais pra já conhecer os aparelhos e as pegadas pois semana que vem será só 1 treino de ombro, então tem que chegar com sangue no olho e preparado Pulou a veia do biceps direito, agora ta os 2 com aquela veia saltada no meio do treino. Mas em compensação meu abd ta mais embassado, uma coisa mole... Parece banha + agua e o volume de quem ainda não cagou Ta estranho Hoje a noite pizza com a namor, cevinha com os amigos curtindo um UFC e MUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUITO sono Amanhã é eu face to face com os estudos hehehehe Bom findi galera !
  22. andrep1
    Hoje vou treinar só com efedra pra poupar uma dose de jack3d, não vou fazer um treino super pesado... Vou la pra fazer só lateral e posterior de obro tendo em visto que depois de amanhã já vou fazer peito... Lateral e posterior vou tentar arrebentar, mas nem vou tocar no frontal hehehehe
  23. andrep1
    DIA 55 Isso ai galera, 8:30 da manhã já mandei meu marax... To esperando fazer efeito pra ir ao AEJ Hoje de tarde vou treinar e depois fazer minhas coisas atrasadas da faculdade. Quero montar um treino ABCDE tendo o máximo de recrutamento de músculos por treino, vou usar o auxilio da cinesiologia pra escolher os exercicios BOM DIA e sábado o que é? É DIA DE TREINAR!
  24. andrep1
    Vlw incentivo bro !!! Já comprei o Max Titanium, que vem o que promete no rótulo e é 2kg 100 mangos hehehe Cara, fotos eu pretendo tirar daqui uns 15 ou 20 dias... Essa última é de nem uma semana atrás Mas to BEM embassado ainda, tem mta coisa pela frente e talvez nem atinja 10% no tempo proposto, dai vou manter dieta mas sem as anfetaminas (efedra, jack...) pq já to levando o corpo no talo hehehe
  25. andrep1
    DIA 54 Mandei efedra pela manhã no AEJ e no meio da tarde... A tarde no meio da aula tive taquicardia, foi meio tenso... Mas é só questão de acostumar Ja na hora do ferro, fiz um costa x biceps bacana, incrivel como 2 dias off intercalados na semana e eu treinei mais descansado, puxei mais peso e tudo mais... Curti MESMO ! Semana que vem vou experimentar ABCDE Mas estou pecando no biceps, ainda não achei o ponto... As vezes faço 3 exercicios e saio bem com pump e tudo mais, mas as vezes faço os mesmos 3 e perco o pump... Dá impressão de overtraining vai saber... Amanha é AEJ, ferro de tarde e uma pizza marota a noite com a namor heheheh JÁ É !
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