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andrep1

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Tudo que andrep1 postou

  1. Assim, "avançado" eu não achei, achei até bem simples por se tratar de um treinamento de hipertrofia com exercicios básicos focados em série de força pra dar base pra um treino intenso como de fisiculturista (ainda mais da época antiga, quando era muita intensidade MESMO)
  2. Idade: Faço 21 agora em outubro Altura: 1,76 Peso: 73KG BF: Na casa dos 14% Medidas: Só lembro do biceps, 36,5 cm, em breve vou fazer outra avaliação Objetivo do treino: Força/Hipertrofia Comprei a enciclopedia do fisiculturismo do Arnold E trago aqui o treino de fisiculturismo básico nível 1 que ele passa: 1- Peito e Costas Supino Reto ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps) Inclinado ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps ) Pullover ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps ) Barra Fixa ( Quantas conseguir de forma contínua até chegar a 50 ) Remada Curvada ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps ) Terra (10 , 6 , 4 reps) 2 Ombros, biceps/triceps/antebraços Levantamente Olimpico ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps ) Elevação Lateral com halteres ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps ) Remada Alta ( 10, 6 , 4 reps ) Desenvolvimento com barra ( 6, 4, 2 ) Rosca Direta ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps ) Alternada com pegada supinada ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps ) Martelo ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps ) Rosca triceps com barra, de pé (acredito que dê pra substituir pelo testa) ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps ) Rosca punho normal e invertida ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps ) 3-Coxa, panturrilha, lombar Agachamento ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps ) Passada (seria o avanço) ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps) Flexão de joelho (de preferencia com pesos não na maquina) ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps) Flexão Plantar 5x15 Stiffs (10, 6 , 4 reps) Good Mornings idem Abdominais todos os dias 5x25 Treinamento de 2ª à sabado Nível de intensidade: Médio Que vocês acham? Teria total condição de fazer, só não faria as barras pq a academia não tem, good mornings tbm não, e nem os avanços pq tenho lesão no tendão patelar e a região da tuberosidade da tibia fica absurdamente dolorida quando faço
  3. Não lembro se já postei aqui, mas em todos os casos... Depois
  4. Nesse tópico eu só vejo guerreiros !
  5. e o pessoal tem algum problema de fazer o exercicio todos os dias ao invés de 3x na semana ?
  6. Vou pro lado da Educação Física, facul já começa dia 1º !!!! treino de 2ª a sexta e os aerobicos eu fazia em jejum, todos os dias. Consegui melhores resultados pra esse verão mas não cheguei a tirar fotos, e isso que me preparei 1 mês, nem isso... Se fizeres um planejamento vai conseguir ganhos bem melhores Boa sorte !
  7. eu tinha banha dos lados mesmo, minha cintura (ao meu ver) é fina. Cara, com o tempo de academia que eu tenho (o que me fez escolher a carreira profissional que eu vou seguir inclusive) tenho que te falar que pra tirar aquelas gordurinhas tu tem que se dedicar com aerobicos e treinar abdomem como treina um peito, ou biceps... Pegando muito pesado MESMO! Minha barriga não é trincada por excesso de pele, mas comparado com a outra foto que eu postei dar pra ter uma noção da diferença que deu não é? Segue minha dica e continua lendo o forum, não vai te arrepender !
  8. Dúvidãn ! Faço AEJ de seg a sex. Tenho 14% de BF, se eu diminuir esse AEJ p/ 2 ou 3x na semana (e fazer abdominais nos mesmos dias de AEJ só que no horário do meu treino), a tendencia é aumentar a gordura do corpo, ou eu posso ter um aumento de massa magra? E outra Usar um termogenico p/ fazer AEJ e depois usar creatina no pós atrapalha no resultado do aeróbico? (não uso carbo no pós, mando só a proteina e muito de vez em quando um miojo sem o molho pq não tenho condição de fazer frango e essas coisas ) Não sei se ajuda vcs, mas quando eu tirei o malto do pós e botei no pré, meu treino teve uma melhora, e quando eu tava tomando whey no pré + malto e no pos whey + creatina + bcaa eu cheguei a ganhar 1cm de braço no mês (cheguei aos 36cm só que tive que parar de treinar quase 2 semanas por causa do vestibular, dai ja voltei aos 35cm) falam que é errado não usar carbo no pós, não sei não... Eu continuei tendo aumento de MM
  9. Antes 2008 Depois 2010 No final de 2011 quero postar quando tiver 80KG e estiver maiorzinho Atualmente estou entre 68~72KG BF 13,8% 35,5 braços E/D Em breve trago as outras medidas Notei que tenho um excesso de péle na parte infra do abd, alguem sabe como resolver isso? E ah, já cheguei a pesar 90KG, mas não tenho fotos da antiga Todas as transformações daqui são fodaS! Parabéns guerreiros !
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