Idade: Faço 21 agora em outubro
Altura: 1,76
Peso: 73KG
BF: Na casa dos 14%
Medidas:
Só lembro do biceps, 36,5 cm, em breve vou fazer outra avaliação
Objetivo do treino: Força/Hipertrofia
Comprei a enciclopedia do fisiculturismo do Arnold
E trago aqui o treino de fisiculturismo básico nível 1 que ele passa:
1- Peito e Costas
Supino Reto ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps)
Inclinado ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps )
Pullover ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps )
Barra Fixa ( Quantas conseguir de forma contínua até chegar a 50 )
Remada Curvada ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps )
Terra (10 , 6 , 4 reps)
2 Ombros, biceps/triceps/antebraços
Levantamente Olimpico ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps )
Elevação Lateral com halteres ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps )
Remada Alta ( 10, 6 , 4 reps )
Desenvolvimento com barra ( 6, 4, 2 )
Rosca Direta ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps )
Alternada com pegada supinada ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps )
Martelo ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps )
Rosca triceps com barra, de pé (acredito que dê pra substituir pelo testa) ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps )
Rosca punho normal e invertida ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps )
3-Coxa, panturrilha, lombar
Agachamento ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps )
Passada (seria o avanço) ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps)
Flexão de joelho (de preferencia com pesos não na maquina) ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps)
Flexão Plantar 5x15
Stiffs (10, 6 , 4 reps)
Good Mornings idem
Abdominais todos os dias 5x25
Treinamento de 2ª à sabado
Nível de intensidade: Médio
Que vocês acham?
Teria total condição de fazer, só não faria as barras pq a academia não tem, good mornings tbm não, e nem os avanços pq tenho lesão no tendão patelar e a região da tuberosidade da tibia fica absurdamente dolorida quando faço