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A principio como comecei a trampar e isso vai dar um gasto calórico maior (5h de pé, arrumando pesos, levantando barras, ajudando em exercicios, corre pra lá e pra cá...) vou adicionar 50g de arroz integral no meio da tarde com um omelete de 3 ovos Esse carbo vai me ajudar como fonte de energia, ontem terminei o dia bem cansado e foi meio foda :/ Arroz Integral 50g Calorias:179 kcal

FALA PESSOAL!!!! Depois desse post vou mandar minha ultima cap de Halovar, e amanha inicio com a TPC Peso final (hoje no pós-treino): 78kg Braço: 38,3....38,5 Tive bons ganhos no peito, costas, braços e panturrilha. Não notei muita evolução nas pernas nem ombros Cargas aumentaram bastante principalmente no peito, costas e triceps. Muito mais folego no treino Colateral (e ate hoje por sinal apareceu denovo): Back pump (aquela dor forte e irritante na lombar). Foi o único colateral e nessas 4 semanas apareceu NO MÁXIMO umas 3x Estou disposto a responder qualquer tipo de dúvida em relação a MINHA UTILIZAÇÃO do PH. Amanhã as 23:30 já mando 20mg de Tamox PS: Fim do Halovar, mas inicio de uma nova fase. Fui contratado por uma academia para trabalhar de instrutor... Bora botar essa galera a treinar pesado!!

Pessoal TAMOX na mão! Quarta 24h do último comp de halovar começo 20mg/tsd Braço chegando a 38,5cm Porem to com o estomago zuado, to tendo que empurrar comida mesmo com um mal estar (foi algo que eu comi domingo que não desceu bem) Logo mais to partindo pro treino !!

Ae galera, liguei pra farmacia e vou de tamox mesmo, 20mg/TSD Espero que eles naõ encomodem com a receita Boraaaaaaa últimos dias de halovar!

Na real o cara já tomou faz tempo... Mais de 15 dias do último post dele já

RESUMO DA 3ª SEMANA (finalizada dia 30/1) Me pesei hoje, deu 77,2kg Força continuou aumentando Peso aumentando também BF aumentou de leve, mas é muito mais em relação a alimentação que eu naõ estou conseguindo seguir PERFEITAMENTE (mas mesmo assim continuo controlando, pq se eu descontrolar viro uma baleia) braço já batendo 38cm dorsal, peitoral e deltoide crescendo também Colaterais 0 (só anteontem que eu tive que andar umas quadras com a minha cpu que deu uma dorzinha na lombar tipo a que eu senti no inicio do relato) Rumo a última semana TPC estou pensando seriamente em fazer com o recycle pelo fato de não ser uma substancia isolada como tamox, tendo assim outras substancias que trariam beneficios... Sendo que o CXB é basicamente equivalente...

Nem pensar !

Manda ver cara! Bons ganhosss !!! GALERA SÓ PRA AVISAR, to com o PC de volta, ontem fechou a 3ª semana e mais tarde mando um resumo de como tem sido ! O "ciclo" termina dia 9 E dia 9 eu to indo pra praia passar 3 ou 4 dias

Pessoa to vivissimo e com cada vez mais resultados kkkkk to sem pc e ta impossivel acessar aqui houihouihuihiu em breve quando minha maquina voltar faço um resumo pra vcs mas só uma palhinha Vc sabe que esta tendo uma evolução quando na sexta de noite faz um ombro pesado, e no sabado de manha vai fazer peito e consegue manter todas as cargas hddsuhsdosdhsuidah braços entre 37,5....37,7cm acho que ate o fim do ciclo da pra pegar 38 !

Poxa legal mesmo cara, vou pesquisar mais sobre a VITAC ! PESSOAL Falei com um mestre em fisiologia e ele me comentou que de errado tinha só o AEJ, que ele é mais recomendado pra perda de peso generalizada (que eu ia perder muita MM fazendo a prática) E recomendou então que eu comesse uma frutinha qualquer que fosse e aumentasse a intensidade do aerobico Ou então Fazer um treino de circuito Enfim, aumentar a intensidade do cardio, de resto ele deu OK ! O que vcs acham?

Pois é... E hoje tomei um maldito banho de chuva ¬¬ Mas tomei o remedio e deu uma amenizada!

Siiim, a vita C acho que entraria no multivitaminico que eu quero comprar Fora isso,tu acha que ta tudo ok ?

Altura: 1,74 Peso: 75~77kg (dieta calculada p/~76kg, mas vario o peso dia-a-dia) BF: Entre 16~18% Objetivo da dieta: Cutting (Diminuir o % de gordura) Taxa Metabólica Basal 2150KCAL ALVO ~1800KCAL (Pretendo diminuir assim que ficar uma semana estagnado na mesma faixa de peso) Suplementos: WHEY 100 TEST - Matrix Nutrition PROTEIN BOLIC - Matrix Nutrition (mix de proteínas, whey/albumina/proteina da soja) BCAA Pré-Workout C4 Cellucor Pretendo comprar um multivitaminico (vou pesquisar) 0- 1h Antes do Aeróbico em Jejum: 350~500ml café preto sem açucar 1- POS Aeróbico em jejum (30 min após) PROTEIN BOLIC 30g Calorias: 113.4 kcal / Carboidratos:3 g / Proteina:24 g / Gordura Total:0.6 g Aveia 50g Calorias: 178.5 kcal / Carboidratos:26,5 g / Proteina:8,5 g / Gordura Total:4 g 5g BCAA 2 - almoço 12h Peito de Frango 100g Calorias:151 kcal / Carboidratos:0 g / Proteina:29 g / Gordura Total:3 g Arroz Integral 50g Calorias:179 kcal / Carboidratos:38 g / Proteina:4 g / Gordura Total:1 g Saladas verdes a vontade 3 - 15h Omelete (3 ovos inteiros, fritos com oléo de canola) Calorias:240 kcal / Carboidratos:2 g / Proteina:18 g / Gordura Total:18 g 4- pre-treino - 18h Top Whey - Max Titanium 30g Calorias:123.9 kcal / Proteina 24g / Carboidratos:1,5g / Gordura Total 1,5g Aveia 50g Calorias: 178.5 kcal / Carboidratos:26,5 g / Proteina:8,5 g / Gordura Total:4 g 10min antes do treino 1 dose Pré-Workout C4 Cellucor 5- pos treino liquido imediato (no máximo até 20:30) Top Whey - Max Titanium 30g Calorias:123.9 kcal / Proteina 24g / Carboidratos:1,5g / Gordura Total 1,5g Dextrose - 30g Calorias:120 kcal / Proteina 0g / Carboidratos:30g / Gordura Total 0g 5g BCAA 6- Pós-treino sólido (entre 20:30~21h) Peito de Frango 100g Calorias:151 kcal / Carboidratos:0 g / Proteina:29 g / Gordura Total:3 g Saladas verdes a vontade 6- 23h~meia noite Omelete (3 ovos inteiros, fritos com oléo de canola) Calorias:240 kcal / Carboidratos:2 g / Proteina:18 g / Gordura Total:18 g Calorias: aprox 1800 kcal / Carboidratos:128g ~1,9g/KG / Proteina: 187g ~2,5g/KG / Gordura Total:54,6 g 0,8g/KG NOTAS: Aeróbicos em jejum entre de 3 a 6x na semana (sempre 30 min) Pretendo baixar as kcal conforme peso estagnar Beber aprox 5L de agua Dia do lixo sábado (com escapes no domingo hehe) Salada as vezes varia, dou preferencia pra brocolis mas as vezes tem cenoura, beterraba ou couve Preciso da indicação de um bom multivitaminico Bcaa antes ou depois do aeróbico em jejum?!

NADINHA!!!!!!!!! Galera, to passando por uns problemas pessoais e pra ajudar ontem num aniversário tomei UM copo de refri gelado e isso foi suficiente pra atacar minha garganta, estou com febre e tudo mais... Fui na academia e treinei só triceps e abs Tomei um antibiótico e espero estar melhor amanha pra fazer ombro x perna !!!

pobre iludido :/

FALA PESSOAL Peito x Biceps hoje Comecei no inclinado mandando a carga que eu fiz no último treino, porem hoje eu consegui fazer as reps com uma qualidade boa Depois no reto com halteres mantive a carga que eu vinha fazendo, porem foi mais complicado. Mas igual rolou adshoiuashasdoiuhadsoiuasdhad Mandei um crucifixo reto com 2kg a menos pois os 2 halteres de 14kg estavam ocupados, foquei na contração do músculo e fiz séries de 8 a 10 E o voador pra finalizar pois tinha uma fila gigante no crossover, fiz séries de 10 a 12 com 30s de intervalo pra dar um pump No biceps aumentei a carga na rosca direta mandei um scott com halteres E consegui add um martelo no final sem perder o pump, isso era o meu maior problema... Treinando com costas junto o biceps entrava em over mt rápido, hoje bombou Tirei a dextrose do pós treino, sendo assim meu último carb do dia é as 18h no pré-treino.... Aveia ou arroz integral Amanhã costa x triceps

Fim de semana embassaaaaaaaaaaaaaaaado. Gerou uma pancinha e tudo mais hadsusdhouasdh bora correr atrás do prejuizo,... To indo pro AEJ com uma xicara de café só pra dar um UP heheheh Hoje troco o treino pra dar um choque nos braços gogogo

Seja o que for, PARECE estar dando efeito asdhoiuadshioasudhasdoiuasdhoiuasdhoaisdu Treino de hoje foi com pressa, matei a perna Fiz ombro x panturrilha Dei um foco no lateral que é o meu ponto fraco, fiz 2 exercicios p/ lat, 1 frontal e 1 posterior consegui dar uma aumentada de leve nos laterais, mas creio que aumentei mais por não ter feito militar press antes To com os delts DETONADOSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS Vou continuar dando uma olhada com mais carinho nos delt lats... Pra dar o aspecto V no shape Semana que vem vou dar uma mudada também pra dar mais enfase nos braços, vou fazer até o fim do Hlove e da TPC peito x biceps , costa x triceps e etc E aos haters... NÃO É ERRADO TREINAR ASSIM, fisiologicamente e teóricamente é errado, mas não se vê isso tão evidente na prática. Enfim... Bom findi galera!

Pior que ainda não decidi velho, mas recem comecei a 2ª semana... CASO eu não ache tamox aqui nas farmacias mais proximas vou comprar um recycle mesmo sem problema Cara medida eu tiro por base só a do braço... Ela fica variando... 37....37,5 Mas o que eu to notando mesmo é o aumento das cargas, isso tá insano! ONTEM Costas x biceps Botei 60kg na remada T com uma execução boa as puxadas que eu fazia com dificuldade ficaram tranquilas (na mesma carga) no biceps aumentei o peso no scott... Fiz umas séries mais pesadas e não cheguei as vezes a 8 reps, mas chegava no limite do peso não subir mais muito show ! pump FODA!

Valeu maninho, continua acompanhando !!! Obrigado! Mas sabe que, realmente era a cama... Não sinto mais nada hehehehehe GALERA GALERA, o treino de peito x triceps ontem foi tão pesado que parece que um caminhão passou por cima de mim ashduoahiuashusiou ,todo dolorido

RESUMO DA PRIMEIRA SEMANA: Peso: Esqueci hoje de pesar no pré-treino, me pesei no pós sem o shake pós-treino e deu 74,2kg (engraçado que ONTEM bateu 75,2kg o.O ) Visual: Dei uma embassada de leve na alimentação, andei estressado e meu namoro quase foi pro ralo.. Basicamente ganhei um pouco de retenção. Alimentação: Não fugi do padrão da dieta, mas em alguns dias comi algumas calorias lixo a mais Treinamento: Subindo a carga em TODOS os treinos Outros sentimentos: Músculatura mais rígida, sentindo um pump maior no peito/costas (principalmente costas) Braço tem variado de 37cm a 37,5cm ... Frio Colaterais: A principio parecia ser aquela dor nas costas, mas troquei meu colchão aqui e passei a tarde descansando nele, acordei praticamente sem dores... Então crê-se que não é do Hlove. Vamos pra 2ª semana !

Muita gente segue aquela opinião de "pouco resultado, muito colateral" sem usar, nem conhecer quem usou a parada... Li vários relatos de quem usou, e nunca vi nada de colateral grave assim como dizem

Li teu post ontem e ia responder mas caiu minha net. Pois é, quando em referi a essas dores considerei o back pump (ainda nao conhecia o fenomeno, mas sabia que podia dar dor nas costas). Vi que a Taurina é mais pra tratar esse efeito né... Vamos ver, ficou a dica, se eu continuar com essas dores vou experimentar. Vou dar um tempo ainda antes de tomar Taurina pra eliminar as outras possibilidades (pq se for causado pelo halovar, as dores vão persistir) abrass

Fala maninho ! Colateral eu tenho sentido MUITA dor na lombar ultimamente... Mas treinei um costas muito pesado esses dias (aumentando até 7kg na remada T que exige bastante da lombar), minha cama anda meio ruim, e eu fui em 2 baladas... Então não sei se a dor na lombar é em relação a hepatoxidade do produto, ou a esses fatores Relação a medidas e peso vou postar amanhã que fecha a 1ª semana... Mas já adianto, me pesei hoje (pós-treino de ombro x perna) e vi coisas boas Mas amanhã prometo um resumão assim que chegar em casa do treino!!!

Muitos entendedores no forum, mas metade só reproduz o que leu... Creatina Monohydrate Powder - Prolab (ok) nimal Pak - Universal Nutrition (desnecessário como já comentado) 100% Whey Protein (5lb - xxxxg) - Optimum Nutrition (TOP ! E não tem nenhuma diferença do ON daqui a do ON gringo, é tudo ON, e é muito melhor que esses whey de procedencia duvidosa... Growth, vulgo e os krl) Blade N.O. Explode Darkness (Tem melhores no mercado, geralmente os gringos) Mas já que tá tudo na mão, manda ver ! Se quer suplementar cara, SUGESTÃO MINHA: Whey e BCAA Optimum (BCAA na realidade são todos iguais, vc tem que garantir é a ingestão de 5g de bcaa's por dose, ai tem que estudar rótulos) Se quiser um pré-treino pode ir de C4, 1MR... E se quiser algo mais barato, uma xicara de café preto sem açucar antes do treino resolve!