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andrep1

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  1. andrep1
    TREINO DE PEITO Ae galera, dieta 100% hoje, mandei um treino de peito + abs Crucifixo plano + supino plano halteres aumentando carga no crucifixo e mantendo no supino.... Supinando ate´a falha Crucifixo inclinado + supino inclinado (mesmo esquema) Crossover fiz 1x10, 1x8, baixei a carga e fiz a ultima ate a falha (+-20reps) Mandei abdominal e me vim pra casa Pump animal no peito Acho que ainda da pra aumentar mais as cargas sem sacrificar muito a qualidade das reps vamo que vamo
  2. andrep1
    Voltei galera, me perdi nas contas dos dias pq semana passada fiquei mais parado do que ativo hehehehe Já terminei o AEJ tbm, só to mudando a 1ª refeição da dieta pq to achando q ou aquele pão integral ou aquela ricota tão me embassando... Então vou deixar eles só pro meio da tarde que é onde eu não tenho opçao 9h pós AEJ 1,5 colher de aveia (não calculei aqui mas só substitui as kcal do pão integral com ricota.. Vai tirar um pouquinho de prot, gordura e sódio e vai add um pouquinho de carbo... Quase nada) 1 scoop whey ( Calorias: 123.9 kcal / Carboidratos: 1,5g / Proteina: 24g / Gordura: 1,5 5g BCAA (aprox 5g de prot, mas nao entra no calculo) (Calorias: 229,9 kcal / Carboidratos: 9,5 g / Proteina: 31,1g / Gordura: 6,5 12h 5,5c arroz integral (Calorias: 115 kcal / Carboidratos: 25 g Não tenho a relação dos outros componentes, mas estou tirando medida pela folha do meu irmão que vem do instituto do diabetes, então não tem possibilidade de estar errado adhiuad) 4c feijão/lentilha (Calorias: 83 kcal / Carboidratos: 14,4 g / Proteina: 6,5g / Gordura: 0 2 pedaços médios de carne/frango APROXIMADO (Calorias: 165 kcal / Carboidratos: 0 g / Proteina: 30g / Gordura: 4 vegetal a vontade (Calorias: 363 kcal / Carboidratos: 39,5 g / Proteina: 36,5g / Gordura: 4 15h 1 fat pão integral (Calorias: 54 kcal / Carboidratos: 7,3 g / Proteina: 2,4g / Gordura: 1,7 1 fatias de ricota ( Calorias: 52 kcal / Carboidratos: 0,7g / Proteina: 4,7g / Gordura: 3,3 (Calorias: 106 kcal / Carboidratos: 8 g / Proteina: 7,1g / Gordura: 5 Entre 17~18h 1 scoop whey protein ( Calorias: 123.9 kcal / Carboidratos: 1,5g / Proteina: 24g / Gordura: 1,5 ( Calorias: 123.9 kcal / Carboidratos: 1,5g / Proteina: 24g / Gordura: 1,5 20h (pré-treino) 1 batata doce pequena (dá por volta de 70 a 100g, o suficiente pra não me estufar no pré-treino, e me dar uma reserva de energia) ( Calorias: 100 kcal / Carboidratos: 22,4g / Proteina: 1,6g / Gordura: 0,8 4 ovos (1 inteiro, 3 claras) ( Calorias: 72.9 kcal / Carboidratos: 0g / Proteina: 19g / Gordura: +-6 1 scoop jack3d Aqui a medida do Ovo é complicada em relação ao peso... Chutei um valor aproximado conforme tabela dos alimentos ( Calorias: 172,9 kcal / Carboidratos: 22,4g / Proteina: 19g / Gordura: 6 Pós liquido 1 scoop whey ( Calorias: 123.9 kcal / Carboidratos: 1,5g / Proteina: 24g / Gordura: 1,5 5g bcaa xx Dextrose (ainda tenho que calcular, vou substituir as kcal do arroz integral por kcal de dextrose) ( Calorias: 123.9 kcal / Carboidratos: 1,5g / Proteina: 24g / Gordura: 1,5 23:30 (por ai) pós treino 3c arroz integral (vou tirar pra poder por uma dextrose imediatamente pós-treino) Calorias: 75 kcal / Carboidratos: 14 g vegetais a vontade 2 pedaços medios de carne (Calorias: 165 kcal / Carboidratos: 0 g / Proteina: 30g / Gordura: 4 ( Calorias: 22,5 kcal / Carboidratos: 14g / Proteina: 30g / Gordura: +-4 ( Calorias: 1221 kcal / Carboidratos: 96,5g / Proteina: 171g / Gordura: +-29 2,3g prot/KG 1,3g carb/kg 2,5g fat/kg
  3. andrep1
    Fala pessoal ! Essa semana não relatei muito pois foi época de trabalhos e provas de cinesio da faculdade.. E a semana do meu aniversário Não consegui treinar todos os dias, e de quarta até hj estou comendo só trash. Estava precisando de um lance assim, me permiti até tomar um trago hehehehe... Nota engraçada: Sexta fui na academia fazer um biceps x triceps, a namorada tava junto e como ela é instrutora de musculação mas nunca tinha ajudado ninguem a fazer supino... Aumentei as cargas e ensinei ela a ajudar na supinada hehehe Nota triste: Não sei se foi no treino de costas ou jogando boxe no nintendo Wii mas machuquei um musculo das costas (possivelmente o romboide, pois da pra sentir a dor direitinho quando passa o dedo num musculo que tem o formato dele), estou tomando remedio desde sexta, hoje já estou bem melhor da dor porem ainda naõ consigo abduzir totalmente a escapula... Se eu não me sentir 100% terça vou fazer costas bem de leve priorizando exercicios que façam rotações da escapula e vou deixar os de adução/abdução pra quando me sentir melhor Segunda estaremos de volta! Vamo que vamo !
  4. andrep1
    Ae galera ontem foi foda, cheguei stressadão... Até fiz a prova mas como não tinha decorado todos os músculos não fui laaaaaaaaa muito bem. Sabia todas as ações, tendencias gravitacionais e tal.. E os musculos mais comuns também sabia.. Porem como fui até o final da prova fazendo todas as questões (pra garantir o máximo de pontos) esqueci de preencher algumas tabelas que falava dos musculos supinadores (biceps braquial e supinador) que são os mais fáceis e deixei de ganhar pontos por falta de atenção... Sai da aula e já tive que revisar um artigo de cinesio que eu apresento amanhã (no dia do meu aniversário!) Então no final da tarde minha namorada convidou pra comer um xis, eu tava sem grana mas ela pagou... Comemos e do lado da faculdade tem uma academia... Fomos olhar... Demos de cara com um recepcionista grande, mais 3 cara BEM grandes treinando também. Tinha um casal de colegas nossos juntos, então decidimos que todos vamos treinar la no inicio do mes que vem, vamos sair da aula e vamos pra GYM. Tem BASTANTE peso em halteres, não tanto em anilhas, é uma academia pequena mas tem vários aparelhos, uns 2 bancos de supino reto, tem de inclinado e até declinado... Elevação lateral no aparelho (que nem o do sardinha). Gostei, e vou realizar um sonho de TREINAR com uma namorada, ela quer crescer e quer que eu treine ela. Vai ser muito tri incentivar uma pessoa a treinar... Ainda mais pq ela não confia muito em instrutores e confia muito no meu trabalho... Ficava indo e voltando nas academias e agora não vai ter essa... Vai treinar pesado (e na marra) hahahah Já andava treinando sozinho na academia que eu to, então pelo menos agora vou ter uma namorada e um casal de amigos junto... Não pra ficar de muita trova no treino mas as vezes fechar a cara e treinar faz mal pois essa é a única hora do dia que eu tenho pra descontrair (pois de resto estou em aerobico, ou estou em aula, ou já estou em casa pra dormir). Em relação ao treinamento, fiz peito segunda e HOJE é o dia que ele está mais dolorido (dor muscular), isso significa que o treino foi pesadissimo e que realmente vai demorar até a proxima segunda pra recuperar.. Ontem não treinei, então amanhã de vez faz perna vou fazer ombro, e sexta vou mandar biceps x triceps AHHH amanhã é meu aniversário hehehehe FUI
  5. andrep1
    DIA 72- AEJ AEJ nos últimos 10min abaixo de chuva... Só pra "refrescar" HAHAHHAAH Prova de cinesiologia hoje, não tá fácil pra ninguém
  6. andrep1
    DIA 70 foi domingo OFF, ganhei chocolate de presente de aniversário adiantado... COMI MUITOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO DIA 71 PEITO Dieta 100% hoje treino> Crucifixo plano 14kg + supino plano halteres 22kg 3x8 Crucifixo inclinado 12kg(vou subir ja no proximo treino pra 14) + supino inclinado halteres 18kg (vou subir pra 20) Crossover 3x falha HOJE SIM acertei o treino de peito, ta com muito pump e doloridinho... Intensidade alta, volume baixo;;; BOMBOU
  7. andrep1
    DIA 69 (HAHAHAHAH) Mandei o AEJ, jajá vou mandar aquela fatia de pão integral com queijo ricota, whey e bcaa Vou seguir a dieta durante o dia, 19h tenho aula de dança e de lá já ovu jantar aquela pizza de sempre com a patroa hehe bom findi galera!
  8. andrep1
    DIA 68 BICEPS X TRICEPS Excelente treino, melhor no triceps do que no biceps... Mandei uma rosca direta Scott com halter unilateral Martelo E rosca direta pronada... Pari pro triceps mandando supinada testa na maquina e bi-set de extensão na roldana e corda to com o triceps destruido... Na hora do treino tava muito definido e com um ótimo pump já o biceps não foi la essas coisas, vou ter que rever esse treinamento
  9. andrep1
    DIA 67 OMBRO Boaaaaaaaaaa ! Desenvolvimento frontal Elevação frontal Elevação Lateral com halteres elevação lateral unilateral no cabo Elevação lateral curvado (pra posterior) em uns exercicios aumentei a carga, nos que eu nao aumentei a carga treinei ate a falha.. Não to me acertando mt bem com elevação frontal vou procurar um substituto... Mas de resto treino foi ótimo !
  10. andrep1
    DIA 67 A comida ontem nem embassou mt, acordei com uma leve pancinha adicional mas nada desesperador hehehehehe Estou começando a pensar sériamente nos proximos meses em dividir minha grana em whey e aulas de dança, estou fazendo pagode só aos sábados mas tenho vontade de fazer mais vezes hahaha aquele troço vicia Imagina um maromba dançarino hehehe Partindo AEJ fui !
  11. andrep1
    Ae galera vou fazer um treino de perna agora fora do horário E não vou fazer as 2 últimas refeições pq vai rolar um aniversário agr de última hora... Então vou acabar compensando as kcal com junk food Contraindo o abd já tenho os serrateis muito definidos, e 2 pack já consolidados PARA NOOOOOOOOOOOOOOOOOSSA ALEGRIA ! ATUALIZANDO Nao vai rolar treino shit happens hehe me vou a comer :G
  12. andrep1
    Muito obrigado pelo apoio... Agora que entrou nesse mundo espero que não saia mais dele... Pq ele só te da alegrias Marax é um remedio que contem a substancia efedrina, que é um potente queimador de gordura (porem é visto como dopping, e se usado em excesso oou por cardiacos pode matar) Em suma é isso, mas se jogar no google "efedrina" vais conseguir outras informações valiosas sobre a substancia. Não recomendo p/ iniciantes, pois não conhecem mt bem seu corpo e não vão saber lidar com os colaterais (que por sinal sempre aparecem) DIA 66 AEJ Bah mandei as 50mg de efedra pré-aej no meio do exercicio eu tava TÃO FOCUS que quando eu voltei pro mundo real percebi que tava tocando madonna no meu fone... Ai que eu percebi o quão locão eu tava haiuoahsdoiuasdhiuoasdh TREMEDEIRA INSANA, FOCO MAIS INSANO AINDA Vamo que vamo, shape melhor a cada dia!
  13. andrep1
  14. andrep1
    50mg de efedrina antes do AEJ Ou 25 antes do aej e 25 outro horário do dia ? Eis a questão...
  15. andrep1
    DIA 64 PEITO Ae, comecei com um crucifixo plano 8reps e ja partia pra 8 reps de supino plano com halteres sai com um pump super bom do supino plano, mas nos outros exercicios não consegui manter o mesmo estimulo... Vou tentar 6 exercicios pra peito no proximo treino só pra testar... Ou vou fazer: Crucifixo plano+supino plano Crucifixo inclinado+supino inclinado 3 series de crossover até a falha total Vou pensar ainda no que fazer durante a semana Mas o inicio do treino foi bom, valeu bastante... Logo logo já vou estar com o treino de peito num ritmo mt bom mandei o shake pos com whey, bcaa e dextrose e o pos solido foi frango, xuxu e repolho Agr é descansar e torcer pra não chover amanha pq tem AEJ
  16. andrep1
    Obrigado pela força cara! vem junto !!!
  17. andrep1
    vlw a força leo !!!
  18. andrep1
    DIA 64 Fala galera, chegou a dextrose.. Então vou fazer a alteração... Vou tirar as 3c de arroz integral do pós sólido e vou Por 1c de dextrose no pós liquido Vai dar aprox as 75kcal do arroz, e vai ficar em torno de 17~19g de carbo. Vamos ver como meu corpo reage ao carb alto IG do pós treino.. Espero que não me embasse hehehehe
  19. andrep1
    DIA 63 OFF Último OFF pesadão... Depois é partir pros últimos 30 dias de dieta intensa... Após isso vou continuar em dieta mas sem efedrina.. NO MÁXIMO um pré-treino (mas mesmo assim vou procurar por capsulas de cafeína, pois a intenção é só ficar ligado após o dia cansativo na faculdade. As anfetaminas estão fudendo com meu humor... Ele tem variado muito, e eu ainda com muita irritablidade) Eai vamos mantendo, regulando a dieta até chegar no shape desejado FORÇA!
  20. andrep1
    As vezes penso em largar isso tudo por mais que tenha até entrado na faculdade pra estudar sobre academia/musculação... É foda, eu me privando de uma vida.. Chegar na academia e ouvir um cara grande falando pra outro "já to a um tempão sem meu whey"... E os 45cm de braço la.. E é o tipo de cara que nem dieta faz... Só manda instramuscular e treina pesado Ganho só R$300/mes (e óbviamente tenho que dividir isso entre suplemento e namorada), as vezes penso se com uma alimentação não tão boa (pq ninguem vai me bancar aqui) e umas intramusculares eu não alcançaria meu objetivo... Se bem que seria demoradinho pra poder ciclar... Pq digamos que eu pudesse gastar de 200 em 200... Cada droga ta nessa faixa.. Então as vezes vejo que nem com anabolizantes teria uma saída Ta sendo foda...
  21. andrep1
    DIA 62 OFF Fala galera, cheguei da noite... Mandei um subway 15cm ali pela meia noite... Outro por volta das 3h... Com coca cola Agora em casa, mandei um Wake da Wallita... Vou dormir e apartir das 12h até as 18h dieta normal... 19h aula de dança ate 21h depois vou ir jantar com a namor Senti o braço mais duro, naõ sei se foi pq mandei uns carbos a mais, ou se é efeito do treino de ontem
  22. andrep1
    DIA 61 BICEPS X TRICEPS Treino pegado... Rosca direta Martelo Scott Rosca direta pronado Testa na maquina Roldana COrda Extensão supinado na roldana Biset abdominal Peso atual 73,1kg (pos treino), ou seja... De terça ate aqui perdi aprox 800g de banha. Barriga diminuiu bastante, principalmente as "bordinhas" Braçola ta em 37,5 agr no pos treino, digamos que eu ande com 36,5cm naturalmente To satisfeitissimo, faltam ainda 29 dia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
  23. andrep1
    DIA 61 Vamoooooooooo Acordei, mandei um snduichinho, whey e 6g de bcaa Vou fazer biceps e triceps hoje pois a noite vou sair Vou por 3 exercicios de biceps e 4 de triceps pra ver como vai ser tudo em 3x8 FUI !
  24. andrep1
    DIA 60 OMBRO Fala galera Mandei um desenvolvimento na maquina arnold press elevações frontal e lateral e mandei pra completar um posterior no voador invertido mandei whey e 10g de bcaa... Galera tava fazendo um jiu jitsu, fui la e fiz um rolinha mesmo... Foda-se hduidahsoiudashasd. To enferrujado, quase 2 anos sem treinar Amanha treino pela parte da manha pois a noite vou dar uma banda com meus brothers, iniciar o sabado do lixo abrindo um laricão e descansando... Sabado de noite vou fazer aula de pagode com a namor e vamos jantar Domingo já volto 100% FOCUS ! Bom findi fellas!
  25. andrep1
    Aeee chegou a entrega da corpo perfeito... o Whey tava barato pq vence agora em dezembro ¬¬' Então vou tomar o whey que veio agora e vou guarda o syngex que ta aberto pela metade e o EAS pra tomar nos proximos meses
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