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andrep1

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  1. andrep1
    DIA 47 Fiz um costa x biceps na boaaaaaa comecei fazendo um dropset de remada com triangulo, acho que o miolo das costas é um ponto fraco meu e eu quero aprimorar, vou dar uma enfase... Depois o resto do treino foi bacana, hoje priorizei mais as contrações do que o peso em si Fui pro biceps, fiz um bi-set de rosca direta com alternada, sentia o braço rasgando... E o pump vindo finalizei no scott sai com o braço grandones, veias saltadas fiz um triset de abdominal e vim pra casa ainda estou com o pump do treino, certo que é o Jack3D Tenho que me cuidar, pq como o suplemento da um foco diferente, eu fico louquinho pra passar do meu limite nas series, mas ai entro em estado catabolico (perco pump do biceps se faço em excesso por exemplo) Mes que vem já sei o que vou fazer... Vou tentar arrumar 2 cartelas de marax, vou usar 2x ao dia Vou comprar whey e BCAA pra mandar o BCAA pos AEJ e pos treino e o whey no pre e pos treino Ainda faltam 43 dias, tem muita coisa pela frente (QUE MARAVILHA!!!!!!!!!!!!!) Amanha mando um AEJ de manhã, descanso a tarde a noite como o lixo com a namor e um brother, vamos mandar uma pizza com fritas e um refrizinho Ate a proxima!
  2. andrep1
    É tipo... Se for tirar o whey em questão do ciclo, eu compensaria em ovos e frango no pré e pós treino (dando preferencia pros ovos que é um pouco mais barato hehehehe), mas ciclar tbm não sai muito barato. Na real preciso de um emprego, mas sei que se trabalhar de manhã, estudar a tarde/noite e treinar perto das 22h não vou dar conta... Pois estou com umas cadeiras bem foda na facul e já ta ficando complicado (cinesiologia principalmente) DIA 46 Fiz um treino de peito todo com halteres novamente, acho que em todos exercicios usei cargas que nunca tinha usado, com qualidade... Na finaleira fiz 3 series ate a falha no voador pra dar uma "rasgada" no meio do peitoral, quero ver aquilo ali fibrando !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Triceps foi show de bola, comecei com uma supinada BEM controlada na descida e explodida na concentrica Parti pro testa na maquina, mantive as reps boas e já estava com um pump bom Fui pro triceps na roldana, botei um peso que ia falhar entre 9~10 reps e fiz ate a falha Sai com o braço gigaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Amanha nao faço AEJ, tenho trabalho da facul pra terminar, se não sair sexta, sábado faço uma sessão extra de AEJ (acaba se tornando viciante em questao dos resultados hehehe) Boa noite galera !!!!!
  3. andrep1
    Psé... To em dúvida 100mg dsdn ou 50mg Mas o stano é com agulha também, logo... É questão financeira mesmo haiuohaua Se fosse jogar um testo, ciclaria só la por volta de novembro ou dezembro e teria que cortar meus suples até lá :/ Atrasei o treino pq tava fazendo um trabalho da facul, to partindo agora! Jajá retorno com o feedback do treino !!
  4. andrep1
    Ninguém pessoal ? Hoje tive que fazer o almoço no RU da ufrgs, incrível como apenas fazendo o almoço lá eu já fiquei com a barriga dilatada e o shape embassado o dia inteiro, estou com a barriga como estaria em um dia do lixo, horrível
  5. andrep1
    O que vocês acham de algo moderado só pra ver como é ciclar pela 1ª vez (sem testo mesmo) ? 1-8 stano 50mg dsdn Fazendo mês que vem, pra ano que vem lá por fevereiro/março mandar ver ciclando com testo junto
  6. andrep1
    DIA 46 Acabei de voltar do AEJ galera, sinceramente estou com MUITA vontade de fazer meu 1º ciclo daqui 1~2 meses... Parar de tomar suples e investir em outras coisinhas heheheh Mas não tenho um contato fixo confiável, só "amigos de amigos"
  7. andrep1
    DIA 45- TREINO Ombro/trap/perna/abd Ombro não senti nada de fadiga, mantive a carga em um exercicio e aumentei nos outros... Trapezio já saiu meio cansativo E perna foi pra matar, como na antiguera... Fiz só quadriceps, com certeza amanhã vou estar caminhando torto FOCO - EXCELENTE Fadiga - de inicio nula, depois ficou grande (obviamente pelo treino de pernas) PUMP meia boca
  8. andrep1
    DIA 45 - Acordei a já vou mandar o AEJ de uma vez pq o tempo ta horrível aqui ! Estou torcendo pra que o tempo continue horrível mas não chova até amanhã, que dai pelo menos amanhã eu faço o AEJ e cumpro com os 3 da semana heheheh Pela tarde a namor vai vir pra cá, mas não vou ter problema pra manter a dieta... Vou deixar já os 2 lanches da tarde e a janta pré-treino pronta... Dai é só botar o despertador ehehe, não tem erro Galera, 1ª modificação da dieta No almoço vou deixar de comer a banana de sobremesa e vou adicionar 2,5 colheres de arroz integral Então fica 5,5 colheres de arroz integral (+-25,5g carb) + 4 colheres de feijão
  9. andrep1
    Com certeza! Esse mês já adicionei o Jack3d No proximo mês vou dar um pause no Jack3d e vou adicionar um bcaa Vou brincando com os suplementos e só mantendo a dieta... Afinal já estou bem adaptado, e está dando resultados... Não vejo outro resultado a não ser a evolução!!!! Obrigado!!! Sim, vou relatar, fica atenta aqui e qualquer dúvida pode mandar que eu vou tentar ajudar o máximo possível hehe DIA 44 TREINO Costa x Biceps Tomei o Jack3d 15min antes de ir pro treino e o efeito já bateu, isso é sinal que a batata doce+whey do pré-treino não interferem na absorção do pré-treino, vou tomar ele mais proximo ainda do treino pra ter o máximo de duração !!! (ou seja, não disperdiçar o efeito sentado no pc ate ir a academia) FOCO ABSUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUURDO Um ânimo contagiante Força mante boa Não vi vascularização pq fui com uma camisa grande E estou com os braços "inxadinhos" Excelente treino !!!!
  10. andrep1
    Sim to ligado, mas eu ainda preciso da praticidade do Whey.. Pq eu chego em cima da hora pra comer. Não tenho tempo livre pra preparar o frango e tal Se não com certeza mandaria !
  11. andrep1
    DIA 44 Aeeeeeee pessoal, liguei pra nutricionista e cancelei com ela, ficaria insustentável pra mim... Aproveitei com a grana livre, comprei um JACK3D... E quando for comprar whey, procuro por algo mais barato pra que eu possa manter com continuidade. Ae vai a dieta Aprox 1900kcal Café da manhã (aprox 10h) 2 fatias de pão integral 2 colheres de chá de requeijão light 2 fatias de ricota 1 banana Almoço 12h 3 colheres de arroz 4 colheres de feijão 2 bifes medios (peito de frango ou carne) Vegetais a vontade Lanche da tarde (facul, 15h) 2 fatias de pão integral 2 colheres de chá de requeijão light 2 fatias de ricota Lanche da tarde (facul, 18h) 1 Banana Janta 1 (pré-treino) 1 batata doce 1 scoop de whey (15min antes do treino) JACK3D Pós-treino (imediato) Whey protein Pós-solido (+- 00:00) 3 colheres de arroz integral 2 bifes de frango ou carne vegetal a vontade Suplementação: WHEY SYNGEX VPX SRO JACK3D
  12. andrep1
    Ontem dia 43 Dieta 100% Aumentei cargas nos exercícios de peito, comecei dando uma enfase na parte superior do peitoral e vou fazer assim até achar que está bom.. 1º Treino da semana focado em parte superior e medial do peitoral E o 2º treino da semana um treino mais comum Triceps também aumentei as cargas Um amigo chegou na academia e me viu com o pump após o treino de triceps, perguntou se eu tava tomando alguma "coisinha" pois tava com muito pump e estava com uma vascularização bacaninha no ante-braço HOJE dia 44 Acordei, mandei um marax e jájá estou partindo pra AEJ, a principio a dieta vai ser 100% (inclusive vou posta-la agora, ontem não deu pq faltou luz aqui hehehehe) Vamo que vamo!
  13. andrep1
    Aeee galera, Fim de semana dias 40-41 foram TENSOS. Fiz 6 meses com a namor, ela estava com o salário dela e eu tinha uma grana guardada, saímos pra comemorar e o resultado foi MUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUITA COMIDAAAAAAAAAA Agora já estamos sem dinheiro denovo hahahaha, mas deu pra aproveitar Voltando a dieta hoje no DIA 42,pra variar está chovendo então vou mandar o Marax básico a noite junto com café preto. A noite também antes de ir treinar vou postar a dieta pra vocês ! PS: Meu número de calça normal baixou de 44 pra 40. Experimentei uma calça skinny (as coladas) e só consegui comprar uma 46 pois ela marca todo o quadriceps hahahahahah. Tenho uma bermuda numero 40 que já está gigante. Em 3 semanas que ficar folgado na calça skinny, e se possível ver a definição no quads ! Estou um pouco melhor da gripe, não 100%! Mas hoje acho que já aguento o tranco da aula prática de basquete + treino de musculação VAAAAAAAAAAMOOOOOOOOOOOOOOOOOO
  14. andrep1
    Dia 39 consulta No dia 1 eu tinha 20kg de gordura, hoje estou com 15kg de gordura BF baixou pra 21% E tive ganho de 300g de massa magra Marcamos uma proxima consulta pra daqui a 3 semanas, onde ela disse que eu ia notar grandes diferenças e provavelmente entraria na zona alvo que ela quer (18%) (lembrando q a bioimpedancia dá avaliação com margem de BF pra mais, se for tirar por dobras meu BF vai dar menor) Não vou alterar a dieta ela so pediu pra eu comer 1,5 batata doce antes do treino e mandar no pos mais 1 batata caso eu me sinta muito estufado com 2,5 batatas no pre treino Não vai adicionar suplemento pré-treino ainda pra não aumentar meu metabolismo pq eu estou tendo ganhos, mas disse pra eu manter o café preto em uma quantidade não muito alta (pra evitar o minimo de aumento no metabolismo) E que eu vou notar muita perda de volume, mas isso é pq em proporção 1kg de gordura seria isso (------------------------------------------------------------------------------------) e 1kg de MM isso (--------------------------------) A principio dia 27 nova consulta GOGOGO
  15. andrep1
    DIA 39 Acordando agora e me olhando no espelho eu percebi que 3x AEJ na semana é o ideal pra mim p/ secar e não perder volume Ontem no 1º AEJ já deu pra ver um resultado, hoje vou fazer mais um pra perder o "excesso", e talvez domingo faça outro. Barriga diminuiu bastante... 5x na semana ia dar catabolismo, acho que estou acertando forte em pegar 3x/semana 30min Estou indo agora pro AEJ, na volta é tomar café, banho e nutri Depois fico com a namor aqui, vou trocar a jantar por uma pizza com ela, e a noite vamos pra festa. Não vou tomar alcool, no máximo o Energético Monster (que tem uma versão muito saborosa Low Carb, com 2 já estou pronto pra quebradeira !!!) FEITO !
  16. andrep1
    DIA 38 Aee galera, fiz aaquele AEJ pela manhã e notei que perdi um pouquinho de retenção hehehe, valeu a pena ter feito um esforço Estou com 38º de febre, devia ter feito um peito x triceps hoje, mas fiz biceps x triceps amanha so vou ter tempo de fazer AEJ, pois logo apos o exercicio vou pra nutricionista, a tarde a namor vai vir pra ca e a noite vamos jantar e dps vamos pra um aniver Espero estar um pouquinho melhor amanhã hehe., essa gripe esta me dando muita indisposição :/ VAMOOOOOOOOO
  17. andrep1
    Antes estava com veias só no deltoide, sábado começou a ficar aparente essa ai do braço tbm SHOOOOOOOOOOOOOOW !
  18. andrep1
    Realmente ! Ela está grávida e tudo mais, se realmente estiver com problemas é bom se cuidar mas, 1 mês inteiro não me atendendo hahaha tem sido BEM suspeito! Sim, os descontos valem a pena, é cerca de 25~30%. Já é algo ! abração!!! DIA 37 - (ainda hehe) Montei uma dieta e no fim das contas, acabei ficando com algo MUITO parecido com o que a nutricionista tinha passado... No fim das contas o que ela passou vou acabar usando como base e só vou alterar uma refeiçãozinha que outra Decidi que vou fazer uma alteração no protocolo do AEJ Como as segundas e sextas-feiras eu tenho aula prática de basquete na facul, vou passar o AEJ p/ ter,qua,qui e os sábados que eu acordar bem. Manter o AEJ nos dias de aula prática é muito cansativo pois fica AEJ+AULA+TREINO Essa semana foi complicado fazer AEJ, choveu todos os dias. A idéia é que amanhã eu consiga fazer (se o tempo ajudar) Keep Going! PS: Hoje é treino de ombro x trap x perna x abs Quando meu pré-treino não for 3 colheres de arroz integral + feijão, vai ser 100g de batata doce E 30min antes do treino com peso estou tomando 700ml de café preto+marax (nos dias que fizer AEJ de manhã, o marax vai pela manhã e a noite só o café preto) Sugestões? Abraços a todos!
  19. andrep1
    ONTEM foi o dia 36- Treino bom de costas x biceps x pantu Sai de lá com as panturrilhas destruidas hehehehe Ja no biceps tive uma leve perda de força E costas foi um treino bom até, mantendo cargas boas!!! HOJE dia 37 era pra ser o dia da nutricionista mas faltando 1h pra nossa consulta (eu ja estava saindo de casa pra ir la), ela me liga e pede pra remarcar OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOUTRA vez, alegando que estava doente, que tinha atestado mas mesmo assim estava trabalhando e que acabou passando mal novamente. Blz, deixei remarcar, vou continuar montando a minha dieta por contra própria e vou usar o nome dela só pra pegar descontos nos suplementos. É FODA!
  20. andrep1
    AEEEEEEEEEE galera, dia 36 ! Amanhã é a última com a nutricionista e já estou pensando em fazer a minha dieta (visto que perdi muita massa muscular com a nutri e não vou voltar a pagar R$180 pra ela até em questão da falta de profissionalismo que vcs presenciaram no meu relato) Estou começando a montar minha dieta, algum entendido pode dar um feedback ? Usando a calculadora de TMB desse site http://www.freedieti..._calculator.htm Coloquei o meu nível de exercícios em 5x na semana (intenso) cheguei ao resultado: 75kg 2693 CALORIES/DAY (manutenção) -500 de deficit (cutting) Vou arredondar p/ 2100kcal Usando 2,5g/kg de proteinas fico com 187,5g proteinas (750kcal) 75g gordura (1g/kg conforme o tópico padrão de dietas) (675kcal) Diminuindo 2100kcal - 750kcal das prots e 675kcal das gorduras fico com 675kcal sobrando. Essas 675kcal sobrando divididos por 4 totalizam 169g de carbos (estou arredondando). 187,5g proteinas (40% das proteinas no pós-treino = 75g de proteínas) 169g carboidratos (aprox 50% de carbos no pós-treino - 85g de carbos) 75g gorduras (evitar no pós-treino) É basicamente isso ?
  21. andrep1
    Fala Leandro, blz? Tenho um diário aqui no forum, mas como amanhã é minha última consulta com a nutricionista e eu não gostei muito da postura dela, vou abandona-la hehehe. Assim comecei a fazer os cálculos da minha "dieta", vc pode ver se está certinho até aqui? Usando a calculadora de TMB desse site http://www.freedieti..._calculator.htm Coloquei o meu nível de exercícios em 5x na semana (intenso) cheguei ao resultado: 75kg 2693 CALORIES/DAY (manutenção) -500 de deficit (cutting) Vou arredondar p/ 2100kcal Usando 2,5g/kg de proteinas fico com 187,5g proteinas (750kcal) 75g gordura (1g/kg conforme o tópico padrão de dietas) (675kcal) Diminuindo 2100kcal - 750kcal das prots e 675kcal das gorduras fico com 675kcal sobrando. Essas 675kcal sobrando divididos por 4 totalizam 169g de carbos (estou arredondando). 187,5g proteinas (40% das proteinas no pós-treino = 75g de proteínas) 169g carboidratos (aprox 50% de carbos no pós-treino - 85g de carbos) 75g gorduras (evitar no pós-treino) É basicamente isso ?
  22. andrep1
    Galera Dia 34- domingo foi normal com dieta 100% HOJE DIA 35 Peito x triceps x abdominal Consegui manter cargas um pouco mais altas em todos exercicios de peito E no triceps aumentei bastante no 1º exercicio e mantive nos outros 2 Mandei um abdominal normal e o elevação de pernas e vim correndo pra comer Me atrapalhei hoje, tava muito cansado pois tive aula pratica a tarde... Jantei mas esqueci de mandar meu whey....... Só fui lembrar 1h depois hehehehe Acontece Ando muito cansado, estou pensando em não fazer o AEJ e mandar a efedrina no pré-treino pra dar aquele gás no fim do dia, visto que;;; Se eu não mandar um estimulante antes de treinar eu chego dormindo na academia Creio que os resultados vão vir assim mesmo, só que um pouco mais demorados... Quarta é minha consulta na nutricionista Depois de conversar com ela, vou trocar alguns alimentos da dieta, e vou seguir !!
  23. andrep1
    Ae galera No dia 32 a dieta foi 100% mas chegou a noite, tava descendo pra academia e encontrei uns amigos, não via o pessoal a meses... Então matei o treino e fui dar uma banda... No laricão rolou uns paezinhos com maionese e alho, e uns chocolates. Mas não dei um gole no alcool (WINNING) Hoje, dia 33 vou treinar agora 13:45... Almocei, mandei junto whey+marax e vou la fazer um ombro+trapezio Vou seguir a dieta ate as 18h, ali pelas 20~21h vou estar pelo cinema e vou mandar um subway com coca zero. Vou tentar manerar no lixo pq semana passada foi mt pesado :s VAMOOOOOOOOOOO
  24. andrep1
    Eai cara, mantem o foco !!! Só to esperando a útlima consulta com a nutricionista (que ela vai adiando......................................) pra postar aqui, já com o que eu modifiquei conforme a lista de alimentos substitutos (tipo, tirando leite por exemplo...) De Thermo, não vou tomar nada... Vou direto pra Efedrina.. Muito mais barato e o efeito é bem melhor heheheheh
  25. andrep1
    A mulher mandou tomar whey hehehe Ela disse que como é pré-treino... Devo comer 2h antes a janta + whey, pra que na hora do treino eu tenha a energia da janta + whey livre p/ meu corpo usar (absorção de um whey de qualidade é 2h e tal) Alem de que eu já mando frango na volta... Então pra mim que estou correndo alem do beneficio que ela citou, eu tbm achei mais prático hehe
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