Nevrop

Bom dia, treino há 2 meses e nesse tempo foco foi perder gordura, meu plano era continuar perdendo gordura até começo de abril e iniciar um bulking, gostaria de saber também a opinião de vocês sobre qual caminho posso seguir, continuar no cutting até abril ou iniciar um bulking limpo? e também queria a opinião de vocês sobre uma estimativa sobre quantos % de bf eu estou. https://imgur.com/a/I0dk0Tl https://imgur.com/gallery/NuVICGU

hahah amanhã é dia

Mas é um desanimo que não é causado pelo treino, e sim estresse do trabalho e da facul

eis o problema hahah, minha academia só abre 8 hrs, eu tenho aula de manhã, de tarde trabalho e de noite mais aula. Sim, deixo isso sempre em mente pra me motivar.

Boa noite, treino há 2 meses e tá foda alguns dias, junta trabalho, faculdade integral, chega na hora de ir treinar bate aquele desanimo, aquela vontade de nem sair de casa, mesmo eu sendo apaixonado por treino tem dia que não dá, minha academia fica a 40 min de casa, eu vou e volto todos os dias a pé, dai quando bate o desanimo e junta com a distância, o estresse do trabalho e da facul ai já era o treino do dia kkkk. Como vocês lidam com o desanimo em dia de treino?

Minha adolescência e ate hoje sempre passei horas na frente do pc, antigamente passava 15 hrs jogando, hoje em dia faço facul integral na área de computação e trabalho com computação, ou seja, acordo 8 hrs e só saio da frente do pc na hr de ir pra academia ou dormir. Provavelmente minha coluna deve ser ferrada, qual especialista devo procurar pra questões de coluna?

Boa tarde, treino a 2 meses. Tenho algumas dúvidas, qual seria o tempo ideal pra mudar o treino? Devo mudar todos os exercicios? Atualmente estou em fase de perda de gordura, mesmo assim devo fazer abdominais, ou só quando entrar na fase de ganho de massa? Faço agachamento em uma máquina, porém, mesmo agachando o máximo que eu consigo não sinto minhas pernas trabalhando e sinto a desconforto na lombar, mesmo agachando com a coluna na posição correta, existe algum substituto do mesmo nivel do agachamento?

Cara tu vai se ferrar legal tomando só isso de água, falo isso pq já tive pedra nos rins, na hora da cólica renal tu pede a Deus pra morrer.

Eu sou homem e fico olhando bastante os caras na academia, mas não por assedio, eu olho pq eu estou dando o melhor de mim e me vejo no futuro como aqueles caras que estou olhando, tipo usando eles como parâmetro de inspiração.

Realmente pode confiar. As pessoas tem anos de maus hábitos e querem resolver tudo em 10 dias kkkkkkkk

Eu particularmente não confiaria mt, o meu deu 15.3% de bf e eu acho que tenho uns 17% no minimo, a foto ai https://imgur.com/a/RRBCKo4.

Conciliar faculdade integral + trabalho + treino, e a grana da dieta, mal consigo bater 1,6g/kg de proteína.

Claro, eu procuro quando realmente preciso, mas pow em quase 2 meses ela não vir uma vez pelo menos pra ver se tá tudo ok, mt estranho.

Nunca fiz, pelo que percebi acho que tenho encurtamento mesmo, principalmente de posterior de coxa. Devo procurar um médico ou um fisioterapeuta?

Sim infelizmente sou carente de glúteos kkkk, eu n importo de executar algum exercicio, estou lá por mim e n pelos outros, a questão é q falta instrutor, eu comecei a treinar tem 1 mês e meio, a instrutora me atendeu no 1 dia e depois nunca mais, nesse tempo todo ela nunca chegou nem pra ver se estava tudo ok, a minha sorte é que assisto bastante videos no yt a mt tempo já, então já sei fazer a execução correta, mas em alguns seria bom uma ajuda e outra coisa eu sou mt alto (1,90) e me falta flexibilidade, por exemplo, eu não consigo fazer agachamento livre com peso, o agachamento que eu faço é numa máquina que tem lá, mas eu n sinto o estimulo no glúteo, talvez seja pela carência de glúteo mesmo kkkkkk.

Boa noite, treino a 1 mês e meio, por assistir bastante canais de musculação sempre foquei em execução em vez de cargas altas. Em todos os outros treinos sinto bastante estimulo nos músculos que estão sendo treinados, mas os glúteos eu não sinto estimulo algum, faço uma máquina de glúteo e coloco uma carga que consigo executar bem os movimentos e mesmo assim não sinto nada na região, alguém já passou por isso e conseguiria me auxiliar?

Eu sinto no treino de biceps com barra em pé ou com halteres, basicamente somente nesses 2, sinto uma dorzinha na coluna não sei exatamente se é a lombar, será que o meu problema se encaixa com o dele?

Eu fiquei meio na dúvida pq por mais que eu n tenha MM se eu entrasse em superávit, como leigo claro, eu acredito que aumentaria ainda mais meu bf, e esse n é o meu objetivo. Meu objetivo final é hipertrofia, mas com 13-15% de bf no máximo.

Pior que não errei nenhum dia, não petisquei nada, foi essa dieta todos os dias, tudo pesado na balança e nenhum grama a mais. Os ovos são fritos com 1 gota de olho mesmo só pra n grudar, e eu como bastante salada e verdura, só não inclui ali, e sim eu conseguiria seguir essa dieta por 6 meses, já tentei comer batata doce, arroz integral e ovo cozido, mas n desce.

como salada e verdura, só não inclui ali

Boa noite, comecei treinar tem 1 mês, 1,90 de altura e 93kgs. Calculei a estimativa de quanto gasto por dia na calculadora do próprio hipertrofia e apontou em 2570 cal, nesse 1 mês estava comendo 2000 cal e dps de 2 semanas baixei pra 1800 cal, tudo pesado na balança, vou pra academia e volto a pé, é 40 min de ida e 40 min de volta, o treino dura em média 40 min a 1 hr, e mesmo assim fui pesar e ainda estava com os mesmos 93kgs, devo fazer um cutting com 1 déficit de umas 500 cal ou um bulking com um superávit de umas 200 cal? https://imgur.com/a/RRBCKo4 https://imgur.com/a/bx769dT

mesmo estando com 93 kgs e o bf meio alto? E quanto tempo seria o ideal para esse superávit?

Boa noite, comecei a treinar tem 1 mês, tenho 1,90 de altura e 93 kgs, pela estimativa de alguns sites de 19% a 21% de bf. Atualmente treino 5x na semana, vou pra academia e volto a pé, gasto 40 min de ida e 40 min de volta, meu treino dura de 40 min a 1 hr, e ainda faço 15 min de esteira, chego em casa com a camisa molhada de suor. Calculei a estimativa de calorias gastas por dia, por uma calculadora aqui do próprio hipertrofia, e apontou em torno de 2500 cal em dia de treino. Quando comecei a treinar estava consumindo 2000 cal por dia, depois de 2 semanas baixei pra 1800 cal por dia, depois de 1 mês fui pesar novamente e ainda estava com 93 kgs, o que me desanimou um pouco, pois ao meu ver com esse déficit era pra ter perdido pelo menos uns 2kgs. Vou deixar algumas fotos em anexo e gostaria de tirar algumas dúvidas que vão estar abaixo. Vou voltar a comer 2060 cal, pois pesquisando vi que um déficit muito alto de cals pode resultar em perda de massa magra, gostaria de saber de quanto em quanto tempo devo ir diminuindo os carbos da dieta, e também queria saber qual seria a quantidade ideal pra diminuir. Gostaria de saber também se a quantidade de carbos (no caso arroz) da foto anexada está correta, pq ele quase bate os 260 gr de carbo que a calculadora pede, então fiquei na dúvida se a quantidade de arroz é essa mesmo. Queria saber também se devo fazer mais cardio, ou se devo diminuir a quantidade de cardio. Gostaria de saber se a dieta está boa, atualmente não tenho condições de consumir 2gr/kg de proteína. E por último, sei que é dificil estimar um tempo de resultados, pois cada um é cada um, mas queria saber se com uns 5-6 meses de treino e dieta, da pra chegar em uns 14-15% de bf. As imagens em anexo: https://imgur.com/a/RRBCKo4 https://imgur.com/a/bx769dT https://imgur.com/a/wD2zUxx https://imgur.com/a/C0TCJdR