RenanTrz

Bom dia. Acredito que tudo já foi dito, mas vou reiterar e dar meus pitacos. Pra inicio de conversa, salvo exceções, especificidades específicas (tu dum tss) e periodizações, a gente sempre treina para hipertrofia. Normal. Tem gente que engorda nos braços, tem gente que engorda em tudo, tem gente que engorda só na barriga, etc. O importante agora é reaprender a comer e aprender a treinar. A dieta que funciona é aquela que te agrada ao mesmo tempo que é saudável. Tem que ser agradável por causa de adesão; não adianta nada fazer uma dieta "boa" mas que vc so consegue manter por um tempo e depois desanda. A chave padrão sucesso é a consistência. Tu precisa aprender a gostar de comer bem, e isso só vem com o tempo. Vai substituindo uma coisa de cada vez e seu paladar vai se adaptando, acredite, é possível. Há quem tenha feito isso com sucesso mas eu particularmente não curto essa abordagem. Vc se mata pra caramba pode desandar o metabolismo, vc vai se sentir mal, etc... A ideia é que vc se sinta cada vez melhor, e não vc se foder primeiro pra depois começar a ficar bom. Esquece essa bagaca de biótipo. Cê tá gordo por maus hábitos, nisso já sabemos o problema (vc está gordo e com má saúde), a causa (maus hábitos), e a solução (exercício, alimentação e descanso). A gordura aromatiza, quer dizer, transforma testosterona em outros hormônios. Só de vc começar a puxar ferro já estimula a produção de mais TT, e o exercício faz tu perder gordura, e tudo ajuda em tudo. É isso maninho. Tenha paciência consigo mesmo. A barriga não veio do nada e também não vai embora do dia pra noite. Lembre-se que mais músculos é mais energia pra manter, e que levantar peso gasta um monte de energia, então musculação emagrece assim como o exercício aeróbico. O aeróbico tem que tomar cuidado pq vc tá gordo, mas é muito importante pra manter o seu metabolismo todo funcionando bem. Os dois se complementam. Se precisar, tamo aí.

Rapaz, já melhorou um bocado hein! Parabéns!

Deixo de fazer musculação de segunda feira, cardio é todos os dias sem falta.

Dê uma olhada em ioimbina. Eu não conheço bem então não vou recomendar o uso, mas já vi gente comentando bem a respeito, vale a pena pesquisar. Acredito que se encontra tanto na farmácia comum como a de manipulação.

Se vc toma algo com efeito laxativo, pode ser interessante mandar um probiotico também. O resto já foi dito.

Faz sentido...

Duas coisas. Músculo volumoso é aquele que pega carga alta pra poucas reps, e pra hipertrofia o que manda é volume de treino. Faça mais reps divididas em mais séries, dê tempo de descanso (um dia no mínimo), use técnicas como rest pause e afins, bota uma mochila cheia de livros nas costas, põe os pés em cima da cadeira pra ficar mais pesado, etc. No dia de treinar, pode moer o músculo sem dó. Treina até arregaçar. Depois tu dá o tempo adequado de descanso.. Claro que isso aqui é uma simplificação braba, mas é mais ou menos esse o caminho.

Comer até passar mal sem falir. Geralmente não dá certo, ou eu quebro, ou eu como menos do que deveria.

Fake? Com essas cargas aí? Só lembrando que esses pesos que vc coloca aqui são de cada lado, né? Um dia eu chego lá... Eu também entrei em deload essa semana e por coincidência meu pai tá com sintomas de gripe (eu treino na casa dele), então acabou que deu certinho, tô treinando só com o peso do corpo na minha casa mesmo. Viver tem dessas coisas também, as vezes dá tudo certo. Nunca ouvi falar desse termo "gordura marrom". Agora vc já mudou a mentalidade e já está no processo, não vai desandar mais nem fodendo, ainda mais que tá pra casar com nutri. Agora já era, se desandar a chinela vem zunido fio kkkkk Com qual intuito?

Stonks

Vc acha que atrapalha de alguma maneira?

Mano, quando eu comecei a comer mais saudável, no início do ano passado, eu comecei a também reduzir o açúcar, substância à qual eu era viciadaaasso. Hoje eu continuo gostando de comer doces do mesmo jeito, mas o paladar foi se adaptando de tal maneira que eu simplesmente não tenho mais a capacidade de comer a mesma quantidade de doces como antes! Some isso a uma dieta que não é tão estrita assim e não me dá essa ânsia desesperada de comer tranqueira, e minha Páscoa foi de tal maneira. Tinha um doce de leite desses de barra que minha esposa comprou pá mim em dezembro, mas eu ainda não consegui comer tudo. Alem disso tem um pote de paçoca que minha sogra me deu. A empresa me deu um puta ovao grande de chocolate recheado. Minha vó também me deu um punhado de chocolates pequenos da cacau show. Tá tudo lá até hoje! Não consegui terminar nenhuma dessas coisas até hoje! E eu era o cara que comia uma barra inteira de chocolate branco em uma sentada só! Hoje simplesmente não dá, eu como um pedaço do doce de leite e quase tenho um orgasmo na língua, mas eu sinto o doce tão doce que na segunda mordida a língua já não suporta mais doce!

Anticoncepcional as vezes dá uma bugada na TT mesmo, e leva um tempo até voltar ao normal, se voltar. O negócio é treino e dieta e ter paciência, se depois de bastante tempo não estiver boa, aí parte logo pros TRT mesmo.

Pode ser falta de periodização, pode ser treino demais, pode ser dieta fraca, pode ser descanso de menos, pode ser treino "errado". Faca variações de barra e mergulhos também.

@CanuttoFit Olha aí ó o que tu fez! Foi só falar que atraiu kkkkkkk

Mano, melhor coisa pra circulação, ereção, e tudo quanto é coisa relacionada a saúde é boa alimentação e exercício físico aeróbico. Como dizia o cara do tropa de elite Esquece essa merda aí, porra

Não crie muita expectativa kkkk

Mano, shape tá ficando daora! Como disseram aí, logo deixa uns hormonizados no chinelo

Realmente, costas tá daora memo

Treino (estímulo), descanso, e nutrição. É só isso. O suplemento vai na parte da nutrição, mas salvo exceções ele não é necessário. Mete uma creatina aí so pra dar um grau. Calcule os macros e reveja sua dieta, se estiver faltando alguma coisa e tu não quiser compensar na alimentação, que é o certo, vc manda o suplemento no lugar da comida. É só isso, não tem segredo. Quer dizer, é impossível te indicar um suplemento sem saber do quê você precisa. Só a creatina que sempre é legal tomar.

Madruga, O desenvolvimento no Smith, vc faz sentado? Pq eu já tentei fazer em pé como se fosse desenvl militar e a altura não permite... Não sei se meu Smith é pequeno ou se realmente tem que fazer sentado.

Arroz e feijão, 75cal pra 40g. Eu como 350g no almoço, 650cal. Sim, vegetais contam pra calorias. Batata, mandioca, mandioquinha, etc.

Power troo, Fala aí, blz? Eu vi numa busca que vc já teve algum problema no ciático em 2020. Pois bem; Eu tive umas dores estranhas alguns dias atrás, dores que eu nunca senti antes, mais ou menos no glúteo só que bem lá no meio. A impressão que dá é que é onde o fêmur encaixa no quadril, mas isso é só a impressao de um leigo. Meu pai me passou uns alongamentos e após pesquisas na Internet descobri que são alongamentos pra quem tem o ciático bugado. Fiz os alongamentos e deu uma melhorada mas não passou 100%. Fiz no dia seguinte e melhorou mais, mas ainda dói um pouco. Hoje foi leg day e eu peguei meio leve, a dor é pouca mas ainda está lá, não quis forçar demais com medo de piorar. Ainda não sei dizer se o meu problema é algo no ciático mesmo ou se é outra coisa, talvez uma bursite de leve, sei lá. Mas enfim... Diz aí um pouco sobre a sua experiência, o que teve, o que sentiu e como resolveu? Qualquer informação pode ser útil.

Stonks

Eu não tenho o hábito de comer ovo mas já aconteceu de eu comer 5 ovos num dia e não ter problemas também. Talvez eu é que tenha estômago de aço mesmo kkkkkkk