RenanTrz

Da falha. Quanto mais próximo da falha, melhor é o estímulo porém mais demorada é a recuperação, e quanto mais próximo da falha maior é o risco de lesão. Levando isso em consideração, o melhor a se fazer depende de várias coisas. Uma pessoa que treina um grupo muscular apenas uma vez na semana, por exemplo, deveria socar volume nesse treino e treinar até a falha ou até muito próximo da falha em quase todos os exercícios. Porém, por causa do risco de lesão aumentado, alguns exercícios não compensam ser levados até próximo demais da falha, como por exemplo o agachamento e o supino (reiterando o colega Alex). Isso porque o tempo de recuperação já vai ser grande, então não tem problema moer o músculo desde que esteja abaixo do máximo volume recuperável do indivíduo e o desgaste do sistema nervoso não seja tão grande que atrapalhe o treino macro. Se você treina um músculo hoje e depois de amanhã vai treinar de novo, como seria um AB3x, você poderia treinar perto da falha porém com volume menor, ou então botar mais volume só que mais longe da falha. Talvez quando estiver pertinho da semana de deload compense arregaçar de volume e falha, mas num geral não é bom.

Mas e o conceito de volume eficaz?

Shape bom. Eu também meço 171, mas ainda estou nos 67kg.

Diminua a carga e aumente o volume de treino.

Se a ideia é melhorar nas barras, compra um elástico, amarra na barra e prende no pé pisando em cima do elástico. O elástico te ajuda puxando pra cima como se fosse um graviton, mas o elástico ajuda cada vez menos quando vc vai subindo e na descida tu começa com pouca ajuda. Eu acho que seria a melhor opção.

Ah cara, não é só iluminação não... Presta atenção no deltóide, hormonizado saía bem mais pra fora. Peitoral juntava bastante no meio, sem AEs o peitoral dele tem um volume bom mas não junta tanto no meio. Realmente, puta barriga de jacaré mano! Dizem que um dos maiores problemas de abusar de AEs é o risco de os órgãos internos incharem, dilatarem, daí fica tipo aquela barriga de strongman e powerlifter, que é grande, redonda, mas mesmo assim ainda tem o desenho dos abs, parecendo uma bola de futebol kkkkkk O cara pra meter um shape daquele nível sem AEs tem que ser brabo, mano. Ah, depende muito. Tem gente que não responde tão bem assim aos AEs, tem gente que faz um ciclo bosta e o corpo parece que nunca mais se recupera totalmente, e por aí vai. Tem casos e casos.

Oshe! Parece que o shape do cara MELHOROU! Kkkkkkkk Perdeu um pouco do volume mas parece que ficou mais harmonioso, sei lá.

Vamos colocar da seguinte maneira. Os dois exercícios treinam os extensores e o braquiorradial. Porém, na rosca pronada o braq é um músculo agonista, isto é, é um dos principais que puxam o peso enquanto os extensores praticamente fazem isometria. A extensão de punho (rosca punho invertida) faz o contrário: o braquiorradial é treinado praticamente em isometria enquanto os extensores de punho são os agonistas e puxam o peso. TLDR; rosca invertida* dá mais ênfase no braquiorradial e a rosca punho inversa** dá mais ênfase nos extensores, mas os dois exercícios treinam tudo. * = rosca com pegada pronada ** = extensão de punho

De-load. Significa tirar a carga. Basicamente é reduzir o volume e/ou a intensidade do treino por um tempo (geralmente uma semana) para promover a recuperação não só do músculo, mas principalmente dos tendões, ligamentos, etc, porque estes demoram mais para se recuperar do que o músculo, e muitas vezes vc só sente o desgaste deles depois que já tá ruim. Serve também para a recuperação do sistema nervoso se você treina para força. Perfeito, cara. O deload se faz necessário principalmente em dois casos: O primeiro é pra quem faz treino de força (series de 1 a 3 repetições) porque isso força demais o sistema nervoso e as articulações (tendão, ligamento, etc), e as articulações demoram mais que o músculo para se recuperar. O segundo é quando a pessoa opta por fazer periodização com fases de alto volume de treino. Quando tu chega num nível avançado, tipo nível de competição mesmo, o músculo já se desenvolveu em um nível tão grande que pra ele crescer mais ainda o estímulo necessário é tão grande que o volume de treino simplesmente não é sustentável. O peão fica moído! Daí não tem jeito; é um período moendo, outro período pra se recuperar disso, e um período se preparando para isso. Aqui entra também a questão da alimentação. Pra quem não vai competir, é principalmente pra quem treina natural, não faz tanto sentido fazer cut mais agressivo, daí a gente acaba aguentando períodos mais longos sem deload também.

É aquela coisa né, o superman toma tiro no peito e não morre kkkkk Tem um cara aqui no fórum, o SaBiih, que também não fazia deload e treinava pesado pra porra. Pra ele deu certo! O shape veio e não deu lesão... Eu não me arrisco e também não aconselho pois já vi outros se foderem.

Se tu é natural e não treina pra competir, o risco de lesão é pequeno mas existe sim. É só tu não ser aquele idiota que faz o exercício errado, que ignora dores estranhas, que mete peso além da sua capacidade, que não faz deload nunca, que provavelmente vai I dar tudo certo. "Ah, mas fulano faz desse jeito e não deu nada". Beleza, faz lá você e boa sorte. Mas assim, eu sei que é legal ter como referência um grande atleta, mas vc tem que saber que o caso dele é diferente do seu justamente por ser um atleta de alto desempenho, muda muita coisa e é difícil se comparar com ele em muitos sentidos.

Se vc tem medo de engordar, é só manter a dieta normocalorica, de manutenção. Com o tempo vc vai estagnar e vai ter que entrar em superavit se quiser progredir, mas há também a opção de ficar onde está se estiver satisfeito. O tempo que isso vai durar depende de você; não existe um tempo certo, mas o tempo errado é aquele em que tu ganha peso muito rápido, principalmente pra quem treina natural (sem tomar bomba). E o treino, tá periodizando?

Aprenda a periodizar o treino e faça o superavit pequeno. É simples assim. Monta a dieta de superavit pequeno. Mantenha esta dieta e um dia ela se torna manutenção, daí vc continua treinando com essa dieta e na prática vira uma recomposição, mantenha assim por um tempo pra consolidar. Ajuste de novo pra superavit pequeno, e assim vai. Evite comer tranqueira, açúcar refinado, comida industrializada e gorduras ruins. Não se esqueça do aeróbico mas priorize a musculação.

Vou passar um macete agora pra vcs. Dá pra comprar cápsulas de montar vazias na Internet, daí coisas como psyllium, levedura e spirulina vc consegue tomar sem sofrer. Ora pro nobis é mor gostoso, é só colocar junto do prato de comida.

Tá fazendo deload? (2)

Eu gosto de aeróbico em jejum só porque me ajuda a acordar, mas considerando que ele é complementar à musculação e o desempenho dele não é muito relevante pra ti, não faz diferença fazer em jejum ou alimentado. Procura no YouTube uns vídeos de hiit ou alongamento ativo. Depois de aprender os movimentos tu faz o que achar melhor pelo tempo que puder ou quiser.

Uma coisa é uma coisa, outra coisa é oooutra coisa! Rosca inversa é pra dar foco no braquiorradial, rosca punho inversa é o nome errado para extensão de punho e treina os músculos extensores de punho. Tanto o braquiorradial como os extensores ficam no antebraço, mas não são o mesmo músculo, não cumprem a mesma função, e são ativados de maneira bem diferente de um exercício para o outro. Eu escolheria aquele que fosse mais necessário no momento.

Kkkkkk eu também! Tive a impressão de que os dois estavam falando a mesma coisa mas de maneiras diferentes, daí um via o que I outro escreveu e entendia tudo errado e discordava qundo na verdade a ideia era a mesma. Eu sou bem iniciante e me adaptei legal ao ABC. Como eu treino em casa, pra mim não tem dia da semana certo, daí eu costumo fazer ABC 4x e depois um upper lower com foco em força. Não programo dias off, mas descanso quando sinto que não me recuperei o suficiente. Mais pra frente pretendo fazer um upper lower pra ver como fica. A impressão que eu tenho é que no UL, como vc tá treinando mais músculos de uma só vez, fica mais difícil acumular volume num só treino porém como dá pra aumentar a frequência vc não precisa acumular tanto volume num treino só. Pra mim parece ser bom pra progredir nos exercícios principais e não tão bom pra trabalhar detalhes, assimetrias, dar foco num ponto fraco, etc.

Cara, quase qualquer tênis de skate é reto (sem drop), com sola grande e reta, e sem amortecimento. Como disseram aí, o vans é um exemplo disso. Se quiser gastar menos, os converse (vulgarmente conhecidos como all star) seguem a mesma linha. Se quiser algo mais profissional, há tênis específicos de powerlifting e LPO, mas são meio caros. Na pior das hipóteses, você pode não gastar nada e fazer o levantamento descalço.

Cara, o que eu tenho notado é o seguinte. Musculação pra pessoas 'normais', para atletas (não necessariamente profissionais), para hormonizados, e para hormonizados de alto nivel, são treinos diferentes entre si. Obvio que por ser o mesmo esporte há muitas coisas em comum, mas da mesma maneira que as vezes eu preciso fazer ajustes no meio treino por causa do jeito que o meu corpo é/está e isso não necessariamente serve pra você, também pode ser inadequado pegar o estilo de treino de um hormonizado de competição pra eu ou você fazermos semelhante. Tipo, a gente sabe que de maneira geral, o que manda é volume de treino. Intensidade, tensão mecânica, também são muito relevantes. Além disso, stress metabólico também pode ser um bom estímulo. Além de tudo isso é essencial trabalhar próximo da falha. Isso aqui vale para todos. Porém a maneira com que se trabalha com esses fatores muda muito entre cada "classe" de indivíduos. Quer dizer, pra quem é natural, faz sentido fazer lá a periodização e na hora de treinar força tu meter carga sem dó. Agora, quando o cara hormoniza há muito tempo, ganha força literalmente sobrenatural e chega na parte de acumular volume de treino, se o cara for fazer um 5x5 da vida ele tá fudido, pq ele vai ter que meter tanto peso na barra ou num haltere (que ele precisa montar pq nem existe nesse peso), que aquilo judiaria das articulações e dos tendões de tal maneira que o treino acaba sendo insustentável e o potencial lesivo é simplesmente idiota. Por isso que a gente vê esses Coleman da vida fazendo trezentas séries com máquina pra todo lado. Pq não tem outro jeito! Voltando para nós, meros mortais, principalmente eu e você que somos naturais, faz muito mais sentido meter peso nessa porra, pq daí a gente faz um treino mais eficiente, a gente consegue dar o estímulo necessário em menos tempo.

Força no levantamento X tem muito a ver com uma habilidade neurológica, de quão bom vc é na ativação de um grande número de unidades motoras de uma vez só e no quão bom é o movimento tecnicamente. Claro que isso gera hipertrofia, mas isso é um resultado indireto, como disse o outro colega. Sim, o músculo acostuma com este exercício, mas isso é uma coisa boa pq daí vc pode colocar ainda mais carga. A ideia no PL é não desacostumar nunca, pois isso vai resultar em retrocesso técnico e menor desempenho. Usando a gíria deles, se tu para de treinar, sai do groove.

Cara, sabendo que uma das funções do quadriceps é extensão de perna ("perna" é só do joelho pra baixo), o agachamento realmente não trabalha o quadriceps totalmente. Na verdade, meio que nenhum exercício trabalha o quadriceps de todas as maneiras que ele pode atuar, então se de maneira geral é sempre bom usar várias variações de exercícios para hipertrofia, pra membros inferiores isto é particularmente importante. Um pouquinho pra lá ou pra cá que vc faz um movimento já muda tudo! Pra mim, o agachamento é um excelente exercício por vários motivos. Primeiro pq é um movimento relativamente natural, então o exercício é funcional e útil. Segundo porque ele trabalha também coordenação e equilíbrio, usando vários músculos estabilizadores e sua habilidade atlética. Terceiro pq usa um monte de músculos em conjunto, então é mais fácil de fazer a sobrecarga progressiva. Quarto porque pelos motivos anteriores, é um exercício que força bastante o sistema como um todo, o que na verdade pode ser ruim dependendo do ponto de vista porque acumula mais fadiga. Outro ponto interessante é que o agachamento, principalmente pesado, também estimula a produção hormonal melhor que qualquer exercício. Sobre agacho vs. leg press. O leg press tem uma boa relação estimuloXfadiga, então para hipertrofia é um excelente exercício. Como a gente precisa de vários exercícios diferentes e o agachamento tem todas aquelas vantagens lá, acaba que no fim das contas é bom fazer os dois. Se a gente for falar de quadriceps especificamente, eu acredito que o leg press pode ser melhor que o agachamento, mas no agacho tu treina uma caralhada de músculos de uma só vez né.

Anime-se, companheiro! Aqui em Jundiaí, um pizza boa não sai por menos de $50. No lugar que eu gosto tá SETENTA NAROS! Pra completar eu moro longe e o frete fica mais caro. Coloca um adicional de catupiry ou bacon e essa brincadeira fica cada vez mais perto dos cem Naros. Não é a toa que eu tô comendo no bom-prato sempre que tenho oportunidade.

Acompanhando

Pode ser muitas coisas. 1. Treino errado. 1a Treino fofo. Como disseram aí, existe um estímulo fisiológico no treino de pernas que o torna muito importante. 1b Falta de periodização ou Fata de variação. 1c Estrutura de treino errada. 1d Volume de treino errado. Etc 2. Falta de descanso. 3. Dieta errada. Isso aqui vc provavelmente tá errando pq de acordo com a sua altura, ainda tem espaço pra subir peso. 4. Genética. 4a Comprimento de membros desfavorável. É mais difícil preencher de músculo um braço comprido. 4b Cabeça de músculo comprida. Tem gente que o bíceps faz aquela bolinha então não precisa de tanto músculo pro bíceps ficar alto. Tem gente que o músculo é mais quadrado e comprido, daí precisa de mais músculo pra dar altura. Etc etc etc