bassitos

Impossivel avaliar uma refeicao fora do contexto de uma dieta total.... alias, se vc quiser, vc nem precisa tomar café da manha para treinar

Cara, faz sua dieta de acordo com o tempo que vc pode, se vc pode comer apenas 3 refeicoes, coma, nao se preucupe com pos treino, o que importa é o final do dia, leia o topico que eu creiei , eu to jogando muitos estudos cientificos lá (:

IG muda de acordo quando voce o come, ou seja, se vc consumir um sorvete apos consumir vegetais e um bife, ele nao terá o mesmo efeito do que ser consumido em jejum... Le ai amigao, estudo cientifico (: http://www.ajcn.org/content/85/4/996.full <- whey protein por si eleva glucose no sangue http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17923862?ordinalpos=4&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17610996?ordinalpos=6&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum http://fitnfly.com/learn-about-food/nutrition-facts-2 E aqui sobre frequencia alimentar: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11319656 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494 http://www.bodyrecomposition.com/research-review/meal-frequency-and-energy-balance-research-review.html SAUDADES DO CRAW <3

leia as fontes...estudos e ARTIGOS CIENTIFICOS, obrigado (:

gente, a maioria dos doces sao aveia com frutas, ou um queijo com frutas....eu uso cottage por ser facil...mas aveia, leite e chocolate para fazer overnight vcs encontram muito facil...

Ué, coma, eu conto meus macros, uso a moderacao em encaixar comidas ''SUJAS'' E PORRA, chocoalte de plastico nao, isso é chocolate suico, mano ):

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/ Aqui ó nao há necessidade de comer de 3 em 3 horas e usar oxyelite, puro marketing, a melhor receita pra cutting é ingerir menos calorias do que gasta Nao há tbm a necessidade de consumir proteina de lenta absorcao antes de dormir, seu corpo nao vai entrar em cataBROlismo maltodextrina e whey depois do trreino? aff coloca comida nisso ae! Seus macros parecem até que bons, isso que importa, nao quanto vc tem em cada refeicao...

E quem disse que isso é MAIS OU MENOS? Acho ridiculo, o pessoal que fala, nao posso comer sorvete, nao posso comer isso, mas chega no domingo, come que nem um idiota, sem contar calorias e nem nada, eu acho muito mais vantajoso vc comer o que quiser, todos os dias, moderando sua alimentacao, encaixando comidas ''SUJAS'' na sua dieta ''LIMPA'' O seu corpo nao enxerga tipo de comidas, se vc comer acucar ou um pao, o seu corpo so vai enxegar glucose no sangue, porque todo carbo tem o mesmo destino, esse negocio de IG é a maior besteira que existe, pois se vc consome um alimento, como vegetais e e carne, e depois consome um sorvete, ele nao vai atuar da mesma forma que se vc comer um sorvete primeiramente APOS JEJUM....pois a absorcao é totalmente variada... O pessoal naoe sta lendo o pricipio da dieta, nao é comer o que vc quiser, e sim unir o util ao aagradavel, adicioar alimentos que vc gosta na sua dieta, SEM esquecer de que micronutrientes tbm tem muita funcao na composicao corporal, ou seja, vc precisa se preucupar em atingiar quantidades minimas de gordura, proteinas e minerais, vitaminas, etc... porem tudo funciona em base de calorias ingeridas e calorias gastas....

Isso se chama Weetabix, um cereal com 95% de graos integrais NAO, é o famoso Overnight Oats, aqui um guia para vcs: http://www.katheats.com/favorite-foods/overnightoats Sludge de Café e Chocolate, Ameia Seca, Amendoas, Morangos and 90% Cacao Lindt: Lasanha de Berinjela e Queijo Quark, Feijao verde and MUITO azeite de oliva italiano

Se vc nao concorda, sinto muito, eu possui fatos cientificos para me suportar Posso perguntar o qe exatamente vc nao concorda?

Leia o que eu te passei, porque se seu amigo engordou comendo carb de noite, ele estava fazendo algo errado, conheco gente comendo sorvete antes de dormir, tudo é questao de Calorias gastas e calorias consumidas Indice glicemico nao importa, nao adianta vc querere colocar alto IG para dar um pico de insulina, sendo que IG muda se a pessoa consumiu uma refeicao antes, e se vc pensa em dar o pico de insulina, a proteina sozinha ja faz isso... portanto leia, que vc precisa muito!

Saudades de mim?

Rlx, só tava colocando em numeros para ele (:

Aerobico depois do treino nao tem efeito nenhum sobre secar, se vc quer secar, primeiro vc precisa ter massa, depois vc precisa fazer consumir menos calorias do que gasta, aerobico so funciona como incrementacao de calorias gastas, para possuir um gasto calorico maior e nao precisar comer menos em cutting conheco gente que chegou à 6% bf sem aerobicos e comendo sorvete todo dia (: Vc precisa ler mais sobre nutricao, aconselho que leia isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/

Te amo, R.Hellman EHAUEHAUEHAe Mais posts informativos: 30g de proteina por refeicao: MITO http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/is-there-a-limit-to-how-much-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/ comer carb à noite: http://www.leangains.com/2011/06/is-late-night-eating-better-for-fat.html

Sua mae tem diabetes? Se nao, nao se preucupe com IG, pois é irrelevante... Carbs a noite nao te engordar, vc sabia? leia isso aqui(em ingles) : http://www.leangains.com/2011/06/is-late-night-eating-better-for-fat.html 30g de proteina por refeicao? Por que? Voce acha que seu corpo só digere 30g de proteina por vez? Errado, leia isso aqui: http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/is-there-a-limit-to-how-much-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/

Voce por acaso leu as fontes de pesquisa ao final do post? Se nao leu, volte lá e leia (: http://translate.goo...clean-eating%2F Um artigo muito bom, com fontes de pesquisas, eu joguei no google para vcs, mas se quiserem, leiam em ingles, vale MUITO a pena! E isso para quem se preucupa com pre, durante e pos workout : http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=123915821

Ela nao deve so manter calorias, porem controlar proteinas e gorduras PRIMEIRAMENTE, apos preencher o minimo recomendado,ela pode utilizar as calorias para preencher o que quiser, seja carb, gordura ou proteina Low carb nao tem impacto nenhum diante de uma dieta normal...o que fará ela perder peso é o gasto calorico sendo maior do que o ingerido...por exemplo, se ela tiver um gasto calorico baixo, na hora de preencher proteinas e gorduras necessarias, vai sobrar pouco espaco para carbo, entao calcule o gasto calorico dela, e apos isso preencha assim: 1.-1,25 g/LIBRA de proteina 0,45g/LIBRA de gordura o resto de calorias que sobrarem vc pode colocar em o que quiser....

Low carb nao tem efeito em perda de gorduras, calcule a necessidade calorica dela, os macronutrientes necessarios e deixe ela comer o que ela quiser, focando em comidas nao processadas e micronutrientes densas http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/

Nao, coma o que vc quiser, quando vc quiser, apenas use sua moderacao..... Gordura nao engorda, gordura é um nutriente essencial para funcao hormonal, o que te fará engordar é excesso de calorias em relacao ao que vc gasta tudo funciona como calorias in e calorias out.... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/ leia isso!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/ LEIA ISSO!

Voce sabe sua TMB? Por que vc come de 3 em 3 horas? Por que Malto depois do treino? LEIA ISSO:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/ Por que? ele nao vai entrar em catabolismo por uma quantidade pequena de tempo Coma comida, e nao importa a hora que vc comer, a quantidade de calorias no final do dia é mais importante do que em cada refeicao, e além disso, nao afeta na composicao corporal...

Nao de dicas erradas como restante de gordura, pois gordura é muito mais importante do que carboidratos, elas servem para ajuste hormonal e devem ser tomadas como prioridade o aconselhável é voce utilizar 1-1,5g de proteina por Libras, ou 2,2 - 3,3 g por kilo gorduras servem para funcao hormonal, mantenha entre 0.45g/LIBRAs ou 1g/Kg no MINIMO! O resto de calorias vc coloca como vc quiser...seja carbs, mais gorduras ou proteinas.... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/ leia, por favor!

Por que vc come de 3 em 3 horas? Porque tanto suplemento? vc tem 15 anos, vc nao deveria contar calorias, nenhuma formula de calcular TMB funciona com seu metabolismo, portanto pare de se preucupar com isso vc deveria se preucupar mais em curtir sua vida, comer sorvete, o que vc quiser, 1. sua dieta é um lixo, vc provavelmente terá falta de muitos micronutrientes, vc nao come vegetais... 2. Para que malto e whey PWO? porque vc nao come uma refeicao solida? 3. Por que albumina antes de dormir? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/ leia isso (:

Ah, desculpa HEUAHUHEAE entao, muita gente aqui ainda nao se tocou disso....ridiculo! Olha o forum principal de nutricao, pessoal comenndo de 3 em 3h, se preucupando com quantidade de alimentos por cada refeicao, se preucupando com acucar....aff, que raiva que me da! Bom, eu tentei avisar, mas o pessoal daqui parece ser muito leigo nesse assunto ainda ): brb, comendo 70g de proteina em uma refeicao!