roceiro gordo

O defeito está no seu prompt, tem que melhorar. Testa isso: Pergunta pra ele quais informações ele precisa para montar um treino para você que seja eficiente, depois use as perguntas que você respondeu dele e adicione o artigo que te indicaram ai em cima pedindo para que baseado no artigo e em suas respostas para que ele, que monte teu treino e me conta a diferença que teve. A ferramenta é muito boa, mas precisa de uma certa "malicia" para usa-la.

Treinar melhor é sempre mais indicado do que treinar mais. Eu diminuiria o volume desse seu treino. Tanto em quantidade de dias quanto em quantidade de exercícios. Tem muita redundância (treinando o mesmo músculo), você ainda precisa "testar" seu corpo e ver a resposta aos estímulos. No começo menos é mais, fazendo um treino A/B 3x na semana com 4 exercícios focando nos multiarticulares Básicos: Terra, supino, agache e desenvolvimento, você vai ter uma maior probabilidade de manter seus treinos e vai ter ganhos significativos num longo prazo. O melhor treino é aquele que é sustentável por maior tempo. Eu gosto do PPL, Push Pull Legs, da uma lida sobre ele e reveja sua montagem de treino. Não me leve a mal, mas seu objetivo agora deveria mais se tornar uma pessoa que se educa para treinar e frequentar a academia com frequência, pois a possibilidade de lá na frente conseguir outros objetivos aumenta muito.

Coloca 10 de cada lado e faz as repetições no máximo 20. Até encontrar um peso que você consiga fazer 10 repetições com a ultima sendo difícil pra conseguir subir. Semana que vem você terá uma base para começar com o mesmo peso que conseguiu as 10. Recomento você sempre começar fazendo uma serie com metade do peso e 10 rps e mais uma com 75% do peso real e só então colocar todo o peso que você programou para ser as series REAIS. Recomendo você anotar os pesos a cada semana e ir adicionando pesos cada vez que voce conseguir fazer mais de 15 repetições com o peso que esta fazendo na serie REAL. Bom treino e bons ganhos

sempre um tópico muito pertinente e bem escrito. muito obrigado

Mano, canal no yt tem que ter humor. galera ta saturada de ver o mesmo em varios lugares falando a mesma coisa. Fulano + tema e vc vai achar falando de quase tudo. Geralmente o que da Hype é vlogs que contenham humor, tretas e novelinhas. Se voce tiver uma equipe de mkt pede eles pra dar uma analisada nas estatisticas dos canais mais bem sucedidos e surfa na onda atras dos tubaroes. Vai ser dificil, mas tambem pode ser recompensador se voce persistir. Se joga montrao

Treino ta bom irmão, parabéns por colocar em prática com o que vc tem aí invés de reclamar do que falta. Vai olhando lá na olx que vc logo acha mais equipamento no precinho e vai conseguir enriquecer mais seu treino e seus ganhos.

Vai dar merda bino, sai fora que é cilada!

Tmj meu nobre, bons ganhos! Depois relata se deu bom

Tá show, só senti falta do cardio mesmo!

Mano, não sei qual seu objetivo com o treino, mas vou basear que seria hipertrofia né Então, eu achei o treino muito volumoso, principalmente superior. Também tem a questão de agachamento seguido de terra no dia imediatamente posterior pode dar ruim e sobrecarregar sua lombar, ainda. Tu é iniciante, não creio que precisa de tanta filura pra ter bons resultados. Eu iria de Fullbody simples e com uma frequência mais acertada pra só então ir pra um PPL e deixaria esse volume todo lá pra frente. Nessa fase inicial, menos pode ser mais. E mano, treinar ate a falha nesse tanto de exercícios todos os dias vai aumentar muito seu risco de lesionar ou desistir.

Ruim³

Treino ta bom mano, coloca em pratica e vai sempre anotando as cargas para que voce possa ter uma base boa pro proximo ciclo de treinamento. Voce so vai saber se ta volumoso ou não depois de ver na pratica sua capacidade de lidar com esse volume, ja que varia demais a força de cada um.

eu colocaria mais um exercicio para o posterior de ombro e trocaria esse cross por um supino articulado irmão

Porra mano, ja li muita besteira aqui no forum mais a sua ganhou um premio de tão grande kkkkkkk

Usa um app tipo o fatsecret que ele vai te dar um valor médio. DEIXA DE LADO O PERFECCIONISMO E SEGUE A DIETA DA MELHOR FORMA POSSIVEL.

Talvez não tenha nada haver com a sua pergunta, porém me deu curiosidade aqui. Além de que pode ser de boa base para mais pessoas te ajudarem a sanar sua duvida ter informações tipo essas: Mano, você pesava quanto? Quantos kg eliminou neste ano de dieta? Reduziu quanto de medidas? Por mais que pensemos eu que gostaríamos que fosse uma matemática exata a conta de calorias relacionadas a perca de peso, tem variaveis demais biologicamente falando. Você precisa fazer testes reais e registrar as metricas o mais perto do real possivel para voce poder fazer as intervençoes necessarias. Por exemplo, você pesa os alimentos antes ou depois do preparo? Ta contabilizando TUDO que come? È facil demais estar comendo mais do que pensamos estar se nao tiver um controle legal.

Mano eu tô nessa ai também desde o dia 21 deste mês! No meu caso é cigarro mesmo, mas a nicotina é muito viciante, só perde pro açúcar kkkkkkkk Eu tive colaterais do na primeira semana, insônia, nervosismo, irritabilidade, dor de cabeça e uma angústia da desgraça! Hoje em dia o que pesa muito é a vontade de fumar nos casos onde vejo alguém fumando perto. Tive muitos benefícios, melhorou o gosto da comida, meu desempenho cardiovascular melhorou bastante, o sono tá ótimo, consigo correr mais rápido e treinar mais pesado. A dificuldade vai passar daqui algum tempo e você vai colher ótimos benefícios. Vou acompanhar aqui e te parabenizar pela sua força de vontade! Tmj!

O AeJ vai te fazer queimar um pouco mais de gordura e não vai ter impacto nada suas articulações. O Aeróbico intenso vai trazer adaptações no seu Vo2 Max, melhorar sua sensibilidade a insulina ( o que ajuda a não acumular gorduras e sentir menos fome), aumentar sua resistência no treino de musculação e ainda te dar um gás na auto estima por estar correndo mais e mais rápido. Só que a preço de fuder suas articulações. Se seu foco não é ter um shake estético, virar um BB ou algo assim o melhor seria diminuir o treino de musculação e focar mais nós aeróbicos. A musculação vai te ajudar a não perder massa magra e depois que tiver um BF melhor você foca em treinar mais.

Mano, você pegou bem a ideia envolve mais músculos no exercício! Com isso você vai dar mais estímulo para o corpo fazer testosterona por exemplo e facilitar a construção de massa magra. Outra coisa interessante é que você usando mais exercícios assim vai crescer com mais simetria, um antebraço fraco não consegue segurar a barra no terra por exemplo.

Você vai hipertrofiar toda vez que levar seu corpo a fazer um esforço maior que ele pode. As variáveis são muitas, macha pesada, sprintar na subida... Assim vai depender do como isso vai ser feito. De forma simplista, sim você pode hipertrofiar com treinos de bike, mas o custo benefício talvez não seja interessante.

Irmão, sua dieta vai ser tsd isso? Fica difícil de sustentar uma dieta tão restritiva e fechada assim por muito tempo. A distribuição de macros está ótima, porém é complicado no dia a dia vão ter muitas coisas que podem acabar te atrapalhando, tipo tempo, vontade de doces e coisas assim. Talvez se você conseguir fazer mais alguns cardápios variados e colocar um dia de "lixo" a eficiência melhore muito. Seu treino tá bom eu só mudaria a questão do aquecimento! Aquecer é levar mais sangue para os músculos que vão ser usados e uma ótima forma seria você colocar uma série extra com uns 30% do peso que você usa pra fazer as séries normais. Isso vai te ajudar a aquecer melhor e aí da vai te dar o bônus de treinar sua execução poupando suas articulações é muito bom. Quando for aquecer assim, faz as repetições devagar e bastante concentrado pra sentir os músculos que estão trabalhando no movimento. Sucesso aí no seu objetivo!