Emanuel7368

O que acham deste plano de treino? 2 anos de treino natural Segunda feira- Peito exercícios: Supino inclinado na máquina 3 séries; supino reto com halteres 3s, supino banco declinado( peito inferior) com halteres 3s, Peck deck 3s, Aberturas com máquina que não sei o nome, mas é meio old school 3s Terça feira-Costas completo Remada cavalinho 3s, Remada máquina 3s, pulldown 3s, puxada com polia 3s,remada na máquina foco em dorsal 3s; QUarta feira- Descanso QUINTA feira- Pernas anterior + abdômen Agachamento 3s; Leg press 3s, Leg extension 3s, leg extension unilateral 3s Abdominal na máquina 3s, abdominal banco declinado 3s Sexta- ombro completo levantamento militar 3s ; elevação frontal 3s; elevação lateral 3s; Trapézio com halteres 3s, posterior de ombro com uso de Peck deck 3s sábado- braço completo tríceps corda 3s, pulley francês 3s, barra a testa 3s; supino pegada fechada 3s bicep na barra w 3s; bicep concentrado máquina 3s ; bicep banco inclinado 3s domingo- posterior de perna + abdominal agachamento 3s, mesa flexora 3 séries, leg extension para posterior 3s; levantamento stiff 3s abdominal igual ao primeiro dia.

Boas, treino a dois anos em casa, uma pequena box, era um franguinho, não é que não seja ainda ahah, mas já está bem melhor ahah, agora entrei num ginásio (academia) mesmo e queria focar o máximo possível, estou a secar já a um bom tempo mas estava a pensar em fazer bulking mas a minha balança de bioimpedancia dá valores random, hoje deu 17.1 não percebo porque, a minha questão é se pelas fotos conseguem me dizer alguma coisa 🫤, fui dos 71kg para os 66kg, comentem ai alguma coisa, obrigado pela ajuda! https://ibb.co/dcxdjBs https://ibb.co/gd3Cyr4 https://ibb.co/bJsW3L6 https://ibb.co/qxFndzN

Já agora sou PT PT logo tem algumas diferenças na forma de escrever, mas basicamente para quem não perceber, ginásio no meu país quer dizer academia no Brasil.

Boas, treino a dois anos natural num mini ginásio em minha casa, agora estou a tencionar ir para um ginásio mesmo, principalmente porque nunca dei grande estímulo nas pernas, fazia um agachamento com barra livre, leg extension, e não muito mais, porque também não tinha muitos equipamentos e sinceramente a motivação para fazer treino a base de barra livre e peso livre e leg extension nunca foi muita 😶, mas agora que estou acabar o cutting, e vou agora para bulk, surgiu a questão, consegui ter bons resultados em peito e costas nestes anos mas braços nunca tive resultados no mesmo nível, como nunca dei grande estímulo nas pernas penso que um estímulo mais a sério durante uns meses já fará crescer um bocadinho mais as pernas do frango, após esta bíblia toda, a questão é um plano de treino para 6 dias por semana com foco em braços e se der para perna 2x melhor ainda, fico à espera da resposta

E já agora treino 6 vezes por semana, e até posso treinar 7, sinceramente o que não me falta é disciplina

Fiz durante 1 ano e qualquer coisa Costas Bícep; Peito trícep ombro;Perna, tive bons resultados, depois quis mudar e acabei por começar a fazer assim, mas pelos vistos não foi a melhor opção, o que me recomendarias?

Boas, estou a treinar a cerca de dois anos, a cerca de um ano comecei a focar na dieta, e agora que estou em bulk resolvi mudar o meu plano de treino(o meu ponto fraco é posterior de ombro e trícep), o que acham deste: A-Pernas e trícep B-Costas e Bicep C-Peito Ombros

Sim, estou em manutenção, mas estou a pensar em entrar em cutting, mas estou com receio, visto que a primeira foto ali do antes foi após um cutting horrível onde perdi o músculo todo e parecia um esqueleto, e o melhor nem abdominal tinha, só os 4 definidos ahahaha, só ficou gordura mesmo

Boas, sou novo aqui, tenho 19 anos, 66,5 kg e 1,65m, apesar de ser português, conheci este site através de alguns tópicos que tenho visto, então basicamente comecei o meu bulk em Janeiro, finais de Janeiro e acabei em inícios de Agosto, agora vou começar a secar, visto que já tenho 16-17 de BF, o bulk não foi a melhor coisa do mundo mas pelo menos tentei ;). De qualquer das formas quero ouvir a vossa opinião, engordei cerca de 6-7kg. Antes: https://ibb.co/zmBsqgg Depois: https://ibb.co/QK82z11 https://ibb.co/44wV1M7 https://ibb.co/KFCNx8K Tenho apenas esta foto de antes, mudei de telemóvel e perdi tudo