Rodrigo374

Uma variedade grande de alimentos já iria suprir qualquer necessidade de micronutrientes. Exemplo, se não consome regularmente leguminosas, castanhas... Pode ser que tenha deficiência de magnésio...
 
Sairia mais barato comprar algum peixe toda semana do que gastar com um bom suplemento de ômega 3

Ovo inteiro.
4 ovos inteiros, mexidos e com uma colher de azeite por cima, já são aproximadamente 35g de gordura e você come em menos de 5 minutos, não dá nem pra alimentar as lombrigas. 
- Oleaginosos em geral são boas fontes de gordura (amendoim, castanhas, etc);
- Já que não consome peixe fresco, umas 2 latas de atum ou sardinha na semana já são o suficiente, além de proteína, fornece boas quantidades de gordura;
- Carne animal, em geral, já têm uma quantidade razoável de gorduras;
 
 

Se eu encher a cara um dia eu fico 3 de ressaca sem treinar direito e muito menos seguir a dieta, o problema não é o dia em si, são os próximos que virão. Pelo menos comigo é assim.

Eu sempre uso minha refeição lixo da semana para beber e comer algo diferente (2-3 chopps e um hambúrguer), me faz bem e sinto que não atrapalha tanto meus resultados, mesmo em cutting.
 
Beber uma vez ou outra (desde que tenha uma certa moderação), não vai jogar todo teu resultado por água abaixo, mais importante que isso é o que você faz nos outros dias.

Li em off mas nao aguentei e tive que vir falar: Tu é muito pela saco maluco, pelo amor de Deus, todo mundo querendo te ajudar, te dando dicas e voce ai achando que sabe mais do que qualquer um, ja parou para pensar que se voce tivesse todo esse conhecimento que acha que tem o seu corpo, e a sua EDUCAÇÃO, estariam bem melhor? Se toca, mermão, tu precisa de ajuda sim mas é de AJUDA PSICOLÓGICA, vai procurar um psicólogo, organiza essa mente conturbada, aprenda a ouvir e a respeitar os outros. Passar bem!

Cara, geralmente são opostos. O tênis pra levantar peso, além de precisar do solado reto, deveria ter zero ou pouquíssimo amortecimento.
O tênis de caminhada deveria ter bastante amortecimento, e o de corrida além de ter bastante amortecimento porém um amortecimento mais duro também tem mais "drop", que é o calcanhar mais alto.
Qualquer coisa tu pode fazer os exercícios como agachamento e remada curvada descalço (se a academia permitir), ou pode levar o tênis extra na mochila.

Ciclagem de gordura nunca ouvi falar, o que signfica que não haja. Eu só nunca li ou ouvi a respeito.
 
Porém, ciclagem de proteínas foi comentado pelo Pinduca no Monstcast. Procure aí no youtube que, em meio aos causos, ele narrou uma conversa com o Nasser e que, segundo o Pinduca, ele descreveu como ciclar proteínas. Enfim, o fisiculturismo é cheio disso. Tem maluquice, mas também coisas que criaram tentáculos até os dias atuais, por exemplo, ciclagem de carboidratos, aeróbio em jejum, dieta flexível, pra citarmos alguns. É melhor você ouvir do próprio Pinduca isso. Talvez haja até corte sobre isso e você não precise ouvir o cast inteiro.
 
Em resumo: não sei dar maiores informações pra você dos dois assuntos.
 
Agora uma dúvida: você já esgotou as estratégias convencionais (macros, cutt, bulk, etc)? Acaba acontecendo é que a gente pensa demais e pode estar deixando de fazer o básico (treino duro, sono suficiente e comida limpa e suficiente). Não estou dizendo que seja o seu caso, mas tem vezes que é uma ansiedade pra obter uma coisa que demora mais tempo.

Como se manter firme na dieta?
 
Tendo um propósito.
 
Por que você quer fazer dieta? Por que quer fazer academia? Onde quer chegar? POR QUE quer chegar?
Se a resposta para essas perguntas for clara e você tiver um BOM propósito, haverá motivação de sobra. Caso o motivo seja fraco, você provavelmente vai desistir no caminho. É tipo o cara que treina só para pegar mulher e quando começa a namorar larga a academia e vira barrigudo. Esse cara perdeu seu propósito...
 
Infelizmente na musculação não tem conforto, é um dia mais duro que o outro e só os fortes permanecem.

Bom pessoal, vejo muitas pessoas aqui pedindo pra avaliar treinos Abc2x, na maioria das vezes os treinos ficam ruins... Então decidi dar uma sugestão a galerinha que estiver afim de começar um abc2x, tanto pra iniciantes quanto pro pessoal com mais experiência !!!

Ai vai uma sugestão minha, que já postei aqui e muitos aprovaram, e comigo deu certo, acredito que com vocês também pode dar (Apesar de que musculação é uma individualidade biológica)

Bom vamos começar com o sistema de divisão do ABC 2x padrão aqui do fórum:

Divisão do treino:

A: Peito, tríceps e ombros
B: Costas, bíceps e trapézios
C: Pernas e panturrilhas

Ideologia:

Bom, como já foi discutido varias e varias vezes aqui no fórum, o sistema Abc2x é uma ótima opção para quem treina naturalmente, tanto iniciantes como amadores, bom, como todos sabemos, quem é natural normalmente tem resultados melhores com menos volume e mais intensidade, e também mais estímulos semanais(Não generalizando, apenas pressupondo) , a ideia do sistema Abc2x é exatamente isso que expliquei agora, estimular os músculos mais vezes na semana, com um volume relativamente médio/baixo, e uma intensidade super alta no treino.

Agora que vocês já sabem sobre a ideologia do ABC 2x, vamos explicar de forma rápida e bem resumida sobre cada um dos elementos que citei acima.

Volume: Particularmente EU prefiro> 3 Exercícios para músculos grandes, e 2 para pequenos ! Porém tem gente que prefere 4 pra grandes e 3 para pequenos, (Não acho necessário, fica volumoso para se treinar 2x por semana) ou 2 para grandes e 1 para pequenos (Oque também é ótimo, caso selecione os exercícios certos!)

Intensidade: Bom já discutimos muitas vezes sobre intensidade aqui no tópico, afinal, oque seria um treino intenso? Pra mim e pra muitos, um treino intenso, é aquele que você consegue efetuar uma progressão de cargas sem comprometer a execução do exercício, praticamente o que vai te fazer evitar a platô e gerar mais resultados são as cargas, se você quer ser o melhor, então treine como o melhor. E como sabemos, a melhor forma de se treinar é com cargas altas e com execuções bem feitas, no nosso limite, e esse é um dos fatores do treino ter um volume relativamente médio/baixo, se tiver muito volume provavelmente no final do treino não irá aguentar carga nenhuma e ira usar a lombar para executar rosca direta, (O que não é de 100% errado, roubar nos exercícios, mas feito de forma errada pode vir a gerar lesões) então vamos manter o volume como citei acima!!

Escolha de exercícios: Prefira os compostos SEMPRE, troque maquinas por pesos livres, e assim vai, bom, abaixo cito algumas sugestões:

Exercícios compostos:

Agachamento Livre
Levantamento Terra
RDL ou Stiff
Remada Curvada
Supino LIVRE (Pelo amor de deus, não faça na maquina)
Paralelas (Base do treino de peito/tríceps)
Chin ups (Base do treino de costas/bíceps)
Remada Cavalinho
Remada serrote
Kroc Rows
Pull Ups
OHP
Military Press

Numero de repetições:

Bom, eu gosto de dividir assim: Low reps para compostos, e High reps para isolados.

Por exemplo:

Supino 5x5 (Composto)
Cross over 3x12 ou 4x10 (Isolado)

Então vamos ao treino: Visando 3 exercícios para grupos grandes e 2 para pequenos

A:
Composto (Peito)
Composto (Peito)
Isolado (Peito)
Composto (Tríceps)
Isolado (Tríceps)
Composto (Ombros)
[Na minha opinião não acho necessário 2 pra ombros]

B:
Composto (Costas)
Composto (Costas)
Composto (Costas)
Composto (Costas/Bíceps)
Isolado (Bíceps)
Isolado (Trapézios)

C:
Composto (Pernas)
Composto (Pernas)
Composto (Pernas
Composto ou Isolado (Pernas)
Isolado (Panturrilhas)
Isolado (Panturrilhas) [Escolha sua, fazer 1 ou 2 exercícios para panturrilha]

Modelo de treino: [Montado por mim]

A: Peito tríceps e ombros

Paralelas 4x6~8 (Tente progredir as cargas sempre que der)
Supino reto 5x5
Crucifixio reto 4x8
Supino fechado 4x8
Tríceps polia alta 3x12
Militar 4x8 ou 5x5

B: Costas bíceps e trapézios

Pull ups 4x6~8
Remada curvada 4x8 ou 5x5
Kroc rows 2x20 [sugestão do Shapudo ^^]
Chin ups 3x6~8
Rosca martelo 2x12
Encolhimento 4x8~12

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento LIVRE 5x5
Leg press 4x8
RDL 4x6~8
Avanço caminhando 4x8
Gemeos sentado 4x15~25
Gemeos em pé 4x15~25


[Edit]
Modelo de treino (2): Visando 2 exercícios para grupos grandes e 1 para pequenos

A: Peito tríceps e ombros

Supino reto 5x5
Paralelas 4x6~8
Militar 5x5
Supino fechado 4x8


B: Costas bíceps e trapézios

Levantamento terra 5x5
Remada curvada 5x5
Chin ups 4x6~8
Encolhimento pela frente 4x8~12

C: Pernas, panturrilhas e abdomen

Agachamento livre 5x5
Bulgarian squat 4x6~8
Gemeos em pé 4x15~25 (No hack ou no smith)

Abdominal reto 4x12 (Com cargas)
Elevação de pernas 4x12 (Com cargas)

E ai você alterna na semana, na quarta vc faz reto e inferior, e no sábado você faz reto e oblíquo!





Bom pessoal, é isso ai, espero que tenham gostado, eu que escrevi tudo, gastei alguns minutos (56 minutos), mas ta ai, espero ajudar muitos com minha iniciativa, Abraços!

Se em 3 gramas te produto você tem 3 gramas de creatina isso significa que é pura creatina.
 
Nessa sua nova, se os 3 gramas de creatina se consegue com 10 gramas de produto, significa que seu produto é 30% creatina e 70% outras coisas (provavelmente inúteis) use 10 gramas por dia até acabar o pote e quando for comprar outra certifique-se de comprar uma que não seja misturada. Basta ler o rótulo.

pode ser leite, já tentou amamentar?

Um treino pesado diminui a imunidade, mas com o tempo o corpo se acostumar e fica menos gripado. 
Pouco carbo também pode influenciar negativamente a imunidade. Se for esse o caso coloca mais micro nutrientes na dieta, tipo couve, brócolis, tomate, alho(cru), cenoura etc... 
Parece besteira mas ajuda bastante, os micro nutrientes dao substratos pro nossos sistema imune e muitas outras funções do corpo como a produção de testo. 

faça a MESMA QUANTIDADE de séries na PERNA a que vc faz para PEITO / COSTAS / BRAÇO e vai ver ela crescer. muitas vezes tem uns 30 séries de biceps e triceps na semana e perna 6 e panturrilha 3 e vai crescer  como assim?rs

Todo mes projeto 60 dias, 30 dias e etc, pior que eu já.
Mas duro mesmo é toda vez o mesmo video com titulo diferente:
10 dicas para emagrecer/ 10 coisas que nao pode deixar de fazer para secar/ 10 dicas para cutting /  10 coisas essenciais para secar
cansa...

aqueço no proprio supino, só a barra 20 rep, 10kg 10 rep e 20kg 8 rep

Tu voltou tem duas semanas, o resultado que tu teve está ótimo para essa janela.
O problema da grande maioria das pessoas é querer perder em dias aquilo que conquistou em anos, segue na luta ai que a tendência é melhorar.
 
No meu ponto de vista tem muito cardio na sua rotina, por mais que tu esteja acima do peso, 2h de aeróbico mais musculação, acho bastante coisa.
Eu daria prioridade para musculação, e encaixaria 30-40 minutos de aeróbico no pós treino. 
Com relação as tuas limitações por ter quebrado o braço no passado, sugiro procurar algum profissional da área para te orientar melhor e dizer até que ponto isso pode estar de atrapalhando.
Termogênico é dispensável no momento, a não ser que tu queira utilizar apenas com o intuito de melhorar o ânimo, nesse caso eu iria de cafeína 200mg/dia.

De tudo o que disseram aqui, um falso magro, daqueles que tem uma bóia na cintura e os braços finos, você pode baixar seu bf, mas a construção muscular demora.
Não é com um ano que você vai ter aquela aparência da rapaziada do YouTube, que tá com 2x a minha testosterona, e mais o resto. 
Como dizem, você levou 20 anos para criar a boia furada na região abdominal, em 6 meses você pode até deixar ela ir, mas a construção muscular é algo que leva tempo.

Então faz um leve superávit, beirando a manutenção. Dessa forma, embora mais lentamente, os ganhos vão ser mais sólidos e não vai ganhar tão gordura assim. Mas como disse, você não vai ganhar tanta gordura, mas também não vai ganhar tanta massa muscular. 
 
Fazendo o tradicional bulking, o ganho de massa muscular é mais exponencial. 

Qualquer atividade física que você faça conta como gasto energético, por exemplo, arrumar o quarto, lavar a louça do café da manhã, catar o cocô dos bichinhos (inclusive o do gato que é o pior), etc.
 
A pergunta que fica é: você está meramente atrás de uma atividade que possa colaborar no balanço energético? Se sim - e até pra isso - eu não botaria tanta fé nesse aparelhinho que você está interessado. Explico o porquê a seguir.
 
Eu estou obeso e essa condição já me gerou um problema que só poderá ser resolvido definitivamente quando baixar significativamente o meu peso. O problema é uma fisgada na região do ciático. Essa fisgada começa a reclamar mais depois que eu pratico caminhadas. Por esse motivo eu optei por uma bike ergométrica.
 
Ao comprar uma bike horizontal da Kikos[1] a decepção veio praticamente no primeiro mês, pois eu alcancei o nível máximo de resistência da bike e ao final de meia hora eu não chegava a bater 50 kcal. Em termos comparativos, uma sessãozinha de treino com soco, joelhada, cotovelada e chute de meia hora bato fáceis 100 kcal (e é muito mais divertido).
 
A bike continua aqui em casa, pois minha esposa gosta de assistir algumas coisinhas na TV pedalando.
 
Logo, meu caro, se essa essa minha bike horizontal gera esses resultados pífios, imagina esse trequinho aí que você está querendo comprar. Com todo o respeito, ok? Não quero desmerecer, mas 35 minutos nesse negocinho não rendem um Iakult que você queira tomar depois.
 
Por isso, minha humilde sugestão é você escolher outra opção, a depender de seu interesse. Dou duas sugestões:
Se você bate o pé e quer mesmo uma bicicleta ergométrica, que seja então uma de spinning[2]. Só que o preço é salgado Se você está só querendo gastar energia, ganhar condicionamento, progredir em seu condicionamento, fazer aeróbico ou HIIT, muito melhor e mais barata opção poderá ser uma cordinha de pular que tenha aqueles contadores[3]. Você verá no link que tem cordinha de 35 pilas.  
 
[1]
https://www.magazineluiza.com.br/bicicleta-ergometrica-kikos-kr3-8-residencial-8-niveis-de-esforco-display-4-funcoes/p/206630600/es/elft/?&force=10&seller_id=magazineluiza&utm_source=google&utm_medium=pla&utm_campaign=&partner_id=60594&gclid=Cj0KCQiAieWOBhCYARIsANcOw0y6mTOElyFGVD_78MtBDlKexki1rMW8buU_tEyHrVnjAPvMenqoPI0aAjjDEALw_wcB&gclsrc=aw.ds
 
[2]
https://www.google.com/search?q=bicicleta+de+spinning&sxsrf=AOaemvKZa4QH_5dMF3OVb6wbia9aFeqY0Q:1641648465041&source=lnms&tbm=shop&sa=X&ved=2ahUKEwjJ5OqMoaL1AhUKqpUCHcVSCRAQ_AUoAXoECAEQAw&biw=1366&bih=615&dpr=1
 
[3]
https://www.google.com/search?q=corda+de+pular+com+contador&sxsrf=AOaemvKcIL6ouynH0rUGl4b7cK1WKZqJLw:1641647653378&source=lnms&tbm=shop&sa=X&ved=2ahUKEwi_1-aJnqL1AhVppZUCHcY1CksQ_AUoAXoECAEQAw&biw=1366&bih=615&dpr=1

Não entendo a dificuldade de encaixar uma quinta refeição. Whey protein, aveia e amendoim é um excelente lanche e pode ser levado com você para qualquer lugar.

Só passo de 2g/kg qnd tô com grana sobrando kkkkkk geralmente de proteína animal eu mando 2g/kg, daí o restante da dieta deve ajudar a aumentar

Não é um açaí que vai cagar teu shape.
Se tu achar que cagou, é porque tu não tem shape.
Vida que segue.

Não ando confiando nem em mim mesmo, mas se for refeição livre, calcule o que tiver na "bula" do alimento e se divirta. Eu já desisti de quebrar a cabeça contando calorias em refeição livre, aperto um pouco o cardio e continuo mandando o treino pesado se pesar muito na mente.
Melhor descontar no treino do que no psicológico.

Pré-treino = 12h anteriores ao treino
Pós-treino = 12h posteriores ao treino
 
O quero dizer? Com a dieta acertada, não precisa se preocupar com "o que tomar antes do treino".