Eae galera. Eu treino 1:30 da tarde, dificilmente sinto "moleza" na hora de treinar. Porém hoje aconteceu algo que me deixou muito triste,de verdade. Poucos minutos antes de ir pra academia,uma hora depois do almoço, me deu uma preguiça,mas como não gosto de faltar na academia eu fui. Chegando lá não aguentei pegar os pesos que normalmente pego,mal treinei peito e bíceps,treinei poucos aparelhos, não aguentei até mesmo chegar na falha. Como eu estava com tanta moleza,vim pra casa. Não tô doente nem nada,mas agora fiquei com medo disso acontecer sempre e eu começar a perder massa. O que vocês recomendam eu tomar? Aquele suplemento pré treino? Ou tem algo natural?  

Editado 6/12/2021 às 22:59 12/6, 2021 por DUNES

Pelo que entendi tu treina às 13:30h, essa moleza provavelmente está ligada a problemas de digestão, que horas tu almoça?

Pré-treino = 12h anteriores ao treino

Pós-treino = 12h posteriores ao treino

O quero dizer? Com a dieta acertada, não precisa se preocupar com "o que tomar antes do treino".

Em 06/12/2021 em 20:03, Alex_83 disse:

Pré-treino = 12h anteriores ao treino

Pós-treino = 12h posteriores ao treino

O quero dizer? Com a dieta acertada, não precisa se preocupar com "o que tomar antes do treino".

👍

Eu recomendo não fazer nada, pelo seu relato isso não deve se repetir, exceto se sua dieta estiver ruim. Não precisa se preocupar em perder massa porque foi um dia só.

coma 2-3 horas antes de malhar.

 

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Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Quantidade por refeição de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do shape 

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Ideias Básicas para Iniciantes:

 

Dieta

 

• Exemplo de dieta cutting  
• Exemplo de dieta Bulking
• Lista de Alimentos
• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Treino

 

• Treino Abc
• Cardio Hiit
• Técnica do Super-Set
• Técnica do Rest Pause
• Técnica do Drop-Set

 

Suplementação

 

• creatina
• Whey
• cafeína (pré-treino)

Em 06/12/2021 em 20:00, InicianteAqui disse:

Pelo que entendi tu treina às 13:30h, essa moleza provavelmente está ligada a problemas de digestão, que horas tu almoça?

Almoço 12:10

Em 07/12/2021 em 14:08, DUNES disse:

Almoço 12:10

Aumenta o intervalo almoço/treino pra ao menos duas horas....a 'moleza' pode ser consequencia de muito carbo na refeição, principalmente se você estiver acima do peso.

Em 07/12/2021 em 13:08, DUNES disse:

Almoço 12:10

Bingo. No mínimo duas horas pra digestão.

Se faltar motivação da uma conferida no insta da ex com o namorado atual ou confere os boletos que tão pra vencer... Se voce consegue se obrigar a trabalhar e render o suficiente pra nao ser demitido, voce consegue se obrigar a treinar o suficiente pra evoluir.

Raiva!

Olha pro espelho, vê essa carcaça zoada e vai.

Em 07/12/2021 em 14:18, East~ disse:

Raiva!

Olha pro espelho, vê essa carcaça zoada e vai.

uma caneca de café e um tapa na nuca

pode tentar tirar os carboidratos na refeição pré treino visto que a mesma pode de causar letargia e sono, no mais tudo que os colegas citaram acima.

Em 07/12/2021 em 14:11, Rafael_165Lbs disse:

Se faltar motivação da uma conferida no insta da ex com o namorado atual ou confere os boletos que tão pra vencer... Se voce consegue se obrigar a trabalhar e render o suficiente pra nao ser demitido, voce consegue se obrigar a treinar o suficiente pra evoluir.

Melhor motivacional 

Recomendo esse site pra você os story da ex sem ela ficar sabendo

https://www.anonigviewer.com/