whiteskull

Complementando a série de tópicos que venho criando para auxiliar em situações corriqueiras aqui no fórum, hoje venho abordar um dos temas que mais vejo dúvidas. Líbido e ereção.
 
Para iniciar precisamos entender que a testosterona tem uma importância relevante nesse quadro, mas não é o fator primordial como muitos imaginam, qualquer sinal de falta de líbido ou problema de ereção já associam a ela e acabam utilizando fármacos e muitas vezes o próprio hormônio exógeno piorando ainda mais o quadro.
 
Hoje a maioria das pessoas possuem uma rotina extremamente exaustiva, conciliando treino, trabalho, problemas pessoais e isso trás muita ansiedade, esse é um dos pontos que devem ser analisados antes de pensar em intervenção farmacológica. 
 
Se você tem uma rotina que não te permite ter no mínimo 6 a 8 horas de sono, não tem momentos de lazer, vive estressado, tratar esses é o primeiro passo. E nesse caso, pode sim ser necessário a utilização de alguns fármacos e/ou fitoterápicos para controle de estresse e ansiedade. (Um psicólogo ou psiquiatra pode ser de extrema valia para você)
 
O sono tem um papel muito importante em todo nosso organismo, seja metabolicamente ou em questões sexuais, ter um sono de qualidade é imprescindível, pesquise sobre higiene do sono, será bem mais eficaz do que se entupir de manipulados para dormir. 
 
Analisou a rotina, adequou sono, tentou se organizar para ter momentos de lazer, o próximo passo é um dos maiores vícios do homem moderno, a pornografia.

Cada dia mais comum e de fácil acesso o conteúdo erótico disponível por todo lado nas redes causa um mal à sua líbido que muitas vezes você não se dá conta, a cada dia temos mais e mais pesquisas e estudos comprovando o quão prejudicial esse tipo de conteúdo é para a nossa saúde mental e ao meu ver, esse está dentre os maiores causadores de problemas em relação a líbido e disfunção erétil.
 
Google e Youtube possuem muito material sobre e caso alguém tenha indicações, postem aqui no tópico para acrescentar ao conteúdo.
 
Depois de analisar a saúde mental e a pornografia, vamos agora falar um pouco sobre a parte hormonal.
 
Em 1996 e 2001, Bhasin conduziu dois estudos avaliando os efeitos do uso de testosterona (300 a 600mg de enantato por semana) no comportamento, humor e atividade sexual. Com esse estudo concluíram que essas doses não aumentaram a agressividade, humor e nem mesmo o desejo sexual, o que contradiz o que diversas pessoas imaginavam. 
 
No caso acima os indivíduos obviamente eram saudáveis e não possuíam hipogonadismo, portanto o alerta aqui vai para o usuário que está com os níveis de testosterona dentro dos níveis fisiológicos (300 a 1000ng/dl), repor testosterona não vai resolver os seus problemas e muitas vezes pode até piorar seu quadro.
 
É bastante comum ao iniciar a "suplementação" de testosterona que aconteça sim um aumento expressivo da líbido e ereção, porém quando houver a estabilização dos níveis hormonais os problemas tendem a retornar já que o problema não tem origem hormonal.
 
E normalmente como o indivíduo que procura repor testosterona exclusivamente por problemas hormonais não segue uma dieta saudável e não tem receptores suficientes pra esse hormônio, é comum que surjam colaterais por aromatização como ginecomastia por exemplo e é aí que a coisa vai se complicando cada vez mais, estradiol sobe e por falta de experiência você suprime ele demais e quando vê seu eixo está uma bagunça e vai ficando ainda mais difícil resolver o seu problema.
 
Se você é hipogonádico, e realmente precisa repor testosterona, pontuo algumas dicas que julgo bastante importantes para minimizar esses riscos.
 
Manter o estradiol dentro da proporção 20:1 (fazer exames para analisar se é necessário o uso de anti aromatase). Ter bastante cuidado com inibidores de 5α redutase (como finasterida por exemplo). Manter um percentual de gordura aceitável para minimizar aromatização Ter uma rotina de alimentação e atividade física adequados.  
E por último:
Tenha paciência. Somos individuais, algumas pessoas não sentem nenhum tipo de sintoma com estradiol elevado ou suprimido, mas eles são a exceção, portanto se você está com sintomas, precisa tratar e infelizmente leva um tempo até conseguir regular esse relógio para ele funcionar adequadamente, então é de grande valia fazer exames de testosterona, estradiol, prolactina e acompanhar os valores antes de tomar qualquer atitude para evitar uma supressão excessiva do estradiol que vai piorar ainda mais o seu quadro sexual.
 
Alguns fitoterápicos podem auxiliar até você encontrar o balanço adequado, cito alguns abaixo:
 
Tribulus Terrestris – 4000 a 6000mg  Maca Peruana – 2000 a 3000mg Epimidium – 20000mg  Panax Giseng – 2000mg   
A concentração indicada é a dose total diária e deve ser fracionada em 3 tomadas. (manhã, tarde e noite).
 
Tadalafil também pode ser um grande auxiliar para ereção, este pode ser utilizado em 5mg/dia ou 20mg antes da relação sexual.
 
Espero que este conteúdo te ajude de alguma forma, um forte abraço!
 

Se tu desconfia da tua mulher já não é motivo pra estar casado…
 
agora se tua mulher nunca te deu motivo tu tá sendo babaca…
 
obs: os atletas engravidam as mulher durante o blast tomando 2-3g de bola…
 
obs2: se tomar testosterona servisse como método anticoncepcional masculino, isso já estaria consolidado
na literatura e seria usado. 
Ps: existem estes estudos e a eficácia ficou entre 80-90% o que está longe de ser considerado eficiente(como a pílula feminina que chega a 99,9%)

Se eu caso com um cara e engravido e ele me vem com esses papos de "não sei se sou o pai", eu separo. Quer fazer DNA pode fazer, mas como meu parceiro de vida não iria servir mais. É algo que me machucaria profundamente, pra MIM o relacionamento jamais seria o mesmo, a confiança, nunca iria voltar a ser a mesma coisa.
 
E como já te falaram, mesmo tendo vasectomia bastasse fazer um espermograma quando soubesse da noticia para ver se está tudo ok, existem casos onde a vasec e a ligadura feminina revertem espontaneamente. 
 
Mas isso é só o meu ponto de vista, não tô falando que tu tá certo ou errado. Tô falando o que eu faria se fosse comigo. Se pra ela tá tudo certo, é decisão dela.

Vamos ao que eu interpreto.
 
L só demonstra ser uma pessoa sem maturidade e insegura que necessita ver você lá em baixo para aumentar seu frágil ego.
 
N é muito mais centrada e madura, sabe diferenciar as coisas. Acredito que seria uma boa amizade. Valorize amizades do sexo oposto que não possuem desejos carnais, elas são as melhores. Pode vir uma penca de macho falar que esse tipo de amizade não existe, mas na boa? Vão se resolver na vida.
 
Você, demonstra ser inexperiente, levado a acreditar que ela é única na vida, fazendo exatamente o que L deseja para aumentar sua autoestima, enquanto destrói a sua.
 
Você está sendo facilmente manipulado, mesmo que ela esteja fazendo isso inconscientemente apenas como um mecanismo para não afetar sua insegurança. Você continua a lhe querer dar satisfações, e ela continua a querer se colocar por cima. Percebe o quão patético isso é? Alguém que quer seu bem e se preocupa com isso, nunca chegaria nem perto de fazer algo assim.
 
Vamos às considerações.
 
Primeiro, você deixou claro que é um dos seus primeiros relacionamentos, então tudo bem quebrar a cara. Não se culpe por nada que aconteceu, você simplesmente é imaturo e se relacionou com uma pessoa insegura e irresponsável emocionalmente. E provavelmente isso nem é culpa dela também, somos como somos e isso é extremamente difícil de mudar. Consciente ou não, a insegurança dela faz tratar você feito um lixo, visto que não significa nada para ela, apenas para ela se sentir desejada, aumentando seu orgulho. Sei que dói ler isso, mas você vai encontrar mais pessoas assim na vida, e é bom aprender a diferenciá-las.
 
Isso não quer dizer que você não pode se relacionar com pessoas assim. Quer jogar e apenas aproveitar os prazeres tendo um frio na barriga? Aprenda a jogar, aproveite e caia fora antes de se estressar. Caso sua vontade seja de fato construir algo, não são com pessoas assim que você vai conseguir.
 
Você não sente falta dela, é falta de alguém. Há bilhões de mulheres pelo mundo, você acha mesmo que essa garota tem algo de especial? Sem querer menosprezar ela, mas quando você conhecer alguém que de fato merece ser valorizada, vai ver pelo quão pouco você está sofrendo. Converse com mais mulheres, descubra novas pessoas, você vai ver que muitas pessoas são infinitamente mais interessantes que L, e que de fato se encaixam em sua vida. Ela não possui nada de especial, não tem nada que outras pessoas não podem lhe fazer sentir e de fato compartilhar essa visão que você achava que tinha com ela.
 
Não controlamos o que sentimos, mas muitas vezes também não sabemos o que sentimos. Hoje você está deste lado da história, amanhã você pode ser o inseguro desgraçando a vida de alguém e nem vai se dar conta. A vida é feita desses episódios, e não é porque passou por isso agora, que nunca mais vai ocorrer. Você aprende e evolui aos poucos, não é uma virada de chave automática.
 
Somos seres emotivos e muitas vezes não há razão nas decisões que tomamos. Por isso, antes de sair com um buquê na mão, espere, acalme-se e repense bem antes de qualquer decisão.
 
Um conselho que posso te dar, é que em qualquer relação que você teve e que de fato rolou sentimentos de sua parte, ao finalizar o contato, finalize de verdade. Pare de seguir, apague o número, não ceda a tentação de buscar saber sobre a pessoa, simplesmente apague-a da sua vida. Sua saúde mental agradece.
 
Resumindo.
 
Siga sua vida, sei que não é o que quer ler, mas é o que precisa ler. Foque em você, use esse tempo livre que adquiriu para se desenvolver.
 
Vai doer? Vai. Porém, daqui a um tempo você vai olhar para trás e ver que todas as lágrimas e noites mal dormidas foram completamente em vão. Você vai acordar e sentir apenas indiferença pela pessoa, não ódio, não rancor, apenas como se nunca tivesse existido. E a partir desse dia, você vai estar se sentindo pronto para quebrar a cara novamente ou de fato encontrar alguém que valha sua atenção.
 
Se valorize.
 
Abraços, melhoras!
 
E lembre-se, não ceda.
 

Dieta de manutenção e treino de verdade.
 
"Chegar perto da falha" não quer dizer muita coisa. Tu tem 72kg, então pergunto: faz 10 repetições no supino com 72kg? 10 repetições na remada curvada com 72kg? 12 repetições no agachamento com 72kg? 12 repetições no stiff com 72kg? Faz 10 repetições na barra fixa (ou no puxador, com 72kg)?
 

Cara tu vai trocar 6 por meia dúzia tomando essa quantidade, existe sim protocolo de deca only mas não faria nem que me pagassem se eu tivesse no teu lugar
 
Uma testo boa dessa natural sem colateral e pensando em jogar isso fora pra ter uns 500 a mais de testo, se furar toda semana e não vai colher resultados esteticos notaveis 

VOZES DA MINHA CABEÇA EP. 02 - Recomendações de dieta para iniciantes
 
Hoje vou falar um pouco sobre alimentação (com foco pra naturais), sem me aprofundar muito no assunto, afinal não tenho nenhuma formação e nunca estudei nutrição. Então serão apenas recomendações gerais.
 
Começo falando um pouco sobre iniciantes... o corpo de um iniciante, seja magro, "falso magro", ou gordo, tá implorando por massa muscular. O iniciante que simplesmente começar a treinar, sem mudar absolutamente nada na alimentação, vai ganhar massa muscular. Por isso, o único caso em que o cutting faz sentido é pro gordo (BF > 20%). Pro "falso magro", com BF entre 15 e 20%, recomendo fazer manutenção calórica. E o cara sortudo que não treina, não faz dieta, e tem BF < 15%, pode começar com um superávit calórico leve (200-300kcal).
 
Nos três casos os iniciantes vão trocar gordura por massa muscular, mas é claro que no caso do sortudo isso vai ficar mais evidente.
Importante: iniciante pode ser o cara que entrou hoje na academia pela primeira vez, pode ser o cara que tá há anos "entre idas e vindas" sem nenhuma constância, ou até o cara que bate ponto diariamente na academia, mas nunca aprendeu a treinar e fazer dieta (esse é aquele que normalmente culpa sua genética).
 
"Mas eu não sou iniciante, já tenho boa noção de treino, de dieta, e já entrei na fase em que construir massa magra é cada vez mais difícil.."
 
São raros os que chegam nesse ponto naturais, e mais raros ainda os que querem seguir assim. Se tu chegou aqui, já ganhou uns 12-15kg de massa muscular mantendo BF controlado, parabéns! Mas vou dar uma notícia ruim: a partir de agora que o bicho pega. Agora tudo fica lento, muito lento. Vou desconsiderar o cutting porque, como disse, o cara que fez quase tudo certo vai chegar nesse nível com o BF em dia (abaixo de 16%). Então a recomendação são períodos de manutenção calórica intercalados com períodos de superávit leve. Quando falo de períodos, são 6 meses, no mínimo. Com essa estratégia, dá pra seguir construindo massa muscular ao longo de anos, ainda que de forma lenta, e mantendo o BF em dia.
 
Importante: esqueçam a palavra "mini",  mini-cutting, mini-bulking = mini-resultados. Não existem resultados rápidos na musculação, especialmente pros naturais que já tão num nível intermediário/avançado. Nada relevante vai acontecer de 30 a 60 dias, não se iludam.
 
Importante: cutting e bulking agressivos não funcionam com naturais. Natural não faz "off", quem faz "off" é atleta (off season, fora de temporada de competição).
 
Importante: naturais não mudam de cutting pra bulking, ou vice-versa, não funciona assim. Sempre é necessário um período de manutenção calórica pra consolidar os resultados.
 
Não vou falar em muito macros porque é um tema mais do que debatido, só deixo uma observação: naturais precisam de boas gorduras pra manter os níveis hormonais em dia. Então aquela recomendação de "no máximo 0,8g por kg" não vale pra nós. Podem consumir 1,2 ou até 1,5g de gorduras por kg, se for difícil bater as calorias diárias, e se isso não causar nenhum desconforto digestivo.
 
Recomendação final (que pode ser o próximo tema que vou abordar aqui): cuidado com as fontes de informação que vocês consomem. O coach, youtuber, tiktoker, usuário do fórum, chegou em algum lugar sem usar hormônios? E o público alvo dele? Como ele ganhou relevância? Será que as orientações dele servem pra mim? Pensem nisso.
 
Ninguém vai virar o Cbum Brasileiro seguindo esse roteiro, mas dá pra construir um físico melhor do que 90% dos marombeiros, naturais e hormonizados. Em 3-4 anos, com treino e dieta consistentes, dá pra ir bem além do famigerado "shape de praia", não subestimem a capacidade do corpo humano. Então não deem ouvidos pra quem nunca sequer tentou, mas enche a boca pra dizer que natural não cresce, que não vale a pena treinar natural, etc.
 
Fonte: meu conhecimento e experiência.
 
Abraços!
 
ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.
 
Postado originalmente em 15/08/23 no link:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-softbulking-permanente-natural-e-fraco/?do=findComment&comment=3320700
 
 

Só precisa de pré-treino quem não gosta de treinar.

Pré treino forte mesmo é chifre 👍

Existe muita desinformação no "meio maromba" quando se fala em carga de treinamento. A principal é a confusão que muitos praticantes, e inclusive treinadores, fazem com carga mecânica, misturando com intensidade, com sensação de fadiga, etc. Com esse tópico, espero esclarecer de forma resumida do que se trata e seus principais componentes.
 
O conceito de carga de treinamento se refere às alterações fisiológicas que um determinado estímulo causam no nosso corpo, tirando-o da homeostase. Por esse conceito, percebemos que a carga de treinamento é composta por: fatores internos e fatores externos.
 
Os fatores internos da carga de treinamento são as respostas fisiológicas do nosso corpo aos exercícios. Seus indicadores concretos podem ser o consumo de oxigênio máximo, a frequência cardíaca, o nível de fadiga muscular, etc.
 
Os fatores externos da carga de treinamento são a medida quantitativa da influência dos exercícios no nosso corpo, podendo ser traduzida por parâmetros como duração e nível de tensão do trabalho físico, superação de determinada distância, peso a ser superado, entre outros. Ou seja, são os fatores que o treinador ou o praticante podem manipular.
 
Os fatores externos determinam os internos - quanto maior a carga de treinamento externa, maiores serão as alterações no organismo. Em geral, o treinador opera a carga de treinamento por meio de dois parâmetros: o volume e a intensidade.
 
Volume de treinamento é uma medida quantitativa. Por exemplo, a distância percorrida em um treinamento de corrida; a tonelagem, a quantidade de séries ou de repetições, de uma sessão de treinamento de um levantador de peso; a quantidade de horas de treinamento em uma determinada etapa, entre outros.
 
Intensidade de treinamento é uma medida qualitativa que atesta o nível de esforço por unidade de tempo (velocidade de execução e nível de tensão muscular). Por exemplo, num treinamento de força, levantar 1x100kg é mais intenso do que levantar 4x80kg na mesma velocidade; correr 200m em 20s é mais intenso do que correr 200m em 25s. Correr 100m a 12m/s é mais intenso do que correr 2000m a 6m/s. Parece óbvio, mas é justamente aqui que existe muita confusão, principalmente entre frequentadores de academias. Por isso, fazer uma série de agachamento, de 1 repetição com 100kg, vai ser mais intenso do que fazer 5 séries de 10 repetições com 90kg. Não interessa o nível de fadiga para determinar a intensidade do treinamento, o importante é analisar mecanicamente - para maior intensidade, ou se aumenta o peso, ou a velocidade de execução.
 
A razão entre o volume, a intensidade, e o tipo de tarefa a ser resolvida no treinamento, formam os componentes da carga de treinamento. São eles: orientação, grandeza, especificidade e complexidade coordenativa.
 
A orientação da carga de treinamento é o direcionamento dos processos adaptativos conforme a tarefa a ser resolvida - alática, lática ou aeróbica. Tem relação direta com a intensidade. Por exemplo, para melhorar a velocidade deslocamento em uma prova de corrida, ou para aumentar a potência do levantamento de peso, utilizam-se exercícios de altíssima intensidade e curta duração - orientação alática. Esses exercícios vão favorecer a síntese de proteínas contráteis e enzimas que regulam as reações metabólicas do sistema alático de produção de energia (ATP-CP). As cargas de orientação lática vão utilizar exercícios de duração um pouco mais elevada, a partir de 10-12s, estendendo-se até 60-120s, dependendo do nível de preparação do praticante, dentro do limiar anaeróbico. São aqueles exercícios que causam a "queimação". Já as cargas de orientação aeróbica são caracterizadas por atividades de menor intensidade e maior duração, abaixo do limiar anaeróbico, que promovem adaptações nos sistemas cardiovascular e respiratório, favorecendo a síntese de mitocôndrias e enzimas relacionadas ao sistema aeróbico.
 
A grandeza da carga de treinamento tem relação direta com o volume de treinamento que, independentemente da orientação (citada acima), gera mudanças funcionais no organismo. Segundo a grandeza, carga pode ser:
 
- grande ou de choque: gera mudanças funcionais no organismo, fazendo com que a capacidade de trabalho do corpo fique diminuída por mais de 48h
- significativa ou ordinária: gera mudanças no organismo, mas a capacidade de trabalho se recupera de 24 a 48h
- média ou estabilizadora: não gera mudanças no organismo, mas é suficiente para manter as capacidades funcionais, com recuperação de 12 a 24h
- pequena ou regenerativa: não gera mudanças no organismo, e estimula a recuperação
 
De forma resumida, a intensidade determina a orientação da carga de treinamento, enquanto o volume determina a grandeza. Ou seja, em duas sessões de treinamento com a mesma intensidade, a de maior volume terá a maior carga de treinamento.
 
Por fim podemos citar componentes mais relacionados ao treinamento com fins competitivos ou funcionais: a especificidade da carga de treinamento, podendo ser geral ou especial, conforme a semelhança com a atividade competitiva, e a complexidade coordenativa da carga de treinamento, que pode ser elevada, média ou baixa, tendo relação com a complexidade dos movimentos executados.
 

Eu penso o seguinte, é muito melhor um shape menor e com bf baixo, do que um volumoso e todo mortadela.

Treino há um ano e meio, sou natural, tenho 1,7m de altura e estou com o peso de 68,5kg atualmente. Nunca fiz avaliação fisica, mas acredito que devo ter uns 15% de BF. Ontem apliquei a primeira dose de Durateston (1ml), minha duvida é a seguinte... ja vi algumas pessoas falando que uma dose não faria tanta diferença e que seria melhor duas doses por semana para ter um resultado melhor.
 
Na minha concepção, meu fisico está estagnado, preciso evoluir alem do limite. Não pretendo ficar grandão mas sim ter um shappe legal de alguem que ja é intermediario na musculação.

Hoje ele já deve estar na faixa preta.... 
 

VOZES DA MINHA CABEÇA
 
Depois de tantos anos treinando, percebi que existem basicamente dois grupos de frequentadores de academia: os que treinam por resultados, e os que treinam por treinar.
 
O primeiro grupo é o mais comum. São aquelas figuras que miram um resultado, um "shape", e entram na academia sem ter ideia do que tão fazendo. Quase todos começam dessa forma, inclusive eu, que comecei pra deixar de ser magrelo. É um grupo enorme, que vai desde os iniciantes iludidos, que acham que podem mudar o corpo em menos de seis meses, passando por aquela galera que deposita toda sua fé nos anabolizantes, e terminando em gente que "treina" há anos, "entre idas e vindas", e nunca chegam nem perto daquele resultado que vislumbraram lá no início. O que todos têm em comum é que eles, no fundo, não gostam de treinar. E quando não gostamos de algo, não nos interessamos em aprender mais, em melhorar, em nos esforçar além da zona de conforto. É normal, é da nossa natureza. Eu diria que mais de 90% dos frequentadores de academia se incluem aqui.
 
Quem aprende a gostar do processo, entra no outro grupo... o grupo raro, os que treinam por treinar. É a minoria que acaba focando em aprender e se superar, que adota aquele estilo de vida com naturalidade, que encontra uma forma prazerosa de seguir dieta, que tem o treino como rotina, como parte do dia. Essa galera não vê treino e dieta como sacrifícios por um objetivo final, entendem? O mais interessante e nada surpreendente, é que são esses os que chegam aos melhores resultados. Porque os resultados são apenas uma consequência do estilo de vida, da disciplina e da constância, fatores onde a galera do primeiro grupo erra.
 
Eu demorei uns anos pra virar essa chave, e hoje em dia sou bem sincero com pessoas próximas quando reclamam que não conseguem sair do lugar. Falo o que elas já sabem, mas não querem ouvir: "tu não gosta de treinar, tu não quer seguir dieta, e tá apenas sonhando com um resultado".
 
Observem que tem gente que mente pra si mesmo, pessoas que frequentam a academia há anos, que se dizem experientes, que posam de entendidos, mas que vivem se sabotando: faltando treinos, furando a dieta, usando drogas pra tentar compensar os erros, etc. Essa galera nem percebe que tá no primeiro grupo, e que se não forem sinceros consigo mesmos, vão continuar correndo atrás dos próprios rabos.
 
Fonte: meu conhecimento e experiência.
 
Abraços!
 
ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.
 

Na boa, isso é um puta elogio, quem é o natural que não fica todo feliz quando escuta isso rs. Meu ego vai lá pra cima.
 
Agora ser chamado de natural usando tudo e mais um pouco, é no mínimo lamentável...
 
Uma coisa que parei pra analisar recentemente foi que pelo menos na minha academia, mais da metade das pessoas que usam hormônios você não diz que usam, a maioria é gordinho apressado ou magrelo cheio de espinhas.
 
Esses dias um maluco me parou no vestiário e começamos a falar sobre hormônios. Perguntou o que eu tomava, falei que nada, ele riu e tirou do bolso uma caixa de hemogenin da landerlan e 2 bujões de enantato de um laboratório fundo de quintal que nunca ouvi falar, nome "extreme", diz ele que é o primo dele que faz KKKK. Sem desmerecer o maluco, mas shape obeso, cheio de espinhas e inchado. Parei pra analisar o treino dele daí em diante, é um treino de iniciante, cargas de iniciante, execuções medíocres, mesmo estando a um bom tempo na academia.
 
E infelizmente essa é a realidade de muitos. Todos querem acelerar o processo mas não fazem o básico. Ou até estão fazendo o básico porém não deram o tempo necessário para se desenvolver. É o que mais vemos aqui pelo fórum, principalmente agora que está chegando o verão.
 
Parabéns pelo post @lorenzo_EP. Acho fundamental essas dicas pro pessoal que tá iniciando e até mesmo o pessoal que tá a tempos tentando mas não sai do lugar. Conteúdo vital pro tipo de pessoa que citei acima.
 

Quando você me marca já sem que vem pedreira kkkk
 
Mas essa vez foi só pra aplaudir.
 
Cara pode botar um título nesse texto:
 
Manual de ajuste de expectativas.
 
 
"Cuting", já sou particularmente contra qualquer um usar o termo.
Teoricamente seria reduzir percentual de gordura com foco em preservação de massa muscular e manutenção de performance, de forma lenta e sustentada por uso de hormônios.
 
Marombeiro natural não faz cuting.
A massa muscular depende de 3 coisas para ser manter:
Energia (principalmente carboidrato)
Estímulo (treino)
Hormônios (estímulo de síntese e anti catabolismo)
 Tirou um dos três vai perder, não tem almoço grátis.
 
Infelizmente isso ainda é pouco falado.
Massa muscular é indicador de saúde.
Mas significa que tem que ter 45 de braço, trapézio na orelha.
Mas não parecer que vai desmontar ou que o vento vai levar.
 
O tecido muscular é "caro" para ser mantido, ele não é essencial a vida numa situação de manutenção da vida.
Qualquer desequilíbrio no corpo seja falta de nutrientes ou uma doença temos perda de massa.
Até mesmo quando imobilizamos um membro por fratura temos redução de massa muscular, uma internação longa, um pós cirúrgico.
 
Fugindo um pouco do universo de musculação, em paciente renal crônico (hemodiálise) um dos indicadores de saúde geral do paciente e de bom tratamento é o quanto ele consegue manter de massa muscular.
E perder massa muscular é predição de piora no quadro de saúde.
Idosos são a melhor população para relacionar saúde/bem estar com massa muscular, pois com a idade, alimentação pobre em nutrientes (idoso perde apetite) e menos mobilidade o idoso perde massa muscular e com isso perde mobilidade, estabilidade, equilíbrio, sarcopenia.
Essa volta foi pra mostrar que a importância de músculo é muito mais que estética.
 
Eu já falei aqui falso magro não existe, existe frango barrigudo.
Obeso tem que ganhar músculo urgente, nada vai melhorar mais a sensibilidade a insulina e hormônios de saciedade e apetite do que o aumento de massa muscular.
 
BF não é importante como acham, já falei várias vezes aqui, quer baixar o BF? Aumenta a massa magra.
10kg de gordura num corpo de 80kg não é a mesma coisa que 10kg num corpo de 90kg.
Isso tinha que ser ensinado nas escolas.
 
Cariani divulgando testo booster
Ramon falando que o whey 3W de 300,00 é o segredo dele
Graciane dizendo que não comer açúcar e fazer 500 abdominais e usar gel redutor é pra deixar a barriga definida
 
Isso é criminoso, pessoal tá a milhão com fármaco e procedimento estético e ganhando muito pra divulgar produtos que não usam e não tem efeito prático nenhum.
 
Mas quem estuda e tenta explicar pra alguém não é ouvido pq não tem milhares de seguidores ou o corpo igual.
 
Experimenta questionar alguma merda que muzy fala, vão dizer que ele tá certo pq é grande, rico, médico, famoso 

VOZES DA MINHA CABEÇA
 
Hoje vou falar um pouco sobre alimentação (com foco pra naturais), sem me aprofundar muito no assunto, afinal não tenho nenhuma formação e nunca estudei nutrição. Então serão apenas recomendações gerais.
 
Começo falando um pouco sobre iniciantes... o corpo de um iniciante, seja magro, "falso magro", ou gordo, tá implorando por massa muscular. O iniciante que simplesmente começar a treinar, sem mudar absolutamente nada na alimentação, vai ganhar massa muscular. Por isso, o único caso em que o cutting faz sentido é pro gordo (BF > 20%). Pro "falso magro", com BF entre 15 e 20%, recomendo fazer manutenção calórica. E o cara sortudo que não treina, não faz dieta, e tem BF < 15%, pode começar com um superávit calórico leve (200-300kcal).
 
Nos três casos os iniciantes vão trocar gordura por massa muscular, mas é claro que no caso do sortudo isso vai ficar mais evidente.
 
Importante: iniciante pode ser o cara que entrou hoje na academia pela primeira vez, pode ser o cara que tá há anos "entre idas e vindas" sem nenhuma constância, ou até o cara que bate ponto diariamente na academia, mas nunca aprendeu a treinar e fazer dieta (esse é aquele que normalmente culpa sua genética).
 
"Mas eu não sou iniciante, já tenho boa noção de treino, de dieta, e já entrei na fase em que construir massa magra é cada vez mais difícil.."
 
São raros os que chegam nesse ponto naturais, e mais raros ainda os que querem seguir assim. Se tu chegou aqui, já ganhou uns 12-15kg de massa muscular mantendo BF controlado, parabéns! Mas vou dar uma notícia ruim: a partir de agora que o bicho pega. Agora tudo fica lento, muito lento. Vou desconsiderar o cutting porque, como disse, o cara que fez quase tudo certo vai chegar nesse nível com o BF em dia (abaixo de 16%). Então a recomendação são períodos de manutenção calórica intercalados com períodos de superávit leve. Quando falo de períodos, são 6 meses, no mínimo. Com essa estratégia, dá pra seguir construindo massa muscular ao longo de anos, ainda que de forma lenta, e mantendo o BF em dia.
 
Importante: esqueçam a palavra "mini",  mini-cutting, mini-bulking = mini-resultados. Não existem resultados rápidos na musculação, especialmente pros naturais que já tão num nível intermediário/avançado. Nada relevante vai acontecer de 30 a 60 dias, não se iludam.
 
Importante: cutting e bulking agressivos não funcionam com naturais. Natural não faz "off", quem faz "off" é atleta (off season, fora de temporada de competição).
 
Importante: naturais não mudam de cutting pra bulking, ou vice-versa, não funciona assim. Sempre é necessário um período de manutenção calórica pra consolidar os resultados.
 
Não vou falar em muito macros porque é um tema mais do que debatido, só deixo uma observação: naturais precisam de boas gorduras pra manter os níveis hormonais em dia. Então aquela recomendação de "no máximo 0,8g por kg" não vale pra nós. Podem consumir 1,2 ou até 1,5g de gorduras por kg, se for difícil bater as calorias diárias, e se isso não causar nenhum desconforto digestivo.
 
Recomendação final (que pode ser o próximo tema que vou abordar aqui): cuidado com as fontes de informação que vocês consomem. O coach, youtuber, tiktoker, usuário do fórum, chegou em algum lugar sem usar hormônios? E o público alvo dele? Como ele ganhou relevância? Será que as orientações dele servem pra mim? Pensem nisso.
 
Ninguém vai virar o Cbum Brasileiro seguindo esse roteiro, mas dá pra construir um físico melhor do que 90% dos marombeiros, naturais e hormonizados. Em 3-4 anos, com treino e dieta consistentes, dá pra ir bem além do famigerado "shape de praia", não subestimem a capacidade do corpo humano. Então não dêem ouvidos pra quem nunca sequer tentou, mas enche a boca pra dizer que natural não cresce, que não vale a pena treinar natural, etc.
 
Fonte: meu conhecimento e experiência.
 
Abraços!
 
ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.
 

Aqui a gente cansa de falar sobre isso, mas principalmente na sua idade, todos fazem questão de não ler e ligar o foda-se, e na maioria tem problemas depois.
A partir do momento que você mexe no seu eixo hormonal, ele demora estabilizar, os exames às vezes normalizam e mesmo assim você não se sente normal, esteroide é coisa séria.
 
O ideal é fazer exames e atentar que esteja tudo ok.
Não sei quanto tempo usou nandrolona, mas existem relatos, diversos, de pessoas que persistiram em colaterais psicológicos mesmo após 6 meses de descontinuar o fármaco, tanto com nandrolona quanto boldenona, são drogas que mexem com a parte psicológica e sexual de alguns individuos;
 
Você usou antes de ter o eixo estável, com 20 anos tu não está completamente formado na parte sexual, então pode ficar alguma sequela.
 
Ideal no momento
 
Exames
Testo e estradiol pelo menos.
 
Se a testo não estiver ok, retorna o uso do clomifeno e faz uma tpc correta.
Se os exames estiverem ok, pode tentar alguns fitoterápicos pra auxiliar na melhora do sintoma até você realmente voltar ao normal.
 
O psicológico manda mais na líbido/ereção do que de fato a parte hormonal.
 
 
 
 

Na puxada quando vc arqueia as costas da uma contraia um pouco mais mesmo.
Na barra da pra fazer isso se vc inclinar o tronco, o que bem o contrário do que a maioria faz que é aquela merda de ficar dando cabeçada.
Olha o mestre da barra nos 2:00 e nos 5:50
 
 

Não fica noiado com isso. Enquanto vivi na casa da minha mãe, jamais questionei o que ela me dava pra comer. Ela te sustenta.
 
Só evita porcarias: refrigerantes, salgadinhos, ultraprocessados em geral fora das refeições.
 

Nunca faça mais de 3x12, se fizer 4x12 vc vai ficar mto grande, cuidado.

Finalizando a segunda semana com 420mg de cafeína.
 
O peso oscila entra 91 e 92Kg mas não sinto perder massa, pelo contrário, vejo mantendo o volume.
 
Senti bastante a fome aumentar principalmente pela manhã. Minha mente tenta me convencer a comer coisas fora do meu plano alimentar principalmente depois dos treinos mas sabemos quem manda no final, confesso que nessa semana acabei excedendo 200ckal duas vezes na dieta mas deslizes acontecem e eu não sou nenhum atleta.
 
Agora irá inciar o final de semana, não vou consumir nenhum termogenico mas vou seguir com o plano alimentar me dando ao luxo de no domingo ter uma ref livre apenas mas também vou fazer 30min de cardio moderado já que não irei treinar.
 
https://imgur.com/a/tArNJM6
 

VOZES DA MINHA CABEÇA
 
O primeiro de 2024.
 
Hoje não temos um tema fixo, vai ser um texto bastante aleatório. Poderia dizer que são "três diretrizes gerais ", que servem pra responder algumas dúvidas que se repetem, quase diariamente, no fórum. Vamos lá:
 
- Adolescentes saudáveis não fazem cutting, nem contam calorias. Quem tá em fase de crescimento tem que comer bem, sem paranoias, e ser fisicamente ativo. Um adolescente não tem corpo e nem hormônios de adulto, então não pode esperar resultados de adulto. "Ah, mas tenho um colega de 16 anos trincado e com shape...". Bom galera, o mundo é injusto. A maturidade hormonal não tem idade fixa, em alguns, acontece mais cedo, em outros, mais tarde.
 
- Homens saudáveis com mais de 1,60m não podem comer menos de 2000kcal, em nenhuma hipótese. Atenção, eu citei homens saudáveis, isso exclui casos de obesidade. Qualquer homem adulto minimamente ativo, tem GCD (gasto calórico diário) acima de 2000kcal. Querem um exemplo? Um homem de 30 anos, 1,60m e 65kg, SEDENTÁRIO, vai ter um GCD de 1940kcal. Então qualquer criatura que se mexa um pouquinho, gasta mais de 2000kcal diárias. Caras, comam, não tenham medo de comida! Sem comida, não dá pra treinar direito, os níveis hormonais ficam prejudicados, é uma bola de neve pra falta de resultados.
 
- O treinamento pra naturais ou pra hormonizados segue os mesmos princípios. A vantagem do hormonizado é uma melhor recuperação, o que possibilita trabalhar com maior volume. Mas os parâmetros básicos como a sobrecarga progressiva, mínimo volume efetivo, máximo volume recuperável, frequência, entre outros, são os mesmos. Como exemplo, vejo muitos pregando que os hormonizados podem treinar com frequência 1, enquanto os naturais devem treinar com frequência 2 ou 3. Caras, maior frequência vai ser vantajosa em quase todos os casos, porque além de diluir o volume e possibilitar maior rendimento/série, gera mais estímulo à ressíntese proteica = maior hipertrofia.
 
Fonte: meu conhecimento e experiência.
 
Abraços!
 
ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.
 

porra irmao, tem que descansar... treino de 3 anos?? ainda mais todo esse tempo em deficiti

Não existe ciclo saudável.