BADANCE

Treina em academia? Foca em exercícios livres, sei que é iniciante, mas é bom ir praticando. Peito - supino no halter ou barra, crucifixo com halter, se for na polia, manda um bi set com flexão até a falha. Ombro - foca em desenvolvimento, no smith acho bom, com halter também é top. Lateral é essencial também. Tríceps - paralela caso consiga, tríceps testa é show, tríceps francês, no final cola na polia pra isolar bem e terminar de moer.

Meu treino: SEGUNDA - COSTAS COMPLETA + LEVE ESTÍMULO DE BÍCEPS (ROSCA DIRETA OU SCOTT + MARTELO) + ROSCA PUNHO TERÇA - PEITO COMPLETO + LEVE ESTÍMULO DE TRÍCEPS (TRÍCEPS POLIA ALTA + TRÍCEPS TESTA NA POLIA) + ELEVAÇÃO LATERAL QUARTA - QUADRÍCEPS + LEVE ESTÍMULO EM POSTERIOR + PANTURRILHA + ESTÍMULO DE COSTAS (VÁRIAS SÉRIES DE BARRA FIXA) QUINTA - BRAÇO COMPLETO PESADO (TRÍCEPS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO) SEXTA - LEVE ESTÍMULO EM SUPERIOR DE PEITO (SUPINO INCLINADO C/ HALTER + CRUCIFIXO C/ HALTER) + OMBRO COMPLETO SÁBADO - LEVE ESTÍMULO EM QUADRÍCEPS + POSTERIOR + GLÚTEO + PANTURRILHA + ESTÍMULO DE COSTAS (VÁRIAS SÉRIES DE BARRA FIXA) Abs + vacuum + alongamento em jejum todos os dias de manhã.

Consegue treinar de sábado?

Se não me engano é estria kkk Muitos que treinam tem, é normal.

Eu nem tinha lido o tópico do cara direito, agora que vi a situação, foi mal kk Tira o ovo mesmo, eu tomava desse jeito que passei, porém tinha um problema totalmente diferente e bem menos agressivo.

Dá até mais, até porque você já tem conhecimento e experiência com treino e dieta. Quando eu comecei, busquei info do zero, não sabia nada de nada, consegui um bom avanço em um ano de treino. Pensei que fosse mais velho, tem uma boa maturidade mental.

Nutren + farinha láctea + hipercalórico + ovo cru + pasta de amendoim + whey, bate tudo com leite integral. Quanto ao intestino preso, já fiquei muito quanto tive problema no trato digestivo, fazia apenas refeições líquidas, tem uma dificuldade imensa de formar o bolo fecal. Só toma cuidado com fibras em excesso (aveia).

Não faça ombro com perna, sério, ambos não vão se desenvolver direito, ainda mais um dia na semana apenas. Uma estética que se preze requer um conjunto de ombros bem trabalhados, e um dia de perna na semana eu acho pouco. Fazer tríceps no dia anterior ao de peito é arriscado, pode prejudicar seu desempenho no treino de peito.

Conciliar trabalho + academia + estudo, dormir 3 horas por noite.

Qual sua opinião acerca disso? Chegar na academia e lançar 70 cada lado na remada curvada para conseguir mais repetições, afinal você está descansado, é vantajoso?

Chefe, em qualquer exercício que me proponho a fazer utilizo algo parecido com o método de pirâmide. Realizo 1 série de aquecimento e aperfeiçoamento do movimento, número alto de repetições, me concentrando ao máximo no músculo alvo. Posteriormente realizo 3 séries de trabalho, a cada série aumento a carga e busco sempre a falha (não me sinto bem se não falho, cada um é cada um). Dependendo do exercício, realizo uma última série semelhante a primeira, porém esta com um pouco mais de carga se comparada a primeira e um pouco menos de carga se comparada às séries de trabalho, e conciliada a alguma técnica, seja ponto zero, drop, etc. Não é vantajoso começar o exercício com a carga máxima, além da possiblidade de lesão, talvez não consiga sentir realmente o músculo trabalhado, ou seja, levantar peso apenas por levantar é burrice, caso seu foco seja hipertrofia.

Deixando o ciclo de lado e analisando o shape, se empenha nos treinos de ombro e costas, assim cria largura no teu shape. Investe em desenvolvimento e elevação lateral, e claro, sem deixar anterior e posterior de lado. Nas costas, faz bastante barra fixa ou puxada, remada curvada, pull-down no cross...

Meu pai tem 73 anos e faz somente 1 refeição no dia, bebe somente 1 copo de água por dia e não perde peso kkkkkkkk ele diz que não sente fome e nem sede, nem fica cansado, mó viagem

Eu acho legal porque você levou ao pé da letra a maioria dos rap maromba kkkkkkkkk Largou o fodas e socou droga pra dentro, top demais "Todo mundo vai morrer, então não tem problema." ~ Esqueci qual rap que tem essa frase, mas é bolado.

Com essa grana daria pra mandar uma lipo no abs e uma abdominoplastia, além de próteses de silicone no lugar dos músculos, pelo menos evitaria um rebote de trocentos kgs, psicológico fodido pós-ciclo, além dos outros colaterais que com certeza aparecerão. No mais, acompanhando.

Sempre que for tomar banho, tampar o umbigo. Diziam que os espíritos entravam no corpo através dele kkkkkkkkkkk Comer manga com leite.

Tem que comer até no máximo de 3 em 3 horas, senão cataboliza.

Shape atrai mulher. Muito relativo, ter ideia pra trocar e saber desenrolar é muito mais válido.

Não dá pra assistir um vídeo desse maluco, se o vídeo tem 10 m, 9 é ele falando merda e 1 m de assunto principal que também é merda kkkkkkkk

Joga o quadril pra trás primeiro e depois os joelhos, quando ativo primeiro os joelhos sinto uma puta dor na parte da virilha, até porque eu agacho bem fundo e esse movimento não fica confortável. Já ouvi dizer que os joelhos não podem passar da ponta dos pés e isso sempre ocorre quando ativa os joelhos primeiro e depois o quadril, alguém sabe algo a respeito?

Pra isso eu uso a música, me concentro e mentalizo que o peso em questão é leve e que será fácil executar. Tente não predeterminar um número de repetições, pense em uma de cada vez. Muitas das vezes o que te abala não é o peso em si, e sim o número de repetições que você se obriga a fazer.

osh, encolhimento por cima da cabeça? que exercício é esse? edit¹: pesquisei agora, não sabia desse exercício kkkkk vou acompanhar pra saber também.

Eu trenho 6 dias, às vezes até 7 kkkkkkk e sempre, sempre priorizando progressão de carga. Comecei tem 1 ano e 4 meses e nunca fiz essa parada de deload, não sinto dores e nenhum princípio de lesão, mas cada corpo é um corpo. Já li que a galera old treinava 3-4 horas/dia e não se lesionava. Meu pai mesmo, atualmente com 78 anos, na época em que treinava com 20-30, fazia 4 horas de treino por dia, todos os dias, variando entre luta e musculação. O mais engraçado que ele não se alimentava direito (comia pão e bife quase o dia todo). Hoje o véio é zeradasso, quem vê nem acredita a idade que tem.

Se alimenta bem? Talvez também seja alimentação ruim e pouco descanso.

Mergulho no banco é uma boa também. Verifica se na sua gym tem gravitron, vai te auxiliar tanto na paralela, quanto na barra fixa.