YJC

Tô zoando mano, relaxa
 
 
Ao autor, primeiro passo é calcular a sua dieta atual... pode usar um aplicativo da sua preferência (macros, myfitnesspal, fatsecret... tem vários)
Dica: Quando for pesquisar o alimento pesquise "alimento + TACO". A maioria dos alimentos cadastrados não estão com as informações fidedignas 
Depois de calcular sua dieta atual, calcule sua TMB e adicione o fator de atividade condizente com o seu perfil, irá descobrir seu GCD (gasto calórico diário)
Depois que você tiver uma estimativa do seu GDC, reformule sua dieta com as quantidades adequadas pra cada macronutriente 
Sugestão: 0.8-1g/kg de gordura / 1.6-2g/kg de proteína / o resto de carboidratos
 
Sobre os alimentos "lixos" você pode até manter na sua dieta, porém dê preferência pra "comida de verdade" e utilize os lixos estrategicamente (dias que não conseguir comer muito/bater os macros, por exemplo).
Coma frutas e vegetais PORRA
Aposte em alimentos com maior densidade calórica (azeite, macarrão, açaí, frutas desidratadas, carnes gordas, aveia, sucos integrais, tapioca...) já que não consegue comer muito... com o tempo você vai se adaptar com o volume de comida.
 
Fazendo isso já é um bom começo.

Man, 400mg pra TRT só se for a soma das doses semanais (100mg/semana). Se for 400/sem, tira um exame e vê se não bate 5x maior que o valor de referência.

Tava fazendo passada no meio da academia de headphone, bati a barra na cabeça da véia e nem vi kkkk
 

Primeiro ciclo
37% de BF
trembo
 
Jogo dos 7 erros?

Não sou fiscal de dinheiro alheio, mas a grana que você vai gastar na compra dos EAs, você pode pagar um coach, que vai te passar dieta e treino de forma adequada, a fim de ajudá-lo a emagrecer...

Cara, com esse BF não tem condições. Só vai te atrapalhar. Voce consegue perder mais de 20 kg de gordura facil esse ano ainda somente com dieta e treino. Pelo visto voce é iniciante né, pois pela porcentagem quase não tem massa muscular. Foca nos treinos com peso que voce consegue perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo, se realmente for iniciante.

Se for a carne que estou pensando. Teria como comer sem hidratar/cozinhar? Ela é dura rsrs
Olha, pensando em como funciona a absorção, não vejo sentido nisso... o fato de cozinhar desnatura e quebra as ligações da proteína, o que na verdade MELHORA a absorção. É igual ovo cru que tem uma galera que curte, na real ele tem a absorção piorada dessa forma, não faz sentido comer cru. Segue o mesmo raciocínio para as carnes (mesmo a de soja). A Soja é uma leguminosa, assim como o feijão, o remolho (técnica de "trocar a água") faz com que o cozimento, a digestão e a absorção sejam melhoradas, pois reduz-se os fitatos. Logo, não temos nenhum motivo para imaginar que comer sem hidratar/cozinhar seja melhor.

A galera tem essa cisma com a soja, mas ela é uma proteína de alto VB também (tem todos os aminoácidos essenciais). Pode tranquilamente substituir fontes animais na dieta. Se não pudesse, como explicaríamos atletas veganos? Basta comparar o aminograma e ver que a leucina (aa mais importante da síntese proteica) é bem elevada na Soja.
 
Claro que é interessante mesclar as fontes, também não abro mão das proteínas com maior qualidade (ovo, carnes, leite, whey), mas a soja viria logo após essas que citei.

Não existe pesquisa definindo X litros de água para "hipertrofia excelente". Apenas recomendação genérica para basicamente todo mundo estar "bem hidratado"
 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723611/
 
 
Espero que vc não seja o mesmo troll que foi banido por falar em tomar 99999 litros de agua em todo santo tópico

Seu antebraço é do tamanho do meu, qual a chance pae?

-Se for pra continuar em cutting, aumenta o cardio, manda uma cafeína antes, cardio é chato msm (pra quem não gosta), mas se vc começar a fazer td dia, ainda mais de manhã assim q acorda, rapidinho acostuma, eu odiava, agora não fico um dia sem. 
 
-Abaixa essa prot e aumenta um pouco a gordura, tá quase zerada pô kk
 
-Se eu fosse você consideraria secar mais um pouco e migrar pra manutenção e depois leve superávit, vc precisa de mm.

Agora os inimigos são os carboidratos? Pelamor...

Seu shape não é tão ruim. Agora sua cabeça, meu jovem...
 
Aceita um desafio, guerreiro?

Te oriento por 60 dias sem cobrar nada. Mas aí tu vai ter que postar TUDO, TODOS OS DIAS. Peso na balança ao acordar, cada refeição feita, cada treino, cada aeróbico. TUDO. Te garanto que terá resultado. Topa?

Objetivos, metas. Sem isso, a vida perde o sentido.

Já pensou se tu paralisa e o pump continua? Pump eterno. Qual a chance, pae? 

Foto do shape de hoje, de camiseta porque to inspirado no grande mestre (pos lower) : 
 
 
 
 
Acho que as dorsais não estão iguais as do mestre, mas devagar chegamos lá.

Dobra o carrinho 😉

Dobra o carrinho 😉

PRIMEIRO ERRO
 
SEGUNDO ERRO
 
TERCEIRO ERRO
 
 
A regra é clara, pode pedir música!

Não é mais fácil e mais barato fazer um exame de sangue para verificar se falta algum micronutriente? A galera adora esses multivitamínicos, principalmente os importados que possuem doses altas. Daí mija verde e acha bacana. Eu já pensaria: olha meu dinheirinho indo embora hahahahaha
 
Se a dieta estiver MUITO restrita, pode até ser interessante, mas usaria nacional mesmo. Gostaria de entender de onde surgiu essa ideia que "quanto mais melhor", tudo na fisiologia há um "teto", passou dele, ou não tem nenhum benefício a mais ou tem algo prejudicial. Fora que nem há comprovação científica de que esse tipo de produto traga algum benefício (só por isso já é questionável). Outra, pode ter um problema com hipervitaminose (principalmente das vitaminas lipossolúveis) se tomar altas doses durante um tempo.
 
Cada um faz o que quiser, mas tendo informações sobre, só me cabe alertar.

EU mandaria antes como aquecimento, pra que treinar manguito até a falha se ele já é estimulado em praticamente todos os exercícios básicos de superiores?

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos
 
Boa noite,treino de hoje para B(superiores)
 
  Ocultar conteúdo Aquecimento
Supino reto com pegada pronada 1x20(10 kg)
Treino:
Supino reto com pegada pronada 6x9-13(24 kg)
30 segundos
Barra com pegada supinada 6x3-8
30 segundos
Desenvolvimento com halteres - 6x11(14 kg)
30 segundos
Elevação diagonal - 6x10(6 kg)
30 segundos
Elevação curvada - 6x10(6 kg)
30 segundos
Manguito rotador interno - 3x12-14(elástico)
30 segundos
Manguito rotador externo - 3x11-13(elástico)
30 segundos
Vacuum para reto abdominal - 1xfalha
 

O problema da carne vermelha = 💸💸

De forma genérica:
No marketing: acelera metabolismo fazendo queimar mais gordura
Na realidade: o deficit calórico causado não é suficiente para grandes diferenças sozinho, ainda vai ter que fazer dieta reduzindo calorias e exercitar igual
 
quem sabe ajude a ficar mais acordadao para treinar com mais foco, mas sem milagres

Duduzão é tão foda que inovou com o shape pirâmide, começa na base e vai afinando.