H'el

Achei ruim.
 
Muito volume de bíceps, muito volume de peito, MUITO volume de costas, mais tarde eu opino melhor, sem tempo agora.

Estou sem muito tempo agora pois tenho que levar minha filha no jardim, mas um rápido comentário:
 
Näo faz sentido fazer agachamento livre e no smith ao mesmo tempo. É o mesmo exercício duas vezes. Sempre prefira o agachamento livre. Caso queira fazer variedades de agachamento, poderia, por exemplo, tirar esse no smith e fazer um sumô.
 
Mais tarde dou uma olhada melhor e vejo se posso dar mais dicas. Um abraco!

E tem outra, vitaminas a mais geralmente são no xixi. 
Eu sem querer mandei 80 de oxa em vez de 40 e não morri. 

KKKKKK
Problema algum.
Tem nego que toma 3 por dia.

amigo, tem gente nesse fórum com sangue mais tóxico que chernobyl, injetando o dobro do que o arnold usava na época que venceu o olympia, e você está com medo porque usou um pouco a mais de multivitamínico 
 
voce vai sobreviver, pode confiar 

Oi manin entao, o fato de você nao dormir bem uma noite provoca um estresse celular agudo, resumindo:
 
1) Evite fazer isso durante vários dias, porque ai sim você teria que se preocupar, 1 dia é suave, é normal dentro do seu contexto pessoal, você tá ansioso devido a prova que irá fazer, passamos por isso, só que cuidado pra isso nao controlar você e afetar outras áreas no seu cuotidiano, tipo estresse, reducao capacidade de reacao perante estimulos do meio etc.
 
2) Se você se sentir bem descansado mesmo nao dormindo (dormindo pouco) pode treinar sim, ou se quiser pode tirar o dia de descanso, aqui fica dificil falar devido a eu nao conheçer sua rotina de treinos mas pode treinar sim ok? qualquer dúvida estou aqui tmj

Apenas uma noite não afetará em nada, tbm durmo 7/8 horas por noite, nos três últimos dias, sem um motivo aparente, acordei pontualmente às 4:25 hs, fechando 5 hs de sono e treinei normalmente, hj acordei as 5:37 hs e logo mais vou treinar. O problema seria ficar semanas, meses dormindo mal, aí sim afetaria. 

Nenhum problema.
Vida que segue.

Se estiver de acordo com seu objetivo e couber na sua Dieta é perfeitamente aceitável..... 

Sim, faço ABC2X básico. Vou testar desse seu modo, as vezes acho que não "mato" os dois direito.

No dia internacional de peito(Segunda) vocês costumam treinar esse músculo junto com o tríceps e o ombro? Particulamente eu venho treinando o peito e ombro na segunda-feira e peito e tríceps na quinta-feira (Treino ABC2x) pois acho que me ajuda bastante a distribuir o tempo que tenho na academia, além de dar um foco maior pra esses músculos em ambos os dias. O que vocês treinam e o que acham disso?

Mas teu BF baixou o suficiente pra ter músculos abdominais aparentes? Pensa que tem que ficar, a grosso modo, abaixo de uns 12%, além de desenvolver os músculos.
 
Dica: sessão de 100 abdominais serão 100 abdominais mal feitos. Eu NUNCA treinei abdominais com carga. Num exercício de abdominais bem feito, tu aguenta séries de 15 a 20 repetições. Eu treino 2x por semana, em final de treino, e é suficiente - porém eu mantenho um BF bem baixo sempre.
 

Complementando, acho que a prancha, vacuum e tambem aquele abdomen na rodinha muito bons. Se voce treinar abdomen com pesos e enfeitar dms os exercicios pode ate ter mais abdomen mas vai acabar engrossando a cintura e ai nao fica lgl...
 
Faça o fortalecimento do core, lembra que lombar tambem é muito importante e uma boa base e estabilidade é tudo.

Eu só treino força 90 segundos nas séries pesadas
Quando faço deload BB eu meto pau
 

Eu "treino" em 1:15h porem nesse tempo eu acrescento tanto o cardio quanto o aquecimento... Se voce faz algum desses, recomendaria fazer em casa e na rua, pra poupar tempo, bem como abdomen que pode ser feito facilmente em casa.
Em tese o treino de inferiores deve ser o seu mais demorado por ser o mais pesado e precisar descansar, meu treino de inferiores me orgulho bastante bem como ja conferi o do Alex, é na media dos 40~50 minutos.
Se o foco é fazer com qualidade tambem removeria os treinos de trapezio pra ter mais tempo, adicionaria algumas remadas que pegassem ele ou entao algo no proprio treino de ombros, retiraria os treinos de deltoide anterior e colocaria apenas lateral e trapezio (Elevanção lateral e remada alta)

Nossa tô exatamente na mesma situação. Começando treino ABC essa semana, tá dando 1 hora e 10- 1 hora e 20; Tô tendo que chegar antes do horário pras funcionárias da academia não ficarem me ¨olhando feio¨ por passar do horário kkkkkkk. Mas tô treinando msm assim, tá muito intenso e nada que um bom pós-treino não recupere né

Venho não conseguindo distribuir bem meu treino ABC2x em apenas 1h permitido de utilização da academia, então eu bolei um esquema de treino para experimentar durante esse período em que não faço ABC2x e, se der certo, manter a mesma rotina nos próximos meses. Faço academia a 1 ano, estou com 70kg e me sinto estagnado, visando desenvolver mais meus braços, peitoral e abdômen.
 
Segunda: Peito - Tríceps - Ombro - Abdômen
Terça: Costa - Bíceps - Antebraço - Trapézio - Panturrilha
Quarta: Pernas - Abdômen (Não faço panturrilha nesse dia)
Quinta: Peito - Ombro - Panturrilha
Sexta: Costa - Trapézio - Antebraço - Abdômen
Sábado: Bíceps - Tríceps - Panturrilha
Domingo: Descanso