H'el

obrigado pela resposta! vou me cuidar e comer para me recuperar logo

De ontem pra hoje eu comecei a sentir bastante gripe e dor de cabeça e por consequência veio a febre Eu tive uma noite horrível por conta disso e hoje resolvi tomar um comprimido de paracetamol. A minha dúvida é: Esse remédio prejudica o ganho ou até te faz perder massa muscular? Eu evito tomar remédios o máximo que posso pois tenho receio de tomar O que vocês acham?

KKKKKK pareceu bem sem sentido mesmo irei adequar os treinos e separar melhor obrigado pelas dicas amigo

Entendi! Irei adequado o treino de ombros e o de bíceps para não gerar excesso Eu gosto de trabalhar ombro e tríceps em dias separados pois o horário de treino em minha academia é de apenas 1h, então eu deixei esses grupos musculares para treinar separadamente pois são meus pontos fracos e eu queria dar ênfase neles, junto com o bíceps. Agora eu não entendi o porquê de remover a remada na polia

certo irei esperar a sua opinião mais detalhada

irei fazer uma alteração nesse então vou esperar o seu comentário mais tarde pra dar uma avaliada geral, mas obrigado de qlqr forma!

Esse é meu treino atual e gostaria que vocês avaliassem e, se puderem, sugerir para que eu possa melhorá-lo. Segunda - Peito : Supino com halteres 3x15, Supino na barra 4x12, Crossover em cima 3x12 e Crossover embaixo 3x15 Segunda - Ombro: Supersérie elevação frontal e lateral 3x12, Desenvolvimento militar com halteres 3x12, Desenvolvimento na barra 3x12 e Remada Alta 3x15 Terça - Costa e trapézio: Puxada com a barra 3x12, Puxada pegada neutra 3x12, Remada no cabo 4x15, Remada cavalinho 3x15 e Encolhimento de ombros 3x20 Terça - Bíceps: Rosca com halteres 3x12(Drop set), Rosca com a barra 3x15, Rosca scott 3x15 e Polia 3x12(Drop set) Quarta - Pernas: Avanço com halteres 3x24, Agachamento livre 3x12, Agachamento Smith 3x12, Leg Press 4x12, Maquína adultora 3x15(Drop set) e Panturrilhas Quinta - Peito: Paralelas 3x12~15, Supino inclinado 4x12, Crucifixo 3x12 e Crossover 4x10 Quinta - Tríceps: Tríceps francês 3x12, Tríceps testa 3x15, Tríceps na corda 3x15 e Tríceps Polia (Drop set) Sexta - Costa: Puxada com a barra 3x12, Puxada pegada neutra 3x12, Remada no cabo 4x15, Remada cavalinho 3x15 e Deadlift 3x12 Sexta - Bíceps: Rosca martelo com halteres 3x12 (Drop set), Rosca scott 3x12, Bíceps Superman 3x12 e Bíceps corda 3x8. Sábado - Perna: Avanço com halteres 3x24, Agachamento livre 3x12, Agachamento Smith 3x12, Leg Press 4x12, Maquína adultora 3x15(Drop set) e Panturrilhas Abdominal eu faço 3x durante a semana, mas queria dicas pois eu nunca foquei nessa região e é meu ponto fraco, por assim dizer.

E aí pessoal. Hoje foi treino de peito na academia e geralmente logo após o treino eu tomo Whey + Creatina, nada de novo sob o sol. Porém, a refeição que eu como logo após é o almoço e que, por falta de opção, só tinha peito de frango empanado ao azeite, feijão e arroz. Comi uns 3 peitos de frango empanado, umas 200g de arroz e 100g de feijão(não costumo medir, portanto estou chutando os valores de acordo com a média). Minha pergunta é se vale a pena consumir isso como refeição sólida no pós treino? Sei que os empanados geralmente tem bastante gorduras, mas esses não foram fritados no óleo de cozinha tradicional, então são prejudiciais da mesma forma? Já fui gordinho e eu tenho muito medo de que eu volte a esse estado deplorável.

Desde que a academia reabriu durante a pandemia, venho dormindo cerca de 7-8h por dia e vou seguindo esse ritmo. Porém, hoje eu acabei ficando ansioso pois irei fazer uma prova importante nessa sábado e acabei que, por esse dia agora, eu dormi apenas 2h de tarde e 2h de noite, sendo que nesse dia eu fiz um excelente treino, aumentei carga e senti bastante os músculos trabalhados. Minha dúvida é: dormir mal apenas um dia afeta bastante os resultados que aquele treino pode oferecer? além disso, posso ir treinar no dia seguinte se me sentir disposto mesmo com pouquíssima horas de sono?

Pessoal do fórum, eu acidentalmente consumi 1 outra pilúla de multivitamínico sendo que já tinha tomado uma a umas horas, porém eu tinha esquecido disso. Eu geralmente tomo meu multi após a ceia(que tem algumas gorduras) e vou dormir, porém eu consumi a pílula mais cedo da noite e, por descuidado, tomei ela agora novamente sem querer. Há algum problema nisso? Eu posso tomar amanhã novamente ou deva esperar até depois de amanhã para poder tomar?

Fiz esse tópico para tirar uma dúvida minha com relação a essas duas refeições acima. No café da manhã(minha primeira refeição), eu costumo comer 2 ovos inteiros 1 clara, acompanhado de 2 fatias pizza integral de frango(eu mesmo fiz, então nela leva manjericão, frango, ervilha e a farinha é integral). No jantar, eu não costumo fazer uma refeição parecida com a do almoço, então ultimamente eu venho repetindo 1 fatia de pizza caseira e 2 filés de peito de frango junto com uns legumes e vegetais cozinhados com vapor...O que vocês acham e o que vocês costumam comer nessas refeições?

só comer que só o carai e treinar muito mano kkk relaxa vei! treina muito, come muito(saudavel) e descansa

começaria com um leve defict calorico de 500kcal a menos, treinos intensos de musculação, cardio moderado e paciência eu substituiria o povilho por tapioca e diminuiria a quantidade de ovos inteiros para 2 por dia e o resto só de claras(eu consumo 10 claras por dia, mas aí é muito ovo pra se gastar)...em resumo, dá uma maneirada nas gorduras saturadas e foque mais nas gorduras saudáveis(0,25g de gordura por quilo geralmente)...

eu acho mais interessante e fecho com 3 exercícios pra peito e 3 com ombro(com uns drop sets) e faço abdominal tá funcionado pra mim nessa época que só é autorizado 1h de treino

No dia internacional de peito(Segunda) vocês costumam treinar esse músculo junto com o tríceps e o ombro? Particulamente eu venho treinando o peito e ombro na segunda-feira e peito e tríceps na quinta-feira (Treino ABC2x) pois acho que me ajuda bastante a distribuir o tempo que tenho na academia, além de dar um foco maior pra esses músculos em ambos os dias. O que vocês treinam e o que acham disso?

Meu BF chegou a 5-8%(Já tem 1 ano desde que tive esse percentual, mas eu não treinava nada além de cardio para chegar nisso...foi muita burrice minha), os músculos ficaram aparentes por que eu estava magro mas, depois que eu comecei a academia e foquei em um bulk mais limpo, o BF aumentou um pouco(Nada drástico, na ultima vez que eu fiz a bioimpedância eu obtive 11% de BF), mas eu não foquei em hipertrofiar o abdômen e sim outros músculos. Hoje eu ainda estou fazendo bulk, já que quero chegar aos 80kg, mas eu quero hipertrofiar o suficiente para que fique aparente os músculos do abdômen mesmo com um BF um pouco mais elevado, já que foi muita burrice minha não treinar direito logo quando comecei na academia. Eles não são aparentes hoje talvez por causa que eu treine eles bem de forma desorganizada, tendo semanas em que eu foco mais nos músculos principais e não no abs, por isso estou tentando mudar isso e queria saber mais a respeito de como organizar um treino para esse músculo Eu, ultimamente, venho fazendo infra, supra e superior e oblíquo na máquina...mas, realmente, eu sinto bastante minha lombar já que eu não faço tantos exercícios para fortalecer ela, valeu pela dica...irei pesquisar sobre o vacuum e sobre os exercícios de rodinha(que são os que mais detonam minha lombar kk)

Eu tinha um BF meio alto, por causa disso eu foquei mais em cardio por algum tempo e depois comecei na musculação visando ganhar mais massa...porém eu não pegava peso com o abdômen e só fazia aquelas sessões de 100 abdominais que os professores passam, mas eu não cheguei a hipertrofiar de uma maneira desejada e acabou que, hoje em dia, meu abdômen não é aparente(principalmente oblíquos, já que nunca fiz) e eu tô buscando melhorar isso com a utilização de pesos ao invés de mais repetições livres

Acham que dedicar um/dois dia para abdominal é bom? Eu tenho uma deficiência muito grande na parte do abdômen e desejo treinar ele com carga, porém o horário de somente 1h permitido na academia durante a pandemia me impede de fazer isso, portanto eu vim perguntar se dedicar um/dois dia para abdômen ou tentar juntar com o treino de perna é uma boa?

s só consigo treinar em 1h pq é o horário q a academia permite amigo portanto eu boto 30 segundos de descanso e mando bala o problema é que não consigo terminar todos os treinos a tempo, já que eu costumo fazer drop sets então alguns exercícios(principalmente os de ombro, tríceps e abs) ficam faltando me senti até mais motivado aqui cara kkkk falou e disse

quem me dera ter mais 10-20 minutos de treino pra finalizar kkkk aqui na minha academia não pode ficar nem mais de 1 minuto após pq tem a fila pra entrar e eles só entram quando todos que marcaram o horário anterior saiam

geralmente eu faço um drop set na maioria dos exércicios e não costumo pegar pesos muito pesados para fazer a execução do movimento de forma mais eficaz, acha que um treino mais focado em fazer menos movimentos com peso mais pesados pode ser encaixado(e mais eficaz) nesse tempo de 1h?

Venho não conseguindo distribuir bem meu treino ABC2x em apenas 1h permitido de utilização da academia, então eu bolei um esquema de treino para experimentar durante esse período em que não faço ABC2x e, se der certo, manter a mesma rotina nos próximos meses. Faço academia a 1 ano, estou com 70kg e me sinto estagnado, visando desenvolver mais meus braços, peitoral e abdômen. Segunda: Peito - Tríceps - Ombro - Abdômen Terça: Costa - Bíceps - Antebraço - Trapézio - Panturrilha Quarta: Pernas - Abdômen (Não faço panturrilha nesse dia) Quinta: Peito - Ombro - Panturrilha Sexta: Costa - Trapézio - Antebraço - Abdômen Sábado: Bíceps - Tríceps - Panturrilha Domingo: Descanso

conseguiu um progresso legal? tô pensando em fazer abcd tbm por conta do limite de tempo de 1h na academia durante a pandemia

Tenho 17 anos, 70kg e busco hipetrofia. A academia abriu novamente aqui na minha cidade, porém você só pode ficar no local durante 1h e reversar com outras pessoas após esse horário marcado. Enfim, eu venho tendo problemas com o treino porque é dificil e quase impossível treinar completamente em apenas 1h(Estou arredondando, já que só na fila para entrar eu perco uns 5 a 8 minutos) e acabo que por dia eu só treino perfeitamente um grupo muscular, não tendo como realizar o treino de abs com carga, já que o horário esgota e a parte do abdômen é meu ponto fraco e é onde desejo mais hipertrofia. Minha divisão de treino ABC2x(Ao menos é o que tento fazer por dia) é a seguinte: A(Segunda-feira): Peito, tríceps, ombros e finalizando com abs. B(Terça-feira): Costa, bíceps, trapézio, finalizando com panturrilha. C(Quarta-feira): Inferior. E repito isso durante a semana e descanso no domingo. O problema é que na segunda eu trabalho o peito por 30 minutos e o triceps também, mas infelizmente falta treinar o ombro e abdômen. Na terça eu só consigo treinar bíceps praticamente e, quando vou treinar costas falta apenas 15 a 10 minutos pro treino finalizar. O treino das pernas é o único que consigo finalizar por completo, mas não consigo terminar com abdômen no dia que faço. Minha dúvida é a seguinte: Devo mudar para ABCDEF durante esse período em que a academia só permite 1h de treino? Sinto que se eu fizesse isso poderia ter um resultado melhor, já que eu duvido bastante que as coisas irão normalizar rapidamente. A divisão de treino que eu idealizei é: A(Segunda-feira): Bíceps, tríceps, antebraço e abdômen. B(Terça-feira): Ombro, trapézio e panturrilha. C(Quarta-feira): Inferior. D(Quinta-feira): Peito e abdômen. E(Sexta-feira): Costas e trapézio novamente. F(Sábado): Full body + cardio. O que vocês acham? Podem me dar conselhos?