Coruja77

Admiro sua dedicação, mas tem horas que precisamos relaxar. O que adianta ser mais saudável e ter um físico e maneiro e não poder aproveitar a vida? Pelo que você descreveu, não é algo frequente. Problema é quando a pessoa quer beber 1-3x por SEMANA.
 
Cerveja é uma das bebidas menos calóricas: 
1 lata de cerveja = ~150 kcal.
1 DOSE (50 ml) de destilado é por volta de 110-120 kcal.
 
Cerveja não tem tanto álcool e ele que deixa a bebida calórica (se adicionar açúcar fica mais ainda). Minha recomendação como profissional é que você tire esse fds para curtir (mas pode fazer um aeróbio e uns ajustes na dieta para ser menos prejudicial).
 
abcs

Uma vez ou outra, quase nada. Só lembra que 1g de alcool tem 9kcal, se beber demais tu pode fuder o seu deficit calórico semanal. Destilado é melhor pois é praticamente só alcool. Dica: energético zero kcal.
 
Tu pode calcular as calorias das cervejas também. Sem falar que tu não é atleta, tu não tem dia pra apresentar shape e nem subir no palco. Não faz mal tirar um dia pra aliviar a cabeça e curtir com tua namorada. 

O ideal seria voce mesmo montar o seu, caseiro. Mais gostoso, saudavel e voce ainda pode manipular as calorias. Abaixo exemplo de alimentos que podem ser usados:
Aveia
Amendoim
Proteina em pó que voce desejar: soja, whey, albumina.
Leite
Banana ou outra fruta do seu gosto
Se precisar de mais calorias pode adicionar um achocolatado em pó

É muito mais lógico aquecer só o grupo muscular que será treinado. Ou seja, fazer algumas séries do primeiro exercício, progredindo carga e diminuindo repetições (sem ir até a exaustão, obviamente).
E o manguito, prefiro tratar como um exercício postural mesmo, pra complementar costas e/ou posterior de ombros.

Até hoje acredito que ninguém de meu colégio tenha visto um desses vídeos, mas mesmo que vejam, não vou ligar ou pelo menos vou ignorar, muitas pessoas nunca estão contentes com os outros , quando eu estava acima do peso falavam, muito magro falavam, eu não posso fazer isso por eles, e sim por mim, críticas construtivas são  muito boas, como as que os senhores fazem aqui, elas servem para uma evolução, mas somente falar, muitas vezes é melhor ignorar

A galera aqui no trampo descobriu meu perfil pelo nickname, me alopraram pela foto(antiga), até que eu resolvi esquecer e hoje ngm comenta mais. Mas é preciso ter opinião pra suportar quando a galera vem aloprar.

Nisso eu concordo,oh pele branca
Quando der vou tentar bronzear um pouco
Sim irmão,concordo com tudo que o senhor falou,aqui estou aberto para qualquer dica ou mesmo reclamação, todo dia estudando para falar tudo de uma forma clara, percebo que muitas vezes mesmo sabendo o que falo,enrolo na situação,gosto muito de artes maciais,não planejo tirar somente um momento do meu dia para praticar,entretanto sempre vejo e tento repetir os golpes,para que se ocorrer uma situação adversa,eu consiga me sobrepor,assim como também procuro conteúdos sobre linguagem não verbal,para conseguir persuadir,mas para o lado bom e também entender as necessidades do outro,o que hoje é muito mais necessário do que o conhecimento em si 

Fala, meu povo, bom dia
 
Hoje foi dia de agachar pesado até um triple
 
quarta semana do programa de 6
 
Treino de uns 33 minutos - não tenho paciência para descansos longos... e tenho menos paciência para ambiente de academia - choveu a madrugada inteira e ainda estava a chover pesado quando cheguei para esperar academia abrir, isso atrasou a turma da resenha, o que sempre é bom.
 
Primeiro exercício
Agachamento zercher, aquece e fiz série sde trabalho até chegar no triple, e fiz 3 séries com essa carga de triple
baixei o peso em uns 35% e fiz 3x10 com descanso minimo
 
Segundo exercício
snatch grip deadlift
voltei a carga para a do triple pesado e fiz 3x5
com panturrilhas livres 50+ reps nos intervalos
 
terceiro exercício
hiperextensão 45° 3x12
 
quarto
extensora/flexora alternando entre elas sem descanso
4x30 em cada aparelho
 
quinto
abs em suspensão
alongamento em suspensão
 
segue plano, segue jogo, segue jejum
 
vão fazer algo fantástico com suas vidas
 

Acho 200kcal muito para subir assim... Prefiro subir no máximo 100kcal por semana para ver se há alguma mudança no peso. 
 
 
28 series semanais para peitoral, 18 series para tríceps e 8 para ombros.
28 series semanais para costas, 25 para bíceps e 0 para trapézio.
 
Sinceramente, acho que está muito mal distribuído a quantidade de series e os exercícios. Você precisa lembrar que exercícios para peito vão ativar o tríceps e exercícios para costas vão ativar o bíceps.
 
Eu colocaria assim:
 
24-20 series semanais para peitoral (ao menos 2 exercícios compostos), 14-12 series para tríceps e 12 para ombros.
24-20 series semanais para costas, 14-12 para bíceps e 12-8 para trapézio (ao menos 1 exercício isolador, como encolhimento).
 
 

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos
 
Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:
 
Informações:
Treino:
 

Valeu irmão KKKKK
Tem muitas pessoas mais novas aqui no fórum também, tentando levar os meus colegas para o caminho do masoquismo,se é que me entende KKKKK
Isso mesmo,as minhas são daquelas maciça old school mesmo,desde antes de eu nascer já estavam em casa kkkkk

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum
 
Bom dia!
Medidas semanais em jejum:

Ao acordar:Tabata 5 minutos-jejum
 
Boa tarde,treino de hoje para peitoral:
 
Informações:
Treino:
 

Obrigado, amigo!
 
Foi dieta + calistenia (10 séries de flexões e umas 4 a 6 de abdominais, segunda, quarta e sexta) de junho até o final de agosto (quando cheguei de 99 a uns 90 kg).
 
A partir disso acrescentei além da dieta e da calistenia (nesses três dias), um cárdio de alta intensidade (de segunda a sexta, 1 hora exata de corrida, inclusive feriados e dias chuvosos).
 
Entrei na musculação agora no começo de janeiro e larguei a calistenia, mas continuo apenas as abdominais.

É isso, Projeto Saitama. Hahahah. Obrigado e também estou acompanhando seu tópico. Valeu! Foco!

Introdução
 
 
Físico
 
 
Treino
 
 
Dieta
 
 
Aberto a dicas, críticas e sugestões!
 
Se alguém puder me indicar algum site de hospedagem de imagens melhor que o Imgur, valeu desde já.

Introdução
 
 
Físico
 
 
Treino
 
 
Dieta
 
 
Aberto a dicas, críticas e sugestões!
 
Se alguém puder me indicar algum site de hospedagem de imagens melhor que o Imgur, valeu desde já.

Uma vez gastei 150 em um nutricionista, e o cara me deu uma dieta de 1750 calorias diarias, sem metas diaria de proteina nada nada! Imagina só que loucura, o cara me deu uma dieta se baseando em minha TMB, é alendo mais tava apenas com 20 % de bf. foram 3 anos de bulking. nada se aplicava a uma dieta tão restritiva a este ponto, e o cara tem muito colateral, não sei como este cara ainda não relatou algum, foram apenas 1 mes de dieta, e perdi 10kg, e cara não valeu a pena, vive um verdadeiro inferno. 

Rapaz, creio que esteja pouco para você essa dieta, principalmente em se tratando de bulking, você está comendo sua TMB basicamente.
E sobre sua dúvida, olha o tópico que o Torf falou, vai te ajudar a decidir, no meu caso, se eu estivesse com esses dados, preferia dar uma secada para depois construir fibras, só que tudo depende de você e o que cabe melhor em sua rotina atual, poste foto para nós por favor, nesse site --> https://imgur.com/ você faz upload lá e manda o link, fica mais fácil de opinar.

Introdução
 
 
Físico
 
 
Treino
 
 
Dieta
 
 
Aberto a dicas, críticas e sugestões!
 
Se alguém puder me indicar algum site de hospedagem de imagens melhor que o Imgur, valeu desde já.

@Coruja77Parabéns pela evolução irmão!
Saitama  aprova,agora 100 flexões, 100 abdominais, 100 agachamentos e uma corrida de 10 km por dia,vai fundo(referências KKKKK)
O treino do senhor é anteriores e posteriores?

Batia evolução mano, meus parabéns.
 
Indicaria a você apenas mais um tempinho em cutting e depois já estaria perfeito para início de um bulking.
 
 

Maneiro, acompanhando. 
Só não consegui ver as fotos.

Introdução
 
 
Físico
 
 
Treino
 
 
Dieta
 
 
Aberto a dicas, críticas e sugestões!
 
Se alguém puder me indicar algum site de hospedagem de imagens melhor que o Imgur, valeu desde já.

Introdução
 
 
Físico
 
 
Treino
 
 
Dieta
 
 
Aberto a dicas, críticas e sugestões!
 
Se alguém puder me indicar algum site de hospedagem de imagens melhor que o Imgur, valeu desde já.