Birdman

O que seria essa ondulação?

Fora o que já foi dito aqui, você pode colocar uma anilha de 1 ou 2 quilos no calcanhar para diminuir a retroversão, ou fazer o squat com o peso na frente (goblet squat, landmine squat ou front bar squat).

Fora o que já foi dito aqui, você pode colocar uma anilha de 1 ou 2 quilos no calcanhar para diminuir a retroversão, ou fazer o squat com o peso na frente (goblet squat, landmine squat ou front bar squat).

Todo mundo tem algum grau retroversão no máximo de amplitude de um agachamento, por mais mínimo que seja.
O fato é que a coluna suporta alguns graus de flexão e extensão sem problemas.
Sobre ir ao máximo independente da retroversão, isso depende de cada caso. Dependendo da formação do quadril, proporção entre membros, etc., a amplitude máxima de agachamento vai variar entre os indivíduos. Enquanto ATG para um é sentar no chão, para outro vai ser uma mínima quebra do paralelo.
De fato, retroversão só vira algo preocupante quando é algo muito extremo, uma minima coisa não vai trazer perigo.
No seu caso específico, só avaliando o seu movimento.
 
No tocante de hipertrofia, agachamento completo causa justamente esse aumento de gluteo e adutores. Coisa que um sumo também faz e com menos amplitude.
 
E no que diz respeito a performance, full squat é o que possui correlação mais direta a melhoras esportivas.

Importante
Se estiver competindo, o agacho tem de ter o topo da pélvis abaixo da linha dos joelhos. Isso é agachar em profundidade para competição.
Fora disso. Agachar até a parte de baixo das coxas ficarem paralelas tá de boas
Se puder meter o k00 no chão, vai fundo (sem trocadilho).
Mas agachar vai te fazer bem em QQ amplitude similar àquela que vc postou

Sem dor? Vale

Esse papo de q brasileira tem bundao e furada, a maioria desses bundoes brasoleiros nao passam de graxa, agora quando se fala em construir gluteos ai ja muda,pq se for pra ter bundao, faça um bulk sujo e eterno.

O artigo é muito bem embasado, mas eu prefiro ficar com os resultados que vejo na prática no dia-a-dia nas academias. Considerando que a maioria das brasileiras não dispensa a realização do glúteo 4 apoios e que os glúteos das brasileiras são os mais invejados do mundo, fica difícil abrir mão deste exercício.
Já vi relatos de meninas que fizeram isso, treinaram apenas agachamento e ficaram com o glúteo quadrado. Pra ficar com bumbum redondo e durinho o melhor seira glúteo 4 apoios, elevação pélvica, stiff, afundo...Não estou dizendo que o agachamento não é efetivo, mas, pra mim, só ele não dá conta...

Como eu sempre defendi (mesmo antes de ler esse artigo) mulher tem que treinar que nem homem.
Nada se compara a um agachamento pesado ou um avanço bem feito.

Por minha experiência, vale mais a pena focar em aumentar as cargas e não em ficar fazendo muitas series com carga baixa. Mas sempre com a execução perfeita, boa amplitude e postura.

Agachamento hack = agachamento smith.

Você agacha com 100kg? Bota mais 5 e pronto, você acabou de variar e criar um estímulo novo.
Pessoal em vez de pegar mais pesado, se esforçar, fica querendo inventar a roda. Entenderia se um Phil Heath da vida que treina a 20 anos e toma 5g de testosterona por semana quisesse variar, afinal, qualquer estímulo mínimo será efetivo e ele irá crescer, agora ficar tentando aplicar isso nas coroas de 50 e tantos anos que nunca levantaram um peso na vida é querer subestimar demais a inteligência dos outros.
Pense num treino de agachamento livre e stiff pesados 3x por semana, ta ai um treino simples e completo para perna que um natural se daria muito bem, imagine um hormonizado! Mas se o treinador faz isso, as pessoas acham que o cara só pode ser doido por causa dos outros que passam 20 exercícios diferentes no mesmo treino e dão 1 semana de descanso pq se n o músculo n cresce ¬¬

Meu amigo tenho 21 anos e muita coisa que aprender com certeza, e nunca direi com toda certeza do mundo uma teoria pois infelizmente nessa vida a unica certeza que temos é a morte porem com 21 anos tenho 6 ou 7 anos de musculaçao e ja dei aula e 2 academias msm nao sendo formado e nem pensando na possibilidade de cursar essa bosta de ed fisica, tenho 3 atletas mulheres que ja subiram no palco diversas vezes e conseguiram classificaçoes muito boas inclusive minhas ex namorada que apos nosso termino ela se retirou das competiçoes por nao achar ninguem com competencia para acompanhar ela em treinos e dietas com isso se cansou de nao ter os msm resultados que tinha qdo eu a acompanhava e se afastou dos palcos. Por enquanto no meu curriculo consta 1 unico campeonato no qual fiquei em 4º lugar na mens physic no qual tinha 40 atletas alguns deles competiu ja no arnold classic ohio, rio e nas expo nutrion e no caso eu passei eles apenas nao alcansei uma colocaçao melhor por fator genetico tenho o shape estreito 166 de altura e beirando os 44 de braçola 82kg msm subindo no palco com 68kg desidratado e com 40cm de braço minha simetria nao favoreceu por eu ter um shape estreito e braço grandes os juizes alegaram isso como fora dos requisitos pois nessa merda de categoria vc precisa ter braço finos shape largo aquele formato em V. Por isso abandonei e estou me preperanado para a BB ate 80kg. Mas em fim chega de apresentaçoes nao estou me gabando nao quero ser outro Waldemar da vida, apenas estou deixando claro que nao sou um ze mane sem curriculo. Estou rodiado de profissionais da area e atletas de ponta do fisiculturismo, basistas e strongman's. E posso te dizer que quando um atleta atinge um certo condicionamento ele precisa migrar alguns exercicios para cabos ou maquinas para proteger sua integridade fisica e tambem alguns aparelhos geram estimulas diferentes o proprio GH15 defendo o agachamento no smith dizendo que ele gera estimulos melhores para ele. Nesse caso do agachamento livre com certeza o movimento mais natural do mundo é o de se sentar, mas é natural se sentar com uma barra na nuca? Quando digo que iniciantes nao tem lastro é pq eles nao tem coordenaçao para isso, sei disso pq ja treinei mtos iniciantes e muitas das minhas aluans iniciantes hj sao competidoras da body fitness e wellnes. E muitas delas começaram no smith isso varia muito de pessoa pra pessoa nem todos tem coordenaçao para isso no smith é muito mais facil para desenvolver tal coordenaçao com o tempo vc passa para o agachamento ivre o smith vc precisa saber se posicionar na maquina com toda certeza se vc se posicionbar mal havera lesoes mas nao lesoes tao graves como no livre, uma aluna da ultima academia em que trabalhei, deixo claro que era uma aluna de outro horario, horario qual eu nao estava presente dando aula. Essa aluna era uma iniciante que tinha uns 4 meses de treino 4 meses mal aproveitados, e haviam passado agachamento livre e ela nao tinha coordenaçao nenhuma o que aconteceu? 3 meses internada com uma fratura na coluna passou por uma cirurgia de alto risco. O agachamento livre nao perdoa posiçao errada lesao grave! No caso do hack machine ele força muito o joelho portirar totalmente a tensao das costas, é uma boa opçao para variar mas nao para aquem te dores na lombar! Quem tem dor na lombar necessita do agachamento pois dores na lombar nada mais é que musculatura frca e o agachamento na posiçao correta fortalece muito a musculatura da lombar! Deixo claro que sou totalmente a favor do agachamento livre mas temos que abrir a mente e ver as variaveis! Iniciantes em sua maioria nao estao prontos para tal exercicio, se tem atletas pro fazendo agachamento no smith é pq realmente ele nao é uma bosta, se tem atletas pro faznedo exercio em maquinas pra evitar lesao é pq realmente evitam. Se tem atletas pro fazendo variaçoes em maquinas é pq relamente geram estimulos diferente tem toda uma ciencia por traz nenhum cara com vasto conheciemnto e com pessoas estudadas acompanhando perderia tempo fazendo macaquices.

Consegui achar um aqui, valeu!

..."permitindo a Contração de Pico (Princípio Weider, menosprezado por alguns teóricos sintomaticamente boçais) com mais eficiência. O melhor é mesmo testar do que somente teorizar amigos, os demais permaneçam com seus rabos moles e secos como uma uva passa." Palavras do mestre rs Último post dele no instagram.

Pois é, também acho isso. Ele só mostra os atletas dele.

Pensei que era a unica! Nunca consegui usar esse aparelho, meu joelho doía demais, e a carga não era alta não. Sempre falam bem do front squat, fui tentar fazer mas não deu muito certo não rs

mudar a forma de execuçao colocando tecnicas de reptiçoes parciais etc , eh uma coisa , fazer o exercicio de cabeça pra baixo eh outra

Tem muitos estudos ( estrangeiros é claro) falando sobre o smith e também sobre máquinas e exercícios guiados e o quão contraprudentes e lesivos eles são, não lembro da fonte, fico te devendo.


não ví a alfinetada.

Olha...gostaria de ver se ele pegasse um cara 100% natural se ele ia conseguir ótimos resultados com esses métodos e exercícios malucos, tenho certeza q não ia dar certo.



Não irmão, não são mais seguros nem tampouco são melhores no quesito hipertrofia.(pra quem é natural não é e nunca foi)

Já ví tanto profissional e estudo renomado falando sobre máquinas e exercícios guiados...tem muito mais desvantagens do q vantagens os exercícios guiados ou em máquinas.

O smith mesmo...a barra está presa é IMPOSSÍVEL manter o movimento natural agachando no smith, SEMPRE haverá compressão de alguns discos da coluna, existem estudos SERÍSSIMOS q comprovam q o smith causa cisalhamento ósseo justamente por não permitir e favorecer a mecanica natural de movimento do corpo.

O mesmo ocorre com extensor, aquele movimento de alavanca q vc faz é danoso a articulação do joelho, a pressão na patela é infinitamente maior no extensor do q num agacho livre.

Como assim não tem lastro pra começar no agacho livre???

Agachar é o movimento mais natural e seguro q existe, é comparável a caminhar, com todo o respeito uma pessoa q diz q agachar é um movimento complicado ou pra avançados ou intermediários me atesta de q não tem muita noção do q fala.

voce esta totalmente certo!

Creio que os titulos e atletas que ele tem fazem parte do curriculo e acho mais do que necessario ele se gabar por isso, pois se os metodos dele fossem ineficientes ele nao teria esses titulos, mas nem todos sabem tudo e eu acho alguns metodos do Waldemar um bosta! Mas mesmo assim gosto de muitos de seus metodos.

Ai que voce se engana Danilo exercicios guiados sao muito mais seguros que em barra livre atletas do fisiculturismo fazem uso de maquinas e cabos inclusive eu e muitos dos meu colegas que competem no amador tambem usamos as maquinas com sabedoria, o supino no smith é um exemplo na minha opiniao com a força que adiquirimos com o passar do tempo e a grande carga que usamos o supino livre serve unicamente para propagar lesoes, e digo mais muitos exercicios isoladores conseguimos apenas nas maquinas e cabos! Mas enfatizo o que eu disse tem que usar com inteligencia!
o Smith isola mais o quadriceps que o agachamento voce sabendo a executar ele corretamente nao sentira dor forçar em nada as costas e lombar
Creio que os titulos e atletas que ele tem fazem parte do curriculo e acho mais do que necessario ele se gabar por isso, pois se os metodos dele fossem ineficientes ele nao teria esses titulos, mas nem todos sabem tudo e eu acho alguns metodos do Waldemar um bosta! Mas mesmo assim gosto de muitos de seus metodos.

Ai que voce se engana Danilo exercicios guiados sao muito mais seguros que em barra livre atletas do fisiculturismo fazem uso de maquinas e cabos inclusive eu e muitos dos meu colegas que competem no amador tambem usamos as maquinas com sabedoria, o supino no smith é um exemplo na minha opiniao com a força que adiquirimos com o passar do tempo e a grande carga que usamos o supino livre serve unicamente para propagar lesoes, e digo mais muitos exercicios isoladores conseguimos apenas nas maquinas e cabos! Mas enfatizo o que eu disse tem que usar com inteligencia!
o Smith isola mais o quadriceps que o agachamento voce sabendo a executar ele corretamente nao sentira dor forçar em nada as costas e lombar

Mas com certeza o agachamento livre é bem mais eficaz que no smith porem nem todos tem lastro para começar de cara no agachamento livre

Na boa, tô cansado de ver essas invenções idiotas propagadas pelos ''mestres'' da musculação, mas eu não discutiria com um cara q é idolatrado, por mais q ele esteja errado vai ainda aparecer a legião de seguidoras pra o defender e vira uma guerra.

Esse exercício é sim mais um exercício modinha desnecessário, pra q isso??? Se a pessoa já faz agachos livres...terra...stiff ou RDL.. pra q inventar mais um exercício ???

Q nem smith...só serve pra arrebentar a coluna, mais nada.

Depois q os foram inventados os bons e velhos exercícios livres com barra e alter, os q vieram após : máquinas...exercícios guiados... só serviram pra piorar as coisas...levar a mais lesões... e confundir a cabeça das pessoas.

Eu fico é com medo desses caras que se dizem estudiosos de tal coisa mas mal sabem escrever. Como tu vai entender conhecimentos técnicos, que é algo complicado de se explicar por texto se vc não tem uma boa escrita? Acho que esses caras deviam é parar de escrever no instagram e fazer vídeos.

Falar é mais fácil que escrever... Não estou querendo dizer que as coisas técnicas que foram citadas por eles estejam erradas, mas quando vc não sabe sequer escrever, passa uma má impressão. Internet ta aí pra isso, não sabe escrever algo, tira dúvida no dicionário online dura 10seg.

Deixando isso de lado, eu gostei do levantamento do Dr. Paulo Gentil. Achei que a posição do Waldemar faltou mais informações técnicas e menos informações filosóficas. Muitas vezes quando estamos no topo da montanha a gente acaba atropelando um pouco o conhecimento técnico, as vezes isso acontece. Estou ainda à espera para a conclusão sobre a discussão.

Não tem como engrossar o pulso, esses exercícios são para o antebraço, essa região do pulso não tem quase nada de músculo e sim tendões dos músculos do antebraço, o que determina a grossura do seu pulso é a grossura dos ossos dessa região, ou seja, genética. Porém, um antebraço grande pode atenuar a finura do seu pulso, gerando destaque para ele e não para o pulso. Agora, não precisa de exercícios específicos para antebraço, visto que esses músculos já trabalham bem em exercícios para costas e bíceps.
Sobre o peito, assim como as costas, é um músculo grande, então é necessário um número maior de séries ou exercícios para ele do que para o tríceps e para ombro como exemplo

qualquer coisa é melhor que nada, mas pô, vc já ta pagando e nenhuma dessas pessoas pagam suas contas. isso é um direito seu, de usar todos os equipamentos da academia.
 
lembra que 90% começou gordo, falso magro ou muito magro. não tenha vergonha de ser você não.
 
uma coisa que aprendi é que, msm q falem algo de você, 999999999999% do mundo não ta nem se importando com o outro, no máximo falam uma vez ou outra e dps esquecem, entao nao pense que o povo ta te olhando e rindo não!
 
sobre o professor, claro que é importante a ajuda dele no começo, mas vendo vídeos no youtube a galera aqui do fórum aprendeu de fato a treinar.. BEM dificil achar um professor decente na academia, que até msm te passa o movimento certo..

Hoje em dia todo famoso faz isso mesmo, eu fico só 🙄 quando dizem ter descoberto ou inventado a "técnica xyz(nome do proprio ser ou inventado outro nome)" de algo já feito desde sempre

Não assisti esse vídeo do cariani e nem vou assistir, pq um cara que em 2021 ainda fala de biotipo não merece audiência... Mas supondo que vc esteja perguntando a respeitode esforço submáximo em uma série, funciona sim. Você não precisa falhar em uma série para ela gerar estímulo para hipertrofia. Nem Mr Olympia falha em todas as séries.
 
Eu tenho um amigo que é fisiculturista e que já ganhou uns campeonatos aí. Ele pesa mais de 100kg seco. Além disso ele é educador físico, coache e personal trainer. Eu já questionei ele diretamente a respeito disso, e ele respondeu claramente que apesar de os vídeos de treino dele darem a impressão pro povo que ele falha em todas as séries, ele na vdd sempre se preserva em algumas repetições na maioria das séries, ou ele não conseguiria meter o volume de treino de quase 2h de treino todo dia que ele faz
 
Voltando ao carianni, se for disso mesmo que ele flw no vídeo, ele só renomeou uma coisa que nem precisava desse nome de firula. Afinal, ele precisa gerar conteúdo pro canal dele... "Técnica" o cu dele. Esse povo adora pegar umas coisas que já existem e dar um nome bonito...

treinando 2x/semana o mesmo grupamento tu já fica 1h30min na academia e acha que diminuindo essa frequência para 1x/semana onde tu vai ter que compensar em mais volume ainda por sessão, vai acabar ficando menos tempo?
o erro ta em não saber montar o treino de forma adequada.
 
e não existe melhor divisão, toda divisão é boa desde que se saiba o que está fazendo.