leonardocdf

Se tu tiver a genética dele, sim tu consegue.. senão, tu pode passar a vida toda que não vai botar um shape desse rsrsrs

Se falta proteinas na dieta: whey, albumina
Se falta carbo na dieta: aveia, mel, malto/dextrose
Se falta gordura na dieta: sementes em geral, abacate
Se falta vitaminas e minerais: reveja a dieta e/ou tome multi-vitaminico
 
O que vc dificilmente vai conseguir com comida apenas é creatina, isso geralmente vale a pena investir como suplementação.
Pré-treino e termo nacional na maioria das vezes se resume em cafeina. Daria para tomar café, manipular cafeina, comprar pré-treino ou termo industrializado, o que preferir e for mais em conta,
 
BCAA é inutil se vc já come proteinas suficientes na dieta (isso inclui se ja toma whey, etc).
 
Suplementos para aumentar testosterona ou são inúteis ou algumas substancias com muita pouca pesquisa mostrando aumento.
 
 

Eu pararia, e faria um bulking limpo, subindo aos poucos as calorias! boa sorte

Update:
 
Hoje é dia de liberação miofascial... To afim de pedir uma liberação nos quads, mas o medo de subir o piu-piu é grande... Libido tá fora do normal e eu to ficando "animadinho" até olhando pra buraco em parede. Tá complicado.
 
Essa semaninha vou regaçar, por que semana que vem tem a desgraçada de um deload para recuperação da musculatura e do snc. Mas será muito bem-vindo, pois tenho 4 provas e não vai dar pra dar muita atenção pra academia e treinos mais longos... Então veio no tempo certo.
 
DMTzinha deliciosa do treino de peito ontem, bagacei. 
Força aumentando muito, muito muito... To mandando 8~10 rep pra 90kg bem de boa... Há 1 ano atrás eu tentei fazer 1 repetição com 80kg e quase tirei o ombro do lugar rsrsrs
 
É isso... 
 
 
Ah, pra deixar registrado... Realmente, eu sou um cara muito fraco pra quem tem 93kg... Foda descobrir isso só depois de 7 anos treinando. Se é que posso chamar de treino.

Tu acorda 6:00, vai na cozinha e coloca uma colher de azeite de oliva na boca? Dieta das boas

Sim, me referia à dieta. E repito: que qualidade de vida, hein? Mas da-lhe, se isso é normal pra ti.
 
Não entendi a parte do "vê ai na foto do meu perfil". Era pra eu ficar impressionado?
 
 

Percebi isso também.. quando to treinando pesado, dá 9 hrs da noite, peão ja tá varado de sono aheuhaueha.. mas tem que dormir mano, é importante, tacale coro na gata no domingo e cedo kkkkk

Pior que é verdade, o cara não sente falta + de pornografia... isso tá sendo bom, eu era viciado nessa poha, graça a deus to me livrando, desdo dia 06/07 sem ver pornografia.. mas não te nego, to afim de fazer um love com alguma gata

o normal você diz e deixa ela levemente contraida?
Eu ando com ela frouxa, quando eu vejo uma gatinha, eu contraiu auehauehauehau

Carb ajuda a absorver, mas na visão geral não faz diferença, você vai tomar não pelo efeito imediato, vai tomar pra manter o corpo saturado...  resumindo não esquenta a cabeça com isso, tem que tomar todo dia, e isso que importa mais.

Outro fator sobre a retenção líquida da Creatina, ela realmente vai reter dentro do músculo, mas isso quer dizer que seu corpo de forma geral vai estar mantendo mais líquido dentro dele, e nesse caso, se a dieta estiver favorecendo, vai ser mais fácil você ficar retido na pele, e ter aquele aspecto embaçado mesmo. por isso que a dieta é de suma importância para o aspecto e visual do corpo.

método stein para panturrilhas.
Algumas pessoas que me pedem ajuda em seus treinamentos, questionam porque suas panturrilhas não desenvolvem, quando pergunto como cada um deles as treinam a resposta é quase unânime.
APENAS JUNTO COM PERNAS
 
Mesmo fazendo uso de aes não adianta esperar que com esta frequência elas tenham o desenvolvimento desejado, digo isto porque fiz o teste, e treinando elas apenas com pernas, mesmo que 2 vezes por semana, o resultado foi baixo.
 
Estive fazendo alguns estudos, observações, e lendo livros que tratavam do assunto, e novamente a chave será a freqüência..
observei até pessoas que fazem balé, spinning, com frequência alta e sem nunca ter treinado panturrilhas isoladamente, e algumas delas tinham um bom desenvolvimento...
você dirá “genética” concordo em partes, ela ajuda muito quanto a isso, mais nem por isso nós que não fomos abençoados não podemos melhorar..
 
O que fazer..
Você vai treinar panturrilhas dia sim, dia não, ou todos os dias.
comece com dia sim dia não, seu treino terá 5 séries por dia de treino.
eu aconselho o uso do leg press, pois você vai precisar de bastante sobrecarga.
( nada de treinar apenas com o peso do corpo )
quanto as repetições, estas se dividiram em duas partes.
você vai carregar o leg com peso suficiente para realizar uma média de 8 a 12 reps, mais estas reps devem ser feitas com amplitude máxima, bem lentamente, e você vai parar por 2 segundos na parte inferior e 2 na parte superior. ( prepare-se para sentir toda a fúria do ácido lático )
 
ok, a partir do momento que você não conseguir mais fazer uma contração completa, elevando o suporte até o ponto máximo acima no leg, você vai ligar o “fadase” para amplitude e cadencia e vai simplesmente mover os pesos com velocidade até alcançar a falha total, quando você ficar imóvel é hora de encerrar a série...
 
foi deste modo que voltei a ter resultados nas minhas panturrilhas, então provavelmente vai servir também para você.
caso você esteja em cutt aconselho treinar dia sim dia não, intercalando com abdominais dia sim dia não também, pois o aeróbico já vai desgasta-las bastante..
 
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ok este é o método, mais vez por outra vc vai precisar mudar o foco, ou mudar o estímulo.
então vamos a uma segunda seção de treinamento bem simples para que vc destrua suas panturrilhas.
 
1 - o foco será intensidade, então se vc está fazendo a técnica acima com 200 kg, baixe para algo em torno de 100 kg
 
2 - vc fará contrações e extensões unilateralmente.
( por isso metade da carga )
 
3 - a velocidade será alta, mais não a máxima que vc conseguir, faça as repetições com certo controle.
 
4 - vc não vai parar o movimento em momento algum, mantenha o movimento constante
 
5 - assim que vc termina um lado, começa imediatamente o outro.
( sua perna só descansa enquanto a outra trabalha )
 
6 - o grande desafio será o ajuste da carga inicialmente, comece com uma carga a qual vc faria cerca de 20 reps ao menos..
 
7 - o numero de reps deve ficar em 15, mais desta vez vc não vai levar o músculo a falha em cada série, conte até 15 e comece a outra perna imediatamente.
 
8 - o que vc vai fazer é levar o número de séries até o ponto em que o numero de repetições fique abaixo de 6, só aí é hora de parar...
 
isso deve levar no mínimo 5 séries e um máximo de 10 séries para cada perna,
( ai entra o ajuste das cargas )
 
Grande abraço do Stein..

Olá pessoal,
já treino há uns 7 anos natural, muitas lesões (leves) tratadas já rs... Porém tive um resultado fantástico até hj (83,3kgs com 12% de bf, 1,73m) e decidi iniciar meu primeiro ciclo de oxandrolona. Porém na semana de início tive um contratempo, uma pinçada aguda bem forte no ombro, depois de 5 semanas pegando muito pesado. Estou tomando anti-inflamatório e fui no fisioterapeuta. Ele disse ser uma inflação e que provavelmente o deltóide está fraco (o que não acho pois consigo fazer 2 reps no militar com 80kgs - agacho com 150kgs pra 4 reps, pra terem noção de proporção)  ou o manguito está fraco ( o que acho bem provável) e falou pra eu dar uma atenção nele.
Pois bem, fui treinar ontem e fiz a rotação externa na acad e a interna fiz em casa mesmo. Na acad, no cross, coloquei um peso mto lixo (10kgs no cross) e consegui 3x12 apenas, mas parece que a dor ''anestesiou'' NA HORA, parece que foi no ponto exato da ''lesão''.Vi também aquele protocolo ''Ytwl'', vou fazê-lo como aquecimento antes de treinar superiores. Minha dúvida é: fortalecendo o manguito com esses dois exercícios (rotação interna e externa), duas ou três vezes na semana, junto com o anti-inflamatório e o aquecimento com Ytwl serão suficientes pra curar essa dor o mais rápido possível? já estou com a droga em mãos e confesso que não está fácil esperar para tomar kkk.
Além disso, estou fazendo semanas de deload, essa semana estou treinando com 12-20 reps. Obs: estou tomando cetoprofeno 100mg de 12 em 12 horas e também NUNCA treinei manguito com frequência, se treinei 10 vezes na vida foi muito.
Também pensei em incluir o exercício face pull junto com costas, será que ajudaria?

Up:
 
Bom, não tenho muita coisa pra atualizar. Só que estou seguindo o plano 100% todos os dias, sem trapacear na dieta (comer alimentos sujos, fora do planejado, etc.).
 
Programamos um deload de uma semana que começa no dia 24, pra aproveitar a oportunidade, já que nessa semana terei várias provas da faculdade, e esse deload é necessário, tendo em vista que venho em uma intensidade de treino bastante alta e fora do que estou acostumado.
 
Não tenho certeza, mas acredito que durante essa semana a oxandrolona vai ser cortada para dar um descanso pro organismo, depois será adicionada dnv.
 
Não tenho me pesado, pois estou dormindo na casa da namorada e minha balança está em casa (tô até cogitando passar em casa pegar a balança)...
 
Pelas fotos engana um pouco, mas eu me vejo no espelho muito maior do que aparento estar nas fotos.
 
Hoje fecho 30 dias de protocolo.
 
Cargas estão aumentando bastante.... principalmente em exercícios de músculos sinergias... Por exemplo, estou fazendo bíceps com halteres 16kg, normalmente fazia com 10... 
 
Outro exemplo, é que eu estava fazendo SUPINO COM HALTERES utilizando 25kg cada, e fazia com muito esforço, me cagando.
Agora no exercício pra OMBRO... Desenvolvimento com halteres, eu estou fazendo 6~10 reps com esses mesmos 25kg... Sendo que no inicio do protocolo eu fazia com 15kg fazendo muito esforço.
 
Agachamento estava fazendo 1 rep para 110kg... Último treino consegui fazer 2 repetições pro mesmo peso... Mas fiquei com medo de aumentar + o peso pra 1RM na próxima série, pois não tinha ngm pra ajudar...
 
Reconheço que pra maioria esses pesos são bem "leves"... mas a evolução foi pessoal foi bem grande... Antes (2 meses atrás) eu mal conseguia fazer uma repetição com 80kg no supino, hoje faço 10 reps com esse peso.
 
Estou satisfeito com a evolução atual, mas não satisfeito ainda com meu objetivo principal, sinto ainda que estou um pouco longe de alcança-lo, mas mantendo essa constância e dedicação, eu chego lá.
 
Sei que não dá pra usar peso como parâmetro... Mas se fosse colocar uma meta em números, imagino que pra eu ficar com o shape maneiro (do jeito que eu imagino), eu teria que ter coisa de 96~97kg com 8~9% de BF... Atualmente tô com 95kg, em torno de 11% de BF (deve ter aumentado um pouco com o superávit atual)... Então basicamente seria um acréscimo de +- 4kg de massa muscular na meta final... Isso é BASTANTE COISA kkk
 
Valeu galera, bom resto de semana...
 
Sucesso pra todo mundo, bora manter a pegada!

segue arregaçando, velhinho
 

Depois que vi um comentário seu que, a parada é CARGA E PAU NA MÁQUINA, SEM CHORO MINHA NEGA, to treinando muito pesado, to pegando carga que nunca peguei.. to com a mente blindada

Estou atualmente há 31 dias, no hardmode.. O que sentir, é que estou me sentindo privilegiado, pois minha mente está blindada, tendo uma mente capaz de controlar os meus desejos... e isso tá refletindo no meu treino, tô treinando muito pesado, to impressionado, logo percebo que quando a mente quer, você consegue! Sempre fui fraco em triceps, no último treino que fiz, botei na mente que ia fazer o treino mais pesado de triceps na minha vida, e realmente fiz, só sairia da academia me sentindo campeão e desse meu sangue, todo dia nos ter que ir pra academia e fazer o treino como se fosse o último!! é sangue no olho, carga e pau na máquina!!!!!!!! quando o corpo não aguenta, mas a mente quer, nada te para!! pra cima irmão
EVOLUÇÃO DE CORPO E MENTE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Update:
 
Bom galera, hoje fecha 14 dias desde a última vez que upei fotos, então segue:
 
https://imgur.com/DlILGGg
https://imgur.com/kfvwDrg
https://imgur.com/iAfWuwK
https://imgur.com/Fo9PafQ
https://imgur.com/ipwWjWu
https://imgur.com/OFT9S6V
https://imgur.com/VScS8Le
 
Basicamente todas as medidas aumentaram... Estou satisfeito com o resultado, considerando que fecharei um mês de protocolo somente no dia 13.
Tem ainda 1 mês pela frente, dependendo do progresso, pode ser que seja estendido para + 2 a 4 semanas.
 
Vou deixar para postar medidas e dobras somente ao final do protocolo... Mas para ter uma base, meu braço aumentou 3cm (frio) já huahuauha... 
BF se mantendo estável... Nessas fotos eu estava um pouco dilatado, tive uma azia e má digestão no domingo... foi foda.
 
Peso em jejum hoje, 95kg... Fiz ref lixo no sábado a noite, então o peso está um pouco alterado por causa disso, provavelmente.
 
Bom, sem mais muita novidades, foco no progresso, todos os dias são iguais basicamente. Rotina, rotina.
 
 
Tenho espaço pra comer mais ainda, é possível que as calorias sejam aumentadas... 
 
 
Resolvi o problema com uma série de sabonetes...
Comprei sabonete de enxofre, passo 1x por semana... aí comprei sabonete adstringente que passo 1x na semana...
Um sabonete com alta concentração de ácido salicílico que passo 1x por semana, sabonete esfoliante 1x por semana... Quando uso esses sabonetes sempre passo um hidratante depois, se não passar, pode ser que tenha rebote de oleosidade e só piore o quadro.
Nos outros 3 dias da semana passo um sabonete mais suave especial para pele acneica... 1 semana que comecei a cuidar, já diminui quase tudo.
 
Todos os sabonetes são de linhas voltadas para pele oleosa e com acne...

Cara é falsa certeza, e mesmo que não for, não cicle com essa idade, e nem com esse tempo de treino, vai só atrasar teu progresso, ouça quem já fez pior que você (eu) e se arrependeu.

claro, o plano é botar músculo nesse chassi, só não queria manter um superávit estando com o BF alto, aí baixei um pouco e ficou a dúvida se baixo mais ou já mando um superávit leve. Obrigado pela resposta 

Cara, tu tem que pegar uma carcaça ai, não adianta secar, se tu não tem músculo pra mostrar. Se tu bota MM principalmente no peitoral, pode ser que teu problema com essa gineco se resolva.. 

Vender? Que sacanagem é essa?
Joga essa porra fora e não tente passar à perna em ninguém. Seja gente.

7 meses... Sem comentários.

7 meses treinando apenas e já quer pular pra esteroides?
 
Deixa pra daqui alguns anos de treino e dieta decente
 
Ps: possívelmente é falso

Vixe, lab fechado, preço baixo... boas chances de ser cilada
além do mais, 100 caps não da pra nada cara, eu ia fazer um ciclo e usar 400, mas era subdosada e parei na quarta semana
Esse lab ae não era confiável nem quando tava aberto, imagina agora
eu tentaria vender

Tem certeza que não tá com gineco? Se for lipo mesmo, segue o cutt.
Sobre a barriga ser maior quando relaxada, isso se deve a alguns fatores, dentre eles:
1- Músculo do peito pequeno;
2- Não fazer stomach vacuum;
3- Alimentos que incham.