Inflamação no ombro - Manguito fraco?

[Thunder_A1 145]

Olá pessoal,

já treino há uns 7 anos natural, muitas lesões (leves) tratadas já rs... Porém tive um resultado fantástico até hj (83,3kgs com 12% de bf, 1,73m) e decidi iniciar meu primeiro ciclo de oxandrolona. Porém na semana de início tive um contratempo, uma pinçada aguda bem forte no ombro, depois de 5 semanas pegando muito pesado. Estou tomando anti-inflamatório e fui no fisioterapeuta. Ele disse ser uma inflação e que provavelmente o deltóide está fraco (o que não acho pois consigo fazer 2 reps no militar com 80kgs - agacho com 150kgs pra 4 reps, pra terem noção de proporção)  ou o manguito está fraco ( o que acho bem provável) e falou pra eu dar uma atenção nele.

Pois bem, fui treinar ontem e fiz a rotação externa na acad e a interna fiz em casa mesmo. Na acad, no cross, coloquei um peso mto lixo (10kgs no cross) e consegui 3x12 apenas, mas parece que a dor ''anestesiou'' NA HORA, parece que foi no ponto exato da ''lesão''.Vi também aquele protocolo ''Ytwl'', vou fazê-lo como aquecimento antes de treinar superiores. Minha dúvida é: fortalecendo o manguito com esses dois exercícios (rotação interna e externa), duas ou três vezes na semana, junto com o anti-inflamatório e o aquecimento com Ytwl serão suficientes pra curar essa dor o mais rápido possível? já estou com a droga em mãos e confesso que não está fácil esperar para tomar kkk.

Além disso, estou fazendo semanas de deload, essa semana estou treinando com 12-20 reps. Obs: estou tomando cetoprofeno 100mg de 12 em 12 horas e também NUNCA treinei manguito com frequência, se treinei 10 vezes na vida foi muito.

Também pensei em incluir o exercício face pull junto com costas, será que ajudaria?

[Stein 5942]

1 hora atrás, Thunder_A1 disse:

Minha dúvida é: fortalecendo o manguito com esses dois exercícios (rotação interna e externa), duas ou três vezes na semana, junto com o anti-inflamatório e o aquecimento com Ytwl serão suficientes pra curar essa dor o mais rápido possível?

cara aquecimento do manguito é algo que tem que fazer todos os dias
eu faço até dia de treino de pernas

 

aquecimento e fortalecimento são basicamente as mesmas coisas

dá uma olhada neste vídeo do meu canal.
https://www.youtube.com/watch?v=xIF4IM9VN_w&t=11s

 

 

[Thunder_A1 145]

33 minutos atrás, Stein disse:

cara aquecimento do manguito é algo que tem que fazer todos os dias
eu faço até dia de treino de pernas

 

aquecimento e fortalecimento são basicamente as mesmas coisas

dá uma olhada neste vídeo do meu canal.
https://www.youtube.com/watch?v=xIF4IM9VN_w&t=11s

 

 

Showw, vi lá! Mas não seria mais interessante fazer um aquecimento com carga moderada e no final do treino fazer um fortalecimento até a falha msm ? O que pensei é que se fizesse pesado antes do treino poderia atrapalhar, então da forma que disse eu achei que seria mais produtivo, não? Achei bem massa esse aquecimento na polia, vou fazer!

[Stein 5942]

vc até pode fazer um fortalecimento depois do treino, mais cuidado, estamos falando em articulação e não musculo
sobrecarga excessiva pode trazer problemas 

[Thunder_A1 145]

6 horas atrás, Stein disse:

vc até pode fazer um fortalecimento depois do treino, mais cuidado, estamos falando em articulação e não musculo
sobrecarga excessiva pode trazer problemas 

Manguito não é um conjunto de quatro músculos? Mas sim, vou fazer o fortalecimento numa faixa de repetições altas, 12~15, sem forçar absurdos.. Inclui rotação interna no treino de peito e ombro, rotação externa e face pull no treino de costas. Por hora, 3 séries de cada, 2 vezes na semana. Mais pra frente vou deixar duas séries de cada um. Será que fica bom assim? Sem esquecer do aquecimento.

[surf 1621]

por hora nem faça interna. Deixa desinflamar para fazer interna

Vc tem q ser mais forte na externa q na interna.

[Thunder_A1 145]

12 minutos atrás, surf disse:

por hora nem faça interna. Deixa desinflamar para fazer interna

Vc tem q ser mais forte na externa q na interna.

Beleza irmão. Mas achou de bom tamanho o esquema de exercícios que selecionei? além deles também comecei a treinar trapézio de forma isolada, com encolhimento de ombros, não sei se pode ajudar em algo.. antes só fazia terra e militar.

[surf 1621]

13 horas atrás, Thunder_A1 disse:

Beleza irmão. Mas achou de bom tamanho o esquema de exercícios que selecionei? além deles também comecei a treinar trapézio de forma isolada, com encolhimento de ombros, não sei se pode ajudar em algo.. antes só fazia terra e militar.

Sim. Só na rotação interna/externa na polia faça mais carga e séries na externa.

Eu geralmente fazia 2x interna e 4x externa.

[Stein 5942]

15 horas atrás, Thunder_A1 disse:

Manguito não é um conjunto de músculos?

sim, mais eles atuam sob a articulação, e vc não quer gerar um problema ali.

[Thunder_A1 145]

Descobri que estou com outros músculos fracos, o que está contribuindo MUITO pra essa dor. São alguns músculos das costas, como serrátil e rombóides, além do deltoide posterior, e alguns que não sei o nome. Hoje fiz o face pull e o pulldown pra testar e PQP, aliviou na hora também! Esses desequilíbrios musculares às vezes passam desapercebidos e complicam demais a vida de quem treina pesado. O que acho mais curioso é que eu tenho bastante força nas costas, mas esses músculos meio que ficaram negligenciados no meu treino.