Aleeh

Acho q as dúvidas do toinho praticamente foram sanadas né. Queria fazer mais 1 pergunta... Será q se entupir de comida em poucas refeições (aí depende se for WD ou LG) é ainda um ponto pró longevidade? Pq esse é um dos motivos q faz com que minha família mais me critique (por eu comer mto em uma refeição), dizem q faz mal, dilata o estômago etc. E eu n tenho argumento pra rebater, o que eu poderia falar?

categ. 94kg começando. Agora eu pergunto, será q algum dia vo ter acesso a isso? Tomaraa

Se tentou abrir no Mozilla e n deu, tenta no Explorer, ou vice versa, ou ainda o chrome. Aqui nao abriu no mozilla, só no explorer.

Alguém sabe oq o treinador do mexicano deu pra ele cheirar?

Vc acha q eu to seco pelo tempo de treino? Pois é, tb acho, fora o 1o. ano e alguns meses eu tentei me alimentar bem dentro da minha disponibilidade de horário, ultimamente tenho comido mta porcaria com a dieta e mesmo assim acho q não consegui as calorias necessárias, mas confesso tb q eu poderia ter dado a vida no negócio mas é complicado. Agradeço as dicas do resto do pessoal, e como eu disse, não tenho as medidas... e nem to com saco pra tirar (nem tenho material pra isso tb). Abraços

Vo fica devendo as medidas cara, nem tenho nada pra medir aqui tb... Sorry

aiheiuea, cara isso foi medido em março, mas n ví mta diferença de lá pra ca, e o pior, foi com aparelhos específicos (estagiários malditos). Que lixo. Cara e realmente eu como porcaria pra caraio, trakinas, goiabada (goiabada com abacate, manjar dos deuses) aiuheiuea. Vai aí mais algumas fotos de hj: Posição meio desproporcional, mas tem um pouco de trapézio sim obs: posição que valoriza os quads.. mas ta aí. Abraços

Oh quem me dera rsrs. A grosso modo o treino é assim (não sei se eu deveria postar aqui, pq foge da área, mas...) É qse um AB 1.5x 2a., 4a. e 6a. alternando: 2a.: 8x3 supino algum isolador podre umas 15 reps 4-5x3 terra +-5x5 barra fixa rosca direta +-3x6 (pra dá up psicológico, dúvido q faça diferença) 4a.: 8-9x3 agacho alterno entre 8x3 de militar press e extensora/flexora. algum isolador paia de ombro umas 15reps. 6a. repete 2a. e na próxima semana repete tudo, porém "lower body" (entre áspas pq tem ombros junto) fica para 2a. e 6a. obs: treino baseado na info que o craw repassou Valeu cara, dps posto alguma de trapézio, n é tãooo ruim Abraços Pois é cara, realmente foi muito sútil, mas n tô triste não, teoricamente resultados com low reps são lentos mesmo, então pra mim q moro sozinho, faculdade com horários picados tá legal (dá pra considerar como uma espécia de desculpa kkk) Abraços

Obrigado pela dica cara, realmente o peito é ponto fraco sim... Isso cara, tríceps eu parei completamente (embora a pose não mostre mas perdi nada, vo ve se tiro alguma foto mostrando), bíceps eu faço só 1 mais pra psicólógico e ombro idem... (acredito q não faça diferença alguma). É cara, realmente a pose n valoriza o trapézio... pretendo postar outras. @Geral (Citei alguns posts mas não comentei pra finalizar aqui). Sobre a vascularização, não sei se da pra confiar pq em certas datas as fotos foram tiradas após várias outras contraindo, oq gerou um pré pump, já outras foram de primeira. Obrigado pelos elogios e dicas, pretendo colocar mais fotos de outros ângulos pro pessoal dar uma analizada... Abraços

Fala galera. Bom, vo postar aqui 3 fotos sequenciais de períodos fazendo treino low rep (praticamente parei com isoladores de ombro/biceps/triceps). Dados atuais: Altura: 1,84 Peso: 78kg BF: cerca de uns 13% acredito (ultima medição foi 13,9% mas acredito estar errada...) Tempo de treino: cerca de 3 anos e 7 meses. *Biceps esquerdo fail (uma das maiores frustrações rsrs). ->Foto 1: 18/05/11 - período de adaptação, acredito q perdi o inchaço (já fui mais inchadinho rs), as coisas estavam se ajeitando etc. ->Foto 2: 09/06/11 - dá pra dizer que a partir dessa foto começaram as low reps mais efetivas... ->Foto 3: 15/09/11 ->Foto 4: hoje (07/10/11) - treinei hoje lá por 18:00hs e foto foi tirada pelas 22:00hs então talvez existe um pumpzinho remanescente Como vcs puderam ver a mudança foi muito sutil (mais no chest), mas eu to satisfeito, ainda mais pra qm estava um bom tempo estagnado e leva os treinos/dieta como segundo plano devido à faculdade (com horários mais picados q a Elisa Samudio), além disso não tenho pressa.

Cara mas mesmo assim, td é relativo, sentir o músculo não quer dizer mta coisa tb! Além disso o rapaz tem q sabe diferenciar ganhos reais dos "falsos" pra dizer se isso está realmente funcionando.

Se por acaso se referiu a mim, só tenho a dizer q isso q eu citei foi bom pra esclarecer mtas dúvidas q eu tinha e tb aprender, simplesmente. Agora se isso te encomoda, (oq provavelmente é fato, pq, caso contrário, não teria respondido dessa maneira) é irrelevante. Peço desculpas se não referiu-se a mim, e tb por fugir ao assunto do tópico.

Rafael, leia todo diário do craw (q tá fechado), e tb os tópicos q ele recomenda no começo do mesmo, que têm discussões sobre isso, vc vai entender melhor oq alguns aqui querem dizer. Não estou dizendo q vc está errado, e sim q existe outros caminhos tão bons quanto esses q vc citou.

Mas pra qm faz um pré treino sólido 1-2h antes do mesmo, é possível q nesse tempo essa refeição já tenha sido digerida a nível celular pra entrar na corrente sanguínea? Só q essa refeição pode ter sido feita em jejum ou não tb...

Otra coisa q temos q levar em conta tb é saber diferenciar o inchaço de ganhos consolidados, mas aí ja cai em otro assunto né...

É, acho q essa seria uma possível saída para a minha dúvida. Mas Craw, como vc mesmo disse, o jejum é (forma de prolongar expectativa de vida), se meu objetivo fosse cutting, ou algo q não necessitasse de tantas calorias tudo bem, só q minha dúvida é sobre explodir o bucho. Só se for levar em consideração que se essa vantagem compensaria esse possível problema.

Bom, já li uma quantidade razoável de artigos/tópicos/pdf/sites, to começando agora a ler tb os livros do Ori. A grande maioria dessas infos expoem os prós, como a questões de desintoxicação, etc. Mas até o momento ainda não vi alguma em relação às grandes quantidades de comida ingerida num pequeno período de tempo, isso realmente não é prejuducial? Digo isso porque em relação a questão de longevidade/saúde em geral a grande recomendação de especialistas é a moderação, no caso aqui, na alimentação. Será q o fato do jejum compensa tudo isso? E muitos aqui do fórum dizem zelar pela saúde também. Eu realmente espero que eu esteja enganado e esse suposto mito seja quebrado, porque até então eu tenho ignorado esse fator, e desejo muito começar algum protocolo de IF em breve. Por ex. que argumentos eu poderia usar qnd falo q nas IFs são feitas poucas refeições, e o pessoal diz: "mas meu deus, comer td isso em apenas 1 refeição n faz bem, vai dilatar teu estômago, isso vai diminuir a tua expectativa de vida, veja as pessoas mais velhas do mundo, o segredo delas é comer pouco, etc etc." Um foda-se não vale obs: alguém tem alguma info a respeito da expectativa de vida de guerreiros? rsrs Sei q é meio estranho comparar essas siuações em épocas diferentes, mas seria interessante. Abraços

Craw, sem querer sair do foco do tópico, mas já saindo, como vc descobriu esse problema? Algum tipo de hemograma mais completo?

Certas vezes também fico com um pé atrás em relação aos multivits... Será q mesmo tomando uma quantidade razoável água/dia, a longo prazo, não é um pouco prejudicial? Pq sempre qnd eu urino eu penso isso, inclusive acho q brilha no escuro rs.

Um dia ainda eu vou experimentar sim rsrs

O meu fica assim: -cerca de 35g de aveia em flocos finos (Jasmine, esse n deixa baguinhas) -1 copo de leite -menos de 1 colher de sopa de açúcar mascavo -3 claras, essa foi a maneira barata de adicionar proteina (parece q fica ruim nem da pra perceber o gosto) -pouco de granola Como esse sempre é o meu pré-treino eu n adiciono banana pq fico arrotando durante... E sobre adicionar whey também, será q vale a pena? Já que fervemos o mingau, mesmo dps de terminar ainda é muito quente, será q n prejudica a qualidade da proteina?