Aleeh
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Maneiro o diário Guitar, quero ver se logo eu começo ler ele do zero. Eu praticamente moro em Joinville tb e to curioso pra ver como vai ser a Fórmula Academia q vai abrir no Garten, sinceramente acho q ela não vai ter a estrutura q vc procura mas vai q numa dessa vem um power rack. Se não me engano o preço vai ser 109 reais (plano anual) pros primeiros n sei qnts inscritos pelo q andei perguntando e é pra inaugurar em janeiro. Abraçoo
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Calorias Diarias Monstruosas O.o ? Por Que?
Aleeh respondeu ao tópico de Marombeiro_X em Dieta e suplementação
Gente, eu n queria reviver o tópico, peço desculpas, mas encontrei um video e tiver q fazer isso: E agora, será q esse video q ele fez é puro marketing (vc pode sim ser um campeão comendo "lixo" [entre áspas pq é subjetivo né])? Esse canal aí é meio suspeito, "KidsHealth". -
Nossa véio, fico top de mais, falta só uns detalhes agora né, parabéns. O nome "3/4 de rack/cage" pegou ahuhaua. Poxa, tá com 6 j-hooks (contando com os anexados às barras de segurança), é bom ter de sobra mesmo. E pq vc colocou o rack em cima desses estrados? Abraço
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Fala cara, vou dar minha opinião: 1) Dependendo do serralheiro acredito que faça sim, mas [continua no 2)]. 2) Cara, eu acredito que - repetindo oq eu falei pro Dr. Love alguns posts pra cima - se for pra fazer um half rack faça um parecido com o que o p750souza está fazendo (volte um ou duas pgs), pq ele é mto mais simples, não demanda essa barra inclinada, nem barras de sustentação, nem barras de segurança como essa ali da Powertec, onde essas barras, se não forem bem feitas, podem dar problemas, o que dificilmente vai acontecer com um desses: Tudo bem que se for ver, esse e o do p750souza tão mais pra 3/4 rack né rsrs. Mas claro, se vc for atrás, pesquisar, tenho certeza que vai conseguir reproduzir aquele half rack da Powertec (até pq vc disse que tem pouco espaço né e esse "3/4 rack" acho q ocuparia tanto qnt um power rack inteiro), só to dizendo que na minha opinião, esse 3/4 provavelmente seria mais fácil de reproduzir. Abraçoo
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Cara eu sei q vc reluta na idéia do power rack, mas na minha opinião o power rack ou o half rack (estilo o do p750souza, q por sinal tá ficando muito fera) tende a ser mais fácil de mandar fazer do que esse rack aí, pq tem menos detalhes, é mais simples, diminui a chance de erro na construção. Eu acho as barras de segurança de um power rack mto mais simples e possivelmente mais seguras do que as deste, pq ali tem q ser bem pensado pq dependendo da carga, faz uma alavanca nervosa. Mas claro q dá pra fazer, é só pesquisar, falar com as pessoas certas, etc.
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Repetindo: q dá, dá, só q nao ficará tão bom qnt algum com regulagem de altura. Veja como seria o teu agachamento nesse suporte (ele começaria de baixo): Mas como vc disse q pretender mandar fazer, isso se resolve fazendo o esquema de regulagem de altura como esse aqui:
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Maneiro cara, mas se caso fizer mesmo tem q fazer de maneira a encaixar outro tubo dentro do principal pra fazer regulagem de altura, pq do jeito q ele está n dá pra agachar nem fazer algum desenvolvimento em pé (q dá, dá, só q nao ficará tão bom qnt algum com regulagem de altura). Valeu
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Fala craw, seguinte: cozinhar o brócolis não faz com q ele perca o efeito alcalino (sei q vc se entope de brócolis)? E falando nisso, vc conhece algum estudo sério referente a alcalinicidade dos alimentos e melhorias que ela pode trazer em relação a melhora absorção de macro/micros? Pq eu já procurei bastante por ai/pubmed etc mas n acho. De qualquer maneira obrigado, abraço.
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@p750souza Ahh agora entendi, e esse canos são mto fortes, pelo pouco que ja manuseei, eles deve ter 3mm+ de espessura. Maneiroo. @Away Fala Away, pois é já vi uns testes no youtube das barras da eleiko, fico de cara com a qualidade dos produtos deles: http://www.youtube.com/watch?v=qHqgJaAtUEU Sobre o teste no power rack, eu não tinha pensado no teste a "longo prazo", vo fazer sim, já pensou se ele cede a noite, o barulho rsrs. Acabei achando um outro video interessante, oq eu fiz foi só sentar na barra e dar uns pulos, o cara foi mais violento kkk: (pelo q li rápido, foi feito pelos caras ali, bem parecido com o Power Tec) Abraço
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Pois é, me surpreendi até... Bem onde apoiei a barra deu um leve amassado no pipe, questão de maior pressão em menor área acho. Vo testar ainda soltar a barra no pipe tb. Problema que aqui onde moro tem 1 ferro velho e olha lá, preciso orçar os canos pra ver se vale a pena comprar zero. Mas eu tava pensando, será q não é melhor q as barras de segurança trabalhem? Como se fosse um amortecedor mesmo... Sobre as conexões, eu nem sei como funfa isso kkk. Abraço
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Fala pessoal Então, to aqui hj pra relatar o meu teste de cargas que fiz no power rack com 170kg de anilhas (antes eu tinha dito que tentaria fazer as anilhas de concreto seguindo o tuto do away mas acabou surgindo a oportunidade e comprei). Primeiro testei os J-hooks (pra qm não viu o video que fiz do power rack/j-hooks é só voltar 1 ou 2 pgs pra trás), enxi a barra com 85kg de cada lado + 11kg aprox. da barra + sentei no meio da barra (80kg) = 261kg aprox. e ficou solidão, inclusive dei uns pulos e nada. Depois testei as barras de segurança (tarugo de 1/2 polegada com cano de menos de 2mm de espessura), enxi a barra e sentei em cima, o conjunto tarugo+cano entortam e balançam legal mas aguentam tranquilo, detalhe que o conjunto tarugo+cano tem cerca de 1,1m e coloquei a barra bem no meio. Depois tirei o tarugo e o cano pra dar uma olhada, a barra fico praticamente reta e o cano ficou levemente torto (oq a meu ver causa problema nenhum). Mais pra frente quero pegar uns canos de uns 5mm aí acho q nao entorta mais. Conclusão: tarugos de 1/2 polegada e canos de cerca de 2mm fazem muito bem o trabalho. E caso teu rack seja menos profundo (barras de segurança menores que 1,1m) ficará mais do que bom. Eu queria ter filmado isso, mas nem sei se a câmera tava com bateria, e tava meio com pressa. Mas outra hora eu filmo e posto aqui. @ p750souza Cara, parabéns bicho, tá ficando mto bom mesmo. Abraços.
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Foi isso oq eu quis dizer sim cara, mas não me atentei pro detalhe de ganhar as pegadas neutras, aí acho q vale a pena. E é feito de cano sim, espessura mais q suficiente seria entre uns 4 e 5mm, de acordo com isso: http://www.roguefitness.com/spx-standard-cross-members.php Abraço
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Ta ficando massa cara, parabéns. Uma pergunta: aquela barra de ligação horizontal no alto, pq vc nao aproveita e já faz direto um cano espesso pra barra fixa? Pq no teu desenho (e em outros prontos) a barra fixa vira à frente dessa barra de ligação. Abraço
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Perfeito cara, mto bom ficou. Mas o uso da corrente é mais por causa do mosquetão mesmo né, pq uma corda grossa faria mto bem o serviço tb, eu acho.
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Apoiado. O bom seria se algum membro que esteja a tempo acompanhando/contribuindo pra essa área, fosse moderador. Tipo o Away, Ranzo, e vários outros, pq assim eles já estão familiarizados com as coisas por aqui, tem idéia de quais tópicos já foram criados etc, melhorando a organização.
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Valeu Jean, sim cara, é cômodo separado, lá só tinha algumas quinquilharias que da pra amontoar num canto. É isso ali q o caio falou abaixo: Valeu caio. Pois é, realmente da pra fazer menor sim, eu me assustei qnd vi ele motando (nunca tinha visto um). Mas acho q se tem condições de fazer grandão assim é melhor fazer, pq nunca se sabe q tipo exercício ou gambiarra vamos fazer nele (por isso tb mandei furar de cabo a rabo, e inclusive nas peças q ligam a parte da frente com a de trás).
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Valeeu cara. Rapaiz, sobre a furadeira eu não sei te dizer, futuramente eu pergunto pro pessoal da empresa e passo pra vcs. Obrigadoo cara. Então, eu pretendo fazer assim: A plataforma pretendo fazer do mesmo jeito desses tutoriais q tem por aí, umas 2 ou 3 placas de compensado (depende da espessura) e uma borracha densa nos lados, ou ainda um EVA de tatâme que deve ter uns 5cm de espessura. E daí então parafusar na plataforma. Pode ver q a sala que tenho é bem pequena rsrs (3,3x3,3m), vai ficar apertado, mas ela ta praticamente vazia.
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Fala pessoal Finalmente o meu power rack ficou pronto, segue video: Medidas incluindo os pés: -altura: 2,35m -profundidade: 1,30m -largura: 1,37m Medidas sem os pés (medidas do Rogue R4): -largura e profundidade internas: 1,1m -largura e profundidade externas: 1,2m Metalon: -5x5cm -3mm de espessura Furos: -diâmetro furo: 1/2 polegada -distância dos centros dos furos: 5,6cm -distância entre furos: 4cm Barras de segurança: -tarugo 1/2 polegada -comprimento: não medí, mas é maior que 1,2m (logicamente rs) -cano da barra de segurança: tb não medi, ele é provisório, deve ter uma espessura menor que 2mm, mas ai foi falta de comunicação, mas logo já peço um cano de uns 5 ou 6mm de espessura. J-hooks: -chapa de 5mm Barras fixas: -menos espessa: 3cm de diâmetro -mais espessa: 3,5cm de diâmetro (qse não teve diferença nas duas, a maior era pra ser no mínimo uns 4cm, mas acabou ficando assim) ah, todos os furos foram feitos a mão. Preço: R$ 1100 o power rack e R$ 130 a barra (a barra ficou qse o mesmo preço de uma comprada em loja, mas pelos menos poupei possíveis fretes e fiz das dimensões que queria, 2,2m e 28mm de diâmetro) Foi feito numa empresa da minha cidade. Se por acaso alguém tiver interesse e morar perto de Rio Negrinho-SC, manda pm sei lá, pq talvez eu ganhe desconto em algum próximo projeto, por divulgar o serviço rsrs. Mas é isso aí, agradeço a todos do fórum que compartilharam informações. Abraços.
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E outra, se eu fosse vc, ja trocaria alguma barra superior (as que ligam os pilares principais) da frente ou de trás por algum cano espesso, pra vc fazer pull ups (caso já não tenha um lugar separado pra isso). Os canos de pull up da Rogue, segundo o site, são de 4,7mm de espessura, e aguentam 500lbs+ (http://www.roguefitness.com/spx-standard-cross-members.php)
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Fico show de bola cara, não falta nada mesmo. Mto boa a idéia das polias também. Mas tenho uma dúvida, vc já chegou a fazer agachamento nela? Pq o metalon do fundo, que liga as duas partes laterais do rack, tá bem embaixo de onde vc pisa pra tirar a barra dos ganchos, oq talvez pode atrapalhar um pouco. Mas tá féra, parabéns.
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Cara, se vc tiver um pouco de paciência e tempo, recomendo baixar o google sketchup (http://www.sketchup.com/intl/pt-BR/download/gsu.html) que já cumpre bem o papel. Com um pouco de pesquisa das funções (o próprio programa já dá muitas dicas simples e avançadas) vc já é capaz de reproduzir o rack nele. Ele é bem leve, se não me engano uns 40mb só. Mas tb concordo com o Gremista, com mtas fotos e videos talvez já seja o suficiente. Abraço.
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94kg on!
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Yuri van Gelder, ginasta: esse não sei qm é: Parece q tem bastante discussão sobre isso nos fóruns gringos, mas nunca parei pra ler (meu inglês n é aqlas coisas kkk). Claro q é bem diferente comparar os treinos dos ginastas prós com os do Hannibal por ex. Já não sei tb se é comum esteróides na ginástica. Bom só coloquei as fotos ai (pra qm já não viu) pra mostrar q os ginastas tem shapes mto bons tb.
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Acho q tem os 2 tipos, com e sem furo. @escrubles1 Eu fazia a mema coisa kkk.
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Maneiro esse dip belt Away. Eu n sei até q ponto isso é confortável/saudável mas eu uso uma simples corda, passa nas anilhas, dá um nó e usa como colar; o ideal é q a corda seja comprida o suficiente pra qnd vc colocar no pescoço, as anilhas fiquem suspensas e não batam no teu saco. É cara, se vc quiser comprar acho q é só importando mesmo. Acho q dá pra arriscar comprar no ebay, tem alguns com preços bons, só n sei da qualidade.
