Durt6

Ou seja!
 
 

Então, posso estar falando merda, mas acredito que a hipertrofia vem do trabalho realizado em cima de cada grupo muscular, ou seja, se você trabalhar menos o grupo logo ele se desenvolverá mais lentamente e vice versa.
 
Você pode manter a dieta para ganho e diminuir a intensidade dos treinos de superiores e bagaçar os inferiores.
A hipertrofia pode ocorrer sim nos membros superiores de acordo com a dieta, porém com a intensidade menor acredito eu que levará mais tempo para desenvolver.
 
Falo isso pela observação de varias pessoas que negligenciam o treino de pernas, vejo varias pessoas na academia onde treino com o superior mais ou menos grande e as pernas desproporcionais.
 
Caso esteja errado me fala que eu edito kkkkk.
 
 

Eu vou dessa tb, naturovos (por causa do preco e nao estar cheio de carbo) com sabor de morango. Outros sabores eu nao consegui curtir, mas esse junto com leite, granola e alguma fruta fica muito bom

Cara, ja consumi a albumina da naturovos com sabor de morango, da pra beber de boa, só colocar no shake com leite, banana e aveia, suave demais

Cara, ja consumi a albumina da naturovos com sabor de morango, da pra beber de boa, só colocar no shake com leite, banana e aveia, suave demais

Voto com a Relatora!
 
Bom dia, pessoal, tudo bão?
FDS de convalescência, recuperação chegando, conseguindo me cuidar
a bagaça era uma gastrointerite que me pegou pela zero hora. Mas já se foi - Aparentemente tá rolando surto disso na cidade e eu acabei puxando uma senha
 
Agora, vamos falar do que rolou neste fórum no FDS: orra, meo!
 
Novas regras do fórum que devem estar valendo nas sextas à partir das 18h
pode:
Ter tópico perguntando de ciclo doido; Tópico aleatório  Pedir "atualização de shape" em todos diários/relatos femininos para fazer "hat trick" de polenta (moças do fórum - dica do tio: se o amiguinho curtiu foto antiga de seu face/insta no meio da madrugada, pode ter certeza de que ele estava batendo polenta) Perguntar se anime atrapalha hipertrofia perguntar se pode gozar dentro - não pode:
Morrer postar ciclo do cariani pedir ajuda num ciclo que seu "amigo" vai fazer perguntar se a DST que vc pegou quando estava doidão de trembo vai passar na TPC e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas
 

Bom dia! Fellas,
 
Treino de sexta - 
Peitcho + deltoide 
 
Peckdeck 4x8-12 zerado
Supino vertical maq - 1x20 30/30, 1x15 40/40, 1x12 50/50, 1x10 60/60, 1x10 65/65, 1x10 50/50, 1x10 40/40
pararela 4x8-12
 
Desenvolvimento inclinado (meio supino meio desenvolvimento) 4x8-12 10/10
Desenvolvimento sentado sem apoio 4x8-12 10/10
elevação lateral inclinado 4x8-12 5kg
elevação lateral sentado sem apoio p/Supinada 4x8-12 10/10
elevação lateral em pé 4x8-12 10/10
elevação frontal C/barra 4x8-12 4/4, pensa numa barra pesada do diabu, + de 15kg com certeza
elevação frontal polia C/corda 4x8-12 30kg
peckdeck inverso 4x8-12, 60kg
 
1 estimulo de dorsal
Barra fixa até cu gritar,
4x15-20
 
*Bonus* foto pastelando good vito.
 
https://ibb.co/9VtWDsZ
 
 
Agora vou contar historia certinho, no grupo estava emocionado e ficou inatendível kk
 
Fui passear de teleférico em Balneario Camburiu.
Bateu aquela puta vontade de mandar um mijão, quando chego perto do banheiro.
Quem sai de lá, o Coach do good vito, craiu não é possível.
interceptei ele e perguntei - é o coach do good vito ?, cade ele ?.
o fela, está no banheiro só esperar que ele sai e tira uma foto.........
oh my good,
do nada sai um cara meio baixo mas parecia que tinha 2 colados lateralmente nele, pensa num bixo largo se fude.
 
 
 

Finalizei o ciclo de 3 das pernas, e voltei a treinar as 6hrs da manhã...academia vazia que lindeza.
 
Treino C3 de pernas:
B - Pernas C0 C1| 1X6 C2| 3X8 C3| 1X25 EXTENSORA 75 79 63 32 LEGPRESS TRILHO 200 210 147 84 HACK SQUAT 45° 200 210 147 84 ADUTORA 50 53 42 21 CADEIRA FLEXORA 80 84 67 34 FLEXORA EM PÉ 25 26 21 11 RDL BARRA 95 100 80 40  
Coração sofreu pra manter o ritmo, mas 30min o treino tava finalizado.
 
Quanto a consultoria 0800, não esperava tantos interessados 😁 Os senhores me alegram 
Vou ver quem eu vou pegar pra fazer um trabalho relevante, até sábado terão uma resposta aqui pelo meu diário. 

Treino de hoje C3: (No final tem um negocinho pra gurizada)
 
A - Peito, Delt Lateral, Anterior e Abs C0 C1| 1X6 C2| 3X8 C3| 1X25 SUPINO INCL MÁQ 45° 100 105 84 63 FLY INCL COM HALTER 21 22 18 13 FLY MÁQUINA 60 63 50 38 CROSSOVER POLIA ALTA 25 26 21 16 ELEV UNILAT POLIA 25 26 21 16 ELEV FRONTAL C CORDA 30 32 25 19 ELEV DE PERNAS BARRA 0 0 0 0 ELEV DE PERNAS BANCO 7 7 6 4  
E vou aproveitar pra explicar como adaptei o Yoda 3 Training pra minha rotina.
 
 
Comecei assim:
O treino 1 = faço 1 série de 6 repetições utilizando 105% da carga C0
O treino 2 = faço 3 séries de 8 repetições utilizando 80% da C0
O treino 3 = faço 1 série de 25 repetições utilizando  60% da C0
 
C0 são as minhas cargas máximas de referência pra em média 8-10 repetições.
 
Ajustei assim:
Treino 1 = 105% da C0
Treino 2 = 60% da C0 
Treino 3 = 40% da C0
Treino 4 = 105% da carga do Treino 1
Treino 5 = 60% da carga do Treino 4
Treino 6 = 40% da carga do Treino 4.
 
A cada ciclo de 6 semanas as cargas C0 serão atualizadas (progressão), vou ajustando conforme o feeling.
 
Finalizei o primeiro ciclo de 3 treinos pra peitoral e minha percepção foi:
O treino 1 é extremamente intenso, estressante nos tendões e rápido. O treino 2 é extremamente desgastante e a intensidade ainda é alta. O treino 3 é extremamente taxativo do sistema cardiovascular, um pump violentíssimo e praticamente zero estresse nos tendões. O que eu gostei foi que o treino 1 exige bastante dos meus tendões, cotovelos e joelhos principalmente, mas o treino 2 já exige menos, permite um grau de recuperação e quando chego no treino 3 praticamente não há estresse nos tendões, nem sinto as articulações e ainda tenho mais 4-7 dias de descanso até o próximo treino com cargas máximas.
 
Alternando nesse modelo com progressão de cargas e repetições, esse modelo parece ter uma boa longevidade e me permite treinar da forma que eu gosto de treinar em 66% (2/3) do tempo 😁
 
 *** Vou pegar alguém pra fazer um trabalho comigo por 60 dias, 100% grátis. Treino, dieta e AE's. Quem tiver interesse, pode mandar mensagem no insta. ***
 

Cara, geralmente pra um natural, a regra fica entre 0,8-1g/kg. Mas tu tem que entender que nesse mundo não há regra, tem gente que joga 1,2-1,5g/kg enquanto tem outros que jogam 0,4-06g/kg.
 
Sei que é uma merda receber uma resposta como essa, mas se alguém te afirmar com certeza que um número X é melhor ou pior do que outro, esse alguém vai estar te mentindo
 
Entao tu tem que testar e descobrir o que cai melhor pra ti

Top mano.
 
AC.

Ou seja!
 
 

Acho que não vale a pena pagar nesse momento, acredito que na internet você encontra muito conteúdo de qualidade para montar os treinos de acordo com sua realidade. 
Caso mesmo após pesquisar e sentir que não aprendeu talvez compense uma consultoria, mas acho que o gasto que teria com a consultoria você pode aplicar na compra de mais material de treino, ou colocar na dieta.

Só vai mano. Ac

só o pó foi modo de falar, não leve a mal.
 
Pelas fotos acredito que uma dieta de manutenção seria interessante para recomposição corporal igual o rapaz falou ai pra cima. Talvez pode-se pensar em até um pequeno superavit visando o ganho de massa magra.

Séries de 12 resolvem.

Não existe nome de dieta especifica, a dieta quem monta é você ou algum profissional. Dentro de cada objetivo existe uma dieta especifica.
Agora se a dúvida é sobre quais alimentos usar dentro da dieta, ai você precisa ver quais estão disponíveis no seu meio e dentro da necessidade calórica para perca de peso. (Arroz, frango, ovo, aveia, macarrão e uma porrada de alimentos topper)
 
Não existe segredo mano. É déficit calórico, treinar pesado, fazer aeróbicos e ponto, como já citaram acima.
 
Faz o seguinte, monta um cronograma no Excel e coloca suas metas semanais de peso. Define um prazo de inicio e fim e nesse período você vai buscando mais sobre esses assuntos e trazendo pra sua realidade. Define um dia da semana pra se pesar e avaliar o físico no espelho, desse modo você consegue acompanhar sua evolução e ir se ajustando de acordo com o objetivo. Você encontra muita coisa boa no youtube e aqui no fórum também.

Mano, tudo é não, menos o Sim obvio.
 
Não sei = Não
Vou ver e te falo = Não
Não estou no momento = Não
Depois te falo = Não.
 
Vi isso em algum lugar e faz total sentido. Tira essa neura da cabeça, tu é novão ainda.
 
Não existe regras pra vida, alguns dão conselhos mas no fim das contas é você contra você, a experiência vem de determinadas situações.
 
Foque em você e de seu melhor e você colherá ótimos frutos. 
TATAKAE 

Mano, tudo é não, menos o Sim obvio.
 
Não sei = Não
Vou ver e te falo = Não
Não estou no momento = Não
Depois te falo = Não.
 
Vi isso em algum lugar e faz total sentido. Tira essa neura da cabeça, tu é novão ainda.
 
Não existe regras pra vida, alguns dão conselhos mas no fim das contas é você contra você, a experiência vem de determinadas situações.
 
Foque em você e de seu melhor e você colherá ótimos frutos. 
TATAKAE 

A parte triste é que as pessoas com um pouco de sanidade concordam que os dois lados são uma bosta, ai cada um analisa em qual votar julgando ser o MENOS PIOR.
 
Acho ridículo ver gente julgando o outro por votar em um ou no outro, ambos são um lixo.
 
Bizarro pensar que depois de tudo que ocorreu não tem ninguém realmente decente e com chance pra ser uma "terceira via", essa eleição é Bolsonaro x Lula, não tem pra onde correr.
 
Penso sinceramente se sairei pra votar... 
 

Vai ficar igual aquele personagem lá, que tinha um relógio que lhe transformava em monstros....
Lembrei
 
Bem Gay

vai que o cara é um cadeirante e todo mundo tá julgando ele.

Erros que iniciantes cometem que impedem os ganhos
 
1 - Pular de programa/não seguir um programa por tempo suficiente para ele dar resultados
2 - Ter objetivos conflitantes
3 - pular de plano alimentar (vide item 1)
4 - ouvir funk
5 - achar que carga é mais importante que a execução
6 - testar 1RM com frequência (você vai aos treinos para CONSTRUIR força, não para testar o que não tem)
7 - Ouvir sertanejo
8 - achar que aquele youtuber patrocinado caça clique vai te dar alguma dica que substitua trabalho duro e consistência
9 - achar que consegue compensar com treino uma dieta meia boca
10 - achar que bombeta resolve tudo
11 - treinar na sexta pra ir inchadinho pra balada
11.1 - pagar vodka com energético pras honesta na balada
12 - tomar umas paradinha
13 - tomar outras paradinha mais fortes para inibir os colaterais das paradinha
14- tomar mais paradas para compensar o corte de efeitos das paradinha
15 - morrer 
16 - se achar demais e morrer de porrada no bailão do risca faca
17 - gastar grana com suplemento/dorgas e reclamar que dieta é cara
18 - gastar grana em roupas iguais ao do Amaury Jr e reclamar que não tem grana pra dieta
19 - ser Gado
20 - achar que "celebridade" fitness do Insta é celebridade
21 - fazer roleta russa
22 - passar a mão na bunda do dono da quebrada
23 - já mencionei morrer? a morte é um estado muito catabólico e não existe periodização / ciclo que resolva isso
 

Não faço ideia.
 
 
Meia vida da cafeína é individual, tem gente que metaboliza cafeína em 1-2hrs e já excreta (tipo eu) e tem gente que se tomar café depois das 18hrs não consegue dormir pq não elimina a cafeína do organismo a tempo.
 
No geral, como metabolizo cafeína muito rápido, em 2-3 dias sem cafeína meu organismo reseta e 150-200mg voltam a fazer efeito normalmente.
Quem metaboliza cafeina mais lentamente, precisa de um tempo maior.
 
 
Vc prefere café de cafeteira ou no coador é mais forte?...