Joao Faustino

Muito obrigado, esse culote aí e que incomoda, vou seguir essa linha senão vou acabar com 50 kg pá tirar essa gordura 🤣🤦‍♂️

Não levei a mal é normal memo tem mulher aí mais pesada que eu 🤦‍♂️😂, nem eu acho proporcional o meu peso com o físico até, sou muito miúdo de ossos. e as medidas que sei agora de cor e 41 de braço e 81cm na linha do umbigo, queria perder esse culote 😫mas tou a ver que pá perder vou ter de ficar com 50 kg 🤣🤦‍♂️

segue aí foto do físico: https://www.dropbox.com/s/4n8ytv45untonp2/E5C72B37-91BE-46AC-B790-64ADF8364375.png?dl=0 Abaixo segue registo diário do peso: https://www.dropbox.com/s/4n8ytv45untonp2/E5C72B37-91BE-46AC-B790-64ADF8364375.png?dl=0 https://www.dropbox.com/s/4n8ytv45untonp2/E5C72B37-91BE-46AC-B790-64ADF8364375.png?dl=0 https://www.dropbox.com/s/4n8ytv45untonp2/E5C72B37-91BE-46AC-B790-64ADF8364375.png?dl=0https://www.dropbox.com/s/4n8ytv45untonp2/E5C72B37-91BE-46AC-B790-64ADF8364375.png?dl=0

A meu ver não to só o pó não, eu queria por aqui as fotos mas não tou a conseguir…

Bom dia, venho fazendo um cutting desde 10 de Março a registar diariamente o meu peso e musculação de 4 a 5X na semana, atualmente tenho 67.6 kg e 1.70 de altura. Minha média de calorias está em 1800 kl , tenho consumido entre 140 a 180 gramas proteína diária, gordura de 50 a 70g, faço dieta flexível sem doces nem nada só comida mesmo. Ponho na App ao longo do dia na última ref faço o acerto. Faco treino ABC 1x na semana, ombro faço também no dia de peito e um dia isolado, contabilizo meu cardio em torno de 10000 passos por dia e 3 vezes na semana faço bike 30 minutos. Que acham que devia fazer uma semana de manutenção ou continuar no déficit? Até quanto deveria diminuir minhas calorias? Acho que ficava com um bf legal com uns 62kg?