Guimers

Minha evolução de 10 semanas está na pag. 25. Essa fita do meu amigo é que assim, em novembro começamos um projeto de 4 meses com alguns amigos pra tentar dar uma motivada na galera, e esse mlq sempre treinou somente isoladores e nunca treinou pesado perna, ai um dia ele foi treinar costas comigo e curtiu a pegada do treino, ai quis treinar junto comigo, que é a primeira foto do mes 11. Ai eu mudei o meu treino de um ABCD pra um Ab2x, com agachamento nos dois treinos, e começamos a martelar em compostos e agachos pesados, ai ele subiu o peso de 76 pra 82 e ganhou esse tanto de perna ai KKK

Ouvi dizer que quando a pantu fica vascularizada, bem seca e com desenho bem aparente, é sinal de retenção baixando/baixa. Não sei se procede, mas parece fazer sentido.

A perna não é a minha, é de um amigo meu KKK Ele treinava só cadeirinha, extensora e flexora, ai quis treinar comigo e eu massacro ele na perna. Até por isso escolhi um treino com frequencia de 2x, ai não teve saida, ou ela crescia ou crescia KKK Mas ta longe de acompanhar o superior dele, falta o dobro ainda pra ficar proporcional, mas o mlq ta bem motivado tambem.

Segue foto da evolução das pernas do camarada que treina comigo desde 17 de novembro: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/uC_fI6o Ganhou 6kgs ja, e o agacho foi de 30 pra 43 cada lado.

Bom dia galera Ontem treinei lower a1, como sabia que ia lotar porque ia fechar 20h, cheguei e nem fiquei ensebando muito na mobilidade pra não perder a gaiola do agacho, segue treino: Mobilidade dorsiflexão + quadril Hiperextensão lombar Agachamento com anilha de 10 - 1x aquecimento Agacho Livre - 2x subindo carga + 4x6 com 48kgs, consegui fazer melhor que semana passada que fiz 5reps, semana que vem tentarei 7 reps. Agacho Hack - 4x12x43kgs cada lado, aqui aumentei a carga e busquei as 12 reps em todas series, foi bem sofrido, BEM sofrido, fazia 1 rep e respirava, e foi assim na ultima serie até concluir no limite do limite. Stiff - 4x8 a 12 - 11/11/9/8 - 40kgs cada lado, tava morto aqui já. Abs na prancha - 2x 15 BW +3x12/15x Anilha de 10kgs. 15mins de bike -> ia fazer 20 mas estava muito lotado e eu ja tava nervoso. Calorias em 1900. Hoje de manha fiz os fucking 30 mins de AEJ no eliptico. E hoje a noite irei fazer o upper B1, o principal será fazer 4x7 com 40 no supino, aumentar remada curvada pra 41kgs e ver se faço 4x5 ou 4x6 e no OHP 21 cada lado tambem e ver se faço 4x5/4x6. Isso ai, bom dia a todos.

Cutting Bulking

Eu faço no treino 1 : Supino reto com barra - 2 series aquecendo e subindo carga, + 4 series pesadas de 5 a 7 reps. 2 a 5mins de descanso Paralelas - 4 series pesadas de 8 as 12 reps, se fizer as 12, poe peso ou caneleira. 1 a 3 mins de descanso, treino em 2, entao o cara faz, eu tomo um folego e vou. Treino 2: Supino inclinado com barra - 2 series aquecendo e subindo carga, + 4 series pesadas de 5 a 7 reps. 2 a 5mins de descanso Crucifixo reto - 4 series pesadas de 8 as 12 reps, se fizer as 12, aumenta o peso.1 a 3 mins de descanso Tenta um treino com periodização de força e compostos pesados, no meu diario ta sempre relatado uma curiosidade, sempre que eu subo carga no agacho livre, minha força no supino remada e ohp aumenta, as vezes ta faltando isso.

Sinceramente, reduzi o volume semanal, aumentei pra 2x a frequencia de peito, e to full carga, recebi elogios do peitoral e sempre foi ridiculo. VOu continuar batendo pra ver se aumenta mais. Tenta isso bro.

KKK exatamente Conheço alguns assim, mas eu não consigo KKKKK O max que fiz no agacho foi soltar um peido, mas nada alem KKKKKKK

Obrigado mano, sigamos em frente.

Até onde sei não, continuo comendo pão frances as vezes, algum biscoito, não fico selecionando alimentos sem gluten, mas agora que voce disse vou começar a reparar, mas não era algo que eu estava controlando. KKKKKK da nao, eu evito até no trampo, prefiro em casa com tempo e em paz KKKKKK ai fico incomodado e vazo rapidão KKKKKK

Bom dia galera Ontem foi day off, comi umas esfihas na casa da minha namorada e o corpo rejeitou em menos de meia hora, comecei a passar mal de tanta dor de barriga, tive que ir pra minha casa urgente. São essas coisas que se juntam a vontade de não comer besteira, mas é foda o corpo pede, ai voce manda pra dentro e ele quer expelir, enfim, só da mais vontade de não comer lixo, se for comer e passar mal melhor não comer. Fora isso acordei pela manha um pouco inchado, mandei os 30mins de AEJ padrão no eliptico. Calorias estão controladas e devo fechar em 1800. Hoje será lower 1, preparando pro agacho 4x6 com 48kgs.

Acompanhando

Obs: só um adendo, escolha bem o que vai comer porque se pegar algo muito podrao tipo um xbacon, esteja perto do banheiro porque a hora que cair no estômago você sentirá a rejeição, e a dor de barriga vira em menos de 1hora kkkk essa é a parte ruim, por isso muitos nao comem mais besteira, o corpo simplesmente rejeita e a pessoa tem uma evacuação muito rapida do alimento.

Mano, vou falar como eu faço. Seg a sábado seguro o maximo que eu puder e sigo a dieta. Domingo pra mim é day off mano, agora mesmo estou comendo um curau, nao conto calorias e nem fico bitolado, sabe porque? Não tenho necessidade de subir num palco daqui 8 semanas mano, meus lixo de domingo não estragam meu resultado da semana, no max eu retenho um pouco e terça/quarta ja to zerado denovo, mano se voce nao tirar um dia pra comer o que quiser, vai desenvolver a compulsão alimentar e vai subir o peso tudo denovo igual aconteceu comigo 3x. Há quem fica na dieta de seg a seg, e eu admiro isso, parabéns pra quem consegue, mas EU nao consigo e fodac, posso ter um resultado 80% fazendo de seg a sabado? Posso, e pra mim ta bom mano, importante é longo prazo. Não é um dia que eu arregaço, compro 3 lanche e encho o rabo de coca, eu como uma besteira de manhã, uma pizza a noite com a família, ou saio com minha mina, cara vai viver, se mantenha no plano de seg a sabado e descanse e curta no domingo, sua aderência ao plano e a dieta vao se tornar constantes, ai la na frente quando precisar tirar um chorinho de gordura voce faz dieta de domingo que dai faz diferença.

Boa noite galera, relatando sabado aqui. Hoje acordei pela manha e fui tirar fotos e tirar medidas, peso deu 86, peito 107, braço 40,5, e a cintura deu 85,5/86, TOP, cintura continua caindo e o peso segurando pra caramba. Segue as fotos: Fiz uma montagem pra tentar comparar a diferença, pode ser pequena pra alguns, mas quem acompanha meu diario sabe que venho relatando o processo e curtindo as pequenas evoluções como elogios e recuperar roupas perdidas. Meu peito, minhas pernas e dorsal melhoraram em volume e secaram. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/h9nhwg4 - Montagem do cutting 10 Semanas https://uploaddeimagens.com.br/imagens/qjMZHm8 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/Zc3e_lc -> expansão frente https://uploaddeimagens.com.br/imagens/rO6hlQM - duplo biceps lixoso, mas ja bem melhor que nas primeiras fotos(novembro p.2) https://uploaddeimagens.com.br/imagens/fW9ZUg4 -> braceta continua 40,5 e o peito está começando a melhorar https://uploaddeimagens.com.br/imagens/89wyDX4 -> expansão costas Bom, minha cintura esta 11cm menor do que meu auge, em relação ao inicio do diario em novembro vim de 94/93 para 85,5, quase 8cm. Sai de um padrão GORDO para padrão 'Ok/Em Forma', o prox agora é sheipado, e acredito que pra isso preciso descer de 80cm. Isso foi a dose de serotonina master do dia, continuamos motivado em fazer o melhor. Segue relato do treino: Upper 2: YTWL+Manguito no Elastico - 2x Supino Inclinado - 2x Aquecimento progredindo carga, +4x6 com 30kgs cada lado TOP, fiz a primeira serie com 5 reps achando que ia estar pesado mas senti que dava pra fazer 6, ai fiz +2x6, e na ultima compensei a primeira fazendo 1x6+1 com ajuda. Pull Up - 4x6 com Caneleira de 8kgs, a ultima repetição ficou meia boca, mas vou melhorar semana que vem. Biset - OHP+Remada Alta pegada Aberta - 4x8/10+F - Aqui o cansaço come solto, batimentos sobem, suor excessivo, pressão cai e o mal estar começa. Crucifixo Banco 15º - 4x 8/10 com halteres de 16kgs Remada Cavalinho - 4x8/11x 75kgs -> Entrando na reserva de emergencia Biset - Cricifix Inverso + Elevação Lateral sentados - 4XF+F 20Mins de bike 3:10mins de cardio total na semana, alguns dias passei do ponto e acabei ingerindo 2000 kcals (terça,quinta), o restante foi 1800/1900kcals. Isso ai galera, agradeço a voces pela motivação e ajuda, consegui reverter um prejuizo lascado de ter engordado tudo aquilo, agora to me preparando pra buscar o SHAPE, ainda tenho cartas na manga pro cutting e desci bem facil, veremos se continua assim. BOM FDS A TODOS, RUMO AOS -80CM DE PANCEPS.

MAno, fiquei curioso com esse L Sit, vi um video e fui tentar. PQP, bgl foda de fazer em velho? Fiquei com medo de até machucar o peitoral de tanta força que eu fiz pra tentar fazer o movimento, aguentei 1s só, dps não consegui mais subir KKK Voce incluiu ele no seu treino pra trabalhar o que exatamente? Como foi pra chegar na perfeita execução? Voce colocou 1x20, o que quer dizer? 20 segundos?

Boa noite galera Na boa, esse foi o melhor treino de pernas que fiz no ano. Eu estava lezado e cansado durante o dia, mandei aveia pra dentro + creatina, e fui pra academia. Cheguei la e esqueci todos problemas, canseira e etc, só foquei no trampo. Lower 2: Mobilidade dorsiflexão + hiperextensão lombar -> estou precisando adicionar o de quadril novamente, sinto que fez falta, então irei adicionar denovo no pré agacho. Agachamento com anilha 10kgs - 2x aquecimento. Agachamento com Pausa - 1serie com 20kgs, + 4x8 comecando com 37kgs conforme disse que ia fazer, ai tava facil, subi pra 38 e fiz +2series, dps subi pra 39kgs cada lado e consegui fazer tambem. Semana que vem irei começar com 38 cada lado já desde o começo. Leg Press - 3x15x100kg cada lado, ai aumentei o peso pra 110kgs e fiz +1x10reps -> Aqui foi SOFRIDASSSSSSO, tava morto já. Agacho Frontal - 2x8 reps com 20kgs, dps 23kgs, ai subi pra 25 e fiz 1x6 reps mortais tambem, abs chorando. Stiff/rdl - 4x 9 reps com 40kgs cada lado, resolvi subir o peso e fiz o maximo pra manter as 9 reps em todas series, dorsal e post. de ombro foram ativados tambem. Pantu na maq - 5x8/12 - Aqui ja tava super morto e cansado e caguei pra pantu, foda. Estou pensando em por como primeiro exercicio nesse treino, pq quando chego nela to morto já. 20mins de bike . Até agora 2h e 50mins de cardio semanal, amanha tem mais 20 mins e deve bater 3:10 totais na semana, sendo 2h30mins em jejum. Calorias devem ficar em 1900 hoje. Gostei do shape que vi no espelho hoje, continuar na luta, amanha as 10h vou pra fazer o Upper 2, e ja estou me preparando psicologicamente pra por 30kgs no supino inclinado e fazer sem choro. Boa noite a todos.

acompanhando.

Bacana que esta testando novas abordagens mano! Como eu disse, é como eu gosto de trabalhar, mas voce vai ver o que funciona pra voce.

Sem duvidas Se eu pudesse ir de bike pro trabalho com certeza eu iria, aumentaria o gasto calorico diario e de quebra saude melhor.

Mano, igual o madruga disse, faz o que der, não se preocupa muito. Talvez voce fique um pouco mais cansado e não tenha um treino 100%, mas um 80%, isso não estragar seus ganhos, melhor um treino 80% do que não ter nenhum. Faz o que deve ser feito e o tempo/resultado irá mostrar se esta indo no caminho certo.

Voce quer saber se o percurso de bike irá atrapalhar seus ganhos de perna?

top, vou salvar aqui pra ver.

Muito ruim, fazia um tempo que não tinha nada. Na verdade tenho uns remedios que eu deveria usar pós banho e antes de dormir, mas sou cabeção e só uso quando estou ruim, ai é tarde. Preciso incluir isso na minha 'rotina perfeita' e tentar usar todo dia. Esse metodo seu voce aprendeu onde?