MuriloPSW4F

conjugado!? , aquela ali eh a ordem dos ex, tipo como saum poko ex eu tenho q fazer todos com o maximo de intensidade q eu consegui, entaum acho q n rola eu fazer costas e ja ir pra biceps ja q soh tem um de biceps e dois de costas, aew eu vo pra outro e deixo o biceps descansa saka. obrigado pelo comentario, vou ver se troco depois, eh q numca fiz remada curvada, preciso aprende.

A1: Supino Reto Puxada atrás Supino inclinado Puxada fechada supinada Paralela Rosca direta desenvolvimento atrás B1/2: leg pres 45 agachamento elevação de pernas extensora flexora abdominal banco declinado c/peso panturrilha em pé panturrilha sentado A2: Supino inclinado halter Puxada na frente Supino reto halter Puxada atrás Supino declinado Rosca alternada Paralela Remada unilateral obs: o A2 tem 1 ex a mais pra costas/peito por ter um dia a mais de descanso , eu faço A1 segunda, B1 terça/ A2 quinta / B2 sexta. opinem aew, soh n falem q o A2 tem muito ex q isso eu n vejo problema.

falta massa, monta um bulk la na area de nutrição, um treino e manda a ver.

abc2x n eh assim q divide. . . A= peito/ombro/triceps/ B= costas/biceps/ C = perna/abdominal/panturrilha, eu faço assim. . .

whey perfeito, creatina ainda n tomei, mas o whey pode comprar q depois se n vai comprar outro.

whey/malto mais pesquisa , mixa isso q da tudo certo, e eskec m drol agora.

99% dos kra vaum pedir pra vc postar peso/altura/dieta

500mg a 1g de vit C , 2g é exagero.

tanta coisa pra pesquisar/encanar o kra vai logo com isso . . . , a maioria fala q eh 48 por causa dos dois dias msm , mas são 72h ( 3 dias mesmo).

whey/malto no pós treino, albumina no café da manha e antes de dormir( pesquisa um pouco e ajusta conforme a dieta), creatina/NOs se deixa mais pra frente e vai pesquisando no forúm kra, eh a melhor coisa q se faz. whey/malto no pós treino, albumina no café da manha e antes de dormir( pesquisa um pouco e ajusta conforme a dieta), creatina/NOs se deixa mais pra frente e vai pesquisando no forúm kra, eh a melhor coisa q se faz.

, caso qualquer duvida vai vendo mais videos.

haja coragem gastar isso em um whey . . .

Endormorfia:4,54 Mesomorfia:4,23 Ectomorfia:2,12 como se descobriu isso??!?!?!?

da pra melhorar muito isso dai antes de postar em, pequisa mais e bota as kcal /prot/gord/carbo dos alimento pra ficar mais facil de avaliar.

e evite treinar biceps no mesmo dia que costa porque nao vai estimular o biceps o bastante para crescer, assim vale com o peito e triceps... falo merda em amigao

eskec ciclar e pesquisa , ta querendo correr risco pra ficar com 35 de braço??? sem comentários, fui bonzinho , vai ter gnt q vai te chingar.

leg press com 1 tonelada eh . . . sem comentarios.

falta um pouco de prot aew em amigao, de carbo ta legal.

o kra crio o post soh pra irritar, n foi sério n gnt, FOI!!!???????

bota ombro no dia de peito e triceps, diminui os exercico de ombro/biceps e triceps para 2 e pesquise mais antes de postar.

se quer 140 de peito/ 60 de panturrilha/ e 80 de perna? soh falto fala bf 6% com um cafézinho pra acompanhar,mas vamo que vamo neh rapaz, boa sorte aew.

inventa moda não . . ., a pessoa fica loka treinando duas vezes por dia.

pode e deve

ombro posterior na quarta?? se ja treino na segunda... , com esse treino se ta treinando ombro posterior 4x na semana . . ., supino e desenvolvimento ja pega ja.

eu to gostando, parece que da o tempo de recuperação certinho , eu gosto de treinar entao melhor ainda, acho bom pra quem gosta de treinar , naum consegue dar intensidade suficiente pro seu musculo precisar de 5~7 dias pra recuperar ,e pra quem fica meio perdido no que comer no dia que naum treina.